高考前和高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略

高考前和高考中,，每個(gè)高三的學(xué)生都會(huì)感到巨大的壓力，這是必然的,?？记斑m度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí),，從而達(dá)到良好的考試效果,。但是，也造成一些同學(xué)過度地緊張,、焦慮和慌亂,，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以,，高三學(xué)生必須注意高考前和高考時(shí)的心理調(diào)整,，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在高考中取得理想的成績,。 

一,、高考前的心理狀態(tài)調(diào)整 

1．正確認(rèn)識(shí)高考，確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識(shí)高考,，有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí),。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí),。因此,，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言,，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分,，高難題20分,。有的同學(xué)對(duì)高考試題難度估計(jì)過高，在偏,、怪,、難等題型上大做文章,，結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，在考試中小題不會(huì)做,，大題也做不來,。 

根據(jù)高考的特點(diǎn)，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能,，在此基礎(chǔ)上,，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬變”,；另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況,，確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分,，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高,，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力,，決不是靠碰巧就能獲得成功的,，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高,。 

2．保持平常心,，緩解考試焦慮 

考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則,，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的,。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低,，而中等焦慮時(shí)的效率最高,。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績,。一般而言,，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。 

高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心,，緩解考試焦慮,。這里介紹幾種簡單的方法供高三學(xué)生參考使用。(1)自我暗示法,。暗示法是指通過語言或非語言的手勢(shì),、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法,。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因,，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力,，可以盡力考好,。如考試前自己對(duì)自己大聲說：“我一定會(huì)取得成功,，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善,。(2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群,，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度,，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí),，可以松開所有的緊身衣物,，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上,，雙腿自然前伸,，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上,。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則,，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張,，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右,，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒,，不僅能消除考試焦慮,，而且能全面促進(jìn)身心健康。(3)呼吸法,。呼吸法是讓自己靜下心來,，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí),，我們閉上雙眼,，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí),，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部,，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處,；吐氣時(shí),，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降,，直至回到丹田,。這樣一吸一呼，周而復(fù)始,，反復(fù)進(jìn)行,。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念,，收到消除緊張,、自我放松的效果。 

3．加強(qiáng)心理調(diào)整,，保持考前狀態(tài) 

高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞,，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?高三學(xué)生應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整,。 

在考前10天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型,，一般無論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高,。所以,，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重,，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況,，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的,、經(jīng)常出錯(cuò)的地方,。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題,。通過看書可以溫習(xí)已有的知識(shí),，增強(qiáng)自信心，而做題則不同,，一旦題目太難,，就會(huì)挫傷自信心。另外,，考試前人的精神往往高度集中,，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí),，如歷史,、地理、政治,、英語等,，但是也不可過度緊張而耗費(fèi)考試時(shí)的精力。 

在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬事大吉,，完全不沾書本,，這是十分錯(cuò)誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了,，但還是要適當(dāng)瀏覽一下,，如歷史,、地理、政冶的基本知識(shí),、語文的文學(xué)常識(shí),、英語的單詞、數(shù)學(xué)的公式等,。對(duì)自己已經(jīng)考過的試題應(yīng)該看一看,，把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再強(qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”,。所以,，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲荆@樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài),，而且可以使自己心里踏實(shí),。 

在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài),，切不要把弦繃得太緊,，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约海缤ㄟ^散步,、和家人聊天,、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外,，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備,，如文具、準(zhǔn)考證,、換冼的衣物,、考試中提神的香水等。 

在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做,，不要認(rèn)為“萬事俱備,，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”,，聽天由命,。在這天應(yīng)注意以下問題，第一,，注意自己的飲食,，考前1天應(yīng)該遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，可以多加幾個(gè)菜,，適當(dāng)增加肉蛋類食品,，但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試,；第二,，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外,，從而影響第二天的考試,。也不要長時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲,，以免過度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律,；第三,，熟悉考場，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場所在地的交通線路,，選擇路程最短,、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線,，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)措施,。對(duì)考場所在學(xué)校、樓層,、教室,、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù),，以防止不測(cè)事件的發(fā)生,；第四，要認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的準(zhǔn)考證,、文具等,，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象,；第五,，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍,，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍,，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書,，那就聽一些輕松歡快的音樂,，以放松一下自己；第六,，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺,，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡,。睡前可用溫水洗腳,，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù),、深呼吸等,。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦,，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮,。 

