1,、右腳在前左腳在后,，將身體重心放在兩腳之間，用上手臂的力量將右手往上提,。

　　2,、用肩膀與手臂連結(jié)關(guān)節(jié)力量，將右手臂往上拉至極限,，注意背部要挺直,，不要聳肩,。

　　3、用上手臂的力量帶動(dòng)手肘,，下手臂自然往上甩,，注意下手臂不要用力唷,！

　　4,、手臂自然轉(zhuǎn)一圈，回復(fù)第一個(gè)動(dòng)作,，左右交替練習(xí),。

　　下手臂旋轉(zhuǎn)練習(xí)

　　Point》下手臂

　　集中力》上手臂不動(dòng)，用下手臂的力量旋轉(zhuǎn),。

　　1,、上手臂固定不動(dòng)，用左手肘與下手臂力量將手舉起,。

　　2,、右手以順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，右手以逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn),。

　　3,、開(kāi)始時(shí)可以用一只手抓住另一邊手臂，做單手旋轉(zhuǎn)練習(xí),。

　　4,、開(kāi)始兩手組合練習(xí)時(shí)，可以先旋轉(zhuǎn)一手再旋轉(zhuǎn)另一手,，就可以比較好旋轉(zhuǎn)。

　　蛇手雙手練習(xí)

　　Point》上手臂+手臂內(nèi)側(cè)+肩膀+背部

　　集中力》整個(gè)動(dòng)作都只有用到上手臂的力量喲,！

　　當(dāng)你單手練習(xí)已經(jīng)很熟練后,，就可以開(kāi)始進(jìn)行動(dòng)作組合咯！

　　1,、先提起右手上手臂,，左手自然垂放。

　　2,、用右手臂肩膀關(guān)節(jié)將手臂往上拉,，左手上手臂往上抬起。

　　3,、右手下手臂自然往上甩,，左手用上手臂肩膀關(guān)節(jié)力量，將手臂往上拉,。

　　4,、右手手臂自然旋轉(zhuǎn)一圈,，回復(fù)第一個(gè)動(dòng)作，左手下手臂往上甩,，如此旋轉(zhuǎn)練習(xí),。