就算大家不太熟悉這個名叫亞尼塔·揚切瓦（Yanita Yancheva）的保加利亞小姐姐……
但一定對“Lazar Angelov（拉扎爾·安洛洛夫）”的大名如雷貫耳吧,！這個堪稱全球身材最完美、最性感的男人,！
前些年,，拉扎爾曾多次po出兩人一起外出游玩、健身訓練的照片視頻,，看起來形影不離,、格外默契甜蜜,，讓許多粉絲不禁猜測他們正處于熱戀狀態(tài)！但之后好長時間,，并沒有兩人進一步發(fā)展的任何消息……之后到了2017年,，另一個肌肉猛男的身影，頻頻出現(xiàn)在Yanita的社交頁面上,，他便是來自于荷蘭的塔維·卡斯特羅（Tavi Castro）,。一身肌肉線條彪悍壯碩，同樣是一位人氣很旺的健身博主,、模特,！跟金發(fā)碧眼、蜂腰翹臀的Yanita站在一起,，就如一道奪目的風景線,。兩人高調(diào)秀恩愛的照片真是給眾人狂撒了一把狗糧！不久倆人還有了愛情結(jié)晶,，可愛的小女兒Avia,。顏值、身材兼?zhèn)涞囊患胰嗽谝黄?，尤為幸福美滿,！是不是有許多人都好奇，這個能讓兩個世界健身圈中的大神級人物,，都拜倒在她石榴裙下的小姐姐,，究竟是何方神圣,？Yanita在1987出生于保加利亞,，少女時期，便格外熱衷于運動,，常常游泳,、踢足球、打網(wǎng)球…但她的職業(yè)規(guī)劃卻是成為一名律師,。在大學期間,，21歲的她參加了保加利亞國內(nèi)的一檔真人秀節(jié)目，并一路闖進決賽,。雖然沒有贏得最終的大獎,，但身材高挑、苗條的Yanita卻收獲了一大批粉絲,，成了當?shù)匦∮忻麣獾募t人,；而且在節(jié)目中瘦了8斤的她，深刻意識到自己對于完美體態(tài)的熱切追求,、渴望,。自此,，她開始規(guī)律健身訓練，保持均衡飲食,，一周至少去健身房5次,；渴望把身材雕塑得既性感有致，又兼具力量線條感,！
與此同時,，Yanita注冊了她的社交賬號，把自己健身訓練,、塑造身材的過程一一分享,，收獲了大批粉絲的點贊。通過一步一個腳印的摸索,、努力與堅持,，到了30歲，Yanita不僅擁有了夢寐以求的完美身材,，粉絲量更是超過百萬,，成為保加利亞國內(nèi)最具人氣的健身女模特、博主,！看著這性感傲人的上圍,，飽滿圓潤的蜜桃臀，緊致有力的大長腿,，還有輪廓清晰的腹肌……加上一頭金發(fā),，和頗具風韻的五官眉眼，完美得如一尊女神雕像一般,。也難怪能先后俘獲兩個健身大佬的心,！下面，讓我們來欣賞一下日常健身時的Yanita,。
如果沒時間去健身房,，她也會在家里徒手練習簡單的動作，來活躍一下肌肉,。即使懷孕好幾個月,，挺著大肚子，都不忘去健身打卡,！而在生產(chǎn)之后,，Yanita身材恢復速度堪稱一絕，幾乎看不出絲毫生過孩子的痕跡,，線條性感,、身材熱辣！如今，Yanita跟心愛的丈夫,、可愛的女兒,，每天都過得充實幸福。最后,，如果小姐姐們想跟Yanita一樣撩到顏值、身材兼?zhèn)涞男「绺?，或者小哥哥們想擁有Yanita這般的完美女友,，把自己的身材練好，變得更優(yōu)秀肯定是重中之重,。畢竟,，優(yōu)秀的人才能吸引到同樣優(yōu)秀的另一半！下面,，我們也將分享給大家一套練臀動作,，只需要用到繩索，就能全面,、到位地刺激強化臀部肌肉,。特別適合小伙伴們在一些設備不太全面的健身房里使用！不管是小姐姐,、還是小哥哥,，塑造出飽滿有型的臀部，都能給整體身材大大加分噢,！