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NO.1 姑娘最愛腹肌

都說男人的腹肌像春藥

讓人看了就想要,！

在女孩們眼中當(dāng)然是腹肌最迷人！

 怎么練,？卷腹最刺激,！

“卷腹”動(dòng)作要領(lǐng)：起身方法不僅要向上“卷縮”，而且在卷腹的同時(shí)身體向兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，使深層腹肌和腹斜肌得到深度刺激,。

NO.2 姑娘都對(duì)大胸肌愛不釋手

“總是忍不住想摸上一摸”

“寬厚的胸膛,，看起來好有安全感！”

  怎么練,？平握推舉,！

“平握推舉”動(dòng)作要領(lǐng)：杠鈴放在胸部乳頭以上1厘米左右。吸氣,，以胸大肌的力量持鈴向上推起至兩臂伸直,，并使胸腔挺起，胸大肌充分收縮,，再呼氣,，雙手慢慢回到原位。

NO.3 姑娘都愛臀部肌

這關(guān)系到以后的“性?！?/span>

怎么能不愛,？！

 怎么練,？負(fù)重深蹲,！

“負(fù)重深蹲”動(dòng)作要領(lǐng)：分腿站立，上身保持正直,，雙手持重物置于頸后肩上,，呼氣深蹲，稍停,，吸氣還原,。重復(fù)10～20次，完成2～3組,。以上練習(xí)在負(fù)重條件下,，效果更佳。

NO.4 姑娘都喜歡肱二頭肌

“看到男生的肱二頭肌,，就想牽他的手”

“感覺特別有力量,！”

 怎么練？啞鈴曲伸,！

可以借鑒史瓦辛格的方法：21響禮炮,。做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，可以分三步進(jìn)行,，第一步下方90度做7下,，第二步上方90度做7下，第三步,，上下180度做7下,，可以根據(jù)啞鈴的重量決定數(shù)量,。每次分組做到極限。不用每天都做,，可隔日進(jìn)行,。

NO.5 姑娘們喜歡背闊肌

男人最完美的V字形

“從背后抱著他，手環(huán)著他緊窄的腰,，

臉正好貼在他豐厚發(fā)達(dá)的背闊肌上”

 怎么練,？引體向上！

“引體向上”動(dòng)作要領(lǐng)：雙手寬握單杠,，兩臂伸直,，身體懸垂，腰背部以下放松,，兩小腿伸直或交叉,。然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上,，至下顎超過橫杠或頸后貼近橫杠止,。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降,，直到復(fù)原,。

NO.6 姑娘們也愛大腿肌

看大腿肌肉就知道這男人有沒有爆發(fā)力…

跟臀部肌肉不相上下

強(qiáng)勁的動(dòng)力更源于腿部肌肉

你懂得！

 怎么練,？杠鈴深蹲,！

顧名思義，就是扛著杠鈴蹲下去,、再站起來，是腿部肌肉的經(jīng)典練習(xí)方式,。深蹲主要訓(xùn)練大腿前部的肌肉,，同時(shí)對(duì)大腿后部、小腿,、臀部,、后背部均有鍛煉效果，可以增加腿部肌肉,、提高下肢力量,、提高彈跳力、身體靈活性和平衡能力,，屬于基本訓(xùn)練,。

這下知道該好好練哪兒了吧

想知道更詳盡的肌肉教程

回復(fù)各部位關(guān)鍵詞

比如：腹肌|胸肌|公狗腰|馬達(dá)臀

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