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第一節(jié)、握拍技術(shù)
有人曾作過這樣的比喻：“羽毛球的球拍是選手手臂的延伸,?！闭_的握拍可使其與人的手有機地融為一體，選手可用這只“延長的手”隨心所欲地迎擊不同方向,、不同速度的來球達到手與球拍之間完美的結(jié)合,。羽毛球的握拍分為正手握拍和反手握拍。但對于一名高水平的選手來說,，握拍又不是一成不變的,。在實戰(zhàn)中為了更好地控制球的落點，應(yīng)視具體情況,，因時,、因地細微地調(diào)整握拍，但所有這些調(diào)整都是建立在正,、反手兩種基本握拍技術(shù)的基礎(chǔ)上的,。
一、握拍法
..要點
..A.從初學(xué)開始就要牢記基本要領(lǐng),。
..B.擊球點不準,，就會影響到球的擊出方向。
..C.學(xué)打羽毛球,，首先要掌握握拍的方法,。
..羽毛球的拍柄呈八角形。握拍的位置越靠上,，打球時就越感到不方便,，因此，應(yīng)盡量靠后握拍,。
握拍的方法有以下兩種：
(一),、東方式握拍法：東方式握拍法是握拍時拍面與地面垂直,。其方式與手握菜刀相似。這種握拍法是一種能夠?qū)Ω度魏畏较騺砬虻耐ㄓ眯臀辗?。東方式握拍法的特點是：有利于手腕用力,，適合強攻，揮拍范圍大,，如果使用拍面的手法熟練的話,，可方便地利用球拍的正反兩面。對于初學(xué)者來說,，這種握拍法在打側(cè)身球時比較容易,，但對高球和低手球時則不是太靈活。因此,，開始時還是先練習(xí)徒手的揮拍,，然后從練習(xí)打慢球逐漸進人打快球比較好。在用東方式握拍法打球時,，為了更好地將力量運用到球拍上,，以及充分利用手腕的力量，手腕要彎向拇指一側(cè),，使球拍靠近自己的身體,。各個手指力量的分配，要以拇指,、食指和中指握住拍柄,，小指則要緊貼住拍柄。握拍時不要過于用力,，但也不能不用力,，否則揮拍時球拍會飛出手。這與用手握生雞蛋的感覺很相近,。隨著技術(shù)的提高,，只在擊球的瞬間用力就可以了。
（二）,、西方方式握拍法
這種握拍法實際上就是將球拍平放在地面上,，然后從上面握起的握拍方法。
西方式握拍法對于初學(xué)者來說比較好掌握,?？瓷先ィ梦鞣绞轿张姆ù蚯?，好像很輕松順手,，特別是打正面的來球和頭頂上的球更合適些，但是,，在打側(cè)身球和高球時則不太有利,。原因是用西方式握拍法不太容易正確地擊到球,，而且也不容易利用手腕的力量進行強打。
二,、正手握拍技術(shù)（以下介紹的所有基本技術(shù)均以右手握拍者為例,，左手持拍者則反之）
一切在身體右側(cè)的正手正拍面擊球及頭頂后場擊球都叫正手握拍法。正手握拍技術(shù)動作要領(lǐng)是：先用左手握住球拍的中部,，使拍框與地面垂直,。張開右手，使虎口對準拍柄斜棱上的第二條棱線,，拇指和食指貼在拍柄兩側(cè)的寬面上,，其余的三指自然握住拍柄。拍柄與掌心不要握緊,，應(yīng)留有空隙,。握拍力度適宜，恰似握著一個雞蛋,，重則破損，輕則滑落,。
三,、反手握拍技術(shù)
一切在身體左側(cè)的反手反拍面擊球都用反手握拍法。反手握拍技術(shù)的動作要領(lǐng)是：在正手握拍的基礎(chǔ)上,，將球拍柄稍向外旋,，拇指頂貼在拍柄第一斜棱旁的寬面上，也可將大拇指放在第一,、二斜棱之間的小窄面上,，食指稍向下靠。擊球時,，靠食指以后的三指緊握拍柄,，同時拇指前頂發(fā)力擊球。為了便于發(fā)力,，掌心與拍柄間要留有充分的空隙（圖3-1-3）,。
* 常見的握拍錯誤
..1、 握拍方法不固定,。
..2,、 如同握拳頭一樣地將拍柄緊緊攥住。
..3,、 食指按在拍柄寬面的上部,，而僅用其余四指攥住球拍。
* 學(xué)習(xí)步驟
1,、 讓握拍手自由轉(zhuǎn)動拍柄后,，按照正確的技術(shù)動作要領(lǐng),，用肉眼觀察由握拍手獨立調(diào)整完成呈正手握拍動作或反手握拍動作。
2,、 通過反復(fù)練習(xí),，逐漸過渡到不用肉眼觀察，全憑手上的感覺便可完成正確握拍,。
3,、 在實戰(zhàn)中，視來球的各種不同角度和方向,，握拍手可自如地選擇正手或反手握拍法擊球,，握拍力度應(yīng)適宜。
第二節(jié),、發(fā)球技術(shù)
