鍛煉腹肌最常見的動作就是仰臥起坐,，這一訓練動作我們大多數(shù)人都駕輕就熟。但實際上,，這個沿襲了幾十年的傳統(tǒng)鍛煉方式是不正確的：躺在地上,，屈膝，雙手抱頭,，把整個上身直直地抬起,，使雙肘接觸膝蓋。這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力,，而不是腹?。婚L此以往會導致體態(tài)的變化,，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損,；同時，由于力臂相對較長,，它會對腰椎造成很大的壓力,；當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭,，無形中加大了頸椎損傷的機會,，還會減弱腹肌的訓練效果。

　　那正確的仰臥起坐應該怎樣做呢,？如果在家里,，可以仰臥在床上，把雙腿抬高,，架在被褥或欄桿上,，使膝關節(jié)、髖關節(jié)約呈直角,，這樣可以避免大腿,、大腿根部肌肉參與用力；雙手交叉放于胸前,。開始動作后,，收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來,，感覺肩胛骨（上背部）離開地面就可以了,，然后緩慢控制下放，肩胛骨輕觸床面,，立即重復下一個動作,。一般每次做2—3組,，組間休息1分鐘左右，每組15—20次,。

　　需要注意的是,，動作過程中腰部始終能不離開床面，只是上半身在進行“卷起”,、“放落”,。如果要降低難度，可以把雙手放在體側,，或者向前上方伸直,，卷起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度,，可以放慢動作的速度或者增加次數(shù),。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好,，是健身訓練的基本動作之一。

　　不過,，對于腹部肥胖的人來說,，只進行腹肌力量練習是不夠的，必須加強有氧運動和飲食控制,，才能“刮去”多余的脂肪,，呈現(xiàn)出線條清晰的腹肌。