第一節(jié)　最簡(jiǎn)單的補(bǔ)氣法：清晨拍手
    拍手很簡(jiǎn)單,，效果卻不簡(jiǎn)單,。
    拍手是一種至剛至陽的養(yǎng)生方法，其主要功能就是補(bǔ)氣,。手是陽氣的大本營(yíng),，腳是陰氣的大本營(yíng)。手穴共有39個(gè),，拍手可以震動(dòng)陽氣,，推動(dòng)全身氣的運(yùn)行。
    為什么要早上拍呢,？因?yàn)樵缟咸杽倓偵?，天地間的陽氣開始慢慢積累，人體內(nèi)的陽氣也隨著旭日開始升發(fā),，以人配天,，此時(shí)拍手可以促進(jìn)陽氣的升發(fā)，利于全身之氣的運(yùn)行,。
    乾隆皇帝活得很長(zhǎng),，詩也寫得很多，不過好詩卻很少,，他有一首詩是寫手與氣血的關(guān)系的：“掌上旋日月,，時(shí)光欲倒流,，周身氣血清，何年是白頭,？”從文學(xué)的角度來說,，乾隆爺?shù)倪@首詩不足稱道，但從養(yǎng)生的角度看,，這首詩卻很有價(jià)值,。他說人的手掌上藏著健康長(zhǎng)壽的秘密，掌握了這個(gè)秘密,，歲月就會(huì)倒流,。這個(gè)秘密是什么呢？那就是拍手,。拍手能疏通全身氣血,，周身的氣血清了，什么時(shí)候才會(huì)有白頭發(fā)呢,？乾隆爺?shù)脑婋m有些夸張,，但拍手的確有不凡的補(bǔ)氣效果。
    一天清晨,，在公園的角落里傳來陣陣拍手聲，一群人一邊拍手,，一邊高喊,，仔細(xì)一聽，喊的是：“渾身通暢,，百病不生……”路過的人看著這一群人,，小聲嘀咕著：“這能管用嗎？神神道道的,。”等他們拍完手后,，我便上前與他們攀談起來，一位花白胡子老人告訴我說,，這拍手可管用了,，他以前患有哮喘，心肺功能衰弱,，求醫(yī)問藥十幾年也沒有多大改善,，后來開始拍手，每天清晨都來公園,，幾年來從沒間斷過,，現(xiàn)在他的哮喘已好幾年沒犯了，顯然,，拍手補(bǔ)氣法疏通了他全身的氣機(jī),。這時(shí),，一位滿頭白發(fā)的老人從我們身邊走過，花白胡子老人壓低了聲音,，悄悄對(duì)我說：“你看見這位了嗎,？他以前患有尿毒癥，每星期要洗三次腎,，后來練習(xí)拍手,，每天用力拍一兩千下。現(xiàn)在,，他跟換了一個(gè)人似的,。”
    別人也許對(duì)拍手不以為然，我卻對(duì)此深信不疑,。人身上有十二條經(jīng)絡(luò),，與手掌相連的就有六條，它們分別是手太陰肺經(jīng),、手少陰心經(jīng),、手厥陰心包經(jīng)、手太陽小腸經(jīng),、手少陽三焦經(jīng)和手陽明大腸經(jīng),。經(jīng)絡(luò)是氣的管道，連接著五臟六腑,，經(jīng)絡(luò)被堵塞了,，氣的運(yùn)行就不通暢，人就會(huì)生病,。拍手可以同時(shí)疏通六大經(jīng)絡(luò),，其作用不可小視。

為什么要一邊拍手,，一邊大喊大叫呢,？我們的身體不僅是物質(zhì)的，也是精神的,，人的精神可分為三個(gè)層次,，精神的第一個(gè)層次藏在人的大腦里，被稱為意識(shí),，人們常常用它來思考金錢,、美女和權(quán)力；精神的第二個(gè)層次藏在人心里,，在這個(gè)層面上,，人們常常會(huì)產(chǎn)生寧靜、憂慮和恐懼等情緒。精神的第三個(gè)層次藏在人的肝里,，中醫(yī)稱為魂,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“心藏神、肝藏魂”,。用西方術(shù)語來說,，神和魂就相當(dāng)于人的潛意識(shí)。在意識(shí)的世界中,，人們需要的是思考,，在潛意識(shí)的世界中，人們需要寧靜,、愛和感恩,。意識(shí)能給我們財(cái)富，潛意識(shí)則能給我們帶來健康,。譬如,，人睡覺了，大腦中的意識(shí)休息了,，但心和肝中的潛意識(shí)仍在工作,，它指揮你的腸胃仍在消化，指揮你的血液仍在流動(dòng),。所以,，身體要想健康，就要讓潛意識(shí)的工作正常,。同時(shí),，人的意識(shí)也可以影響潛意識(shí)，意識(shí)影響潛意識(shí)的方法之一就是暗示,。譬如你不斷重復(fù)某一句話，給身體以暗示,，久而久之,，這句話就會(huì)由意識(shí)轉(zhuǎn)化成潛意識(shí)，直接進(jìn)入心和肝,，從而影響我們的身體,。公園里的人不停地高喊“渾身通暢，百病不生”,，這就是暗示,，時(shí)間一長(zhǎng)，這種意識(shí)就會(huì)轉(zhuǎn)化為潛意識(shí),，影響我們的全身,。所以,，人的意念有時(shí)比最好的藥還管用,。
    但要注意的是,，我們給身體暗示時(shí)，是向內(nèi)進(jìn)入人的潛意識(shí),，而不是向外調(diào)動(dòng)人的意識(shí)。比如，你不斷重復(fù)這樣一句話：“我要活到一百歲”,，這明顯是一種欲望，它調(diào)動(dòng)的是人的意識(shí),。所以,，你越暗示，欲望就會(huì)越強(qiáng)烈,，以欲望來滿足欲望,，無異于火上澆油。如果將這句話改為“我能活到一百歲”,，雖然是一字之差,，卻大不一樣了，這句話調(diào)動(dòng)的是身體的潛能,，它很容易進(jìn)入人的潛意識(shí),。潛意識(shí)對(duì)意識(shí)是有選擇的,，它不會(huì)選擇欲望和貪婪，只會(huì)選擇愛和感恩,，所以，我們?cè)诎凳局畷r(shí),，一定要切記。
    下面,，我把幾種簡(jiǎn)單有效的拍手方法教給大家。

第二節(jié)　基本拍手補(bǔ)氣法
    十指分開，手掌對(duì)手掌，手指對(duì)手指,，均勻拍擊,，切記拇指與其他四指分開,，以免拍手過度造成淤血（圖3）,。開始可以輕拍,，以后逐漸加重。以自己的雙手能承受為度,，但不能太輕,。否則起不到刺激手掌穴位和反射區(qū)的作用。
    拍手最好在清晨進(jìn)行,，如果覺得拍手時(shí)發(fā)出的噪音太大難以接受,，也可以拍“空心掌”。手掌弓起,，手指張開,，拍下去時(shí)，能拍到手指尖及手掌的邊緣部分（圖4）,。但是這種方法的打擊面縮小了,，所以效果會(huì)差一些,，因此拍打的時(shí)間要相對(duì)加長(zhǎng)。
    除了最基本的手掌相拍外,，還可以左右掌背互拍（圖5）,，左右手虎口對(duì)拍（圖6），兩手掌彎曲互拍（圖7）,，以一手的手刀擊另一手的掌心（圖8）,，以掌心擊虎口（圖9），兩手握拳對(duì)拍（圖10）,。不要小看這些小動(dòng)作,，這些都是大有講究的。只要你細(xì)心閱讀那張手掌穴位和反射區(qū)的圖,，就會(huì)明白,，每一個(gè)小動(dòng)作都對(duì)準(zhǔn)了一個(gè)或幾個(gè)重要的穴位和反射區(qū)。刺激它們,，就能打通經(jīng)絡(luò),，保證氣血的通暢。

