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瑜伽大師們說(shuō),，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉,。要想修煉成氣質(zhì)女人,，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法,，才是當(dāng)務(wù)之急,。­

“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏,、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用,。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過(guò)程中,，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí),，避免身體拉傷。”教練在示范的時(shí)候,，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣,，量力而為?？吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子,，她笑著說(shuō)，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作,，每個(gè)人都可以練習(xí),，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì),！”­

好吧,，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松,，內(nèi)心的平和……­

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束角式­

功效：使腎臟,、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng),，促進(jìn)卵巢功能正常,。­

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step1 端坐于床上，彎曲膝蓋,，腳掌相對(duì),。雙手抓腳，挺直脊柱,，腳后跟靠近會(huì)陰處,。 ­

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step2 吸氣，抬頭,，伸展脊柱,。呼氣，身體前屈,，將額頭盡可能地貼近床面,，保持正常的呼吸一分鐘,。 ­

tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后,，伸直兩腿,，抖動(dòng)放松。 ­

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脊柱扭動(dòng)式­

功效：可以很快消除久坐造成的背痛,、腰痛及­

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step1 收左腿于右臀部,，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方,；挺直脊柱,，端坐于床上。­

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step2 吸氣,，­

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step1 雙手雙膝撐床,，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部,。­

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step2 吸氣,，背部下沉，抬頭看天花板,。­

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step3 呼氣,，背部拱起，脊柱向上頂,，低頭看腹部,，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合,。 ­

tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做,，將速度放慢，功效更為明顯,。­

蜥蜴式­

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪,。糾正駝背,、扣肩，美化肩部線條,。改善便秘,。­

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step1 雙膝并攏，跪坐在床上,，上半身前傾,，胸腹部貼腿，額頭貼床,。­

step2 吸氣,，抬頭,，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂,。­

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step3 呼氣,，盡量將­

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step1 端坐于床上，伸直雙腿,，雙腳并攏,，雙手抓腳趾。 ­

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step2 吸氣,，伸直脊柱,。呼氣，曲手肘,，上半身向前伸展,，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,，保持至少一分鐘,。 ­

tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹,、胸,、額緊貼雙腿。 ­

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坐角式­

功效：調(diào)整歪斜的盆骨,，­

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step1 坐下,，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限,，盡量伸直膝蓋,。­

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step2 吸氣，雙臂向上伸展,，立直腰背,。­

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step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展,。將腹,、胸、下巴依次貼于床面,。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久,。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展,。­

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