雖然蝎子式有很多變化,，這是一種高級的體式,，及具有挑戰(zhàn)性，需要手臂平衡,，柔韌和力量綜合,。這個體式加強了軀干、背部,、手臂和肩膀,。它為胸部、脊柱,、髖部屈肌和肩膀提供了很好的伸展,。但需要一步步加強身體的部位后進行練習(xí)。下面是在做蝎子式之前需要練習(xí)加強的體式,。

　　需要力量練習(xí)準備

　　下犬式

　　加強核心,，手臂和腿，同時也伸展手,，肩膀,，脊柱，腿筋,，小腿和腳底,。

　　海豚平板式

　　修改平板支撐的姿勢，加強核心,，大腿和手臂,。

　　海豚式

　　加強核心,，手臂和腿，以及打開肩膀和伸展腿筋,，小腿和腳底,。　

　　孔雀起舞式

　　增強平衡感和專注力,，加強肩膀,、手臂和背部的力量,，并伸展肩膀,。

　　倒立

　　加強肩膀，手臂和手腕,，以及改善平衡,。

　　需要的靈活性練習(xí)準備

　　牛貓式

　　伸展腳踝、臀部,、大腿,、肩膀、腋窩,、三頭肌和胸部,。

　　蝗蟲式

　　伸展肩膀和大腿，同時輕輕地打開胸部和背部,。

　　眼鏡蛇式

　　伸展腹部,、肩膀、胸部和肺部,，同時打開心臟,，使其易受傷害。

　　駱駝式

　　伸展整個前體,，包括腹部,、大腿、胸部,、腳踝,、腹股溝、喉嚨,、腰大肌

　　肌肉,，股四頭肌。這也是一個很好的時間來加強背部,，打開胸部和心臟,。

　　輪式

　　伸展腹部、胸部和肺部,，同時加強背部,、腿部,、腹部、脊柱,、手臂和手腕,。

　　做好前期的準備后就可以練習(xí)蝎子式了

1. 首先用前臂保持平衡房間的中央。

2. 彎曲你的膝蓋,，抬起你的頭,。前臂站立時，臀部幾乎超過你的肩膀,。

3. 為了讓你的身體變成經(jīng)典的C型蝎子,，你的臀部必須遠離頭部。想加深后彎,，你的膝蓋可能分開,，但要保持你的大腳趾相互接觸。

4. 繼續(xù)把腳趾向頭頂移動,。

5. 出姿勢的的時候,，一條腿先著地。

6. 出子姿勢后需要進行嬰兒式來對抗蝎子式剛才的劇烈后彎,。

還可以借助輔助工具進行練習(xí),，如下圖

　　常見的錯誤

　　缺乏準備

　　這個是重中之重，在嘗試蝎子式之前,，你需要完成上面所提到的全部姿勢,，這是必要的進階體式，絕不能強行練習(xí)蝎子式,。

　　超越你的極限

　　即使再有經(jīng)驗也應(yīng)該小心這種劇烈的后彎姿勢,。當你嘗試這個姿勢時，讓人保護,。

　　安全預(yù)防措施

　　只有經(jīng)驗豐富,、準備充分的練習(xí)者才應(yīng)該嘗試這個姿勢，并且在這樣做的時候要謹慎,。如果你有臀部或背部問題,、高血壓或懷孕，不要嘗試這個姿勢,。傾聽你的身體,。如果你感到疼痛，慢慢地從姿勢中出來,。