【原創(chuàng)】頭條號(hào)作者：全順立

很多辦公室電腦一族有不同程度的頸椎不適,，小編教你幾個(gè)簡單動(dòng)作,，讓頸椎更舒服！

一,、金剛魚式：

1. 跪坐在地板上,，雙手合十放在胸前，深吸一口氣,；

2. 身體慢慢向后仰,，頭頂盡量接觸地面，并呼氣,。

功效：伸展脊椎,、頸部與后背的肌肉。

二、貓伸展式：

1. 跪在地板上,，雙手支撐身體,；

2. 吸氣，脊柱向下伸展,，抬頭,，引頸向上，臀部向上翹,；

3. 呼氣,，含胸，拱背,，垂頭引頸向下,，腹部肌肉收緊，整個(gè)背部盡量向上拱起,。

功效：使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,，放松頸部和肩部肌肉,，使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

三、牛面式：

1. 坐在地板上,，兩腿互相交叉,，雙腳分別放在臀部兩側(cè);

2. 雙手在背后相扣，保持背部挺拔,，如果感覺困難,，可雙手抓住一條毛巾，效果相同,。

功效：矯正脊椎,、脊柱，放松肩關(guān)節(jié),，使背闊肌得到伸展,。

【小編提示】：上述動(dòng)作14次為1組，每天做5組即可,。長期堅(jiān)持讓你的頸椎更健康~