第三節(jié)　高級(jí)拍手補(bǔ)氣法
    （1）掌背輕拍背部及脊椎骨（圖11）
    脊椎骨的每一節(jié)都有督脈的穴位,。督脈是人體奇經(jīng)八脈之一,，有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，既可以抵御外邪,，又可以溫通經(jīng)脈,，滋潤(rùn)五臟六腑。兩手握拳,，用手背輕拍后背督脈上的命門穴,，可以益氣補(bǔ)腎，強(qiáng)腰壯陽,，扶持正氣,。如果能同時(shí)輕拍后背膀胱經(jīng)的穴位，補(bǔ)氣效果更為明顯,。
    （2）雙手掌背拍打尾椎骨上部,、左右臀部外側(cè)（圖12）（圖13）
    尾椎骨末端，道家叫做“尾閭”,，是打通督脈的起點(diǎn),，仙骨正在其上。拍打此處,，可以加強(qiáng)督脈的氣,，從而促進(jìn)排便。有便秘的朋友可以試試這種方法,，簡(jiǎn)單有效,。
    接著用左右掌輪流拍打左右臀部的中線（圖14）,，這是足太陽膀胱經(jīng)所經(jīng)過的地方，拍打膀胱經(jīng)有助于利尿,。最后輪流拍打臀部外側(cè),，這是足少陽膽經(jīng)所經(jīng)過之處，拍打此處可以促進(jìn)膽汁分泌,，提高肝膽的消化、供血,、解毒功能,。
    很多愛美的女士們總是抱怨臉色暗沉，長(zhǎng)斑,，實(shí)際上這是因?yàn)轶w內(nèi)的毒素造成的,，每天用這種辦法拍打，補(bǔ)督脈之氣,，促進(jìn)排便,，將體內(nèi)的毒素排出，體內(nèi)干凈了,，皮膚自然變得白皙透亮,，由內(nèi)而外散發(fā)出動(dòng)人的光彩。
    （3）輕拍腹部
    用左右手掌輕拍腹部（圖15）,。腹部有幾條經(jīng)脈經(jīng)過：任脈,、足陽明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng),、足太陰脾經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)，雙手輪流輕拍此處,，有助于加強(qiáng)脾胃肝腎之氣,。任脈循行于腹部正中，總攬全身的陰經(jīng)脈氣,，負(fù)責(zé)人體的精血和津液,。如果任脈不暢，泌尿生殖系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)問題,，如月經(jīng)不調(diào),、陽痿、疝氣,、盆腔腫塊等,。經(jīng)常輕拍腹部的任脈，可以刺激人體性激素的分泌,，調(diào)節(jié)人體的陰經(jīng),，從而延緩衰老,。輕拍腹部，對(duì)肝膽疾病,、泌尿生殖系統(tǒng),、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng),、眼科疾病等都有好處,。有的人腰疼時(shí)總下意識(shí)地去捶捶腰，實(shí)際上,，腰疼很可能是因?yàn)闅庋诟谓?jīng)中流通不暢引起的,，堅(jiān)持輕拍腹部，就能改善并治愈腰疼癥狀,。
    （4）握拳擊掌
    一只手用力握拳,，一只手張開，以拳擊掌,，可以強(qiáng)化手掌筋骨之力,，從而強(qiáng)化手部末梢神經(jīng)，來加強(qiáng)全身氣血循環(huán)（圖16）,。做此動(dòng)作時(shí)要配合腳步,，邊行走或者邊踏步來握拳擊掌。現(xiàn)在人們出門有車,，上樓乘電梯,，走路的機(jī)會(huì)越來越少，雙腳變得有氣無力,，腳上六條經(jīng)脈的氣不足,，會(huì)導(dǎo)致肝、膽,、脾,、胃、腎,、膀胱的功能衰退,。
    人的腳和手一樣，也有很多反射區(qū),，這些反射區(qū)通達(dá)全身的臟腑,。腳反射區(qū)的氣血堵塞，相對(duì)應(yīng)的臟腑就會(huì)出現(xiàn)疾病,。如果一邊走路一邊練習(xí)拍手,，手腳都能得到按摩刺激，是非常好的保健治病之道。

第四節(jié)　站樁補(bǔ)氣法
    還有一種簡(jiǎn)單的補(bǔ)氣法--站樁,。
    “要把骨髓洗,，先從站樁起”，站樁是一種姿勢(shì),，這種姿勢(shì)能調(diào)動(dòng)全身的氣機(jī),，促進(jìn)氣血的流通。
    站樁既能保養(yǎng)心神,，又能鍛煉形?。患饶芙?qiáng)腦力,，又能增長(zhǎng)體力,。可能很多人會(huì)認(rèn)為,，你說的站樁不就是蹲馬步嘛，誰不會(huì)啊,，哪有這么神奇啊,。蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類,。大家可別小瞧了這個(gè)站樁,，“萬動(dòng)不如一靜，萬練不如一站”,。
    人在年輕之時(shí),，一般下焦比較實(shí)，上焦比較虛,，上焦是指心與肺,，下焦是指肝與腎。上虛下實(shí),，元陽充足,，頭目清醒，人就充滿了活力,。這就像晴朗的天空一樣,，天上風(fēng)輕云淡，地面綠樹成蔭,。然而,，到了老年，人會(huì)漸漸地變?yōu)橄陆固?，上焦?shí),。上虛下實(shí)，頭輕腳重，人就會(huì)神清氣爽,；下虛上實(shí),，頭重腳輕，人就會(huì)昏昏沉沉,。所以,，中醫(yī)認(rèn)為上虛下實(shí)是身體健康的標(biāo)志，上實(shí)下虛則是病態(tài)的表現(xiàn),。
    人為什么會(huì)上實(shí)下虛呢,？這是因?yàn)闅獾牧鲃?dòng)不通暢了，氣都集中在了上部,，不下降了,，上面當(dāng)然實(shí)了，下面當(dāng)然虛了,。天地是個(gè)大宇宙,，人體是個(gè)小宇宙，人體的法則遵循天地的法則,。天地之間清氣上揚(yáng),，濁氣下沉，人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升,，濁氣下降,；人體之內(nèi)上虛下實(shí)，天地之間也應(yīng)該上虛下實(shí),。如果下面的地虛了,，森林被亂砍濫伐，水土流失,，那么,，上面的天就變實(shí)了，沙塵暴會(huì)籠罩天空,。
    那么如何來改善這一狀況呢,？國家的政策是植樹造林，讓下面先實(shí)起來,，下面實(shí)了,，上面自然就虛了。中醫(yī)養(yǎng)生的道理也一樣,，要讓上焦的心肺之氣降下來,，先要讓下面的肝腎之氣充實(shí)起來。方法之一就是站樁,。站樁站樁,，關(guān)鍵是一個(gè)樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來，要有生根之感,。你一動(dòng)不動(dòng)地站在那里,，頭頂天，腳踏地,，身體先有了根,，體內(nèi)的氣才會(huì)自動(dòng)地慢慢回歸原位，該上升的上升,，該下降的下降,，清氣上升，濁氣下降,，時(shí)間一長(zhǎng),，身體就恢復(fù)到上虛下實(shí)的狀態(tài)。這就好比一杯渾濁的水,，你越攪動(dòng),，它越渾濁，你讓它靜止不動(dòng),，輕的東西就會(huì)往上浮,，重的東西就會(huì)往下沉，不一會(huì)兒,，你就能看見一杯清澈見底的水,。
    站樁時(shí)曲肘抬臂,、屈膝下蹲,，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實(shí),，下面充實(shí)了,，腎精就會(huì)充實(shí)，腎精充實(shí)了,，宗氣運(yùn)行通暢,，心肺之氣下降，肝腎之氣上升,，這樣一來,，人就進(jìn)入了上虛下實(shí)的狀態(tài)，就能健康長(zhǎng)壽,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)站樁有具體的論述：“把握陰陽，呼吸精氣,，獨(dú)立守神,，骨肉若一，故能壽蔽天地……”
    千百年來的實(shí)踐證明，站樁是補(bǔ)充元?dú)庾詈玫姆椒ㄖ?。元?dú)獬錆M以后,，人就會(huì)身強(qiáng)力壯，具有抵抗一切疾病的能力,。許多身體健康的人長(zhǎng)期站樁,，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人,，通過站樁,，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)和氣血,，使陰陽相交，加速新陳代謝,，還可以加強(qiáng)各臟器,、器官以至細(xì)胞的功能，對(duì)許多慢性病都有很好的療效,，如高血壓,、心臟病、糖尿病,、肥胖癥,、高血脂癥、痛風(fēng)等,。
    我在這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補(bǔ)氣法（圖17）,。在練習(xí)站樁前，應(yīng)排空大小便,，并把衣扣腰帶松開,，而且飯前、飯后一小時(shí)不宜練習(xí),。
    1.腳：兩腳呈內(nèi)“八字”形站立,，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬,，腳跟比肩稍寬一些,，腳尖和肩寬度差不多。
    2.頭：頭要正,，百會(huì)上領(lǐng),，下頦微收?？谖⑽㈤],，舌抵上腭,，神情平靜。目光平視,，自然呼吸,，全身放松。使周身上下氣機(jī)平衡,、和暢,。

