金剛魚(yú)式 　　

　　動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上,，吸氣,。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地,，雙手在胸前合十,。

　　作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉,。

　　貓伸展式 　　

　　動(dòng)作：跪于地板,，雙手支撐身體。吸氣,，脊柱向下伸展,，抬頭，引頸向上,，同時(shí)臀部向上翹,。呼氣，含胸,，拱背,，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊,，使整個(gè)背部盡量向上搭起,。

　　作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作,。

　　牛面式 　　

　　動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交叉,，雙膝上下一條直線,，雙腳分別放于異側(cè)的殿部旁邊。雙手在背后相扣,，保持背部的挺拔,。如果感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾,，效果相同,。

　　作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部,，放松肩關(guān)節(jié),，令背闊肌得到伸展。