高考的腳步越來(lái)越近了，考試前夕往往是學(xué)生心理變化較大時(shí)期,。廈門(mén)市教育局副局長(zhǎng),、特級(jí)教師任勇結(jié)合多年指導(dǎo)學(xué)生迎考的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)——

相信自己有巨大的潛能，人在關(guān)鍵時(shí)刻的進(jìn)步是驚人的,；心態(tài)決定著你的成敗,，努力去尋找你最近的不良心態(tài)，并努力去改變,，用積極的心態(tài)促使你考試成功,。

每日要做一些題，不要讓自己手生,，要讓自己保持對(duì)問(wèn)題的敏感,，形成模式識(shí)別能力；考前不宜攻難題,，要回到基礎(chǔ),，把基礎(chǔ)夯得扎扎實(shí)實(shí)的,。

根據(jù)自己的情況適度運(yùn)動(dòng)，比如散步,、跑步,、打一會(huì)兒球，跳幾分鐘繩,，做一會(huì)兒操,，等等。這樣可以緩解緊張的神經(jīng),，提高學(xué)習(xí)效率,，保證考試時(shí)有一個(gè)健康的身體和清醒的大腦。

考試時(shí),，熟知的知識(shí),、方法突然想不起來(lái)時(shí)要學(xué)會(huì)變通，一是換個(gè)角度或思路,，從與題目有關(guān)的項(xiàng)目開(kāi)始回想,。二是利用本卷中其他題目中的信息。三是暫時(shí)放棄,，換另一道題做,，等情緒稍穩(wěn)定，思路慢慢清晰時(shí),，再回過(guò)頭來(lái)做,。

關(guān)于考前動(dòng)力

1.挖掘潛能。不管你現(xiàn)在情況怎樣,，你都要相信自己還有巨大的潛能,。從開(kāi)始復(fù)習(xí)到高考往前趕超50名的大有人在，趕超80名也是完全有可能的,，人在關(guān)鍵時(shí)刻的進(jìn)步是驚人的,。

2.堅(jiān)定意志。嚴(yán)格地講,，高考其實(shí)就看誰(shuí)笑到最后,，你能堅(jiān)持到最后，你就能笑到最后,。而堅(jiān)持到最后,，就要求你必須具有堅(jiān)定的意志。全力以赴,，堅(jiān)定你的意志,；知難而進(jìn)，磨礪你的意志,；戰(zhàn)勝惰性,，提升你的意志,；苦中作樂(lè)，優(yōu)化你的意志,。

3.調(diào)好心態(tài),。高考不僅僅是知識(shí)和智力的競(jìng)爭(zhēng)，更是心理的競(jìng)爭(zhēng),。心態(tài)決定著你的成敗,，努力去尋找你最近的不良心態(tài)，并努力去改變,，用積極的心態(tài)促使你考試成功,。

4.把握自我。復(fù)習(xí)時(shí)緊跟老師踏踏實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)沒(méi)有錯(cuò),，但也不能完全忘了自我的存在,。要有自我意識(shí)，“我”如何適應(yīng)老師的要求,，如何根據(jù)自己的特點(diǎn)搞好最后階段的復(fù)習(xí),，我如何在“合奏”的前提下靈活處理好“獨(dú)奏”等。

5.戰(zhàn)勝自我,。把握自我，十分重要,。但戰(zhàn)勝自我,，更為重要。面對(duì)迎考復(fù)習(xí)的艱辛,，面對(duì)解題的繁難,，面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力，面對(duì)多變的情緒,，只有“戰(zhàn)勝自我”,，才能“天寬地闊”。

關(guān)于臨考前的復(fù)習(xí)

6.每日做題,。考前要養(yǎng)精蓄銳,，并不是說(shuō)整天休息。相反,，我以為每日還是要做些題的,，不要讓自己手生，要讓自己保持對(duì)問(wèn)題的敏感,，形成模式識(shí)別能力,。當(dāng)然，做題的數(shù)量不能多,，難度不能大,。

7.一次成功,。面對(duì)一道題（最好選陌生的中檔題），用心去做,，看看能否一下就理出思路,，一做就成功。一份試卷,，若沒(méi)能一次成功地解決幾道題,，就往往會(huì)因考試時(shí)間不夠而造成“隱性失分”。