二、高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略 

在高考前如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài),，并采取正確的考試策略,，那么就能考出理想的成績，甚至超水平發(fā)揮,。 

1．科學(xué)用餐,，及時(shí)到校考生要有充足的用餐時(shí)間,，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢,，否則會(huì)導(dǎo)。致過多的血液用于消化系統(tǒng),，使大腦相對(duì)缺血,，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生,，可選用高維生素,、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜,，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大,，極易破壞良好的心態(tài),；太遲了，來不及安心定神,，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短,，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤,。 

2．調(diào)整心態(tài),，沉著應(yīng)考 

當(dāng)考生來到考場后，會(huì)發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象：許多陪考的家長在校門外對(duì)自己的孩子不斷地囑咐,，一些警察在四周巡視,，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵(lì)考生的標(biāo)語懸掛在墻上。這種氛圍往往會(huì)造成考生感到有些緊張,。在這種情況下，考生可進(jìn)行簡單的放松訓(xùn)練,，如做幾次深呼吸,，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯(cuò),，應(yīng)該取得好成績。”在考前幾分鐘應(yīng)該自己安靜獨(dú)處,，不要再和別人討論知識(shí)上的問題,，以免破壞自己胸有成竹的感覺,。 

3．瀏覽全卷,，制定答題方案 

高考時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘,，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍,，對(duì)題目難度、題量,、題型,、答題要求、分值等做到心中有數(shù),。然后確定自己的答題方案，即對(duì)自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排,，同時(shí)還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時(shí)間,。瀏覽全卷可以對(duì)所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想,，這對(duì)于開闊思路,，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過程中,，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜,，發(fā)現(xiàn)自己不會(huì)的也不要過分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài),，應(yīng)該想到：“我難人亦難,，我易人亦易。” 

4．審清題意，細(xì)心答題 

做題前首先要認(rèn)真審題,，明確題目的要求,，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求,，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息,。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息,，合理演繹,，大膽猜測(cè)，反復(fù)推敲詞意句意,，往往是答對(duì)題目的關(guān)鍵,。在答題的過程中，有的同學(xué)沒想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫,，然后改來改去,，既浪費(fèi)了時(shí)間，又弄臟了卷面,。有的同學(xué)則過于謹(jǐn)慎,，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫,。實(shí)際上考試時(shí)間十分有限,，許多題目沒有時(shí)間打全稿，特別是一些大題,，在草稿上寫出答題思路或提綱后,，就可以在試卷上直接書寫。 

5．先易后難,，合理分配時(shí)間 

高考試卷的安排一般是從易到難,，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理,，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的,。但問題不是絕對(duì)的，每個(gè)人掌握知識(shí)的情況不同,，答題的模式也不是一成不變的,。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做,，浪費(fèi)了太多的時(shí)間,，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會(huì)做了,。正確的方法是先易后難,，合理分配時(shí)間,。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信,，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題,，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情,，最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮,。在時(shí)間分配上，要注意對(duì)整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統(tǒng)籌安排,，最后必須安排5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查,。 

6．鎮(zhèn)定自若，巧解難題 

在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的,，總會(huì)遇到許多困難,。考試中經(jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼,，平時(shí)會(huì)做的題,，記得很清楚的知識(shí)，忽然忘記了,；二是題目難度太大,，一時(shí)間不知道從哪里下手。遇到困難時(shí)首先是不要緊張,，因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張,、太興奮造成的,。正確的方法是：先放下這些題目,，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目,，看能否從中找到提示,，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識(shí),，尋找突破口,，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后,，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來做,，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點(diǎn)突破,。在考試中,，切忌不要賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題,，無原則地蠻干,。 

7．全面檢查,，站好最后一班崗 

全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來,，在這個(gè)時(shí)候,，應(yīng)該抓緊時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計(jì)算是否正確,，書寫是否有錯(cuò)誤,，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出,，闡述是否清晰,，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確,，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等,。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫情況,。 

心理專家暢談高考考生心理調(diào)節(jié)