 3.手：手指自然舒張，中間仿佛有一個(gè)氣球,，兩手要小心翼翼地捧著它,、抱著它，兩臂圓撐,，和身體環(huán)抱成半圓形,，手的位置開始時(shí)可以放低一點(diǎn)，以后再慢慢上升,，但兩手高不過肩,，低不過臍。
    4.肩：肩部放松,，不能繃緊,，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著,，往下松,。這時(shí)鎖骨、胸部有點(diǎn)沉,，所以肩下松時(shí)還要往兩側(cè)外撐,。有的人站樁時(shí)間一長(zhǎng)就身上流汗，兩手冰涼,，原因就是肩肘沒放松,，氣運(yùn)行受阻,。因此,，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),。
    5.膝：膝蓋微屈,，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛,，呈似坐非坐狀態(tài),。
    6.身體：上身挺直，不能塌腰翹臀,。胸部微含,，把背拉直,。腹部放松微回收。會(huì)陰上提,，尾閭下垂指向地面,。會(huì)陰往上提，氣就能往上升,，配合著百會(huì)上領(lǐng),，這樣上下氣機(jī)連成了整體，氣機(jī)平衡,，內(nèi)蘊(yùn)充足,，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài),。體內(nèi)氣機(jī)充足,、通暢了，身形自己會(huì)往下矮,。下矮時(shí)膝蓋不能過腳尖,，這樣站樁既出功夫又長(zhǎng)力氣。但是一定要注意尾閭下垂,，否則體內(nèi)的氣只上不下,，氣機(jī)上涌，失去平衡會(huì)導(dǎo)致血壓升高,。
    保持這個(gè)姿勢(shì),，盡量放松全身，什么都不要想,，讓氣血自然流動(dòng),。一般至少站30分鐘。開始練習(xí)站樁時(shí),，會(huì)覺得很費(fèi)力氣,，膝蓋、大腿酸痛,。有的人還會(huì)哆嗦,，這是正常的反應(yīng)，沒有關(guān)系,，哆嗦勁兒過去慢慢就好了,。腿酸痛時(shí)一定要堅(jiān)持，忍耐一會(huì)兒,，酸痛是因?yàn)槟愕纳眢w里氣不足,，無力支撐身體重量。這時(shí)你可以用意念去體會(huì)哪個(gè)部位酸,，怎么個(gè)酸法,，氣隨著意念行走,，你的意念到了酸痛的部位，氣就會(huì)注入這個(gè)部位,。等到這個(gè)部位的氣慢慢充足之后,，酸痛也就消失了，這時(shí)你的身體就會(huì)蹲得更低更穩(wěn)了,。大家一定要牢記,，站樁站直了雖然省勁，但越直越?jīng)]有效果,，如果能蹲得低一點(diǎn)盡量蹲低,。當(dāng)然，身體下蹲時(shí)不要勉強(qiáng)往下坐,，低到一定程度就行了,。
    站過樁的人都有這種體驗(yàn)，只要站上一會(huì)兒,，你就能感覺到四肢發(fā)熱,，這是因?yàn)槟愕臍庋_始旺盛起來了，再站一會(huì)兒,，你會(huì)自然地感覺到體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng),，你的意念到了哪里，氣就會(huì)跟到哪里,，這是因?yàn)槟闵眢w內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開始連通了,，經(jīng)絡(luò)連通之后，氣血就會(huì)暢通無阻,，身體的各種病癥就能很快得到改善,，正如蘇東坡評(píng)價(jià)練站樁時(shí)所說：“其效初不甚覺，但積累百余日,，功用不可量,，比之服藥，其力百倍,。”
    我曾經(jīng)治療過一位痔瘡患者,，四十多歲的中年男人，他患痔瘡已經(jīng)很多年了,，一直沒有根治,。只要一咳嗽或一使勁兒,，就有可能出現(xiàn)肛門脫垂的現(xiàn)象,。痔瘡給他帶來了無盡的煩惱，經(jīng)常為此焦躁不安,，坐臥不寧,，而且他還有高血壓,。痔瘡是身體氣虛的反應(yīng)，人的身體一虛弱,，正氣虛損,，血脈阻滯，就容易生濕積熱,，濕熱下注肛門,，便引發(fā)了痔瘡。要想根治痔瘡,，就應(yīng)補(bǔ)氣,。我建議他練習(xí)站樁。一開始他還不愿意,，不相信站樁就能治病,，非得要我給他開一堆中藥。我勸說他,，你吃了這么多年的藥也沒見好,，嘗試一下新的方法也無妨啊。他勉強(qiáng)同意了,，回家后按照我說的,，每天開始練習(xí)站樁，開始是每次站20分鐘,，慢慢地每次站半小時(shí),。剛開始幾天他還總給我打電話抱怨，站樁時(shí)手腳經(jīng)常出現(xiàn)發(fā)麻,、發(fā)脹的感覺,，皮膚就像是無數(shù)螞蟻爬過似的，很不舒服,。我告訴他,，皮膚出現(xiàn)這種“蟻?zhàn)?#8221;的感覺，正是氣血開始通暢的表現(xiàn),，血為氣之母,，氣為血之帥，如要血通,，則氣必先通,，不用擔(dān)心，這是好現(xiàn)象,。后來,，我就沒接到他的抱怨電話了，大概過了三個(gè)月,，我已經(jīng)忘了這件事了,，一天他又打來了電話,，告訴我，痔瘡已經(jīng)好多了,，血壓也穩(wěn)定了,，他興奮地說自己現(xiàn)在對(duì)站樁已上了癮，一天不站,，心里就沒著沒落的,。聽完他的話之后，我又想起蘇東坡的話來,，站樁有時(shí)比之服藥,，其力百倍。

第五節(jié)　補(bǔ)氣六字訣
    有兩位病人,，一位患了肺癌,，一位患了肝癌，患肺癌的病人是部隊(duì)離休的老干部,，家里條件好,，什么藥都能報(bào)銷，最好最貴的藥都用上了,，每天五百多元,，最后癌細(xì)胞倒是給控制住了，小腦卻萎縮了,，不到一年就去世了,?；几伟┑牟∪思依锖芨F,，吃不起那么貴的藥,，只好想別的辦法，聽說六字訣對(duì)身體很好,，于是,，每天一大早就起床，在公園的大樹下,，練起了六字訣,，一練就是八年。現(xiàn)在,，他儼然成了公園里的名人,，每天早上，我們都會(huì)看到這樣一幅畫面：銀杏樹下,，一位身材瘦高的男人,，半蹲身子，緩緩發(fā)出一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的聲音--噓！
    補(bǔ)氣六字訣,，是古代流傳下來的一種吐納養(yǎng)生法,，它的最大功能就是通過呼吸引導(dǎo),，調(diào)動(dòng)五臟六腑之氣,。五臟六腑之氣混濁，人就會(huì)生病,，如果將五臟六腑的濁氣吐出,，再吸納進(jìn)清新之氣，人就會(huì)恢復(fù)健康,。如何來吐出體內(nèi)的濁氣呢?古人發(fā)明了六字訣--噓,、呵、呼,、呬,、吹、嘻,。
    發(fā)噓聲可以吐出肝上的毒氣,。
    發(fā)呵聲可以吐出心上的毒氣。
    發(fā)呼聲可以吐出脾上的毒氣,。
    發(fā)呬聲可以吐出肺上的毒氣,。
    發(fā)吹聲可以吐出腎上的毒氣。
    發(fā)嘻聲可以吐出三焦上的毒氣,。
    通過六字訣吐出了臟腑內(nèi)的毒氣,，再吸納進(jìn)天地間的清氣，五臟六腑之氣如此循環(huán),，日日更新,，就會(huì)激發(fā)它們的潛能，這樣一來,，人就會(huì)精神百倍,，健康長(zhǎng)壽。那么,，六字訣為何對(duì)癌癥病人有如此大的作用呢,？因?yàn)榘┘?xì)胞是厭氧細(xì)胞。諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主溫伯格醫(yī)生的研究證實(shí),，癌細(xì)胞與正常細(xì)胞最大的差異是,，正常細(xì)胞需要充足的氧氣才能生存，而癌細(xì)胞正好相反,，癌細(xì)胞是厭氧細(xì)胞,，只有在氧氣不足和血中氧氣濃度太低時(shí)，才會(huì)生長(zhǎng)。所以,，一些人患了癌癥后,，進(jìn)入深山老林過著簡(jiǎn)單的生活，卻奇跡般地康復(fù)了,，就是因?yàn)樯钌街械目諝馇逍?，?fù)氧離子的含量很高。同樣的道理,，清晨,，人們通過六字訣，最大限度地吐出臟腑內(nèi)的濁氣,，最大限度地吸入空氣中的氧氣,，就會(huì)增加身體內(nèi)氧氣的含量，身體內(nèi)的氧氣一多,，癌細(xì)胞就失去了生長(zhǎng)的條件,。其實(shí)，不僅是癌癥,，幾乎所有的慢性病都是因?yàn)樯眢w內(nèi)的氧氣不足造成的,，所以，六字訣不僅對(duì)癌癥病人有幫助,，對(duì)所有病人和沒病的人也都有好處,。
    如何呼出肝上的毒氣（圖18.1-3）。
    要呼出肝上的毒氣,，就要發(fā)出“噓--”音,。首先，兩足開立,，與肩同寬,，頭正頸直，含胸拔背,，松腰松胯,，雙膝微屈，全身放松,，呼吸自然,。
    噓，讀（ x　  ）,?？谛蜑閮纱轿⒑希袡M繃之力,，舌尖向前并向內(nèi)微縮,，上下齒有微縫,。
    呼氣時(shí)念噓字，足大趾輕輕點(diǎn)地,，兩手自小腹前緩緩抬起,，手背相對(duì)，經(jīng)脅肋至與肩平,，兩臂如鳥張翼向上,、向左右分開，手心斜向上,。兩眼反觀內(nèi)照,，隨呼氣之勢(shì)盡力瞪圓,。呼氣盡吸氣時(shí),，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落,，垂于體側(cè),。再做第二次吐字。如此動(dòng)作六次為一遍,，做一次調(diào)息,。
    噓氣功可以對(duì)治目疾、肝腫大,、胸脅脹悶,、食欲不振、兩目干澀,、頭目眩暈等癥,。
    如何呼出心上的毒氣（圖19）。
    要呼出心上的毒氣,，就要發(fā)“呵--”音,。呵，讀（k?。?。口型為半張,，舌頂下齒,，舌面下壓。
    呼氣念呵字,，足大趾輕輕點(diǎn)地,；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌,，上托至眼部,。呼氣盡吸氣時(shí),，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前,、胸腹緩緩下落,，垂于體側(cè)，再行第二次吐字,。如此動(dòng)作六次為一遍,，做一次調(diào)息。
    呵氣功治心悸,、心絞痛,、失眠、健忘,、盜汗,、口舌糜爛、舌強(qiáng)語塞等心經(jīng)疾患,。
    如何呼出脾上的毒氣（圖20.1-3）,。
    要呼出脾上的毒氣，就要發(fā)“呼--”音,。呼,，讀（h　）,?？谛蜑榇榭谌绻軤睿嘞蛏衔⒕?，用力前伸,。
    呼字時(shí)，足大趾輕輕點(diǎn)地,，兩手自小腹前抬起,，手心朝上，至臍部,，左手外旋上托至頭頂,，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí),，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿,，兩手在胸前交叉,，左手在外，右手在里,，兩手內(nèi)旋下按至腹前,，自然垂于體側(cè),。再以同樣要領(lǐng)，右手上托,，左手下按,，做第二次吐字。如此交替共做六次為一遍,，做一次調(diào)息,。