在羽毛球比賽中,，任何一個球的競技都始于發(fā)球，發(fā)球質(zhì)量高,，可有效地陷對手于被動,，為得分創(chuàng)造條件，甚至可直接得分,。就發(fā)球的姿勢而言：有正手發(fā)球,、反手發(fā)球之分。人們可視自己的習(xí)慣或戰(zhàn)術(shù)的需要來選用正手或反手發(fā)球,。一般情況下,，單打中多采用正手發(fā)球(腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋運動)，而在雙打,、混合雙打中常用反手發(fā)球（腕關(guān)節(jié)外旋運動）,。就球飛行的角度和距離而言：可將其分為后場高遠球、后場平高球,、后場平射球和網(wǎng)前小球四種,。無論用何種方式發(fā)球，在把握好發(fā)球時機的同時,，還要注意發(fā)球動作的隱蔽性,、突變性、落點多樣性等特點
要點：身體重心的移動,、手臂的揮動和手腕的鞭擊這幾個動作的力量要協(xié)調(diào),，使得整個動作連貫協(xié)調(diào)，把身體各部分的力量通過球拍作用到球上,。
一,、正手發(fā)球技術(shù)
正手發(fā)球是在身體的右側(cè)采用正拍面擊球的一種發(fā)球方式，在實戰(zhàn)中被廣泛采用。正手發(fā)球可根據(jù)不同的戰(zhàn)術(shù)需要發(fā)出不同的球,，如后場高遠球,、后場平高球、后場平射球和網(wǎng)前小球等不同弧度的球,。
（一）,、正手發(fā)后場高遠球
正手發(fā)后場高遠球是用正手握拍法，以正拍面將球擊得又高又遠,，球飛行到對方的端線上空后突然改變其方向,，呈垂直了落至端線（底線）附近的一種發(fā)球，由于球處于對方端線,，可有效地調(diào)動對方并削弱其進攻的威力,。在單打中這種發(fā)球被普遍采用。
正手發(fā)后場高遠球的技術(shù)動作要領(lǐng)：
1,、準備姿勢：發(fā)球站位視各人的習(xí)慣選擇在場地中場附近,。兩腳自然分開，左腳在前,，腳尖對網(wǎng),，右腳在后，腳尖稍向右側(cè),，重心放在右腳上,；用左手拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部,，自然抬舉干胸前方；右手正手握拍自然屈時舉至身體的右后側(cè),，呈發(fā)球前的準備姿勢,。
2、擊球動作持球手松開,，使球自然下落,，右手持拍臂自下而上沿半弧形做回環(huán)引拍動作，同時開始轉(zhuǎn)體,，當拍揮至身體右側(cè)前下方擊球點上的瞬間,，前臂迅速內(nèi)旋帶動手腕閃動展腕發(fā)力，用正拍面將球擊出,，身體重心隨轉(zhuǎn)體動作逐漸由右腳移至左腳上,。
3、擊球后的動作身體重心完全移至左腳上,，持拍手隨擊球動作完成后的自然慣性向左上方揮動,。在發(fā)球的過程中，雙腳均不能離開地面或移動。
（二）,、正手發(fā)后場平高球
正手發(fā)后場平高球是用正手握拍法,，以正拍面擊出飛行弧度較發(fā)后場高遠球低的一種發(fā)球。球飛行的高度以對方跳起無法攔截為佳,。由于球飛行弧度不高,，速度相對就快，是單打戰(zhàn)術(shù)中具有一定進攻性的發(fā)球,。雙打中若與發(fā)網(wǎng)前小球配合使用,，則可以增加對方接發(fā)球的難度。
正手發(fā)后場平高球的技術(shù)動作要領(lǐng)：
..1,、準備姿勢與揮拍動作和擊球后的動作均與正手發(fā)后場高遠球相同,。
..2、擊球時以小臂帶動手腕發(fā)力為主,，拍面與地面的夾角小于45度,，向前推進擊球。
（三）,、正手發(fā)后場平射球
正手發(fā)后場平射球是用正手握拍,，以正拍面擊出飛行弧度較正手發(fā)后場平高球還要低的一種發(fā)球。球的飛行弧度幾乎是擦網(wǎng)而過,，直射對方后場,。由于速度極快，故突擊性很強,，是單,、雙打中發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)常用的一種發(fā)球。在比賽中,，在發(fā)球方有準備而接發(fā)球方無準備的情況下,，這種發(fā)球以它的快速、突變,，立即陷于接發(fā)球方于被動,。
正手發(fā)后場平射球的技術(shù)動作要領(lǐng)：
..1準備姿勢及擊球后的動作均同正手發(fā)后場高遠球，引拍動作較發(fā)后場高遠球要小一些,。 擊球時,，拍面仰角較小，前臂內(nèi)旋帶動手腕快速閃動向前擊球,。擊球點在規(guī)則允許的范圍內(nèi)可爭取略高一些,。
（四）、正手發(fā)網(wǎng)前小球