在某論壇上,，王極盛教授說，他曾對(duì)300多名高考狀元進(jìn)行調(diào)查,。多年的研究表明,，高考獲得成功，第一是考生掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的情況,，這是硬件,；高考前、高考中考生心理,，是成功的軟件,。

“越臨近高考，調(diào)節(jié)心態(tài)就越重要,。”王教授說,，調(diào)節(jié)好心態(tài)應(yīng)做到16個(gè)字：強(qiáng)化信心，優(yōu)化情緒,，進(jìn)入狀態(tài),，充分發(fā)揮。

強(qiáng)化信心

目標(biāo)不要太高,。王教授說,，考生之間很喜歡相互比較，特別是成績好的學(xué)生,。人家定個(gè)北大,、自己就要定個(gè)清華，這樣只會(huì)使自己越發(fā)緊張,?？忌獙W(xué)會(huì)給自己定一個(gè)合適的目標(biāo),，稍稍跳一下就夠得著的目標(biāo)。

另外,，要學(xué)會(huì)給自己積極的心理暗示,，走路時(shí)挺胸抬頭，速度稍快,。每天都給自己說：“我能行,，我一定能考?SPAN lang=EN-US>!”

優(yōu)化情緒

王教授說，他認(rèn)為,，家長和考生都不要把高考看成是命運(yùn)之戰(zhàn),，和平常的考試相比，高考只不過換了教室和監(jiān)考老師,。他建議,，如果沒有特殊情況，家長最好不要送孩子參加高考,。

考生在情緒緊張的時(shí)候,，可以默念“放松”二字，想象一兩分鐘就有效果,。遇到困難的時(shí)候,，可以通過想象過去成功的時(shí)候，一些到過的美景,，用積極的情緒來緩解壓力,。學(xué)會(huì)深呼吸，對(duì)調(diào)節(jié)情緒很重要,。

復(fù)習(xí)備考的最后階段,，不要擔(dān)心自己還有一些“黃岡”沒做、還有“海淀寶典”沒完成,，應(yīng)該回歸課本,，回歸基礎(chǔ),。

進(jìn)入狀態(tài)

王教授建議,，考生不要自我加壓，按照老師指導(dǎo)的做就足夠了,。

同時(shí),，積極參加學(xué)校組織的各種考試，這種練兵對(duì)高考十分有利,。要按考試的順序來復(fù)習(xí),，調(diào)節(jié)好生物鐘，比如數(shù)學(xué),、語文在上午考,，英語,、綜合科在下午考，近階段就要安排上午讀數(shù)學(xué),、語文,，下午讀英語和綜合科目。

充分發(fā)揮

考生如何才能在考場上充分發(fā)揮,？王教授說,，首先，戰(zhàn)略上輕視試卷,，戰(zhàn)術(shù)上重視試卷,。有些考生難題會(huì)做，簡單題不會(huì),，在簡單題上丟分,，就是在戰(zhàn)術(shù)上輕視了。特別是成績好的學(xué)生,，更不能輕視簡單題,。

其次，要掌握考試技巧,。王教授說,，以書寫速度為例，寫快了容易潦草,，老師看不清不會(huì)給高分,；寫太慢思維就跟不上，完成不了試卷,。他建議考生平時(shí)做完試卷后,，請(qǐng)老師看看卷面字跡如何，來確定答題書寫速度,。

再次,，審題一定要準(zhǔn)、快,、全,，不要先做難題，答題時(shí),，一個(gè)方法不行,，就要馬上考慮換另外一個(gè)，要把思路放寬,，并提醒自己用發(fā)散性思維來答題,。

復(fù)習(xí)備考家長五要五不要

五要：情緒要穩(wěn)定、家庭氣氛要溫馨,、對(duì)孩子要說這么一句話“只要盡力就行”,、飲食衛(wèi)生要搞好,、還要幫助孩子檢查各種用具是否備齊。

五不要：不要規(guī)定孩子考什么大學(xué),、不要規(guī)定考多少分,、不要討論報(bào)考志愿的事、不要對(duì)孩子的成績老問個(gè)不停,、沒有特殊情況,，不要送孩子上考場。

