腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它掌管著人體70%以上的免疫功能，為身體最大的免疫器官，是很多疾病的“應(yīng)急中心”。腸道的正常運(yùn)作與否對(duì)人體的健康有著重要的影響。因此,，學(xué)會(huì)清腸養(yǎng)生是一項(xiàng)必需的功課。我們除了盡量保持健康有律的生活,，飲食方面也可以調(diào)理哦！下面,，小編推薦九大食物助你維持腸道健康,！

　　食物纖維

　　蕃薯,、紅蘿卜,、香菇、無(wú)花果,、蘋果,、蘑芋,、筍子,、地瓜葉等富有纖維質(zhì)，能幫助腸道蠕動(dòng)并加速排出,。另外,，由于纖維質(zhì)會(huì)在腸道中吸附食物中膽固醇，可干擾膽固醇被吸收,。

　　黏性食物

　　蘋果,、石花菜、發(fā)菜,、蘆薈葉肉等黏性及保水性強(qiáng)的多醣類,，能吸附膽固醇、膽汁等廢物排出體外,，可整腸,、消除便秘，防止血糖急速上升,。

　　芝麻

　　含亞麻仁,，而亞麻仁又含有食物纖維及不飽和脂肪酸。纖維可清潔腸道,，吸取腸內(nèi)毒素排出體外,，改善便秘，有效預(yù)防大腸癌,；不飽和脂肪酸可預(yù)防動(dòng)脈硬化,。

　　維生素

　　可運(yùn)用維生素來(lái)營(yíng)造有益菌的環(huán)境，如維生素B群中的B1,、B2,、B6有益腸道蠕動(dòng)；維生素C可增強(qiáng)免疫力,；維生素E能調(diào)整腸道自律神經(jīng),。除服用綜合維生素外也可從食物中攝取，如五谷類含維生素B群,，蔬果多有維生素C,，海鮮多有維生素E。

　　乳酸菌

　　腸道內(nèi)壞菌多于有益菌時(shí),，容易產(chǎn)生疾病,。乳酸菌為體內(nèi)好菌,，維持腸道內(nèi)菌叢平衡和酸性環(huán)境，抑制壞菌并促進(jìn)蠕動(dòng),。酸奶中含乳酸菌,，幫助合成維生素。

　　發(fā)酵食品

　　紅葡萄酒,、納豆等,，都具有整腸及提升免疫力的效果，還能降低糞便的臭味,。其中納豆含有某種酵素,，能預(yù)防心血管疾病。

　　寡糖

　　寡糖是一種不易被人體消化吸收的醣類,，存在豆類,、洋蔥、大蒜等天然食物里,，有類似纖維的功能,。因?yàn)樗谀c道中會(huì)被雙叉乳桿菌等益菌利用，讓益菌增生,，有助保健腸道,。而且，腸道中的益菌在利用寡糖時(shí),，會(huì)產(chǎn)生有機(jī)酸,，使我們腸道的酸堿值降低，更有利吸收鈣,、鐵等礦物質(zhì),。

　　目前，市面上有寡糖的糖漿類產(chǎn)品,，甜度比較低,，熱量也比其他糖類少一些，可以取代砂糖,、果糖,，作為日常調(diào)味的甜味劑，一天可使用10克左右,。寡糖不宜多吃,，多吃會(huì)造成脹氣、腹瀉不適,。而且,，每個(gè)人腸胃對(duì)寡糖耐受程度不同，建議一開始先少量食用,，再慢慢增量,。

　　啤酒酵母

　　可抗氧化,、抗自由基，并促使碳水化合物變成有能量的B群,，并含氨基酸,、豐富纖維質(zhì)，能清潔腸內(nèi),。

　　水分

　　每天必須喝3000cc的水才能讓腸道不干澀及清腸,，且水是最好的溶劑，喝水可幫助體內(nèi)各種循環(huán),，使毒素快速排出,，預(yù)防便秘,。