現(xiàn)在有很多的女性朋友總是抱怨自己長(zhǎng)得太胖,，體重總是下降不了一百斤以下。減肥藥吃了幾大盒,，減肥茶也天天喝,，咋就不管用呢？看著別人的鉛筆腿,、馬甲線,，心里又是羨慕又是嫉妒，卻只能默默看著自己的大象腿干著急,。

一,、想減肥，需要養(yǎng)成什么習(xí)慣呢,？

要想減肥,，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是必不可少。一般來(lái)說(shuō),，人們都比較喜歡肉類(lèi),、甜食、油炸類(lèi)食品,。但是這些食品熱量高,，容易形成脂肪，并且容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,，影響身體健康,，造成身體肥胖。要想減肥,，飲食一定要規(guī)律,，不要暴飲暴食，不吃快餐,，一日三餐要按時(shí)吃,，飯菜葷素搭配，保證均衡的營(yíng)養(yǎng)也能從一定程度上起到減肥的效果,，否則即使減肥成功,，也會(huì)很快反彈。

有人也做到了“管住嘴”,，可是就是不想“邁開(kāi)腿”,。眾所周知，除了合理飲食之外,，運(yùn)動(dòng)才是控制體重的最好方式和途徑,。適量的運(yùn)動(dòng)可以防止體重過(guò)度增加，鍛煉時(shí)消耗熱量,，鍛煉后又能促進(jìn)代謝,，這樣形成良性的循環(huán)，既能減肥,，又能保持身體勻稱(chēng),，還能練出我們心中的完美身材，一舉三得,。此時(shí)很多人都會(huì)驚呼,，原來(lái)體重下降的秘籍是這個(gè)！是的,，其實(shí)減肥沒(méi)有那么難,，但也不簡(jiǎn)單。而能堅(jiān)持是最重要的,。

那么,，你知道做什么運(yùn)動(dòng)才能輕松減肥嗎？據(jù)我所知,，很多朋友也是天天跑步,，天天鍛煉，但是馬甲線沒(méi)練出來(lái),，蘿卜腿倒是日漸明顯,，很多人都后悔，還不如不運(yùn)動(dòng),。

二,、適合減肥的運(yùn)動(dòng)：

下面小編就再給大家介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)動(dòng)作，讓即使身為運(yùn)動(dòng)小白的你,，也能輕松駕馭,，少走彎路，體重悄悄下降到一百,。get下面這些動(dòng)作,，你也能擁有好身材。

動(dòng)作一：平板支撐開(kāi)合跳

在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí),，首先身體俯臥在瑜伽墊上,，雙手或雙肘撐地，雙手打開(kāi)與肩同寬,。然后雙腳開(kāi)合跳躍,，起跳時(shí)臀部微微下沉即可,。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是非常容易出現(xiàn)錯(cuò)誤,，所以小編在這里稍微提醒一下大家,。一組15次，共做3組即可,。

注意事項(xiàng)：

第一,，膝蓋不要彎曲。

第二,，臀部上下運(yùn)動(dòng)幅度越小越好,，雙腿與上身盡可能繃緊。

第三,，就是要調(diào)整呼吸,，保持自然呼吸。

第四,，腰腹部要保持挺直,，不能塌腰。

動(dòng)作二：?jiǎn)问滞螛?/strong>

在練習(xí)過(guò)程中,，首先做立臥撐的預(yù)備姿勢(shì),，即雙手雙腳撐地，身體懸空,，然后身體側(cè)立,，僅用一只手撐地另一只手高舉過(guò)頭頂即可，雙腳位置不動(dòng),，腳面微微傾斜,，與手一起支撐身體。最后扭動(dòng)胯部,，使胯部帶動(dòng)身體一起上下扭動(dòng),。左右手可交替支撐身體，每組30秒即可,。

動(dòng)作三：立臥撐交替抬腿

立臥撐交替抬腿實(shí)際上就是立臥撐的一個(gè)變式,，這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肥瘦身有著神奇的效果。練習(xí)立臥撐交替抬腿時(shí),，首先也是做立臥撐的起始姿勢(shì),，此時(shí)，你的肩部,、背部以及腳踝不應(yīng)該在一條直線上,。身體的上半身保持不動(dòng)，然后左右腿交替抬起，盡量往前去觸碰雙臂的肘關(guān)節(jié),。一組30次,，共做3組即可。

個(gè)人建議：做完鍛煉后,，小編還要提醒大家一定要做一些拉伸動(dòng)作,，可以有效緩解肌肉緊張，讓身體更加放松,，還能防止肌肉扭傷，有助于保持身體柔韌度,，杜絕蘿卜腿的出現(xiàn),。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家分享的關(guān)于減肥的一些小方法，另外,，再悄悄告訴你一個(gè)小妙招,，經(jīng)常走樓梯，做家務(wù)對(duì)減肥也有很好的效果,。再加上合理飲食,，堅(jiān)持鍛煉，相信大家一定可以完美瘦身,，體重成功下降到一百以下,。