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要問你會(huì)不會(huì)走路，很多人都會(huì)覺得可笑,，走路誰不會(huì)啊,，可走路竟然會(huì)常犯以下8個(gè)錯(cuò)誤，你注意到了嗎?
一：選錯(cuò)鞋,。 不適合走路的鞋有以下幾個(gè)特點(diǎn)： 1,、鞋底過薄，走路時(shí)會(huì)有硌腳的感覺; 2,、鞋底過厚過重,，走路時(shí)感覺腿特別“沉”，或是落地時(shí)聲音特別大; 3,、鞋幫過高,，有些人穿著戶外運(yùn)動(dòng)鞋走路，雖能對(duì)腳部提供充分保護(hù),，但過高的鞋幫不利于足踝的靈活運(yùn)動(dòng); 4,、鞋底過硬，鞋底無法彎曲來適應(yīng)走路時(shí)腳底的“滾動(dòng)”,。 專家建議,，最好選擇“慢跑鞋”或者“綜合訓(xùn)練鞋”。選鞋的時(shí)候要留意,，鞋子選輕的,，“掰”一下鞋底應(yīng)該較自如的彎曲。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌,，能起到保護(hù)跟腱的作用,。穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟,，有一定的防滑性,。此外，如果每天走路超過30分鐘,，你穿的鞋子應(yīng)比平時(shí)的尺碼稍大些,。
二：內(nèi)外八字。 走路如行車,，車輪總應(yīng)是平行的,，歪輪子不可能滾得動(dòng)車子。但是走路時(shí),，能走正的人卻很少,，多數(shù)人都有輕微的內(nèi)外八字。其中,，內(nèi)八字比較少見,，多數(shù)人都是外八字,。外八字的成因與走路習(xí)慣有關(guān),，即移步時(shí)須左右移動(dòng)重心,，故而腳尖習(xí)慣向左右外撇。這樣的走姿,，既不舒服也不雅觀,。正確方法是，行走時(shí)找到地上的一條直線(地磚或水泥縫),，一腳先對(duì)好,，腳尖腳跟對(duì)齊直線，另一腳與之保持平行,，然后照此方向行走,，慢慢就可以糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)了。 三：身體傾斜,。 專家指出,，不少人走路時(shí)身體站不正，會(huì)向前后或左右兩側(cè)歪斜,。這樣的姿勢(shì)容易引起背痛,，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性,，通過仰臥起坐來加強(qiáng)腹部肌肉,，有助你站得更直。 四：低頭含胸,。 專家揭示,，很多人走路總是盯著地板，低頭看著雙腳,，這種方式最容易帶來疲勞感,。而且，含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”,，呼吸也會(huì)變得短促,，容易影響心肺功能。久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn),，自己的呼吸非常淺,，往往氣息還沒有進(jìn)入肺就被匆忙吐出，不利于身體的重組供氧,。正確的方法應(yīng)該是,，抬頭挺胸，下巴與地面平行,，背部稍稍向后“收攏”,，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛,。眼睛目視前方3—6米的地方，可以幫你有效避開障礙物,。
熱 五：步子太大,。 專家認(rèn)為，很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳,、氣昂昂”,，是精神好體力好的表現(xiàn)，尤其老人鍛煉的時(shí)候,，更容易大步走路,。其實(shí)，這樣的姿勢(shì)也會(huì)傷身體,。大家可以感受一下,，邁大步時(shí)，往往是大腿帶動(dòng)小腿“甩”出去,，腳“砰”的一下落在地上,。這種姿勢(shì)走路，腳掌的緩沖力變差,，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來說,，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。日常走路,，用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走,，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜,。 中醫(yī)揭秘：走路竟然會(huì)犯8個(gè)錯(cuò)誤 你走錯(cuò)了嗎 六：不擺臂或擺臂幅度過大,。 正常情況下，走路時(shí)揮臂是為了平衡雙腿的運(yùn)動(dòng),，如果有效擺臂,，運(yùn)動(dòng)者不但可以走得更輕松，而且會(huì)獲得更大的動(dòng)力,。如果走路時(shí)不擺臂,，行走的平衡性就會(huì)受到影響，容易“順拐”,，甚至摔倒;如果擺臂幅度過大,，一則會(huì)影響速度，二則會(huì)導(dǎo)致上臂過于疲勞,，甚至拉傷,。陸一帆介紹，擺臂的正確姿勢(shì)是,，上臂自然下垂,，走起來后,，在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，擺臂幅度在30—45度之間為宜,。走得慢時(shí)擺臂幅度小;如果是快走,，可以像跑步一樣，雙手握拳,，手臂彎曲90度,，稍微增加擺動(dòng)幅度,。
七：鞋子超齡服役,。 鞋子也像車子一樣，行程超過800公里就要更換,，否則緩沖和保護(hù)作用就會(huì)降低,。專家說，最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況,，如果這些防滑的條紋幾乎磨平,，那就證明該換雙新鞋了。 八：腳掌拖地,。 部分人因?yàn)樘?、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差,，走路時(shí)腳無法從腳后跟到腳趾“輪轉(zhuǎn)”起來,，而是腳在地上“拖沓”著，落地時(shí)也是全腳掌著地,。這種走姿緩沖也較差,，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉,、足弓的勞損,。此外，這樣走路,，還容易給人以邋遢的感覺,。茍波說，這種走姿的人,，要加強(qiáng)對(duì)脛骨,、腳踝和小腿力量的鍛煉，最簡(jiǎn)單的莫過于踮腳,、腳趾點(diǎn)地和腳后跟走路法,。踮腳練習(xí)是站在臺(tái)階邊緣，鞋后跟部懸空,，先把腳跟盡量下壓,，再盡量上提,，做10—20次;足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個(gè)英文字母;用腳后跟走路，顧名思義就是“只用腳跟行走”,，每次以20步為宜,。 綜上所述，我們大家都有可能犯走路錯(cuò)誤,，要盡早發(fā)現(xiàn)自己走路犯的錯(cuò)誤,，早日改正，健康走路,，健康生活,。 熱點(diǎn)文章推薦： |
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