正手發(fā)網(wǎng)前小球是用正手握拍以正拍面擊球,，使球輕輕擦網(wǎng)而過,，落在對方前發(fā)球線附近的一種發(fā)球,。由于它的飛行弧度低，距離短,，可以有效地限制對方直接進行強有力的進攻,，是單、雙打中較常見的一種發(fā)球,。
正手發(fā)網(wǎng)前小球的技術(shù)動作要領(lǐng)：準備姿勢,、引拍動作和發(fā)球后的動作與正手發(fā)后場高遠球相似。擊球時握拍保持放松,，靠手指控制力量,。手腕收腕發(fā)力，用斜拍面往前推送擊球,，使球輕輕擦網(wǎng)而過,，落人對方前發(fā)球區(qū)。
二,、反手發(fā)球技術(shù)
..反手發(fā)球技術(shù)是在身體的左前方用反拍面擊球的一種發(fā)球方式,。同正手發(fā)球技術(shù)一樣，用反手同樣能發(fā)出各種不同弧度的球,；與正手發(fā)球所不同的是,，反手發(fā)球時動作的力臂距離相對要小，發(fā)球時對球的控制力更強,，加之反手發(fā)球動作更具一致性,、隱蔽性和突然性，因此在比賽中,，尤其是在雙打比賽中被廣泛采用,。在實戰(zhàn)中，發(fā)球方根據(jù)雙打戰(zhàn)術(shù)的特點和需要,，常以發(fā)反手后場平高球,、后場平射球和網(wǎng)前小球為主。
（一）,、反手發(fā)后場平高球
用反手握拍,，以反拍面擊出同正手發(fā)后場平高球飛行弧度一樣的球,，稱為反手發(fā)后場平高球,。反手發(fā)后場平高球的技術(shù)動作要領(lǐng)：
..1、準備姿勢站位靠近前發(fā)球線,，右腳在前,，左腳尖側(cè)后點地，重心放在右腳上,。左手拇,、中、食指握住球的羽毛處，置于腹前,；右手彎時稍向上提起,，用反手握拍，以反拍面將球拍自然置于腹前持球手的后面,，兩眼正視前方,，呈發(fā)球前的準備姿勢。
..2,、擊球動作左手放球的同時,，持拍手前臂內(nèi)旋，帶動手腕展腕由后向前作回環(huán)半弧形揮動,，擊球時屈指收腕發(fā)力,，反拍面向前上方將球擊出。
..3,、擊球后的動作以制動動作結(jié)束發(fā)力,，并注意將握拍姿勢迅速調(diào)整為正手握拍
。
（二）,、反手發(fā)后場平射球
用反手握拍,，以反拍面發(fā)出與正手發(fā)后場平射球同樣飛行弧度的球，稱為反手發(fā)后場平射球,。反手發(fā)后場平射球的技術(shù)動作要領(lǐng)：與反手發(fā)后場平高球動作相同,，擊球時，盡可能地提高擊球點,，利用拇指的頂力,，拍面與地面呈近似于90度角迅速向前推進擊球。
（三）,、反手發(fā)網(wǎng)前小球
用反手握拍,，以反拍面擊出與正手發(fā)網(wǎng)前小球飛行弧度一樣的球，稱為反手發(fā)網(wǎng)前小球（
反手發(fā)網(wǎng)前小球的技術(shù)動作要領(lǐng)：準備姿勢,、引拍動作和擊球后的動作均與反手發(fā)后場平高球相同,。擊球時靠手腕和手指控制發(fā)球的力量，以斜拍面向前輕輕推送切擊球托,，使球盡可能低的沿網(wǎng)上方飛過并落入對方前發(fā)球線內(nèi),。
* 常見錯誤
..1、正手發(fā)后場高遠球時,，擊球點在右肩下方,，以肘為軸，前臂提拉屈腕發(fā)力擊球,。
..2,、掌握不好球與拍之間的時空關(guān)系,，造成擊球不準。
..3,、擊球過程中,，身體重心沒有隨身體的轉(zhuǎn)動，動作不協(xié)調(diào),，影響擊球發(fā)力,。
..4、發(fā)球過程中雙腳出現(xiàn)任何形式的腳步移動,。
* 練習(xí)步驟
..首先學(xué)習(xí)正手發(fā)后場高遠球,。依照先分解后連貫、從簡單到復(fù)雜的順序,，按照技術(shù)動作的要領(lǐng)做揮拍練習(xí),，直至熟練。
用繩拴住球,，選擇適當?shù)母叨葘⑶蚬潭ǖ鹾?，反?fù)做發(fā)球揮拍擊球動作練習(xí)，體會球與拍之間的距離感覺及前臂內(nèi)旋帶動手腕由伸腕到展腕的發(fā)力過程,。
持拍面對墻壁做發(fā)球練習(xí),，在做該項練習(xí)時，既要照顧到擊球的準確性,，同時還要兼顧到擊球動作的正確性,。
在場地上練習(xí)發(fā)球，重點注意發(fā)球的落點,。
按照以上的練習(xí)步驟,，進一步作其他各種發(fā)球的練習(xí)，注意各種發(fā)球動作的一致性和落點的多樣性,。
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