8.講求規(guī)范,。每年高考,，都會(huì)有不少考生因答題不規(guī)范而丟分，非?？上?。考生要找?guī)椎烙性u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的考題,，認(rèn)真做完整,，再對(duì)照評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，看看是否答題嚴(yán)密,、規(guī)范,、恰到好處。

9.回到基礎(chǔ),。一般說(shuō)來(lái),，考前不宜攻難題，既沒(méi)有這么多的時(shí)間,，也沒(méi)有必要,。要回到基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)夯得扎扎實(shí)實(shí)的,，這樣在考試時(shí)才能做到基礎(chǔ)分盡量不丟,。

10.限時(shí)訓(xùn)練。可以找一組題（比如10道選擇題）,，爭(zhēng)取限定一個(gè)時(shí)間完成,；也可以找一道大題，限時(shí)完成,，等等,。這樣，主要是創(chuàng)設(shè)一種考試情境,，檢驗(yàn)自己在緊張狀態(tài)下的思維水平,。

11.激活思維。可以找一些題,，只想思路,，第一步做什么,，第二步做什么，不必具體詳解,，再對(duì)照解答,，檢驗(yàn)自己的思路。這樣做,，有利于在短時(shí)間里獲得更多的具有策略意義的解題方向,，訓(xùn)練思維品質(zhì)。

12.學(xué)會(huì)總結(jié),。應(yīng)當(dāng)把每一次練習(xí)當(dāng)成鞏固知識(shí),，訓(xùn)練技能、能力的一次好機(jī)會(huì),。練習(xí)題是做不完的,，關(guān)鍵在于打好基礎(chǔ)，學(xué)會(huì)總結(jié),，尋找規(guī)律,，一通百通，大徹大悟,。

關(guān)于科學(xué)預(yù)防考試焦慮

13.適度平靜,。平時(shí)個(gè)性張揚(yáng)的學(xué)生，在張揚(yáng)的前提下可稍平靜一些,；平時(shí)內(nèi)向的學(xué)生,，在平靜中可略張揚(yáng)一些。當(dāng)然,，都不要刻意追求，自然為好,。一定壓力下的平靜,，是高考超水平發(fā)揮的必要條件。

14.適度自信,。大考臨近,，我常對(duì)考生說(shuō)：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無(wú)濟(jì)于事,?！弊孕牛浅晒Φ钠瘘c(diǎn),；失去信心,，必然導(dǎo)致失敗。當(dāng)然,，平時(shí)考得好的學(xué)生,，也不能過(guò)于自信,，憑自己有點(diǎn)實(shí)力，就自以為是,、盲目樂(lè)觀,。

15.確定合理動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)和動(dòng)機(jī)過(guò)弱,，都不利于考試,；適度動(dòng)機(jī)，效率最高,。尤其是期望值過(guò)高,，容易導(dǎo)致考生緊張、憂郁,、恐懼等情緒,，進(jìn)而導(dǎo)致考試的失敗。這就是說(shuō)期望要合理,。

16.適度運(yùn)動(dòng),。臨考前夕，學(xué)生大都不愛(ài)運(yùn)動(dòng),，主要是學(xué)習(xí)緊張沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),。但我還是希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況，適度運(yùn)動(dòng),，比如散步,、跑步、打一會(huì)兒球,，或跳幾分鐘繩,，或在陽(yáng)臺(tái)上做一會(huì)兒操，等等,。這樣,，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率,，保證考試時(shí)有一個(gè)健康的身體和清醒的大腦,。

17.適度交流。同齡人一起迎考,，大家的情況都差不多,，同學(xué)間適度交流，進(jìn)行感情溝通是十分重要的,。同學(xué)之情對(duì)增強(qiáng)信心,、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時(shí)間寶貴,，切不可長(zhǎng)談,。除了和同學(xué)交流外，還可與老師,、家長(zhǎng),、親友交流。

18.充分準(zhǔn)備,。認(rèn)真做好考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備工作,，注重知識(shí)的掌握和技能的訓(xùn)練，做到胸有成竹,，心中不慌,，從而預(yù)防考試焦慮的產(chǎn)生。

19.處變不驚,。訓(xùn)練自己在面對(duì)變化的問(wèn)題或?qū)W習(xí)的困難時(shí),，能冷靜地進(jìn)行分析、判斷,，采取科學(xué)的應(yīng)對(duì)措施,。比如，面對(duì)試題的難易,，要有“人難我難,，我不怕難；人易我易,，我不大意”之心態(tài),。