呼字功治腹脹、腹瀉,、四肢疲乏,、食欲不振、肌肉萎縮,、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患,。
    如何呼出肺上的毒氣（圖21.1-2）。
    要呼出肺上的毒氣,，就要發(fā)“呬 --”音,。呬,，讀（x?。,？谛蜑殚_口張腭,，舌尖輕抵下腭。
    呼氣念呬字,，兩手從小腹前抬起,，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平,，兩臂外旋,，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉,，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼,。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì),，兩臂自然下落垂于體側(cè),，重復(fù)六次，調(diào)息,。
    如何呼出腎上的毒氣（圖22.1-2）,。
    要呼出腎上的毒氣，就要發(fā)“吹--”音,。吹,，讀（ ch   u?。,？谛蜑榇榭?，唇出音。
    呼氣讀吹字,，足五趾抓地,，足心空起，兩臂自體側(cè)提起,，繞長(zhǎng)強(qiáng),、腎腧向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球,，兩手指尖相對(duì),。身體下蹲，兩臂隨之下落,，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部,。下蹲時(shí)要做到身體正直。呼氣盡,，隨吸氣之勢(shì)慢慢站起,，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次,，調(diào)息,。
    吹字功可對(duì)治腰膝酸軟、盜汗遺精,、陽痿,、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患,。
    如何呼出三焦的毒氣（圖23.1-2）,。
    要呼出三焦的毒氣，就要發(fā)“嘻--”音,。嘻,，讀（x　）,?？谛蜑閮纱轿ⅲ嗌院罂s,，舌尖向下,。有喜笑自得之貌。
    呼氣念嘻字,，足四五趾點(diǎn)地,。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀,，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外,，并向頭部托舉,，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì),。吸氣時(shí)五指分開,，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復(fù)六次,，調(diào)息,。
    嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴,、喉痛,、胸腹脹悶、小便不利等疾患,。
    補(bǔ)氣六字訣全套練習(xí)每個(gè)字做六次呼吸,，早晚各練三遍，日久必見功效,。

經(jīng)絡(luò)就像一條條鐵路線,，內(nèi)連五臟六腑，外連四肢百骸,，穴位是這些鐵路線上的一個(gè)個(gè)車站,，它們的主要作用是為列車加水、加油,，增加動(dòng)力。而氣血?jiǎng)t是列車上裝載的貨物,。
    氣為血之帥,，血為氣之母，氣是血運(yùn)行的動(dòng)力,，當(dāng)列車載著氣血在鐵路線上運(yùn)行一段距離之后,，氣就會(huì)逐漸減弱，列車就必須在下一個(gè)車站補(bǔ)氣,，以便繼續(xù)前行,。在人體中有十個(gè)最重要的補(bǔ)氣穴位，就是這些穴位負(fù)責(zé)為各條經(jīng)絡(luò)補(bǔ)充真氣,，增加動(dòng)力,。我們先來看一下脾腧穴。
    一,、脾腧穴
    脾腧穴是足太陽膀胱經(jīng)中的穴位,，位于人體的背部,，在第十一胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處,。脾腧穴這個(gè)名字很有意思,，你們看，脾是脾臟,，這說明這個(gè)穴位一定與脾臟有很大關(guān)系,，一個(gè)與脾有很大關(guān)系的穴位為什么會(huì)跑到膀胱經(jīng)上去了呢？如果我們弄懂了“腧”字的含義,，也就明白了,，“腧”通“輸”，意思就是運(yùn)送,。“脾腧”的意思就是將脾臟濕熱之氣向外輸送入膀胱經(jīng),。膀胱經(jīng)就像汽車的散熱器，人體內(nèi)的外散之熱沿著它上行,，冷降之液順著它下行,。人感冒發(fā)熱了，多喝水多排尿,，就會(huì)好起來,，其原因就是體內(nèi)之熱順著膀胱經(jīng)散了出去。
    “脾腧穴”是專門負(fù)責(zé)外散脾臟濕熱之氣的,。下文我們要說脾有四怕,，怕濕就是其中之一。如果脾臟中的濕熱之氣散不出去,，脾的功能就會(huì)受損,，脾是氣血生化之源，脾一受損,，氣血就會(huì)虛弱,。所以，脾腧穴是人體內(nèi)最重要的補(bǔ)氣穴位之一,。
    脾腧穴就像鐵路線上的一個(gè)大樞紐,，這個(gè)樞紐不通暢，整條鐵路就會(huì)癱瘓,，脾臟內(nèi)的濕熱之氣運(yùn)送不出去,，時(shí)間一長(zhǎng)，整個(gè)人都會(huì)出毛病,。那么,，如何保證脾腧穴的功能正常呢？最簡(jiǎn)單的方法就是：勤按摩、勤拔罐,、勤艾灸,。根據(jù)季節(jié)的不同，采用的方法也要有所區(qū)別,。早春和晚秋最好采用拔罐,；夏末和冬季則用艾灸比較好。夏冬兩季進(jìn)行艾灸不但可以溫補(bǔ)脾氣,，還能祛濕,。如果平常在家不方便拔罐和艾灸，那就選擇按摩的方法,，不但簡(jiǎn)單易行,，還能取得同樣的療效。
    按摩的時(shí)間最好選擇在每天晚上的8點(diǎn)左右,，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候運(yùn)轉(zhuǎn)了一天的“脾氣”已經(jīng)有些疲弱了,，此時(shí)將廢氣排除，補(bǔ)充新氣,，一則可以緩解白天的勞累,，二則可以為第二天蓄積力量。
    利用指尖,，強(qiáng)力按壓背部脾腧穴3次,，每次3～5秒鐘，然后將手按放在脾胃部位,，先自右向左平推30次,，再自左向右平推30次。注意：按摩時(shí),，手掌要緊貼皮膚,，向下的壓力不要過大。

二,、足三里穴
    中醫(yī)認(rèn)為,，人體最多氣多血的經(jīng)絡(luò)是胃經(jīng)，而足三里穴是胃經(jīng)的主要穴位之一,，它具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣,、通經(jīng)活絡(luò),、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能,。刺激足三里穴,，可以激發(fā)氣血的生化與運(yùn)行。
    《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“邪在脾胃,，則病肌肉痛,，陽氣有余,，陰氣不足，則熱中善饑,；陽氣不足,，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛,。陰陽俱有余,，若俱不足，則有寒有熱,。皆調(diào)于足三里,。”在人體的360多個(gè)穴位中，具有保健養(yǎng)生作用的首推足三里穴,，因此它也被人們稱為“保健穴”和“長(zhǎng)壽穴”,。此穴有健脾和胃、扶正培元,、祛病延年的功效,。經(jīng)常按壓足三里穴能調(diào)節(jié)胃液分泌，增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能,，并能提高人體的免疫功能,，延緩衰老。
    民間一直流傳有“常灸足三里,，勝吃老母雞”的說法,，可見足三里對(duì)于強(qiáng)壯身體有多重要。針灸或按摩足三里穴能治療消化系統(tǒng)的常見病,，如胃或十二指腸潰瘍,、急性胃炎、胃下垂等,。它解除急性胃痛的效果尤其明顯,，并且對(duì)于嘔吐、呃逆,、噯氣,、腸炎、痢疾,、便秘,、肝炎、膽囊炎,、膽結(jié)石,、腎結(jié)石絞痛以及糖尿病、高血壓等，也有輔助治療作用,。
    我教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)便易行的按摩方法,，每天堅(jiān)持按摩，可以防病健身,，使人精神煥發(fā),，精力充沛。足三里穴位于外膝眼下,，四指凹陷處便是,。
    按足三里：用大拇指或中指按壓足三里穴，兩側(cè)同時(shí)操作,。首先,，按住幾秒后迅速松開；然后再按住緩緩加力,，再迅速松開,，松開時(shí)，手指不離皮膚,，依次操作5分鐘,。注意，每次按壓時(shí)要使足三里穴有針刺一樣的酸脹,、發(fā)熱的感覺,。
    揉足三里：用大拇指或中指揉兩側(cè)足三里穴。兩手按住兩側(cè)穴位,，朝同一方向轉(zhuǎn)動(dòng)（順時(shí)針或逆時(shí)針均可）,，轉(zhuǎn)36圈后，再朝反方向轉(zhuǎn)動(dòng),。注意揉動(dòng)不能太快,，保持呼吸均勻和緩，兩手手指要帶動(dòng)皮肉,，不摩擦表面的皮膚,。
    熨足三里：將兩手掌心搓熱，并迅速分別貼在兩側(cè)的足三里穴上,。停留5～6秒,，兩手沿上下方向擦動(dòng)，操作5分鐘左右,，這時(shí)小腿應(yīng)感覺熱乎乎的,，如果覺得熱感不夠，可以加長(zhǎng)操作時(shí)間,。用此方法鍛煉2～3周胃腸功能就會(huì)增強(qiáng)，不但可以改善睡眠狀況，還能使人精神煥發(fā),、精力充沛,，很多慢性病都會(huì)得到不同程度的緩解。
    對(duì)于體形較胖,，體內(nèi)寒濕或痰濕較重的人,，最合適的辦法是用艾灸灸足三里，每次15分鐘,，一天1～2次即可,，如果采取隔姜灸更好，不易燙傷,。一般捏取5～7個(gè)艾柱就可以了,。
    我的太太也是北京一家大醫(yī)院的內(nèi)科主任醫(yī)師，退休以前工作特別忙,。有一天,，她剛剛風(fēng)塵仆仆地出差回來，就遇到了重病號(hào),，她急著去做會(huì)診,，抓起桌子上的礦泉水就喝了幾口。這下好了,，三五分鐘之后肚子就開始痛起來,，堅(jiān)持到會(huì)診完，把任務(wù)交付給當(dāng)班醫(yī)生,，才回家,。回到家里以后,，我就看她臉色發(fā)白,，腰有點(diǎn)彎著，一問是肚子疼,，就叫她趕緊坐下來,，幫她把褲腳卷起來，按摩足三里,，先按左邊,，再按右邊。用力按穴位,，她會(huì)覺得特別疼,，而且酸脹，其實(shí)對(duì)一般人來說,，按準(zhǔn)穴位的那種痛感是難以忍受的,，不過一旦你有這種比瘙癢和疼痛都難受的感覺,，那說明穴位是找對(duì)了。就這樣按摩了15分鐘,，她的肚子有很輕的水動(dòng)的聲音,，類似于饑餓的時(shí)候，肚子咕咕叫的聲音,。這時(shí),，她的表情已明顯放松下來，肚子也不怎么痛了,。

