如何保持苗條的身材永遠是女人最時尚最關(guān)心的問題,，在日本,，肥胖甚至成為了涉及法律、職場的問題,，并已立法規(guī)定：腰圍值超標者必須減肥,，減肥不成功將接受健康教育，屢教不改者自動離職,。

　　看到這些你或許會認為這是“肥胖歧視”,，小編是這樣認為的：關(guān)我們什么事，那是他們小日本吃飽了閑著蛋疼瞎忙活,。但是呢,，愛美之心人間有之，日本的這“立法笑話”還是能夠讓我們看見一些問題,，那就是女人不能太胖,，太胖會讓人嫌棄的。所以,，女人們,，不要再天天海吃胡喝了，應該運動運動,，保養(yǎng)好自己的身材,，讓自己更具女人魅力。今天小編介紹的運動是3個瑜伽動作,，長期練習你會得到意想不到瘦身的效果,。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　動作步驟：

　　1、坐姿,，彎曲右膝放在左腿外側(cè),，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部,。右手放在臀部正后方,，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右,，指尖朝上,。

　　2,、吸氣時，伸直脊柱,，呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn),，在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣,，轉(zhuǎn)回前方，呼氣,，身體放松,。然后換另一側(cè)重復動作。

　　效果：不但能扭動的脊柱,，改善一些脊椎問題,，最重要的是能夠很有效的針對腰部的脂肪進行消耗，也就是我們腰際兩側(cè)的贅肉,。

　　跪姿后仰式

　　動作步驟：

　　1,、跪坐，身體向后傾斜,，兩手臂分開與肩同寬,，放在身體正后方撐住上身，指尖向前,。

　　2,、吐氣時抬起臀部，頭向后仰,，膝蓋觸地,。保持均勻呼吸數(shù)秒，然后吐氣時放下身體,。

　　效果：這個動作課充分拉伸身體前面的韌帶和肌肉,，特別是大腿與腹部受力最明顯，能夠很好的鍛煉柔韌性和協(xié)調(diào)性,。

　　貓式

　　動作步驟：

　　1,、跪姿，兩腿打開與髖同寬,，小腿與腳背貼住地面,，大腿垂直于地面，兩臂伸直,，打開與肩同寬,，垂直于地面，脊柱伸直,。

　　2,、吸氣,，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部,，望向大腿處,，臀部向內(nèi)收緊。

　　3,、然后吸氣,，吐氣時，背部放低,，臀部盡量上頂,，抬起頭部帶動肩部提拉，并將頭向后仰,，伸展脊柱,。接著放松身體，回到跪姿,。

　　效果：這是一個全身性的拉伸動作,，能夠深層次的消耗掉一些重要不不部位的頑固脂肪，如腹部,、臀部等部位,，具有很強的燃脂效果。

　　小編提示：

　　不管多好的健身運動,，想要達到健身或者是瘦身的目的都要有固定的時間進行練習才行,，不能等到胖了才去進行減肥大業(yè)，凡事都得要有一個預判,。