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導(dǎo)語：除了多吃一些豐胸補(bǔ)品外，平時(shí)通過運(yùn)動(dòng)手臂,、肩膀,、側(cè)腹等部位，促進(jìn)胸部血液循環(huán),，可以有效活化乳房,，輕松擁有飽滿而柔軟的完美胸部。下面就跟著小編一起學(xué)習(xí)這套只需10分鐘就能學(xué)會(huì)的豐胸操吧,！ Step1：手臂與側(cè)腹部(扭轉(zhuǎn)?伸展?彎曲) 藉由伸展或扭轉(zhuǎn)手臂與側(cè)腹部的動(dòng)作,，讓萎縮的肌肉與肌腱充滿彈力。 1,、伸直手臂,，維持水平狀態(tài) 雙腳張開，與肩同寬。左手抬起,，與肩齊平,。整只手朝指尖方向盡情伸展。 2,、充分扭轉(zhuǎn)整只手 將整只手往前后扭轉(zhuǎn)4～5次,。 POINT 扭轉(zhuǎn)時(shí)不要只轉(zhuǎn)動(dòng)手腕與手肘，一定要從肩膀根部轉(zhuǎn)起,。此外,，過度施力可能會(huì)傷到肌肉，請(qǐng)務(wù)必慢慢地往前后轉(zhuǎn)動(dòng)手臂,。 3,、手腕往上彎 掌心朝下，手腕往上彎,，停留5秒,。重復(fù)此動(dòng)作3～5次。 NG 彎曲手腕時(shí)手臂不能跟著彎曲,，一定要有伸展肌肉的感覺,。 4、手背往下壓 掌心朝下,，手背往下壓,，停留5秒。重復(fù)此動(dòng)作3～5次,。 5,、扭轉(zhuǎn)手臂同時(shí)往上伸直 一邊扭轉(zhuǎn)手臂，同時(shí)將手往上伸直,。扭轉(zhuǎn)速度要慢而且確實(shí),。 6、手臂往上拉提 當(dāng)手臂扭轉(zhuǎn)至臉旁時(shí),，維持伸直的狀態(tài)并往上拉提,。 POINT 往上拉提手臂時(shí)，一定要從肩膀帶起整只手,，此時(shí)應(yīng)想像腋下與側(cè)腹部都受到充分伸展的感覺,。不要勉強(qiáng)自己,，慢慢完成即可,。 7、彎曲手肘并繞到頭部后方 將手肘繞到頭部后方,，并以右手握住左手肘,。 8、側(cè)傾身體伸展側(cè)腹部 用鼻子吐氣并慢慢將上半身往右傾，要感受到腋下與側(cè)腹部被伸展的感覺,。重復(fù)此動(dòng)作4～5次,。 POINT 彎曲左手肘時(shí)要用右手徹底往右拉，讓手肘位于脊椎的延長線上,。彎曲右手肘時(shí)也是一樣,。此外，上半身側(cè)傾時(shí),，一定要穩(wěn)住身體其他部分的重心,。如果身體跟著傾斜，就無法伸展側(cè)腹部,。 9,、扭轉(zhuǎn)手臂緩緩放下 身體恢復(fù)原位后，再充分扭轉(zhuǎn)手臂,，緩緩放下,。 10、放下手臂完成動(dòng)作 持續(xù)扭轉(zhuǎn)并放下手臂,。 POINT 慢慢扭轉(zhuǎn)整只手并放下手臂,。如果只扭轉(zhuǎn)手腕與手肘，就無法展現(xiàn)效果,。放下手臂的同時(shí),，一定要感受到從肩膀到手臂根部帶起整只手扭轉(zhuǎn)的感覺。 *右手也重復(fù)步驟1～10的動(dòng)作,。 Step2：上臂,、胸肌、背部(伸展) 這項(xiàng)體操可以增加乳房周邊肌肉的彈力,。動(dòng)作時(shí)一定要有伸展到上臂肌肉與胸大肌的感覺,。 1、雙手往上輪流伸展 往上伸直雙手,，輪流伸展,。 2、雙手往后倒本文由我想美容網(wǎng)http://www.5 彎曲雙手，左右手各抓住另一邊的手肘,，在此姿勢下,，以往后倒的感覺伸展手臂。重復(fù)此動(dòng)作10次,，為肌肉增加彈力,。接著對(duì)調(diào)手臂的前后位置,，同樣重復(fù)10次。 POINT 往后伸展手肘時(shí),，風(fēng)型人與火型人要慢慢往后拉;水型人則要有節(jié)奏地往后拉,。一定要有伸展肌肉的感覺。 Step3：肩膀與背部(轉(zhuǎn)動(dòng)) 轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨與背部可增加身體柔軟度,，提高肌肉彈力,。請(qǐng)務(wù)必充分伸展背部肌肉。 1,、肩膀往后轉(zhuǎn)動(dòng) 將右手放在左邊鎖骨處,，左肩往后慢慢地大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)此動(dòng)作10次,。 2,、雙肩往后轉(zhuǎn)動(dòng) 雙肩一起往后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),。重復(fù)此動(dòng)作10次。 POINT 轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀時(shí)一定要帶動(dòng)肩胛骨,，注意肩膀不能超出鎖骨位置,，而且要將肩胛骨往脊椎方向拉。 Step4：乳房(搖晃) 最后一個(gè)動(dòng)作則是搖晃乳房,，促進(jìn)血液與淋巴液循環(huán),，打造能自由活動(dòng)的柔軟胸部。 1,、搖晃單邊乳房 以右手托起左邊乳房,，以彈起的感覺從托起的位置往鎖骨中央,，亦即朝斜上方搖晃。以1秒搖晃2～3次的頻率,，重復(fù)25～30次。 *右邊乳房也重復(fù)相同動(dòng)作,。 2,、搖晃兩邊乳房 以雙手從腋下托起乳房,，稍微集中托高,，往正上方咚咚咚地輕輕搖晃。以1秒搖晃2～3次的頻率,，重復(fù)25～30次,。 |
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