保持良好的心態(tài),，心態(tài)好運(yùn)氣就好,！

心態(tài)表示一個(gè)人的精神狀態(tài)，只要有良好的心態(tài),，你才能每天保持飽滿的心情,。心態(tài)好，運(yùn)氣就好,。精神打起來,，好運(yùn)自然來。記住做任何事情一定要有積極的心態(tài),，一旦失去他,，就跳出去，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài), 有良好的心態(tài)工作就會(huì)有方向,，人只要不失去方向就不會(huì)失去自己,。心態(tài)的好壞，在于平常的及時(shí)調(diào)整和修煉并形成習(xí)慣,。人活在世上,，凡事都要看開點(diǎn)，看遠(yuǎn)點(diǎn),，看淡點(diǎn),，心胸要豁達(dá)些、大度些,，相信“任何事情的發(fā)生必有利于我,、”且“辦法總比困難多”，也就沒有流不出的水和搬不動(dòng)的山,，更沒有鉆不出的窟窿及結(jié)不成的緣,。人活的快樂,，就必須要有一個(gè)好心態(tài),。 有位哲人說得好，“既然現(xiàn)實(shí)無法改變,，那么只有改變自己,。”改變自己就是調(diào)整好自己的心態(tài),。 

    如何調(diào)整好自己的心態(tài)？筆者認(rèn)為有三點(diǎn)至關(guān)重要,。 

    一是欲望不要太高,。欲望無止境，欲望越高,，一旦不能得到滿足,，形成的反差就越大，心態(tài)就越容易失衡,。 

    二是攀比思想不能太重,。如果盲目攀比，就會(huì)“人比人,，氣死人,。”如果跟下崗工人比待遇，跟農(nóng)民兄弟比收入,，跟先進(jìn)人物比貢獻(xiàn),，心態(tài)就能平衡，怨氣就自然消了,。 

    三是要學(xué)會(huì)忘記,。不要對(duì)過去的事耿耿于懷，過去了的事就讓它過去,，這樣才會(huì)少去許多煩惱,，心情才能舒暢。 

中國科學(xué)院院士裘法祖有一句座右銘,，“做人要知足,，做事要知不足，做學(xué)問要不知足,。”這既是他的一種超然的人生境界,，也是檢驗(yàn)我們心態(tài)好不好的一面鏡子，不妨經(jīng)常照一照,，看看自己的心態(tài)是否調(diào)整好了,。 

    每個(gè)人都有一套屬于自我的生活理念，有的人生活的很快樂,，有的人卻對(duì)生活出奇的失望,，歸根揭底是心態(tài)的問題。生活中總是會(huì)出現(xiàn)很多突如其來的災(zāi)難,，會(huì)讓人突然陷入一種茫然,、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對(duì)生命的絕望,。 不難看出,，隨著社會(huì)的進(jìn)步，競爭的激烈,，讓人們的各種壓力增大,，如果當(dāng)這種壓力超過了某種負(fù)荷能力的時(shí)候，就會(huì)讓人出現(xiàn)偏**緒,，這樣帶來的后果是無法想象的,，我個(gè)人覺得如果人能在適當(dāng)?shù)碾A段給自己找一個(gè)出口，會(huì)逐漸排除這樣的精神壓力,，讓你走向更輝煌的道路,。 

那么我們應(yīng)該怎么減輕這樣的負(fù)面情緒呢？   

    第一：學(xué)會(huì)讓自己安靜,，把思維沉浸下來,，慢慢降低對(duì)事物的欲望。把自我經(jīng)常歸零,，每天都是新的起點(diǎn),，沒有年齡的限制，只要你對(duì)事物的欲望適當(dāng)?shù)慕档?，?huì)贏得更多的求勝機(jī)會(huì),。（所謂退一步自然寬．） 

    第二：學(xué)會(huì)關(guān)愛自己，只有多關(guān)愛自己,，才能有更多的能量去關(guān)愛他人,，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人,，那樣你得到的就是幾份快樂,，多幫助他人，善待自己,，也是一種減壓的方式,。 

    第三：遇到心情煩躁的情況的時(shí)候，你喝一杯白水,，放一曲舒緩的輕音樂,，閉眼，回味身邊的人與事,，對(duì)新的未來可以慢慢的輸理,，即是一種休息，也是一種冷靜的前進(jìn)思考,。 

