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核心提示：令許多準(zhǔn)媽媽驚訝的是,，在妊娠初期感到非常疲憊,。美國(guó)《懷孕百科全書(shū)》中指出，妊娠第一個(gè)月時(shí)極易產(chǎn)生疲倦感,，甚至很多準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺(jué)自己一天到晚都好累,，懷疑自己還能否繼續(xù)工作。
準(zhǔn)媽媽?xiě)言谐跗诘那?個(gè)月,，如果身體里缺乏 鐵 ,、 蛋白質(zhì) 和足夠的 熱量 ，這種疲倦感會(huì)更為劇烈,。不過(guò)不要擔(dān)心,，這種疲倦感是完全正常的。
緩解對(duì)策
1,、 無(wú) 論如何疲倦難當(dāng),，都不要想到以咖啡、濃 茶 ,、 可樂(lè) ,、糖果、甜膩的蛋糕來(lái)振奮精神,。它們帶給準(zhǔn)媽媽的短暫興奮一過(guò),， 血糖 會(huì)直線下降，反而會(huì)比之前更加疲倦,。況且,，它們對(duì)腹中胎寶寶的傷害是難以預(yù)計(jì)的。
2,、量力而 行 ,。準(zhǔn)爸爸此時(shí)要特別理解和照顧準(zhǔn)媽媽，包括身體上和精神上,，現(xiàn)在準(zhǔn)媽媽正經(jīng)歷著未曾感到過(guò)的不受控制的疲倦,。她還有個(gè)寶寶需要作為準(zhǔn)爸爸的你的參與，單從這一點(diǎn)上就足以見(jiàn)證,，你們——而非此外的任何人——將一起開(kāi)始新的人生的征程,。
3、準(zhǔn)媽媽坐著的時(shí)候注意抬高腳的位置,。晚上早點(diǎn)睡覺(jué),，并注意每天進(jìn)行 散 步等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
4,、 飲 食上的調(diào)理可以有針對(duì)地緩解 疲勞 ,，比如以下的菜單可供準(zhǔn)媽媽參考,。
麥芽蜜棗瘦肉湯
原料：麥芽100克，瘦 豬肉 100克,，蜜棗 20克,，鹽適量。
做法：
1,、麥芽用鍋炒至微黃,。
2、將蜜棗洗凈,；瘦豬肉洗凈,，切成 片 。
3,、將蜜棗，炒麥芽放入沙鍋中,，用小火煮45分鐘,。
4、再將豬肉放入,，轉(zhuǎn)大火將豬肉煮熟,。
5、出鍋前放鹽調(diào)味,，即可,。
營(yíng)養(yǎng)提示：麥芽含有豐富的 維生素B6 、 葉酸 和 磷脂 ,，在一定程度上能幫助準(zhǔn)媽媽解除疲勞,。
★ 麥芽的其他吃法
大棗山藥麥芽粥
大米洗凈浸 泡 1小時(shí)，山藥去皮洗凈切成塊,，麥芽炒至金黃,。鍋中加水煮開(kāi)，放入大米,、山藥,、麥芽煮至大米熟爛即可。
山藥香菇雞
原料：山藥100克,， 雞腿 1個(gè),， 胡蘿卜 1根，鮮香菇5朵,， 鹽,、糖、料酒,、醬油各適量,。
做法：
1,、山藥洗凈去皮，切成片,；胡蘿卜去皮,，切成片；香菇泡軟,，去蒂,，打上十字 花 刀。
2,、雞腿洗凈,，剁成小塊，沸水焯過(guò),，去除血水后瀝干,。
3、將雞腿放鍋內(nèi),，加入鹽,、糖、料酒,、醬油和水,，并放入香菇同煮，用小火慢煮,。
