運動減肥是時下最熱門的減肥方法之一,，很多健身操都很受歡迎,，但是許多人并沒有很多時間去練習(xí),，這里給大家介紹五個不耗時的簡單有效瘦身操。

　　轉(zhuǎn)體瘦身操

　　第一步：坐于墊子上,，收腹,，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度,，上身稍稍向后傾,，雙手握住小球放在胸前。

　　第二步：下身保持不動,，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn),，拉伸腰部線條,，保持5秒,。

　　第三步：上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn),，保持5秒,。此動作左右為一組，重復(fù)15~20組,。

　　椅子瘦身操

　　第一步：坐于椅子邊緣,，收腹，雙手抓住椅子后兩側(cè),，雙腳并攏,，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　第二步：雙手用力支撐,，雙腳最大限度向上抬起,，保持5秒。

　　第三步：雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,，保持5秒,，重復(fù)20次,。

　　啞鈴瘦身操

　　第一步：雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度,，雙手握住啞鈴,，垂直放于身前，使其與大腿平行,，眼望下方,。

　　第二步：身體保持不動，雙手重復(fù)前后擺動,，此動作重復(fù)1分鐘,。

　　腿部瘦身操

　　第一步：平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度,，雙手放在身體兩側(cè),，眼望上方。

　　第二步：左腳保持不動,，右腳伸直,，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起,，使腹部離開地面,，保持5秒，此動作左右腳各做20次,。（綜合）