三,、膻中穴
    膻中穴是任脈上的主要穴道之一。如果你有胸悶,、咳喘,、吐逆、心悸等癥狀,，只要按摩膻中穴,，就能立刻取得良好的效果。
    有一天半夜,，我們家樓下鄰居老張的氣喘病犯了,，他的兒子跑來找我去給看看，我到他家時(shí),，他因?yàn)閯×叶B續(xù)性的咳嗽而呼吸急促,，臉色煞白。如果再不趕緊采取點(diǎn)措施,，人就有危險(xiǎn)了,，于是，我趕快在他的胸前找準(zhǔn)膻中穴,，有節(jié)奏地點(diǎn)按了幾十次,，再配合按摩肺腧穴、內(nèi)關(guān)穴等幾個(gè)穴位,。幾分鐘后,，他的氣喘終于平息下來，人也慢慢緩過氣來了,。其實(shí),，老張患的是慢性支氣管炎，再加上他的煙癮特別大,，所以經(jīng)常會(huì)犯病,。而點(diǎn)按膻中穴，可以有效地緩解慢性支氣管炎患者的咳嗽,、氣喘,，寬胸順氣,，改善不適癥狀。
    對(duì)肝病患者來說,，經(jīng)常按摩此穴,，更有奇效。
    膻中穴為什么會(huì)有如此奇效呢,？膻中穴應(yīng)該說是一個(gè)很特殊的穴位，它位于人體胸部的正中線上,，在兩乳頭之間連線的中點(diǎn),，屬于奇經(jīng)八脈中的任脈?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說“膻中者,，為氣之海”，“臣使之官,，喜樂出焉”,，即膻中穴是容納一身之氣的大海。所以,，按摩此穴,，可以打開“氣閘”，讓全身之氣通行無阻,。遇到不開心的事,，多按摩此穴，也能讓低落的情緒變得正常起來,。如果你情緒不好,，氣下不能達(dá)于足，上不能傳于頭,，全身上下氣機(jī)不暢,，當(dāng)然會(huì)覺得心煩意亂、胸悶不堪,，此時(shí),，只要按摩膻中穴，自然能寬胸順氣,，情緒也就變好了,。
    按摩膻中穴一般選用拇指或中指的指腹，力度以稍有疼痛感為宜,。每次按摩10來秒即可,，6次為1遍，一般每天按摩3～5遍,。為了增強(qiáng)效果起見,，按摩切忌用蠻力,。體質(zhì)好的朋友按摩時(shí)，用力可稍大些,；體質(zhì)不好的朋友,，動(dòng)作要輕柔些。
    女性朋友按摩此穴,，還具有一定的豐胸效果,。生產(chǎn)后乳汁不足的，也可常按摩此穴位,。

四,、涌泉穴
    涌泉穴位于足前部凹陷處第二三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴中最下面的一個(gè),，是腎經(jīng)的首穴,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉,，涌泉者足心也,。”意思是說：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，發(fā)源于足下,，涌出灌溉周身各處,。因此，涌泉穴具有益精補(bǔ)腎,、滋養(yǎng)五臟六腑的作用,。在人體養(yǎng)生、防病,、治病,、保健等各個(gè)方面，涌泉穴都有著舉足輕重的作用,。經(jīng)常按摩此穴位,，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣、固本培元,、延年益壽,，特別對(duì)于神經(jīng)衰弱、精力減退,、倦怠無力,、婦科病、失眠,、嗜睡癥,、高血壓、暈眩,、焦躁,、糖尿病,、過敏性鼻炎、更年期障礙,、畏冷等疾病,，都有很好的效果。
    我國民間流傳已久的自我養(yǎng)生保健按摩療法--“搓腳心”,，實(shí)際上就是推搓涌泉穴的俗稱,。通過推搓涌泉穴，可以達(dá)到對(duì)腎,、腎經(jīng)及全身進(jìn)行由下到上的整體性調(diào)節(jié)和整體性治療的目的,。有句俗話說得好：“若要老人安，涌泉常溫暖,。”經(jīng)常按摩涌泉穴對(duì)于老年人是特別有好處的，不僅可以使老人精力旺盛,、體質(zhì)增強(qiáng),、增強(qiáng)防病能力；還可以防治老年性的哮喘,、腰腿酸軟,、失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱,、頭暈,、頭痛,、高血壓,、耳聾、耳鳴,、大便秘結(jié)等五十余種疾病,。我每天都堅(jiān)持按摩涌泉穴,，身體一直很健康，很少求醫(yī)問藥,。
    按摩涌泉穴的方法有很多,，我現(xiàn)在教大家最簡(jiǎn)單有效的幾種方法。
    1.摩擦涌泉穴,。端坐于椅子上,，先將右腳架在左腿上，以右手握著腳趾,，再用左手掌摩擦右腳心的涌泉穴,，直至腳心發(fā)熱。再將左腳架在右腿上,，以左手掌摩擦右腳心的涌泉穴,，也是摩擦到腳心發(fā)熱為止,。
    2.浸泡涌泉穴。每天晚上臨睡前,，用熱水浸泡雙腳,，熱水以自己能適應(yīng)為度，加少許食鹽,，浸泡15～30分鐘,。
    3.拍打涌泉穴。在床上取坐位,，雙腳自然向上分開,，或取盤腿坐位，然后用雙手自然輕緩地拍打涌泉穴,，最好拍到腳底有發(fā)熱的感覺,。
    通過這幾種方法刺激涌泉穴，可以促進(jìn)人體內(nèi)的氣血循環(huán),，調(diào)整人體的代謝過程,；而且還能刺激大腦皮質(zhì)神經(jīng)，使人感到輕松舒適,，有防治神經(jīng)衰弱和失眠的作用,。

五、關(guān)元穴
    關(guān)元穴在下腹部,，肚臍直下三寸,。三寸的取法并不是要用尺子量，而是用自己的手量,。將拇指之外的四指并攏,，以中指中間一道橫紋為準(zhǔn)，四指總共的寬度即為“三寸”,。關(guān)元穴為任脈與足太陰脾經(jīng),、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)的交會(huì)穴,，三焦元?dú)馑l(fā)處,，聯(lián)系命門真陽，為陰中之陽穴,。它是補(bǔ)益全身元?dú)獾囊?，點(diǎn)按此穴可補(bǔ)攝下焦元?dú)猓鲋鷻C(jī)體元陰元陽,。它也是歷代醫(yī)家公認(rèn)的強(qiáng)壯要穴,，可以保健和延緩衰老。
    按摩關(guān)元穴可以明顯改善氣虛體質(zhì)。將雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上,，稍施壓力,，然后用交叉的雙手快速地、小幅度地上下推動(dòng),。注意不可以過度用力,，按揉時(shí)只要局部有酸脹感即可。
    中老年人如果想強(qiáng)身健體,、延年益壽,，應(yīng)該常灸關(guān)元穴，借助火力,，可以溫通經(jīng)絡(luò),、行氣活血、培腎固本,、調(diào)氣回陽,、補(bǔ)虛益損，壯一身之元?dú)狻?br>    將艾條的一端點(diǎn)燃后,，對(duì)準(zhǔn)關(guān)元穴熏烤,。艾條距離皮膚約2～3厘米，感覺皮膚溫?zé)岬⒉蛔仆?，每次?5～30分鐘，以灸至局部皮膚產(chǎn)生紅暈為度,，隔日灸1次,，每月連續(xù)灸10次。

六,、氣海穴
    氣海穴是補(bǔ)氣的要穴,。氣海，任脈水氣在此吸熱后氣化脹散從而化為充盛之氣,，因此,，本穴如同氣之海洋，所以得名氣海,。
    前人有“氣海一穴暖全身”的說法,，是說氣海穴具有溫陽益氣、化濕理氣的作用,。
    氣海穴在肚臍直下大約一寸半,，中醫(yī)認(rèn)為此處是人體之中央，是生氣之源,，人體的真氣由此而生,，所以對(duì)于陽氣不足、生氣乏源所導(dǎo)致的虛寒性疾病，氣海穴往往具有溫陽益氣,、扶正固本,、培元補(bǔ)虛之功效。我們常說的下丹田,，實(shí)際上就是指以氣海穴為中心的一定區(qū)域。
    《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“正氣存內(nèi),，邪不可干”,，“邪之所湊，其氣必虛”,。說到邪,，我們先來說濕邪，它常常在疾病過程中扮演著重要角色,，體內(nèi)有了濕邪,，就會(huì)阻滯氣機(jī),，病癥就會(huì)因此產(chǎn)生。而氣海穴作為人體中陽氣蒸發(fā)陰液的關(guān)鍵之處,，對(duì)于濕邪為患,、氣機(jī)不暢所導(dǎo)致的各種疾病--如繞臍腹痛、水腫鼓脹,、脘腹脹滿、水谷不化,、大便不通,、遺精、陽痿,、疝氣,、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),、經(jīng)閉,、產(chǎn)后惡露不止、胞衣不下,、臟氣虛疲,、形體羸瘦、腰痛、食欲不振,、夜尿癥,、兒童發(fā)育不良等，具有良好的療效,。經(jīng)常按摩氣海穴,，能使百體皆溫、臟腑皆潤(rùn),，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),、氣血順暢，強(qiáng)化肝臟及消化道功能,。
    按摩的方法：先以右掌心緊貼氣海穴,，按順時(shí)針方向分小圈、中圈,、大圈,，按摩100～200次。再以左掌心,，按逆時(shí)針方向,，如前法按摩100～200次，動(dòng)作要輕柔緩慢,，按摩至有熱感,，你就能感覺到體內(nèi)的氣血順暢，身體輕松,。