4,、煮10分鐘后，放入胡蘿卜片,、山藥片,，再煮，煮至山藥片熟透后即可,。
營(yíng)養(yǎng)提示：山藥含有 淀粉酶 ,、多酚 氧 化酶等物質(zhì)，有利于 脾 胃 消化吸收,；而且山藥中含有皂甙,、黏液質(zhì)、 膽堿 ,、 維生素C 等營(yíng)養(yǎng)成分以及多種 礦物質(zhì) ,，對(duì)于準(zhǔn)媽媽有很好的食療作用。
小帖士：
★ 山藥的其他吃法
山藥枸杞粥
大米洗凈,，用水浸泡1小時(shí),；枸杞用溫水泡軟；山藥洗凈,，去皮,，搗成泥,，放入碗中，加入面粉拌勻成面團(tuán),，放入沸水中煮至浮起,，撈出。鍋中加水,，將大米放入,，煮成粥；粥內(nèi)加入枸杞,、熟的 山藥丸 子及冰糖,，稍煮片刻，即可,。
羊肉 山藥湯
山藥,、胡蘿卜洗凈、去皮,，切成塊,；枸杞用水泡軟。把切成小塊的羊肉放入水中,，煮2~3分鐘，撈出去掉血末,，瀝干,；把羊肉放入鍋中，加水燒開(kāi)后,，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘,，放入山藥塊、枸杞,、胡蘿卜,，出鍋前，加鹽調(diào)味即可,。
枸杞對(duì)脾胃虛弱,、倦怠 無(wú)力 、 食欲不振 ,、腰膝酸軟有很好的緩解作用,，和山藥搭配食用更是事半功倍。大料,、 茴香 ,、肉蔻等調(diào)味料不宜大量或者經(jīng)常使用，但是配合羊肉,，能夠使食物充滿誘人香味,，促進(jìn)食欲,，準(zhǔn)媽媽可以酌情添加。
板栗 燒子雞
原料：板栗10顆,、子雞1只,、蒜、鹽,、糖,、料酒、醬油,、高湯各適量,。
做法：
1。將板栗劃開(kāi)一小口,，大火煮10分鐘撈出,，剝?nèi)ネ鈿ぁ?
2。將子 雞肉 洗凈切塊,，放醬油,、糖、鹽,、料酒腌制10分鐘,。
3。鍋中加高湯,、醬油,、板栗、雞塊同煮,，煮至板栗熟爛,。再調(diào)轉(zhuǎn)大火，加入蒜瓣,，繼續(xù)燜5分鐘即可,。
營(yíng)養(yǎng)提示：板栗中含豐富的不飽和 脂肪 酸和 維生素 、 礦物質(zhì) ,；板栗是 碳水化合物 含量較高的干果品種,，能供給準(zhǔn)媽媽較多的熱能，具有益氣健脾,，厚補(bǔ)胃腸的作用,。常吃板栗不僅可以健身壯骨，還有消除疲勞的作用,。而且炒熟的板栗味道香甜,、可口，是一道非常不錯(cuò)的美食,。
★ 栗子的其他吃法
小米 栗子粥
將栗子煮熟,，切碎,。將小米洗凈，加水或者雞湯慢慢熬制,，熬至熟透以后,，加入熟栗子一起再熬制片刻即可，也可以根據(jù)個(gè)人口味加入糖或者鹽,。
板栗紅燒肉
鍋中放油燒熱后,，倒入用料酒、大料,、香葉,、當(dāng)歸、黨參,、沙參,、 辣椒 、豆瓣,、花椒腌好的 五花肉 ,，翻炒片刻后，加水燒熟,。再放入熟板栗,、大棗、鵪鶉蛋,、糖,、鹽等用小火煮20分鐘即可。
小帖士：
栗子生吃難消化,，熟食又易滯氣，所以準(zhǔn)媽媽一次不宜 多食 ,。不過(guò)可以將栗子做為配菜來(lái)食用,，既可以增加營(yíng)養(yǎng)，也可以增進(jìn)食欲,。
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