美國(guó)最有影響力的《生活》雜志近日刊文指出,，不正確的走路姿勢(shì)不僅“難看”，還容易引起疲勞,，導(dǎo)致腿,、背部疼痛，甚至造成損傷,。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方面的權(quán)威專家為大家糾正走路常犯的五個(gè)錯(cuò)誤,。

　　錯(cuò)誤一：低頭含胸。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆稱,，“這種方式最容易帶來(lái)疲勞感,。”而且,，含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”,，呼吸也會(huì)變得短促，容易影響心肺功能,，不利于身體的重組供氧,。正確的走路方法應(yīng)該是，抬頭挺胸,，下巴與地面平行,，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛,。

　　錯(cuò)誤二：步子太大,。很多人覺(jué)得邁著大步走路是精神好體力好的表現(xiàn)，尤其是老人在鍛煉的時(shí)候,，更喜歡大步走路,。西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室副教授茍波表示，這種走路姿勢(shì)會(huì)使腳掌的緩沖力變差,，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō),，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。茍教授建議,，日常走路,，用自己最舒服的步幅即可。

　　錯(cuò)誤三：腳掌拖地,。部分人因?yàn)樘?、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差，走路時(shí)腳無(wú)法從腳后跟到腳趾“輪轉(zhuǎn)”起來(lái),，落地時(shí)也是全腳掌著地,。這種走姿緩沖也較差，容易造成關(guān)節(jié),、肌肉,、足弓的勞損。茍波說(shuō),，這種走姿的人,，要加強(qiáng)對(duì)脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉,，練習(xí)踮腳,、腳趾點(diǎn)地和腳后跟走路法。踮腳練習(xí)是站在臺(tái)階邊緣,，鞋后跟部懸空,，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提,，做10～20次,；足尖鍛煉是用腳尖在地面寫(xiě)出26個(gè)英文字母；用腳后跟走路,，即“只用腳跟行走”，每次以20步為宜,。

　　錯(cuò)誤四：內(nèi)外八字,。走路時(shí)，多數(shù)人都有輕微的內(nèi)外八字,。其中,，內(nèi)八字比較少見(jiàn)，多數(shù)人都是外八字,。外八字的成因與走路習(xí)慣有關(guān),，即移步時(shí)須左右移動(dòng)重心，故而腳尖習(xí)慣向左右外撇,。這樣的走姿,，既不舒服也不雅觀?？蓢L試用以下方法進(jìn)行糾正,，行走時(shí)找到地上的一條直線（地磚或水泥縫），一腳先對(duì)好,，腳尖腳跟對(duì)齊直線,，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走,，慢慢就可以糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)了,。

　　錯(cuò)誤五：鞋子超齡服役,。鞋子也像車子一樣，行程超過(guò)800公里就要更換,，否則緩沖和保護(hù)作用就會(huì)降低,。茍波說(shuō)，最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況,，如果這些防滑的條紋幾乎磨平,，那就證明該換雙新鞋了。

　　那么,，怎樣的走路方式才是最正確的呢,？美國(guó)《預(yù)防》雜志向大家介紹了“完美走姿五部曲”。

　　第一步,，站直,，感覺(jué)身體在不斷長(zhǎng)高，頭頂向著天空,，而腳在地上穩(wěn)穩(wěn)地扎根,。第二步，站直身體,，收腹提臀,，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線,。從側(cè)面看看,，耳朵、肩膀,、髖關(guān)節(jié),、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。第三步,，抬起下巴,，眼睛平視前方，脖子一定要“正”,。走路過(guò)程中脖子跟隨身體自然向前移動(dòng),，尤其不要“探著頭”。第四步,，輕輕抬腿邁出腳,，然后從腳跟到腳尖“滾動(dòng)”著落下，再抬另一只腳,。第五步,，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng),，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量,。