孕婦如何能做到營養(yǎng)均衡——營養(yǎng)均衡的重要性

    由于孕婦在妊娠各階段身體各器官,、系統(tǒng)的功能發(fā)生了一些變化，這些變化使孕婦在營養(yǎng)素的消化,、吸收,、利用以及需要量上不同于非孕婦女，表現(xiàn)出這一特殊人群所特有的營養(yǎng)學(xué)特點(diǎn)。在此期間,，所攝取的營養(yǎng)物質(zhì)除了供給自身需要外,，尚須供給胎兒生長(zhǎng)發(fā)育以及胎盤、子宮,、乳房等組織,。因此孕婦對(duì)各種營養(yǎng)素的需要量較一般成人明顯增強(qiáng)，尿中排出葡萄糖,、碘及較多的氨基酸,，這也增加了她對(duì)上述營養(yǎng)素的需要量。應(yīng)注意在妊娠的各個(gè)階段逐步增加各種營養(yǎng)素,，以保證自身和胎兒的健康,。如果孕婦營養(yǎng)不良會(huì)造成嬰兒的多種生理功能發(fā)育不良。

    孕婦如何能做到營養(yǎng)均衡——孕期需要哪些營養(yǎng)

    孕期營養(yǎng)大有學(xué)問,一般孕婦的熱量增長(zhǎng),在孕期只增加非孕期的10%,這10%的熱量來源僅僅增加一個(gè)饅頭就足夠了,。但是孕婦對(duì)于一些維生素,、微量元素的需求會(huì)增加到非孕期的50%左右,這些營養(yǎng)卻往往不能夠被足量地從食物中獲得。所以,，孕婦應(yīng)當(dāng)重視對(duì)葉酸,、鐵、鈣,、鋅,、DHA及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的補(bǔ)充。醫(yī)學(xué)家指出,為了使體內(nèi)的胎兒能順利成長(zhǎng),孕婦要盡量安排好每天的飲食生活,一定要養(yǎng)成均衡,、良好的飲食習(xí)慣,不偏食,、挑食,盡量將食物烹調(diào)得美味可口,增進(jìn)食欲。

    孕婦如何能做到營養(yǎng)均衡——孕前四周就應(yīng)補(bǔ)充營養(yǎng)

    專家指出,孕婦增加營養(yǎng)應(yīng)根據(jù)整個(gè)孕期不同階段對(duì)飲食與營養(yǎng)的需求特點(diǎn)而定?，F(xiàn)在的優(yōu)生學(xué)提出孕婦至少應(yīng)在孕前四周起全面增加營養(yǎng),并且是夫妻雙方共同準(zhǔn)備,為孕育一個(gè)健康聰明的寶寶做準(zhǔn)備,。

    孕婦如何能做到營養(yǎng)均衡——營養(yǎng)均衡需少食多餐

    女性懷孕時(shí)子宮增大，胃的位置也相應(yīng)提高,，胃的容量也因此受到限制，按照孕前平時(shí)的食量也會(huì)使得胃部過于飽脹,。因此,，這個(gè)時(shí)候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物攝入量,，每天分幾次攝入,，每次吃得少一點(diǎn)，這是由孕婦的生理特點(diǎn)決定的,。孕婦可以在早餐,、中餐之后的兩個(gè)小時(shí)分別加早點(diǎn)、午點(diǎn)。不過應(yīng)盡量保證早,、中,、晚餐的攝入比例保持在30%、40%,、30%,，每天的攝入熱量控制在2300千卡左右。在三種能量的攝入比例中,，建議蛋白質(zhì)10%-15%,，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70%,，而在能量?jī)?nèi)部,，也要注意來源的構(gòu)成，比如說蛋白質(zhì)來源構(gòu)成比最好保持在：動(dòng)物性44%,，豆類23%,，植物性33%。

    孕婦如何能做到營養(yǎng)均衡——多樣化補(bǔ)充

    沒有一樣食品可以保證全方位的營養(yǎng),。有的孕婦每天食用好幾個(gè)水果,，會(huì)導(dǎo)致血糖升高、不容易控制,，將可能患上糖尿?。挥械脑袐D主食攝入量很少,，一天才吃二三兩米飯,，這樣容易造成能量不足，而能量不平衡也將導(dǎo)致其他營養(yǎng)物質(zhì)不能很好地被利用,。只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營養(yǎng),，其中包括足夠的主食，一定的葷菜,、奶制品,、豆制品以及油。

    孕婦如何能做到營養(yǎng)均衡——進(jìn)補(bǔ)需安全限量

    由于孕婦這個(gè)特殊群體需要的維生素,、礦物質(zhì)營養(yǎng)素較多,增加比例高于熱量,所以不能盲目以增加飲食來滿足,這樣會(huì)導(dǎo)致熱量過剩,造成孕婦體重增加過多,或者發(fā)生妊娠期糖尿病,。適當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)化營養(yǎng)是很有用的一個(gè)選擇,對(duì)那些在孕期需要量增加較多的元素如葉酸、鈣,、鐵,、鋅、硒等,可以通過食用一些強(qiáng)化食品來補(bǔ)充大量的營養(yǎng)素,。但是,營養(yǎng)素有攝入的標(biāo)準(zhǔn),過大量地超標(biāo)攝取,只會(huì)對(duì)人體造成傷害,那些大劑量的營養(yǎng)素更適合極度缺乏的病人,并不是所有的孕婦,。

    【愛心提示】至于每天各種營養(yǎng)元素的攝入量,，專家建議，攝入鈣不能多于2000毫克,，保持在1000-1200毫克,；攝入鐵不能多于60毫克，保持在28毫克左右,；攝入鋅不能多于35毫克,，保持在20毫克，攝入維生素C不能多于1000毫克,，保持在130毫克左右,。