在練習繩索后抬腿這個動作時,，注意把重心主要集中于站立腿的后腳跟上，保持雙膝微屈,。抬腿時,，腳尖自然下垂放松,，由腳跟引導發(fā)力,，完成向后抬腿動作。整個動作節(jié)奏適中,、富有控制力,，以確保臀部肌肉最顯著的受力效果。在實際訓練中,，建議每組每側(cè)重復15-20次,，練習3組。接著第2個動作繩索硬拉，在練習時,，還是要將重心集中于腳后跟,，保持雙腳與肩同寬，腳尖適度朝外的姿態(tài),。整個動作過程中,，抓握繩索的雙手不要彎屈，核心收緊,，且維持腰背姿態(tài)中立不彎屈,，由此才能確保臀肌、與大腿后側(cè)腘繩肌的充分刺激,、提升效果,。在練習繩索深蹲時，大家需要盡可能靠近繩索站立,，來確保臀部肌肉的強烈刺激效果,。在練習時，注意用力收縮臀部肌肉的發(fā)力感,，并由腳跟處發(fā)力,，來推起身體。在實際訓練中,，建議每組重復15-20次,，練習4組。接下來練習交替交叉弓步蹲時,，大家仍需靠近繩索站立,。在動作過程中，雙腳交替著,，向斜后方邁步,、下蹲，然后仍是由前腳腳跟發(fā)力來推起身體,。這個動作除了高效刺激臀部肌肉外,，還比較考驗身體平衡性。因此建議小伙伴們控制動作節(jié)奏緩慢,，來確保身體穩(wěn)定,、發(fā)力流暢。在實際訓練中,，建議每組重復10-15次,，練習3組,。如果有小伙伴覺得上面這個交叉弓步蹲動作練習起來難度過大、或者找不準發(fā)力感,，也可以練習常規(guī)的繩索弓步蹲,。此時，只需雙手抓握繩索,，雙腿向后方交替邁步,、下蹲即可。同樣的,，還是要將重心集中在后腳跟上,，來確保臀部肌肉大幅受力；而如果將重心集中在前腳掌上,，則會更多地去刺激大腿前側(cè)的股四頭肌,。在實際訓練中，建議每組重復10-15次,，練習3組,。在練習繩索髖屈伸這個動作時，小伙伴們需要雙手抓握繩索,，置于髖部,；雙腳打開與肩同寬，腳尖適度朝外站立,。在動作過程中,，還是要把重心集中在腳跟上，由它們推地發(fā)力,，來推起上身至直立姿態(tài),，并強調(diào)臀部肌肉有力收縮的感覺。注意始終保持雙臂伸直,，核心收緊,，腰背姿態(tài)中立不彎屈。在實際訓練中,，建議每組重復10-15次,，練習3組。跪姿繩索髖屈伸的動作要領(lǐng),，與站姿類似,；在練習時建議適度打開雙膝，以確保臀部肌肉大幅受力,。小伙伴們可以在嘗試后,，根據(jù)自身喜好，靈活選擇站姿或跪姿練習,。在實際訓練中，建議每組重復10-15次，練習4組,。跪姿繩索髖外展,，這個動作主要是用來針對強化臀部兩側(cè)的臀中肌的。在實際練習時,，不建議大家使用過大的負重,。注意動作過程中，保持腳尖自然下垂,，以腳跟來引導向外打開髖部的動作,。在實際訓練中，建議每組每側(cè)重復10-15次,，練習3組,。在練習站姿髖外展動作時，大家可以根據(jù)自身喜好,，靈活選擇上身直立或前傾練習,。動作過程中，還是要保持腳尖下垂,，由腳跟來引導動作,；并保障動作富有控制力，千萬不能大幅借助慣性,、搖擺身體,。在實際訓練中，建議每組每側(cè)重復10-15次,，練習3組,。最后繩索側(cè)跨步這個動作，需要大家將外側(cè)的腿連接繩索,，然后向外跨步的同時,，適度下蹲；建議在動作過程中,，身體適度前傾,，來更為顯著地刺激、強化臀部肌肉,。在實際訓練中,，建議每組每側(cè)重復10-15次，練習3組,。
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