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想成為氣質熟女，其實很簡單,。每晚臨睡前,，花10分鐘練習這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想,。“世上沒有丑女人,，只有懶女人”,，勤加練習，下一個氣質熟女,，非你莫屬,！瑜伽大師們說，生活即是修煉,，吃飯睡覺也是修煉,。要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的,，找一套適合自己的修煉方法,，才是當務之急。“這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,，有瘦身減壓,、美容養(yǎng)顏、調節(jié)女性內分泌等多種作用,。雖然這些并不是很高難度的動... 全文↓
想成為氣質熟女,，其實很簡單。每晚臨睡前,，花10分鐘練習這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作,，就能實現(xiàn)你的夢想。“世上沒有丑女人,，只有懶女人”,，勤加練習，下一個氣質熟女,，非你莫屬,！
瑜伽大師們說，生活即是修煉,，吃飯睡覺也是修煉,。要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的,，找一套適合自己的修煉方法,，才是當務之急。
“這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,，有瘦身減壓,、美容養(yǎng)顏、調節(jié)女性內分泌等多種作用,。雖然這些并不是很高難度的動作,，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習,，避免身體拉傷,。”教練在示范的時候,，一直強調初學者要平心靜氣，量力而為,?？吹轿翌拷Y舌的樣子，她笑著說,，“這些動作都是很經典的身心雙修動作,，每個人都可以練習，只要持之以恒,，就能練出好氣質,！”好吧，讓我們一起拋開雜念,，隨著呼吸感受身心的放松,，內心的平和……
束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康,；同時對女性也非常有益處,，可以調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量,，緩解痛經,，促進卵巢功能正常。 step1 端坐于床上,，彎曲膝蓋,，腳掌相對。雙手抓腳,，挺直脊柱,，腳后跟靠近會陰處。  step2 吸氣,，抬頭,，伸展脊柱。呼氣,，身體前屈,，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘,。 tips：盡量使兩膝靠近床面,，結束動作后，伸直兩腿,，抖動放松,。
脊柱扭動式功效：可以很快消除久坐造成的背痛,、腰痛及臀部[/B]疼痛,；在扭轉中,，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,，有效緩解肩頸的疲勞,，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài),。滋養(yǎng)神經系統(tǒng),。 step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝,，使右腳放于左膝前方,；挺直脊柱，端坐于床上,。 step2 吸氣,，手臂[/B]側平舉，伸展脊柱,。呼氣,，將腹、肩,、頭部向右側扭轉,，兩手合十于胸前；正常呼吸,，保持眼睛注視右后側一點,。tips：轉動時，脊柱要保持挺直,，注意保持平衡,。
貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪,，美化臀型,，強化腹部[/B]血液循環(huán)，緩解腰背疼痛,。治療痛經,，糾正經期不規(guī)則。 step1 雙手雙膝撐床,，保持跪立姿勢,，放松腰背部。 step2 吸氣,，背部下沉,，抬頭看天花板。 step3 呼氣,，背部拱起,，脊柱向上頂,，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨,。重復整套動作十個回合,。 tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢,，功效更為明顯,。蜥蜴式功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪,。糾正駝背,、扣肩，美化肩部線條,。改善便秘,。 step1 雙膝并攏，跪坐在床上,，上半身前傾,，胸腹部貼腿，額頭貼床,。step2 吸氣,，抬頭，雙臂向前滑動,，伸直手臂,。step3 呼氣，盡量將胸部[/B],、下巴貼床,，臀部[/B]翹起，腋窩盡量向下貼床,。 step4 呼吸平緩,，保持10-15秒。 tips：移動身體時,，大臂肌肉始終保持收緊,，重心移至胸部，肩膀放松,，胸貼地面,；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿[/B]背部伸展式功效：對腹部器官非常有益,，強健腎臟,，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟,，促進下半身的血液循環(huán),。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力,。step1 端坐于床上，伸直雙腿,，雙腳并攏,，雙手抓腳趾。 step2 吸氣,，伸直脊柱,。呼氣，曲手肘,，上半身向前伸展,，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,，保持至少一分鐘,。 tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹,、胸,、額緊貼雙腿。
坐角式功效：調整歪斜的盆骨,，瘦腰[/B]效果明顯,，幫助打開腿部[/B]韌帶，收緊腿部肌肉,，美化腿型,。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,，煥發(fā)朝氣,。step1 坐下，雙腳保持蹬直,，慢慢打開雙腿至極限,，盡量伸直膝蓋。step2 吸氣,，雙臂向上伸展,，立直腰背。step3 呼氣,，手臂及上半身慢慢向前伸展,。將腹、胸、下巴依次貼于床面,。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久,。整個過程，脊椎必須保持伸展,。
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