鍛煉方法：

　　1. 跪坐在地板上，雙手合十放在胸前,，深吸一口氣,；

　　2. 身體慢慢向后仰，頭頂盡量接觸地面,，并呼氣,。

　　功效：

　　伸展脊椎、頸部與后背的肌肉,。

　　鍛煉方法：

　　1. 跪在地板上,，雙手支撐身體；

　　2. 吸氣,，脊柱向下伸展,，抬頭，引頸向上,，臀部向上翹,；

　　3. 呼氣,，含胸，拱背,，垂頭引頸向下,，腹部肌肉收緊，整個背部盡量向上拱起,。

　　功效：

　　使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,，放松頸部和肩部肌肉，使背部肌肉協(xié)調(diào)工作,。

　　鍛煉方法：

　　1. 坐在地板上,，兩腿互相交叉，雙腳分別放在臀部兩側(cè);

　　2. 雙手在背后相扣,，保持背部挺拔,，如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾,，效果相同,。

　　功效：

　　矯正脊椎、脊柱,，放松肩關(guān)節(jié),，使背闊肌得到伸展。

　　溫馨提示：

　　14次為1組,，每天做5組即可,。