如今,，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品的普及,，越來(lái)越多的人被“鼠標(biāo)手”困擾著,，手腕發(fā)麻、酸脹,、僵硬,，有時(shí)甚至轉(zhuǎn)動(dòng)手腕時(shí)有輕微響聲……雖然“鼠標(biāo)手”不是大病,，可疼起來(lái)卻是“真要命”。

　　自查“鼠標(biāo)手” 只要一分鐘

　　出現(xiàn)手部麻木,，腕關(guān)節(jié)腫脹等癥狀,，通常是表示“鼠標(biāo)手”已很?chē)?yán)重。但是,，大多數(shù)人都只是“鼠標(biāo)手”初期,，很少有這些癥狀出現(xiàn)。如何才能未雨綢繆,，提前知道自己是否有“鼠標(biāo)手”癥狀?

　　很簡(jiǎn)單,，右手掌心向上張開(kāi)(如果是左撇子，就要左手掌心向上張開(kāi)),，左手大拇指稍用力按壓右手大拇指根部,，若感覺(jué)稍一使勁就有酸脹的感覺(jué)，則有早期“鼠標(biāo)手”嫌疑,。

　　那么,，“鼠標(biāo)手”應(yīng)該如何預(yù)防呢?

　　1. 數(shù)碼病，悄悄“偷襲”你

　　張女士是個(gè)手機(jī)控,，一會(huì)兒不帶手機(jī)心里就發(fā)慌,，下班后則是抱著手機(jī)不停地刷朋友圈、查看并點(diǎn)評(píng)朋友的微博,。時(shí)間長(zhǎng)了,，經(jīng)常發(fā)短信和按點(diǎn)鼠標(biāo)左鍵的右手食指會(huì)時(shí)不時(shí)出現(xiàn)不受控制的痙攣,。之后,，張女士在一家醫(yī)院被診斷為拇指屈指腱鞘炎和肱骨外上髁炎。

　　據(jù)該專(zhuān)家介紹,，這幾年門(mén)診接待了很多像張女士這樣的患者,。此類(lèi)病人主要是由于經(jīng)常使用數(shù)碼觸摸屏設(shè)備，長(zhǎng)時(shí)間用手指快速,、密集地重復(fù)機(jī)械動(dòng)作,，從而使手部肌腱出現(xiàn)過(guò)度的摩擦，這是腱鞘炎形成的主要原因,?！凹绮俊⑼蟛亢褪种戈P(guān)節(jié)部位也是腱鞘炎的易發(fā)部位,?！?/p>

　　小宇是一名精力旺盛的大三學(xué)生，在同學(xué)中素有“作家”的美譽(yù),。平時(shí)除忙于緊張的學(xué)習(xí)外,，課余上網(wǎng)聊聊天,，給雜志社寫(xiě)寫(xiě)稿子，電腦成了他形影不離的伙伴,?？墒墙欢稳兆樱l(fā)覺(jué)自己打字越來(lái)越遲鈍,，遠(yuǎn)不如從前快捷了,，起初也沒(méi)覺(jué)著什么，只是心中別扭,，后來(lái)沉下心來(lái)回想到底怎么回事?這才覺(jué)得手腕活動(dòng)時(shí)有些疲憊無(wú)力,，不靈活了，打字時(shí)間一長(zhǎng)就出現(xiàn)手掌斷斷續(xù)續(xù)地發(fā)麻,、憋脹感,。開(kāi)始，按摩幾下就好了,，可是后來(lái)發(fā)麻的癥狀越來(lái)越嚴(yán)重,，通常打不了幾個(gè)字，就得活動(dòng)一下手腕和手指,，活動(dòng)手腕時(shí)大拇指?jìng)?cè)還發(fā)出“啪啪”的響聲,，甚至抬胳膊時(shí)肘內(nèi)側(cè)也像觸電似的發(fā)麻。小宇這才意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性,，一大早就去醫(yī)院掛了個(gè)骨科的專(zhuān)家號(hào),，教授詢(xún)問(wèn)完病情后告訴小宇，他得的是“鼠標(biāo)手”,。

　　專(zhuān)家表示,，像張女士和小宇那樣長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤(pán)、鼠標(biāo)的人,，其手指的工作強(qiáng)度過(guò)大,，指關(guān)節(jié)很容易患腱鞘炎，即俗稱(chēng)的“鼠標(biāo)手”,。專(zhuān)家提醒,，患腱鞘炎后，人的手臂和手指的疼痛可能漸漸朝肩膀方向蔓延,，這樣發(fā)展下去會(huì)直接影響手握筆寫(xiě)字,、捏東西以及進(jìn)行簡(jiǎn)單的手部動(dòng)作。

