■新快報記者余錦境通訊員葛峰

　　避免長期、快速、用力做同一個動作

　　小璇在一家網(wǎng)站已供職3年,，每天要和電腦打交道,。三個月前，公司給每個員工更換電腦附件,，偏偏小璇分到的新鍵盤按鍵“很硬”,，打字時總要用力按壓才管 用。每天下班后,，她都感到食指和中指伸直后關(guān)節(jié)有酸痛感,。小璇總以為，新鍵盤可能多敲敲就好用了,。沒想到一個月前,，她的手背上竟開始爆出一條條青筋，取東 西時手腕也酸痛難忍,。她趕快請假到附近的廣醫(yī)三院骨科就診,。

　　病因 持續(xù)用力打字肌腱過勞

　　廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師楊波博士為小璇檢查后說，她患了都市白骨精,、電腦族中常見的“腱鞘炎”——一種因長時間使用鍵盤,、鼠標(biāo)造成部分手指關(guān)節(jié)的勞損和無菌炎癥，也就是通常所說的“鍵盤手”和“鼠標(biāo)手”,。“連續(xù)在電腦旁工作6個小時,，手指所承受的壓力如同雙腿快走40公里受到的壓力強度一樣。”楊博士告訴新快報記者,，只要長期,、快速、用力地做同一個動 作,，就可能發(fā)生腱鞘炎,。許多都市白領(lǐng)每天使用電腦鍵盤、鼠標(biāo),，甚至頻繁用手機發(fā)短信寫微博,，這都會讓特定的幾個手指長時間、重復(fù),、用力地屈伸,，使得手部的 肌腱出現(xiàn)過度的摩擦，最終導(dǎo)致腱鞘炎,。“由于部分鍵盤按鍵阻力較大或者情緒激動等原因，一些電腦族時常用力敲擊鍵盤,，如此則會加速‘鍵盤手’的發(fā)生,。”楊博士指出，初時，晨起腕部或手指出 現(xiàn)發(fā)僵,、疼痛,，緩慢活動后即消失。隨病程延長逐漸出現(xiàn)彈響伴明顯疼痛,，嚴(yán)重者患指出現(xiàn)屈曲,，不敢活動，或者按上去有痛感,，關(guān)節(jié)不靈活,，彎曲手指握東西感到 困難、無力,，手指一活動就加重不適感等,，就是明顯的腱鞘炎癥狀。

　　而且,，“鍵盤手”的疼痛還可能漸漸朝著肩膀方向蔓延,，不管是打牌、撥電話號碼,、寫字,、捏東西，還是炒菜做飯,，這些最簡單的手部動作做起來都很困難,。

　　治療 輕者理療貼膏藥重則手術(shù)

　　專家表示，如果得了腱鞘炎要抓緊治療,，可在患處貼上膏藥如活血止痛膏,、腱鞘舒筋貼等，也可以做一些局部理療,。對于已經(jīng)造成手內(nèi)肌肉萎縮的嚴(yán)重的“鼠標(biāo) 手”或“鍵盤手”患者,，比較好的治療方法就是切開腱鞘管，松解卡壓肌腱,。楊博士提醒,，那些長期使用電腦的人，不要連續(xù)長時間操作電腦,，鼠標(biāo)和鍵盤的位置越 高,，對手腕的損傷越大；鼠標(biāo)距身體越遠(yuǎn),，對肩的損傷越大,。因此，鼠標(biāo)和鍵盤應(yīng)該放在一個稍低位置,，如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)和鍵盤的高度比較困難,，也可以提高座椅的高 度。

　　預(yù)防 兩招手腕運動遠(yuǎn)離“鍵盤手”

　　專家說，“每工作1-2小時,，停下來活動手腕2分鐘,，有助于運動手部肌肉，恢復(fù)血液循環(huán),，并消除手腕的彎曲姿勢,。另外還可以做握拳運動，輕輕握起拳頭,，然后張開,，將手指伸到最直，如此反復(fù)練習(xí)也有助于紓解腱鞘炎最初的疼痛,。”運動1伸展前臂和手腕肌肉及韌

　　Step1伸直右手,，手掌向上與手臂成90度角，以左手輔助保持動作10秒,。

　　Step2手腕反方向向下,，仍然與手臂成90度角，保持10秒,。

　　左右交替為1組,，建議每次讓手腕休息時做10組。運動2增強手腕側(cè)肌肉及手指力量

　　Step1用左手幫助,，輕輕向身體方向轉(zhuǎn)動右手手腕,，保持10秒。

　　Step2再向外轉(zhuǎn)動右手手腕,，保持10秒,。然后左右手互換轉(zhuǎn)動。

　　左右交替為1組,，建議每次做10組,。