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當(dāng)你感到手腕活動受限,，并伴有疼痛感時,，很可能就是腱鞘炎。這是由于肌腱長期過度摩擦，而產(chǎn)生的損傷性炎癥,，因此平時生活中的預(yù)防非常重要,。
首先要養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣，不宜用冷水,。冬天洗衣服時,，最好用溫水，下雪后出門,，也要戴上棉手套,，防止手部受寒。
對于長期伏案辦公人員來說,，要盡量讓雙手平衡,，手腕能觸及實物，不要懸空,。在進行洗衣,、做飯、編織毛衣,、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動時,，要注意手指、手腕的正確姿勢,，不要過度彎曲或后伸,；提拿物品不要過重；手指,、手腕用力不要過大,。
此外,，要進行手的運動,。可以利用閑暇時間適時活動手,，兩手交替自我按摩,。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一，轉(zhuǎn)動手腕可以運動所有的腕肌肉,，恢復(fù)血液循環(huán),。抬起手臂運動可以幫助你的肩膀、頸部,、上背調(diào)整位置,，方法是抬起手，高過頭部,，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕,。
握拳練習(xí)可以有助于緩解刺痛,，輕輕握起拳頭，然后張開,，將手指伸直,，如此反復(fù)練習(xí)。
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