　　2.三類(lèi)人群,，小心“中招”

　　據(jù)專(zhuān)家介紹,，腕管綜合征俗稱(chēng)“鼠標(biāo)手”，是臨床最常見(jiàn)的正中神經(jīng)損傷,，主要癥狀表現(xiàn)為麻木,、疼痛,、有燒灼感等，早期治療和恢復(fù)相當(dāng)關(guān)鍵,，一旦察覺(jué)有這樣的癥狀,，應(yīng)立即去正規(guī)醫(yī)院就診，年輕人發(fā)病居多主要與不良生活習(xí)慣有關(guān),。對(duì)此,，專(zhuān)家盤(pán)點(diǎn)出哪些是容易“中招”腕管綜合征的人群。

　　第一類(lèi) 電腦族

　　專(zhuān)家介紹,，由于手腕部反復(fù)用力,，如長(zhǎng)期從事針線活、長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo),、反復(fù)敲鍵盤(pán)打字的動(dòng)作,，程序員、編輯,、辦公室人員等是腕管綜合征的易發(fā)人群,。因?yàn)槿梭w手部的腕管內(nèi)有1條正中神經(jīng)和9條屈指肌腱，整天打字和操作鼠標(biāo),，或是不正確的擊鍵方式容易導(dǎo)致腕管容積減小或腕管內(nèi)容物增加,，進(jìn)一步增加腕管內(nèi)壓力，擠壓和激惹正中神經(jīng),，最后導(dǎo)致腕管綜合征,。

　　預(yù)防小貼士：專(zhuān)家建議保持良好的操作姿勢(shì)，經(jīng)常使用電腦的人應(yīng)當(dāng)將鍵盤(pán)放在身體正前方中央位置,，鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)的肘部高度;使用鼠標(biāo)時(shí)手臂不要懸空,，避免用力敲打鍵盤(pán)，選用弧度大,、接觸面寬的鼠標(biāo),，有助于力的分散;保持良好的坐姿也十分重要,，并避免長(zhǎng)時(shí)間用手,。如出現(xiàn)手部，尤其是常用手的感覺(jué)異常,、麻木,、疼痛、握拳無(wú)力,，需高度警惕腕管綜合征,，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　第二類(lèi) 準(zhǔn)媽媽和新媽媽

　　激素水平也是腕管綜合征的危險(xiǎn)因素,，因此妊娠期和哺乳期的媽媽們也是高發(fā)人群,。很多孕婦產(chǎn)前檢查正常,，寶寶發(fā)育良好，但常感到雙手多個(gè)手指陣陣發(fā)麻,、疼痛,。由于妊娠期中雌激素和黃體素分泌增多，容易引起水鈉儲(chǔ)留和軟組織水腫,，越到妊娠晚期水腫程度越重,。當(dāng)腕關(guān)節(jié)附近軟組織發(fā)生水腫時(shí)，容易造成腕管內(nèi)正中神經(jīng)受到壓迫,，引起手指麻木,、疼痛等癥狀，稱(chēng)為妊娠期腕管綜合征,。

　　預(yù)防小貼士：妊娠期腕管綜合征通常無(wú)需特殊處理,，為減輕癥狀，可采取以下幾項(xiàng)干預(yù)措施：減少攝鹽量,，每日不超過(guò)6克,，以減輕軟組織水腫;熱毛巾熱敷雙手手指，可使手指麻木及疼痛癥狀明顯減輕,。

　　聚效

　　商場(chǎng)里經(jīng)?？梢钥吹健百?gòu)物狂”在瘋狂的買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，不把手上身上掛買(mǎi)袋子總覺(jué)得不過(guò)癮,，日積月累容易誘發(fā)腕管綜合征,。專(zhuān)家指出，短時(shí)間負(fù)荷過(guò)重,，易誘發(fā)勞損加重,。腕管綜合征因?yàn)樯窠?jīng)受到壓迫，患者的手腕一旦翻動(dòng)到某個(gè)角度,，就會(huì)觸發(fā)出刺痛感和麻木感,。

　　預(yù)防小貼士：曾發(fā)作過(guò)腕管綜合征的人群，購(gòu)物時(shí)不要將重物長(zhǎng)時(shí)間掛在手臂上,，不要用手指去抓重物,。