    第四：多和自己競爭,，沒有必要嫉妒別人,，也沒必要羨慕別人。很多人都是由于羨慕別人,，而始終把自己當(dāng)成旁觀者,，越是這樣,，越是會(huì)把自己掉進(jìn)一個(gè)深淵,。你要相信，只要你去做,，你也可以的,。為自己的每一次進(jìn)步而開心（事是不分大與小的，復(fù)雜的事情簡單做,，簡單的事情認(rèn)真做,，認(rèn)真的事情反復(fù)做，爭取做到最好） 

    第五：廣泛閱讀,，閱讀實(shí)際就是一個(gè)吸收養(yǎng)料的過程,，現(xiàn)代人面臨激烈的競爭，復(fù)雜的人際關(guān)系,，為了讓自己不至于在某些場合尷尬,，可以進(jìn)行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實(shí)也是一種減壓的方式,，人有時(shí)候是這樣的,，肚子里空空的時(shí)候會(huì)自然的焦急，這就對(duì)了,，正是你的求知欲在呼喊你,，要活著就需要這樣的養(yǎng)分。 

    第六：不論在任何條件下,，自己不能看不起自己,，哪怕全世界都不相信你，看不起你,，你一定要相信你自己,，因?yàn)槲蚁嘈乓痪湓挘绻阆矚g上了你自己,，那么就會(huì)有更多的人喜歡你,，如果你想自己是什么樣的人，只要你想,，努力去實(shí)現(xiàn),，就會(huì)的！（很多人為什么沒實(shí)現(xiàn),，就是沒毅力） 

    第七：學(xué)會(huì)調(diào)整情緒,，盡量往好處想，很多人遇到一些事情的時(shí)候，就急的象熱鍋上的螞蟻,，本來可以很好解決的問題,，正是因?yàn)榍榫w的把握不好，讓簡單的事情復(fù)雜化,，讓復(fù)雜的事情更難．其實(shí)只要把握好事情的關(guān)鍵,，把每個(gè)細(xì)節(jié)處理的得貼就會(huì)游刃有余．遇到棘手的事情，冷靜點(diǎn),，然后想如何才能把它做好,，你越往好處想，心就越開,，越往壞處想,，心就越窄！ 

    第八：珍惜身邊的人,，用語方面盡量不傷害,，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂回,，找理由離開也不要肆意傷害,，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬．珍惜現(xiàn)在身邊的一切,。 

    第九：熱愛生命,，每天吸收新的養(yǎng)料，每天要有不同的思維．多學(xué)會(huì)換位思考,，盡量找新的事物滿足對(duì)世界的新奇感,神秘感,。 

    第十：只有用真心,用愛,用人格去面對(duì)你的生活，你的人生才會(huì)更精彩,！ 

    要記得,每天保持一份樂觀的心態(tài),如果遇到煩心事,要學(xué)會(huì)哄自己開心,，讓自己堅(jiān)強(qiáng)自信,所以你想保持良好的心態(tài),唯一可行的辦法是懷著感恩的心去看世界,用心去看世界,不計(jì)較得失,學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊所有令人感動(dòng)的事情,心態(tài)決定狀態(tài)，只有保持良好的心態(tài),，才能讓自己心情愉快,！最后祝我的朋友們都能快樂的過好每一天！,！

下面是我從網(wǎng)上找的一首詩,，多念念對(duì)心態(tài)會(huì)有幫助的哦：

日出東海落西天，愁也一天,，喜也一天,。 

遇事不鉆牛角尖，人也舒坦,，心也舒坦,。 

每月領(lǐng)取養(yǎng)老金,，多也喜歡，少也喜歡,。 

少葷多素日三餐,，粗也香甜，細(xì)也香甜,。 

新舊衣服不挑揀,，好也御寒，賴也御寒,。 

常與知己聊聊天,，古也談?wù)?，今也談?wù)劇?/span> 

內(nèi)孫外孫同樣看,，兒也心歡，女也心歡,。 

全家老少互慰勉,，貧也相安，富也相安,。 

早晚操勞勤鍛煉,，忙也樂觀，閑也樂觀,。 

心寛?bào)w健養(yǎng)天年,，不是神仙勝似神仙