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適應(yīng)力的訓(xùn)練 增強適應(yīng)力與強身健體沒有什么區(qū)別。你必須要經(jīng)常鍛煉才能取得最大的進步,。以下是一個兩周訓(xùn)練計劃,，包括14項不同的增強適應(yīng)力的訓(xùn)練。有的訓(xùn)練很簡單,，比如照一照鏡子,；而有的訓(xùn)練卻需要有自制力和毅力；有的訓(xùn)練很有趣,，比如要經(jīng)常開口笑,；而有的訓(xùn)練就要忍受點兒痛苦，因為需要你勇敢地面對生活和承擔(dān)你的責(zé)任,。 1. 今天至少要開口笑五次。 幽默感和適應(yīng)力其實是很相似的,。說到底,，有幽默感不就是能使現(xiàn)實生活變得更輕松愉快的能力嗎？笑口常開能讓你保持樂觀精神,，幫你克服和緩解壓力,，提醒你什么才是最重要的。如果你缺乏幽默感,，那現(xiàn)在就開始培養(yǎng)吧,。先跟幽默大師們學(xué)習(xí)：在你下載的網(wǎng)絡(luò)電影里加上更多的喜劇幽默片，或者在乘公交車時聽一聽幽默故事錄音,。和家人少一些嚴肅多一些詼諧,；多和朋友們聊一些輕松愉快的生活小事,。學(xué)會開善意的玩笑 —— 以及接受并回應(yīng)玩笑。晚上入睡前回想一下你今天笑的夠數(shù)了沒有 —— 下好決心明天要更多地開懷地笑,。但有一點必須注意：一定要避免諷刺和嘲弄,，避免任何詆毀和傷害他人的幽默形式。當(dāng)幽默被不恰當(dāng)?shù)剡\用時只能給人帶來痛苦而不是歡樂,。 2. 在消極不利的情況下挖掘出積極有利的一面 我們不是慫恿你做一個“苦中作樂”的人,，但不管情況有多糟，總是可以從中發(fā)現(xiàn)有利的一面,。今天,，如果你遇到了不順的情況，你的任務(wù)就是找出有利因素,。我們認識一對夫婦,，他們在兩天前剛搬進新居，圣誕節(jié)晚上丈夫點燃壁爐時不慎失火,，房子付之一炬,。他們結(jié)婚40年來積累的一切財產(chǎn)全部化為烏有。但是他們還擁有彼此,。他們對我們說,，一切從頭再來也是頗有趣的事情。 3. 任何事情都要準(zhǔn)備出20%的富余量,。 如果你對什么事情都期待著盡善盡美，你就會使自己陷入無盡的失望之中,。為你今天計劃要辦的所有事情都富余出百分之二十的時間來,，要預(yù)計到道路維修、航班晚點或是錯過期限,。你很快就會發(fā)現(xiàn)預(yù)計失敗比預(yù)計時間更重要,。 4．列出七項你的個人優(yōu)點 包括各個方面，無論是善于隨時與人溝通交流的能力還是具有烤面包的天賦,。把這些優(yōu)點記在腦子里或是記在手機里都可以,。這項工作不要完全都是自己來做，咨詢一下了解自己的人,。了解并清楚地認識到自己的優(yōu)點,，這就好比在適應(yīng)力銀行里存下了一筆錢，到需要取錢的時候,，你知道有多少是可以用的,。 5. 改變?nèi)粘Ｉ钪谐Ｗ龅娜虑?strong class="label bg2" jQuery1307483159250="49"> 戴維教授說，“隨著年邁,，我們生活的圈子越來越狹小,。”我們越來越固守日常生活習(xí)慣,，且習(xí)以為常。而一旦發(fā)生了什么事情打破了陳規(guī),，我們就喪失了應(yīng)變的韌性,。為了防止這樣的事情發(fā)生，每天我們都要改變一件日常做的事情,，比如用左手刷牙,、換一條路騎自行車上班或是晚上換一間臥室睡覺。聽起來都是些小事情,，實則不然,。要善于接受變化，并善于應(yīng)對,，這是需要我們通過訓(xùn)練來保持適應(yīng)力的基礎(chǔ),。 6. 挑出一件令你擔(dān)憂的事情，然后照照鏡子,。 這個訓(xùn)練教給你只比較自己的情況?，旣愐驗橘~目不清被炒魷魚并不意味著你也會被革職；桑迪的丈夫有不忠行為并不意味著你就應(yīng)該開始調(diào)查你的丈夫?，旣惡蜕５鲜翘幱谕耆煌瑺顩r中的完全不同的兩個人,。不信嗎？照照鏡子吧,，把關(guān)注的焦點放在你自己生活背景下的情況上,，而不是你周圍人的情況。 7. 感覺自己要發(fā)怒時,，選擇不這樣做,。 氣憤往往被認為是不自主的反應(yīng)行為，其實不然,。生氣還是不生氣（這是更重要的）是完全可以掌控的,，只要你做出努力。坦率地說,，惹我們生氣的人和事是層出不窮的,，無論是政府、商店的店員,、你配偶的牢騷,、起居室的凌亂，還是你前面心不在焉的司機,。無論哪種情況,，你都可以做出選擇：生氣還是不生氣。爭取選擇后者,，記住生氣不能解決任何問題,，但生氣的確能造成某種結(jié)果：破壞情緒,、損害健康、妨礙你做出理智的反應(yīng),。適應(yīng)力強的人會避免生氣,，如果他們能控制局勢，他們會努力改善,；如果不能直接控制,，也會找出應(yīng)對的辦法。 8. 花一些時間換位思考 適應(yīng)力強的人是很善解人意的,。