20.防止疲勞。考試臨近,，切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù),，過(guò)度疲勞容易引起心理上的不適感，不利于考試時(shí)水平的發(fā)揮,。

關(guān)于科學(xué)應(yīng)考

21.填寫(xiě)信息,，穩(wěn)定情緒。試卷發(fā)下來(lái)后,，立即忙于答題是不科學(xué)的，應(yīng)先填寫(xiě)信息,，如在答題卡上涂清“試卷類型”,，寫(xiě)清姓名和準(zhǔn)考證號(hào)等，這樣做不僅是考試的要求,，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”,。

22.總攬全卷，區(qū)別難易。打開(kāi)試卷,，看看哪些是基礎(chǔ)題,，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題,，按先易后難的原則,，確定解題順序，逐題進(jìn)行解答,。力爭(zhēng)做到“巧做低檔題,，題題全做對(duì)；穩(wěn)做中檔題,，一分不浪費(fèi),；盡力沖擊高檔題，做錯(cuò)也無(wú)悔,?！?span lang="EN-US">

23.認(rèn)真審題，靈活答題,。審題要做到一不漏掉題,，二不看錯(cuò)題，三要審準(zhǔn)題,，四要看全題目的條件和結(jié)論,。審題中還要靈活運(yùn)用知識(shí)，發(fā)現(xiàn)和尋找簡(jiǎn)捷的解題方法,。

24.過(guò)程清晰,，穩(wěn)中求快。一要書(shū)寫(xiě)清晰,，速度略快,；二要一次成功；三要提高答題速度,；四要科學(xué)使用草稿紙,；五要力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá),。

25.心理狀態(tài),，注意調(diào)節(jié)。考試中,，要克服滿不在乎的自負(fù)心理,，要拋棄“勝敗在此一舉”的負(fù)重心理，要克服畏首畏尾的膽怯心理,。面對(duì)難,、中、易的試卷，調(diào)節(jié)好心理,，積極應(yīng)對(duì),。

26.盡量多做，分分必爭(zhēng),。高考評(píng)分,，理科多按步驟、按知識(shí)點(diǎn)給分,；文科多按要點(diǎn)給分,。因此，考生在答題時(shí),，就要會(huì)多少,，答多少，哪怕是一條輔助線,，一個(gè)符號(hào),，一小段文字，都可寫(xiě)上,，沒(méi)有把握也要敢于寫(xiě),，千萬(wàn)不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。

27.抓住“題眼”,，構(gòu)建“橋梁”,。一般難題都有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)（稱之為“題眼”），抓住了“題眼”,，問(wèn)題就易于解決了,。此外，還要利用相關(guān)的知識(shí),、規(guī)律,、信息進(jìn)行多方聯(lián)系，構(gòu)建“橋梁”,，找出問(wèn)題的內(nèi)在聯(lián)系,，從而構(gòu)思解題方案，準(zhǔn)確,、快捷地解決問(wèn)題,。

28.遇到易題，格外小心,。易題,，容易使人輕視，不注意題目的細(xì)微變化,，不費(fèi)思索順手寫(xiě)來(lái),，可能鑄成大錯(cuò)。所以有“容易題,，容易錯(cuò)”的說(shuō)法,。要知道，題目對(duì)你容易,，對(duì)別人也容易,。在易題上得分與失分往往在于仔細(xì)與不仔細(xì)。

29.思路暫塞,，學(xué)會(huì)變通,。考試時(shí)，熟知的知識(shí),、方法突然想不起來(lái)該怎么辦呢,？這時(shí)要學(xué)會(huì)變通，一是換個(gè)角度或思路,，從與題目有關(guān)的項(xiàng)目開(kāi)始回想,；二是利用本卷中其他題目中的信息；三是暫時(shí)放棄,，換另一道題做,，等情緒稍穩(wěn)定，思路慢慢清晰時(shí),，再回過(guò)頭來(lái)做,，可能有意外的收獲。

30.注意檢查,，減少失誤,。爭(zhēng)取有一定的時(shí)間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏,，是否弄錯(cuò)了題意,，是否抄錯(cuò)了什么，盡量減少失誤,。對(duì)一些“疑似”答案,，尤其要注意檢查?？梢詫?duì)思路檢查,，對(duì)步驟檢查，對(duì)結(jié)果檢查,，對(duì)試題要求檢查等,。

（福建省廈門(mén)市教育局副局長(zhǎng)、特級(jí)教師任勇）《中國(guó)教育報(bào)》2014年5月29日16版