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啊啊啊啊啊，春節(jié)長假就快到了,，回家各種聚會,、相親、小聚,，只想美美地出現?。∫?/span>滾滾說啊,，還來得及,！從現在起，每晚臨睡前,，花10分鐘練習這套瑜伽動作,，就能實現你的夢想！“世上沒有丑女人,，只有懶女人”,，勤加練習，聚會時的閃亮小天后，非你莫屬! 為了過年“不能慫”,，今晚睡前就來練~ 束角式 功效：使腎臟,、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性是非常有益處噠,，可以幫助調整規(guī)律紊亂的月經,，調節(jié)月經流量，緩解痛經,，促進卵巢功能正常,。 step1：在床上坐直，彎曲膝蓋,，腳掌相對,。雙手抓住雙腳，挺直脊柱,，腳后跟抵住會陰處,。 step2：吸氣，抬頭,，伸展脊柱,。呼氣，軀干前屈,，將額頭盡可能地貼近床面,，保持正常的呼吸60秒。 Tips：盡量使兩膝靠近床面,，結束動作后，伸直兩腿,，輕輕抖動進行放松,。 脊柱扭動式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛以及臀部疼痛,；在扭轉中,，可讓頸部肌肉、肝脾內臟得到強健,，能夠有效緩解肩頸的疲勞,，糾正駝背、扣肩,、含胸等不良體態(tài),。滋養(yǎng)神經系統(tǒng)。 step1：收左腿于右臀部,，右腳跨過左膝,，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2：吸氣,，手臂側平舉,，伸展脊柱。呼氣,，將腹,、肩、頭部向右側扭轉,，兩手合十于胸前;正常呼吸,，保持眼睛注視右后側一點。 tips：轉動時,，脊柱要保持挺直,，注意保持平衡。 蜥蜴式 功效：緩解身體疲勞,，去除肩部多余的脂肪,。糾正駝背、扣肩,，美化肩部線條,。改善便秘。 step1：雙膝并攏,，跪坐在床上,，上半身前傾，胸腹部貼腿,，額頭貼床,。 step2：吸氣，抬頭,，雙臂向前滑動,，伸直手臂。
step3：呼氣,，盡量將胸部,、下巴貼床，臀部翹起,，腋窩盡量向下貼床,。
step4：呼吸平緩，保持10-15秒,。
tips：移動身體時,，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部,，肩膀放松,，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直,。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟,，活躍整個脊柱,，改善消化功能。同時可以按摩心臟,，促進下半身的血液循環(huán),。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力,。
step1：端坐于床上,，伸直雙腿，雙腳并攏,，雙手抓腳趾,。 step2：吸氣，伸直脊柱,。呼氣,，曲手肘，上半身向前伸展,，胸腹部貼近雙腿,。正常呼吸，保持至少一分鐘,。
tips：注意雙腳要保持伸直,，盡可能讓腹、胸,、額緊貼雙腿,。
“這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓,、美容養(yǎng)顏,、調節(jié)女性內分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作,，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習,，避免身體拉傷,。”大眼妹在示范的時候,，一直強調初學者要平心靜氣,，量力而為?？吹轿翌拷Y舌的樣子,，她笑著說,，“這些動作都是很經典的身心雙修動作，每個人都可以練習,，只要持之以恒,，就能練出好氣質!”
記得給人家一個?小藍手?~\(≧▽≦)/~?
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