貓伸展式動作：跪于地板上,，雙手支撐身體。吸氣,，脊柱向下伸展,，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹,。呼氣,，含胸，拱背,，垂頭引頸向下,，腹部肌肉收緊，整個背部盡量向上拱起,。作用：使脊柱周圍肌肉群富有彈性，放松頸部,、肩部和背部肌肉,。

 

 

金剛魚式動作：跪坐于地板上,，雙手放于兩大腿上，吸氣,。呼氣身體慢慢向后,，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十,。作用：伸展脊椎,、頸部與后背的肌肉。

  

 

 

 

牛面式動作：坐于地板上,，兩腿互相交叉,，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊,。雙手在背后相扣,，保持背部的挺拔。如果感覺困難,，可雙手抓一條毛巾,，效果相同。作用：矯正頸椎,、脊柱,，擴張胸部，放松肩關(guān)節(jié),，令背闊肌得到伸展,。