“動(dòng)圖”|20個(gè)腹肌動(dòng)作！讓你腹肌訓(xùn)練不在單調(diào),！

腹肌,、馬甲線，一直是許多男女渴望的健身目標(biāo),，腹肌不像臂與腿一樣有許多骨骼連接支撐,，而且覆蓋在肌肉上的脂肪使它難以顯露出來(lái)。由于腹部是非常容易堆積脂肪的,，所以想練出明顯腹肌,，就必須下更大的苦功減脂。

腹肌 健康 健身 肌肉

腹肌由四個(gè)部分組成,，分別為腹直肌、腹內(nèi)斜肌,、腹外斜肌與腹橫肌,，這些肌肉的運(yùn)動(dòng)使身體能夠前屈、轉(zhuǎn)體和側(cè)屈,。

要練腹肌,，不一定要去健身房才能辦得到,，徒手的腹肌運(yùn)動(dòng)同樣有效。腹肌運(yùn)動(dòng)有非常多不同的變化式,，不同的姿勢(shì)可以鍛練到不同的肌群。如果你希望擁有漂亮的腹肌,，必須進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng),。除了每?jī)商?0分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)之外，生活中也要更加積極,，能走就不騎車(chē),，能騎車(chē)就不開(kāi)車(chē)，能爬樓梯就不要不乘電梯,。

以下介紹幾個(gè)可以有效鍛煉腹肌的動(dòng)作,，這些徒手動(dòng)作利用自身的重量和高頻率的間歇訓(xùn)練,，提高心率，達(dá)到有氧和肌力訓(xùn)練的效果,，并在訓(xùn)練后持續(xù)燃脂,。

注意每一個(gè)GIF圖片中男主角雙手“抱頭”的動(dòng)作,，其實(shí)并沒(méi)有抱頭，為避免你出現(xiàn)手臂用力勾頸,、頭部發(fā)力,，造成運(yùn)動(dòng)傷害問(wèn)題，建議無(wú)法掌握雙手放耳旁的動(dòng)作技巧的朋友,，采用雙手交叉放置胸前,，降低動(dòng)作難度.

根據(jù)個(gè)人體能,，每個(gè)動(dòng)作做10-20次為1組,，可以選擇一次做2-3組；或者每次做1-2組,，一天做2-3次,，與其他運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。