他們會耐心地思考對方的觀點,。比方說，你覺得老板總是跟你過不去,，讓你覺得自己很失敗,。這種情況下不妨花點兒時間讓自己站在老板的角度思考問題，而不是背上思想包袱一蹶不振,。想一想他為什么會那樣說,，他為什么會那樣做。他的老板是怎樣的一個人呢,？他有一個什么樣的過去,、什么樣的家庭生活、在公司里處于什么樣的地位使得他這樣做呢,？等等,。鍛煉從不同的角度客觀地看問題的能力，對培養(yǎng)較強適應(yīng)力的個性是十分有益的,。 9. 遇到情況要多詢問,。 人們遇到情況時往往身陷被動局面，不能掌控形勢,。這是因為他們沒有耐心地搜集應(yīng)該了解的信息,。所以從今天開始,，發(fā)生了情況一定要多詢問,。你詢問的結(jié)果可能會找出矛盾的根源，可能是你自己,，也可能是第三者,。你通過詢問搜集到的信息會導(dǎo)致多種反饋，其中至少有一種能幫你解決問題,。舉個例子：你的孩子放學(xué)回家后氣不順,，不一會兒就開始口出惡言，這時候你可能會很生氣繼而和孩子吵起來,，也可能會耐心地詢問孩子或他的老師出了什么事使他情緒不好,。結(jié)果正如所預(yù)料的,，他發(fā)脾氣并不是沖著你來的，而是有其它原因,。 10. 遇到事情不順時,，數(shù)五下。 不是真的讓你數(shù)1…2…3…4…5,，而是讓你深吸一口氣,，然后想出五個可能的應(yīng)對或補救的辦法。只考慮如何解決問題,，而不要去琢磨誰對誰錯或是今天過得多么不好,。對自己說，“時間長不了問題就會得到解決的,，一切都會好起來的,。” 11.找出一件具有挑戰(zhàn)性的事情,，付出百分之百的努力然后徹底松放,。 這個訓(xùn)練是讓你學(xué)會認識自己能做到什么不能做到什么。靜靜地想一想,，在你的生活中最主要的困難是什么,，想想你為了克服它所做的一切。如果答案是你已經(jīng)盡了最大的努力,，那就接受它,，為自己所做出的努力感到自豪，繼續(xù)生活下去,。比方說你得了糖尿病,，你堅持了合理健康的飲食，按時服藥并堅持鍛煉,，但你的血糖還是不穩(wěn),，你知道你盡力了，那剩下的就靠醫(yī)生,、研究人員或是上帝了,。你可以做出最大的努力，但你不可能什么都做到,。 12. 花整整30分鐘只考慮你目前的情況 大部分時間我們的心思不是在為未來擔(dān)憂,，就是在琢磨過去的事情，很少考慮當(dāng)前的情況，這會平生很多壓力,。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院禪修中心主任及博士詹姆士?卡莫迪,，建議我們要更多地為現(xiàn)在而活著，首先要意識到你腦子里在專注什么,，每當(dāng)發(fā)現(xiàn)你在為未來擔(dān)憂,，或是在為過去而懊悔時，要有意識地擺脫出來,，把心思放在現(xiàn)在 —— 哪怕只是幾分鐘,、幾秒鐘。他解釋說,，“我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)人們每天用30分鐘這樣做的話,，不僅壓力大大降低，那種束手無措,、無能為力的感覺也降低了,，克服困難的信心卻增強了。 13. 給自己設(shè)定三個目標(biāo) 為了增強自信心,，你需要每天都有成就感,。你可以設(shè)定小目標(biāo)，比如給母親打個電話,；也可以是大目標(biāo),，比如徹底清掃一下車庫。但這些目標(biāo)一定要盡可能的具體而且是在24小時內(nèi)可以完成的,。 14. 列出10項個人感恩 這聽起來有些做作,，但能認識到對許多事情你應(yīng)該有感激之情是適應(yīng)力強的表現(xiàn)。不要遺漏掉任何你應(yīng)該感恩的,。比如你搬到了一棟主臥室在一層的房子里,，省去了把換洗衣物拿到樓上去的麻煩，這或許就是你應(yīng)該感激的福氣,，加到你的列表中去,。一天結(jié)束時，把列表抄幾份分別放在臥室,、廚房,、衣櫥和手機里。每當(dāng)你要自嘆命苦時,，就看看這個列表,，你就會想起來其實你真的是很幸運的,。
現(xiàn)在你知道怎樣做了,。如果到這兩周結(jié)束的時候，你很喜歡這種感覺，那就全力以赴繼續(xù)做下去,，重復(fù)這個訓(xùn)練項目,。這些小訓(xùn)練越成為習(xí)慣，你的自制力也就越強了,。 一位醫(yī)生在參加一次電臺互動秀節(jié)目時被問及到如何界定身體健康時,，他說，就是當(dāng)你每天早晨醒來時都心情愉快,，期盼著這一天的生活,。這是個很明智且有說服力的回答，也正說明了以上我們所討論的重要性,。如果你具有很強的適應(yīng)力個性,，你每天的感覺就是這樣的。我們最終得出的結(jié)論就是,，身體健壯可能會,，也可能不會給你帶來幸福，但幸福感卻毫無疑問地能為你帶來身體健康,。  |
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