　　另外，糖友也要警惕腕管綜合征,，因?yàn)樘悄虿∩现窠?jīng)病變,，導(dǎo)致手指出現(xiàn)疼痛、麻木,，最初常在夜間或凌晨發(fā)作,，且常被痛醒或麻醒，甩手后癥狀減輕,，有些患者還會(huì)出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)疼痛,。如果糖尿病患者的手指出現(xiàn)疼痛,、麻木，還需排查腕管綜合征,。

　　3.保護(hù)手腕,，做點(diǎn)“小動(dòng)作”

　　要說(shuō)清楚“鼠標(biāo)手”是怎樣發(fā)生的，就不得不介紹一下腕管的解剖,。腕管是由腕骨溝(由八塊腕骨緊密排列,，構(gòu)成腕管的底和兩側(cè)壁)和腕橫韌帶(像小橋一樣覆蓋在腕骨溝上面)共同圍成的纖維骨性隧道，正中神經(jīng)和九條屈曲手指的肌腱從中通過(guò),。

　　正常情況下,，肌腱及神經(jīng)在腕管內(nèi)排列得十分緊密，無(wú)多余的潛在空隙,，而且腕管組織硬韌,，管內(nèi)張力增大時(shí)無(wú)緩沖余地。當(dāng)你在操作電腦時(shí),，由于鍵盤(pán)和鼠標(biāo)有一定的高度,，手腕就必須背屈一定角度，這時(shí)腕部就處于強(qiáng)迫體位,，不能自然伸展,。若手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度活動(dòng),，長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),，就會(huì)使腕管中的正中神經(jīng)損傷或受到壓迫，神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷,，從而造成手掌的感覺(jué)與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙;同時(shí)手指頻繁地用力,，還會(huì)使手及相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過(guò)度疲勞而受損,，造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木等一系列癥狀,。

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　　因此，手外科醫(yī)生認(rèn)為,，長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)的人,，會(huì)因?yàn)槌掷m(xù)的腕部張力性姿勢(shì)及以鉤骨作為支撐點(diǎn)的特定姿勢(shì)，造成腕管出口處高壓,，使得手掌尺側(cè),、小指兩側(cè)及環(huán)指尺側(cè)皮膚運(yùn)動(dòng)傳導(dǎo)速度顯著減慢,，從而影響手的精細(xì)功能,。

　　曾發(fā)作過(guò)腕管綜合征的人群，可以調(diào)整用力習(xí)慣以減輕癥狀,，這里介紹一個(gè)人人都能掌握的方法——反向擰毛巾：原來(lái)習(xí)慣順時(shí)針擰,，則改用逆時(shí)針,。同時(shí)，經(jīng)常提,、拎重物的人,，短時(shí)間負(fù)荷過(guò)重，也容易誘發(fā)腕管綜合征,，使手腕一翻到某個(gè)角度,，就會(huì)觸發(fā)刺痛感和麻木感。這些人應(yīng)避免將重物長(zhǎng)時(shí)間掛在手臂上,，不要用手指去抓重物,。

　　另外，以下是防治“鼠標(biāo)手”的全身性小體操,，只要您每天抽出幾分鐘,，相信能有效地防治“鼠標(biāo)手”

　　第一節(jié)：雙腳叉開(kāi)，與肩同寬,，雙手用力向后甩20次,。

　　第二節(jié)：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動(dòng)作,，類(lèi)似扭秧歌,，配上音樂(lè)效果更佳，每次2-3分鐘,。

　　第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn),，五指翻轉(zhuǎn)交叉時(shí)，盡量從胸前舉過(guò)頭頂,，然后從頭頂向后背伸展20次,。

　　第四節(jié)：擴(kuò)胸后雙臂、雙手伸展,，盡量水平方向地向后伸展20次,。

　　第五節(jié)：手掌向下，雙臂向兩側(cè)平舉再放下,，做大雁飛翔似的動(dòng)作20次,。

　　第六節(jié)：右手背后，從肩上用左手去勾右手;左手背后,，從肩上用右手去勾左手,，并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏,，然后,，盡量伸向空中并張開(kāi)雙手，反復(fù)做20次。

　　需要注意的是,，做所有的動(dòng)作時(shí),，提倡每一個(gè)開(kāi)始的姿勢(shì)，即挺胸,、收腹,、提臀，并應(yīng)調(diào)整至深呼吸,，也就是腹式呼吸,。要慢慢體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，并循序漸進(jìn),，順勢(shì)而行,，不要過(guò)于著急。