七,、太溪穴
    太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,，是足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一。太溪穴是腎經(jīng)的原穴,，也就是腎臟的元?dú)饩幼〉牡胤?，因此太溪穴是一個(gè)大補(bǔ)穴，具有滋腎陰,、補(bǔ)腎氣,、壯腎陽、理胞宮的功能,。凡是由腎虛引起的各種癥狀,，如腰痛、腰酸,、頭暈,、耳鳴、脫發(fā)、牙齒松動(dòng),、哮喘,、性功能減退、習(xí)慣性流產(chǎn)等,，刺激該穴均可達(dá)到意想不到的療效,。
    去醫(yī)院體檢，90 %的人都患有慢性咽炎,，常覺得咽喉干燥,、腫痛，這就屬于中醫(yī)上講“腎陰不足”引起的咽癥,。如果一邊按揉太溪穴一邊做吞咽動(dòng)作,，就可以補(bǔ)充腎氣，病情當(dāng)時(shí)就會(huì)有所緩解,。
    兩年前我曾經(jīng)治療過一個(gè)病人,，一位三十多歲的女同志，她年紀(jì)輕輕就患上了遺尿癥,。她最苦惱的是憋不住尿,，只要活動(dòng)幅度稍大，就會(huì)尿失禁,，她甚至都不敢大聲咳嗽,，更不敢大聲笑。診斷之后,，我發(fā)現(xiàn)她是腎氣虛弱導(dǎo)致無法固澀縮尿,。我沒給她開藥，只是在她后背的腎腧穴上,，左右各拔一個(gè)真空罐,，同時(shí)按揉左右的太溪穴各10分鐘，我讓她回家后按此方法自己進(jìn)行治療,，告訴她,，只要堅(jiān)持二十來天就會(huì)有意想不到的效果。結(jié)果,，一個(gè)星期左右,，她的腎腧穴就拔出了大水泡，而且太溪穴也被揉得腫痛,。事實(shí)上,，拔出的水泡，還有穴位的腫痛,，都是疾病由內(nèi)到外的一個(gè)過程,。它說明身體的確有問題,，但通過拔罐和按揉穴位，達(dá)到了一定的療效,。二十天后,，她的遺尿癥徹底好了，到現(xiàn)在也沒有復(fù)發(fā)過,。
    工作了一天,，很多人都覺得腰痛或者腰酸，其實(shí),，解決的辦法很簡(jiǎn)單,，按摩太溪穴就好了，癥狀很快就能緩解,。女性朋友容易手腳冰冷,，每天晚上睡覺前刺激太溪穴，堅(jiān)持一周時(shí)間,，手腳就會(huì)變得暖暖的,。

八、百會(huì)穴
    百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處,。頭為“諸陽之會(huì)”“百脈之宗”,，因而百會(huì)穴是各經(jīng)脈氣會(huì)聚之處。其穴性屬陽,，又于陽中寓陰,，故能通達(dá)陰陽脈絡(luò)，連貫周身經(jīng)穴,，對(duì)于調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽平衡起著重要的作用,，是治療多種疾病的首選穴--如頭痛、頭重腳輕,、痔瘡,、高血壓、低血壓,、宿醉,、目眩失眠、焦躁等,。就算是身體健康的人，經(jīng)常按摩百會(huì)穴也能清神醒腦,，增強(qiáng)記憶力,。
    對(duì)于很多受低血壓困擾的患者，我常常勸說他們回家時(shí)自己按摩百會(huì)穴,，以拇指指腹按摩,，力度要適中,，注意，按摩時(shí)不是用指力,，而是呼氣,、沉肩、肩發(fā)力于臂而貫于指,。按順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向各按摩50圈,，每日2～3次，按摩20天左右就能見效,。

九,、肺腧穴
    肺腧穴在背部，第三胸椎棘突下,，旁開1.5寸,。肺主一身之氣，腧,，通“輸”,，有轉(zhuǎn)輸經(jīng)氣的意思。因此,，肺腧穴就具有調(diào)補(bǔ)肺氣,，補(bǔ)虛清熱的功效。它主治呼吸系統(tǒng)疾病及與氣有關(guān)的疾病,，比如說哮喘,、咳嗽、嘔沫,、腰脊痛,、癲疾、喉痹等疾病,。
    經(jīng)常按摩肺腧穴,，可以寬胸理氣，降逆止咳,。如果能同時(shí)按摩天突穴,，對(duì)治療連續(xù)咳嗽非常有效。用手掌根按揉左右側(cè)肺腧穴各36次,，36次為一遍,，再用拇指肚向后按壓天突穴36次，36次為一遍,，一般施治3～5遍即可,，或揉按至局部有酸脹感也可以?？忍禃r(shí)也可以按摩肺腧穴,，用手指強(qiáng)壓此穴6秒鐘左右,，重復(fù)做3次即可。
    每位女性都希望擁有白皙美麗的肌膚,，但是隨著年齡的增長(zhǎng),，中年女性的臉上就常常出現(xiàn)一些雀斑、蕎麥皮,，為了去掉這些斑點(diǎn),，有些女性朋友用盡了各種方法，進(jìn)美容院,、進(jìn)行激光祛斑,、用高檔化妝品，但是效果都不盡如人意,。那么,，應(yīng)該怎么防治臉上的斑點(diǎn)呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單,，只要學(xué)會(huì)在肺腧穴上指壓就行,，簡(jiǎn)單、有效,，而且絕對(duì)是免費(fèi)的,。
    因?yàn)椋嗅t(yī)有“肺主皮毛”一說,，肺氣得到調(diào)補(bǔ)以后,，皮膚就會(huì)變得滋潤(rùn)，毛發(fā)也會(huì)變得有光澤,。時(shí)間長(zhǎng)了以后,，的確有美容祛斑的作用。
    方法如下：一面吐氣一面用指頭強(qiáng)壓6秒鐘,，穴位在背部,，如果不方便的話，可請(qǐng)他人協(xié)助,。記住,，每20次算一療程，每日應(yīng)做5療程,。

十,、懸鐘穴
    懸鐘穴位于小腿外側(cè)，在外踝尖上3寸,，腓骨前緣,，屬足少陽膽經(jīng)。懸鐘又叫髓會(huì)和絕骨,。顧名思義,，它和骨、髓都關(guān)系密切,，專管人體骨髓的匯集,，對(duì)與骨和髓有關(guān)的疾病都有治療作用。另外,，它是會(huì)穴,，會(huì)穴的特點(diǎn)就是一穴連著數(shù)條經(jīng)絡(luò)，地位至關(guān)重要,。
    老年人睡覺的時(shí)候特別容易落枕,，一不小心就會(huì)落枕，好幾天脖子都恢復(fù)不過來,，脖子只能保持一個(gè)姿勢(shì),，疼得寢食難安。因?yàn)槔夏耆梭w弱,，氣血虛弱,，一旦睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，枕頭過高或過低,，造成頸部一側(cè)肌群在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)處于過度拉伸狀態(tài),，局部氣血失于調(diào)和，寒邪乘虛而入,，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙影響代謝產(chǎn)物的排出,，頸部肌肉便產(chǎn)生了痛感和僵硬感。而懸鐘穴是治療落枕最好的穴位,。因?yàn)樗魉?，而髓與骨相連，因此對(duì)氣血虛弱和失調(diào)導(dǎo)致的落枕有很好的調(diào)節(jié)作用,。
    落枕后只要用滾,、揉、捏,、推等手法給懸鐘穴強(qiáng)有力的刺激,，只需十來分鐘，就能感到頸部變輕松了,，如釋重負(fù),。而且，經(jīng)常輕輕敲打懸鐘穴還有降血壓的功效,。

