情人節(jié)前緊急瘦身 6個快速減肥動作幫你
6個動作情人節(jié)前緊急瘦 運動能夠幫助你消耗身體所攝入的熱量，不要留下多余的熱量在身體堆積成脂肪,?？靵碜鲆幌聹p肥操，想甩掉肥肉就是這么簡單,。
6個動作情人節(jié)前緊急瘦step1 1)雙腳并攏站在地面上,，腰背挺直，眼睛直視前方,，將你的雙手指尖向上,，伸直舉高過頭，雙手分開與肩膀同寬,，吸氣,，彎曲你的膝蓋臀部往后坐，重心垂直往下移，胸部挺直,，眼睛直視前方,，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右,。然后雙手向上牽引,，然后慢慢地重心向上移動，恢復(fù)站立姿勢,。
6個動作情人節(jié)前緊急瘦step2 2)長腿坐在地面上,，雙腳繃直，雙手掌心向上指尖向前,，吸氣腰腹和腿部肌肉用力,，雙腳雙手同時向上抬起，身體微微向后傾斜,，上半身和雙腿呈V字形狀,，雙手平舉與肩同高，眼睛直視這斜上方,。保持自然呼吸,，動作堅持10~20個呼吸左右。 這個動作能夠大力鍛煉到腰腹和腿部的力量,，如果一開始練習(xí)的時候無法長時間保持動作的話,，可以盡力保持然后放下，然后再抬起,。這樣慢慢地增加自己肌肉的強度,，之后就能夠達(dá)到目的了。
6個動作情人節(jié)前緊急瘦step3 3)長腿坐在地面上,，翻身向左邊,，左臂用力撐在地面上支撐整個身體，左腳繃直,，整個人呈直線斜撐在地面上,，將你的右腳也靠在左腳上面，然后將你的右手伸直指尖向上上至,，眼睛看著右手指尖,，保持自然呼吸，動作堅持15~20個呼吸左右,。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作,。 這個動作能夠比較有力度地鍛煉到你的身體肌肉，能夠有效甩掉肥肉,，緊致身體線條,。
6個動作情人節(jié)前緊急瘦step4 4)俯趴在地面上身體放松,，吸氣將你的雙腳勾地,，雙手十指相扣握成拳狀,，手肘撐在地面上，收緊身體肌肉,，吸氣,，將你的身體整個撐起來，背部保持一條直線的形狀,，眼睛看著拳頭前方的地板位置,，保持自然呼吸，動作堅持到自己覺得可以堅持的最大可能,。
6個動作情人節(jié)前緊急瘦step5 5)身體放松雙腳微微分開枕在地面上,，眼睛直視前方，雙腳個往旁邊踏出一步,，雙腳腳尖向兩邊斜上方,。雙手在胸前合掌，雙手手肘在同一直線上,，吸氣,，髖部沉下去，雙腳膝蓋成直角形狀,，呈馬步姿勢,。腰背挺直眼睛直視前方。動作堅持10~20個呼吸左右,。
6個動作情人節(jié)前緊急瘦step6 6)雙腳微微分開站立在地面上,，雙手自然放在身體兩側(cè)。彎曲你的左腳,，雙手抓著你的左腳掌,，將腳后跟踩在你的右腳大腿根部，右腳保持平衡支撐整個身體,。吸氣將你的雙手掌心相對,，舉高過頭向兩邊打開，眼睛看著前上方,。
6個動作情人節(jié)前緊急瘦 這套減肥操能夠幫助你活動到身體的各個部位,，能夠增強體質(zhì)，有效鍛煉到手臂,，雙腿和腰腹等部位,，不讓肥肉上身，讓你輕松健康和美麗雙收獲,。 |
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