一說到補(bǔ)氣,，很多人自然就會(huì)想到人參。不錯(cuò),，人參的確堪稱補(bǔ)氣之王,。中醫(yī)里有一個(gè)很有名的方子,，叫獨(dú)參湯,。此方只有一味藥--人參30克,，輔料為30克紅糖,。記得很久以前,，我還沒進(jìn)中南海的時(shí)候,，某天,，鄰居家的老太太神色慌張地跑來叫我：“胡大夫,，麻煩你去看看吧,！”我問：“出什么事兒了？”老太太語無倫次地說：“兒媳婦暈過去了,。”我到她家一看,，兒媳婦躺在床上，面色蒼白,，人已經(jīng)暈厥了。一家人哭作一團(tuán),，束手無策,。原來這家的兒媳婦產(chǎn)后失血過多，元?dú)獯髠?。我叫老太太趕緊去我家拿人參，又找來紅糖,，熬了一碗獨(dú)參湯,。一碗?yún)氯ズ螅K醒過來，全家人這才長(zhǎng)長(zhǎng)地舒了口氣,。
    人參大補(bǔ)元?dú)?，回陽固脫,，是藥之極品,。但人參并不是人人都適用。其實(shí),，我們身邊許多物美價(jià)廉的食物都具有補(bǔ)氣的功效,。如何選擇補(bǔ)氣的食物呢,？我在這里告訴大家一個(gè)秘訣,，就是生長(zhǎng)于水中的食物以及生在土里的食物多有補(bǔ)氣的作用。因?yàn)檫@些食物吸收的地氣最多,。中醫(yī)看待食物的方式與西醫(yī)不一樣,，西醫(yī)只會(huì)分析食物的成分，中醫(yī)會(huì)去觀察食物的性能,。中醫(yī)能根據(jù)食物的生長(zhǎng)環(huán)境、生長(zhǎng)時(shí)間和形狀來判定其功能,。比如,，蚯蚓生活在泥土中，它能在泥土中自由穿行,，于是,，中醫(yī)便將蚯蚓做成了一味藥,，叫地龍,。中醫(yī)的思路是,，既然蚯蚓在泥土中能自由穿行，那么,，它在人體內(nèi)就一定會(huì)有通絡(luò)化淤的作用。果不其然,，地龍確實(shí)具有通絡(luò)化淤的功效。一些體內(nèi)有血淤的病人喝了地龍水之后,，淤血慢慢就散了,。再比如穿山甲,，大家一聽名字就明白了一大半,，它具有很強(qiáng)的在地底下穿行的能力，制成中藥后,，其主要功效就是攻堅(jiān)散淤、治痹通絡(luò),。
    大家明白了中醫(yī)的思路之后,，就容易選擇適合自己的食物了,。下面,，我就介紹10種最常見的補(bǔ)氣食物,。
    一、土豆
    “萬物同源,，天人一體”，人與動(dòng)植物之間存在著物性相宜,、物類同感的共同規(guī)律。因此,，我們的先人在最初發(fā)現(xiàn)某些食物的藥性時(shí),，依據(jù)的就是“同氣相求”的原則,。
    在這里向大家透露一個(gè)小秘訣，多吃根莖類,、塊莖類的植物有助于補(bǔ)氣,，比如土豆、山藥,、紅薯,，等等。當(dāng)然,，上文說到的人參也屬于這一類。因?yàn)檫@類植物生長(zhǎng)時(shí)全埋在地下,，更多地吸收和凝結(jié)了地氣?？梢哉f，生長(zhǎng)環(huán)境有時(shí)可以從根本上決定植物的藥性,。了解了這一規(guī)律后，大家就可以依據(jù)自己的體質(zhì)有目的地選擇一些食物。
    如果大家留意過的話,，就會(huì)發(fā)現(xiàn),，土豆啊,，地瓜啊,，吃下去以后很容易在腸道里形成氣體,，尤其是吃得稍微多些以后,，就會(huì)比平時(shí)多放一些屁,。這也是此類食物能夠生氣,、補(bǔ)氣的原因,。
    這里，我們單說土豆,。一說起土豆，恐怕有人要撇嘴了,，土豆，這也太平常了,。沒錯(cuò),，土豆很平常，但也有令人驚奇的作用,，這個(gè)道理就像偉大寓于平凡之中,。中醫(yī)認(rèn)為，土豆味甘,、性平,、微涼，入脾,、胃,、大腸三經(jīng)。有和胃調(diào)中,、健脾利濕,、解毒消炎、寬腸通便,、降糖降脂,、活血消腫、益氣強(qiáng)身,、美容和抗衰老的功效,。因?yàn)閷?duì)人體有諸多有益之處,，土豆又被稱為“地下蘋果”,，還被稱為“十全十美”的食物。
    土豆主要入脾經(jīng)和胃經(jīng),，可以起到大補(bǔ)脾胃之氣的作用,。況且，土豆大多生長(zhǎng)于夏秋兩季,，分為夏土豆和秋土豆,，中醫(yī)認(rèn)為“天氣溫，地氣發(fā)”,，因此,，土豆的生長(zhǎng)更多得益于生發(fā)的地氣,，而人食用后可以使氣虛的狀況得到有效改善，尤其是脾胃氣虛的狀況,。
    不過,，補(bǔ)氣的食物不宜過量，否則很容易出現(xiàn)胸悶,、腹脹等問題,，一旦出現(xiàn)脹滿噯氣的現(xiàn)象，再次食用時(shí)可以搭配陳皮等行氣的食物一起吃,。

二,、山藥
    “天氣通于肺，地氣納于腎,。”山藥補(bǔ)氣,，又入肺經(jīng)和腎經(jīng)，能夠補(bǔ)益肺腎之氣,、貫通天地之氣,。而且，它不熱不燥,，性味非常平和,，食用后，不用擔(dān)心氣機(jī)壅滯的困擾,。因此,，特別適合那些氣虛者食用，人稱“神仙之食”,。
    《本草綱目》里評(píng)價(jià)山藥說：“山藥益腎氣,，健脾胃，止瀉痢,，化痰涎,，潤(rùn)皮毛。”“益腎氣”,，說的就是山藥可以補(bǔ)益腎氣,；“健脾胃”指的是它可以扶正脾胃之氣，“潤(rùn)皮毛”說的是山藥利肺氣,，而肺主皮毛,，因此，山藥又有滋養(yǎng)皮膚的作用,；再者,，從“以色補(bǔ)色”角度來說，山藥色白,，而肺色也屬白,，因此,，食用山藥可以增益肺氣，進(jìn)而使皮膚細(xì)膩白皙--也就是說山藥還有美白效果,。
    山藥是典型的藥食兩用的保健食品,。山藥用來炒或燉，都是很好的補(bǔ)氣食物,，無論是從藥店買來的山藥飲片,，還是菜市場(chǎng)中買的鮮山藥，作用都是一樣的,。經(jīng)常吃,，對(duì)氣虛的人是大有好處的。如果有朋友體質(zhì)虛弱的話,，可以適當(dāng)用山藥煮粥來喝,。如果是和肉食搭配的話，要當(dāng)心補(bǔ)益過火,。湘菜中有道名菜,，叫淮山藥燉燒雞，味道非常鮮美,，但有的體質(zhì)稍熱的人吃過之后,，第二天早上起來，鼻翼發(fā)紅,，鼻子呼出的氣發(fā)燙,，這就是補(bǔ)過了。
    在食用山藥時(shí),，特別需要注意的是,，山藥有收斂的作用，上火,、有實(shí)邪或者便秘的人要少吃或者不吃,。

三、紅薯
    紅薯與土豆,、山藥一樣,，食用部分都是生于地下的。它們介于糧食和蔬菜之間,，是藥食兩用的保健食品,?！侗静菥V目拾遺》認(rèn)為,，紅薯有“補(bǔ)虛乏，益氣力,，健脾胃,，強(qiáng)腎陰”的功效,。食用以后，紅薯所化的精微主要入脾胃二經(jīng),，它可以補(bǔ)中和血,，又能暖胃生津、益氣通便,。在這里我們要說的,，主要是它有補(bǔ)益脾胃之氣的作用,，對(duì)于脾氣虛弱,、容易便秘的朋友來說，食用紅薯是一個(gè)方便有效的選擇,。若想通過食用紅薯補(bǔ)氣,，最好選擇紅皮或紫皮，且瓜瓤是黃色的品種,，也就是大家說的黃瓤地瓜,。
    可能有些朋友會(huì)覺得,，我在這里把紅薯給神化了,，把它的作用夸大了,，其實(shí)不然。如果用大家都好理解的話來說,，那就是吃紅薯好處太多了,，能抗衰老、防止動(dòng)脈硬化,，能通便，能延緩肌膚衰老,，能長(zhǎng)力氣,，等等。
    我個(gè)人推薦大家用保守的方法來制作紅薯,，效果會(huì)更好,，比如蒸、煮紅薯或者熬紅薯粥喝，這些方法都能很好地發(fā)揮紅薯補(bǔ)益脾胃之氣的功效,。另外,，紅薯吃多了，則會(huì)造成腸道氣機(jī)壅滯,。注意,，老年人不適合多吃紅薯。

四,、香菇
    香菇是“四大山珍”之一,，有“植物皇后”“素中之肉”的之稱，是頗受稱贊的藥膳,。香菇性味甘平,，歸肝經(jīng)和胃經(jīng)，對(duì)于氣血虧虛,、不耐勞累等有調(diào)理作用,。尤其是野生的香菇，補(bǔ)氣祛濕的功效更為明顯,。因?yàn)橐跋愎蕉嗌L(zhǎng)于山坡之上較為潮濕的地方,，因此對(duì)于濕氣有很強(qiáng)的防御力，其祛濕功能主要來源于此,。
    《本草求真》稱：“香菇,，食中佳品……能益胃助食。”《本草綱目》則認(rèn)為：“蘑菇可以益胃腸,，化痰理氣,。”因此，香菇補(bǔ)氣,，也主要指的是補(bǔ)益胃氣,。總的來說,，香菇有益氣滋陰,、養(yǎng)胃潤(rùn)肺、治風(fēng)化痰的功效,。
    另外,，香菇除了具有補(bǔ)氣滋陰的功效之外，還有明顯的抗癌作用,。

五,、牛肉
    俗語說“牛肉補(bǔ)氣，羊肉補(bǔ)形”,。多吃牛肉可以補(bǔ)氣,，但這是指黃牛的肉,，一般來說，不同種類的牛,，因?yàn)樯L(zhǎng)區(qū)域和環(huán)境大不相同，食物的品性也有很大差別,。比如,，水牛肉有點(diǎn)涼性，可以降糖,；黃牛肉性溫,，可以補(bǔ)氣。黃牛肉的性質(zhì),，就如同黃牛的性情一樣,，厚而順，食用后,，可以潤(rùn)枯澤槁,、平衡身體。在人們?nèi)粘Ｊ秤玫那菪螽?dāng)中,，黃牛是體形最大,、力氣最大的，而黃牛肉也是最能補(bǔ)益氣力的,。在補(bǔ)氣這一點(diǎn)上,，黃牛肉的功效堪比黃芪。這一點(diǎn),，不少中醫(yī)經(jīng)典書籍都曾提及,。
    《醫(yī)林篡要》認(rèn)為：“牛肉味甘，專補(bǔ)脾土,。脾胃者,，后天氣血之本，補(bǔ)此則無不補(bǔ)矣,。”脾胃是人的后天之本,，只要脾胃的氣血旺盛，全身的氣血也就都得到了補(bǔ)益,，進(jìn)而全身的器官也都得到了滋養(yǎng),。因此，可以說,，補(bǔ)了脾胃就是補(bǔ)了全身,，補(bǔ)了脾胃之氣就是補(bǔ)了全身之氣。
    牛肉能夠補(bǔ)益脾胃,，扶持中氣,，對(duì)于氣血兩虧,、久病體虛的人有很好的調(diào)養(yǎng)作用。牛肉首先能夠補(bǔ)益脾胃之氣,，繼而全身的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)和臟腑都得到了調(diào)養(yǎng),。
    牛肉的做法很多，炒,、烤,、煎、燉,，無論怎么做都是美味的,。但是究竟怎么做才是最有營(yíng)養(yǎng)的呢？對(duì)于老年人來說,，清燉最合適,。清燉牛肉既能將其營(yíng)養(yǎng)成分最大限度地保存下來，又能保證老人不攝入過多的油脂,。牛肉不易燉爛,，烹飪時(shí)可以放一個(gè)山楂、一塊橘皮或一點(diǎn)茶葉,，這樣肉比較容易爛,，而且山楂和橘皮還有行氣的作用，可以在補(bǔ)氣的同時(shí)防止氣機(jī)壅滯,。燉牛肉時(shí)放入一些山藥,、蓮子、大棗等,，更有助于補(bǔ)脾益氣,，對(duì)脾胃虛弱、氣血不足,、虛損羸瘦,、體倦乏力者有顯著療效。如果能將牛肉與仙人掌同食,，還可以起到抗癌止痛,、提高機(jī)體免疫功能的效果。
    雖然牛肉的好處很多,，但是牛肉的纖維較粗糙不易消化,，且膽固醇和脂肪含量較高，故老人,、幼兒及消化能力弱的人不宜多吃,、不宜常吃，一周吃一次比較合適,。

六,、泥鰍
    俗語說“天上的斑鳩,，地下的泥鰍”。意思是,，這兩者都是極其難得的美味,。泥鰍的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值都非常高，又被稱為“水中人參”,。它味甘,、性平，食用后入脾肺兩經(jīng),，具有補(bǔ)中益氣,、利水祛濕的功效,。
    《本草綱目》對(duì)泥鰍有著詳實(shí)而生動(dòng)的描述：“泥鰍生湖池,，長(zhǎng)三四寸，沉于泥中,。狀微似鱔而小,，銳首圓身，青黑色,，無鱗,，以涎自染，滑疾難握,。”大家可能納悶,，李時(shí)珍把個(gè)泥鰍描寫得這么詳細(xì)做什么呢？“大家”必不做無謂的事,，李時(shí)珍的寫法兒自有他的用意,。事實(shí)上，泥鰍的生活環(huán)境,、體質(zhì)特征都造就或者決定了它的藥性,。因?yàn)樯钤谒椎挠倌嗬?，泥鰍吸取了地氣的精華,，又因?yàn)樗?#8220;銳首圓身”“滑疾難握”,，也就是體形有點(diǎn)像黃鱔,，頭尖身子圓而滑,，有利于在泥巴中鉆行,，因此有非常好的益氣功效,。再加上泥鰍終日生活在泥中,，不怕水濕寒潮,，因此泥鰍又有利尿祛濕的功效,。
    如果從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來說，泥鰍的蛋白質(zhì)含量非常高,，但是脂肪含量低,、膽固醇更少,，很適合老年人食用。有道非常著名的美食“泥鰍鉆豆腐”,，也就是把泥鰍和豆腐都放在涼水中清燉,，等水慢慢熱起來，泥鰍就會(huì)為了逃生而鉆進(jìn)豆腐,，這道菜具有很好的進(jìn)補(bǔ)和益氣作用,。
    身體虛弱、氣血不足的人可以將泥鰍和大棗,、黃芪一起燉食,，有補(bǔ)脾益氣和補(bǔ)肝養(yǎng)血的作用。

七,、兔肉
    兔肉被稱為“葷中之素”,，香菇被譽(yù)為“素中之肉”，非常有意思的是,，這兩者都能夠補(bǔ)氣,。兔肉，是非常好的“保健肉”“美容肉”,，能夠補(bǔ)中益氣,，對(duì)于脾胃虛弱、中氣不足的人很適用,。因?yàn)?，兔肉所化的精微歸肝經(jīng)和大腸經(jīng)，而肝臟主要負(fù)責(zé)排毒,，再加上大腸也是排毒的重要通道,，因此，兔肉又有涼血解毒的作用,。
    從看得見的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來說,，兔肉中含有豐富的卵磷脂，能夠保護(hù)血管壁,，防止血栓形成,，強(qiáng)烈建議高血壓、冠心病,、脾胃虛弱型的糖尿病患者時(shí)常吃些兔肉,。
    如果是氣血不足或者營(yíng)養(yǎng)不良的患者，可以利用兔肉做一個(gè)補(bǔ)虛湯,，來補(bǔ)氣益血,，增強(qiáng)體質(zhì)。方法是將兔肉和黨參,、山藥,、大棗,、枸杞一并蒸熟食用，每天食用兩次就可以了,。如果是氣短乏力的朋友,，可以用兔肉再加上淮山藥、黃芪,、枸杞煎藥,，效果很顯著。

八,、糯米
    大家多留意一下就會(huì)發(fā)現(xiàn),，糯米制作的食品在冬天食用的比較多，像是八寶粥,、年糕,、湯圓。為什么人們多在冬天食用美味的糯米食品呢,？其實(shí),，這既是一種約定俗成,，又有老百姓的生活智慧和中醫(yī)道理在其中,。冬天地氣下沉，而低氣溫又肅殺傷氣,，寒冷的天氣最易傷到人體的氣機(jī),，因此，冬天最需要補(bǔ)氣,。糯米食品是補(bǔ)氣暖胃的,，因此，它們也成了人們冬天最愛的食品,，不但口味好,，還能滿足補(bǔ)氣溫中的需要。
    中醫(yī)典籍《本草經(jīng)疏》對(duì)糯米的功用做了比較詳細(xì)的分析--糯米可以“補(bǔ)脾胃,、益肺氣之谷,。脾胃得利，則中自溫,，大便亦堅(jiān)實(shí),；溫能養(yǎng)氣，氣順則身自多熱,，脾肺虛寒者宜之”,。糯米能夠和緩地補(bǔ)養(yǎng)人體正氣，一旦身體的正氣充足,，身體的御寒能力也就增強(qiáng)了,。
    糯米的黏性比較大,，脾胃運(yùn)化起來有困難，因此,，不宜一次食用過多,。如果論吃法兒，糯米粥是最容易消化的,。糯米煮成稀薄的粥食以后,，就減輕了脾胃運(yùn)化時(shí)的負(fù)擔(dān)，不僅好消化,，還能更好地滋養(yǎng)胃氣,。
    如果你不太喜歡吃糯米做成的食物，那也沒關(guān)系,，可以飲用一些糯米酒,。糯米酒溫中益氣、補(bǔ)氣養(yǎng)顏,，適合所有人食用,。

九、韭菜
    從中醫(yī)的角度來說,，韭菜入肝經(jīng),、胃經(jīng)和腎經(jīng)，生韭菜辛而行血,，熟則甘而補(bǔ)中,，能益肝散淤。吃熟韭菜可以起到補(bǔ)肝腎,、暖腰膝,、興陽道的作用，也就是韭菜有補(bǔ)氣壯陽的作用,，因此,，韭菜又有一個(gè)別名，叫“起陽草”,。民間又有“男不離韭,，女不離藕”的說法。其取義,，就是藕能滋陰,，韭可以壯陽。
    韭菜是多年生的植物,，一茬割完又長(zhǎng)一茬,，好像永遠(yuǎn)有使不完的力氣在生長(zhǎng)，因此，它又有助益人體氣機(jī)的藥性,。
    韭菜四季都有,，但只有在冬春季節(jié)食用比較好，冬春氣溫較低,，而韭菜性溫,，可以補(bǔ)益腎氣，旺盛精力,。有句俗語說：“韭菜春食香,，夏食臭。”其實(shí),，說的也是食用韭菜的時(shí)令,。冬天人體貯藏陽氣，韭菜溫補(bǔ)腎陽,，最宜人體陽氣收藏,；而春天人體肝氣偏盛，木克脾土,，因此,，會(huì)影響脾胃的運(yùn)化功能，食用韭菜剛好可以增強(qiáng)脾胃之氣,。
    逢冬春季節(jié),，建議大家適當(dāng)多吃些韭菜炒雞蛋和韭菜豬肉餡的餃子或者合子等。

十,、蜂蜜
    蜂蜜味甘,、性平,，歸脾經(jīng),、肺經(jīng)和大腸經(jīng)，可以補(bǔ)益脾氣和肺氣,，是上好的藥食兩用的保健品,，老人和女性尤其應(yīng)該堅(jiān)持食用。比如,，老人和女性最容易受便秘的困擾,，常食蜂蜜可以利肺氣、通腸道,。而清潔的腸道,，規(guī)律的排便，也是健康的基礎(chǔ),。平時(shí)愛美的女士注意了,，紅棗補(bǔ)血、蜂蜜補(bǔ)氣,，在日常生活中應(yīng)該堅(jiān)持食用,。
    蜂蜜固然有補(bǔ)氣的作用,，但哪種蜂蜜最補(bǔ)氣，還是有講究的,。這要看蜜源,，也就是蜜蜂是采了哪種花釀造成蜜的。
    通常,，如果蜜源是有補(bǔ)氣作用的植物,，那么此種蜂蜜補(bǔ)氣的作用也會(huì)更勝一籌，效果更明顯,，比如黃芪蜜,、黨參蜜、枸杞蜜,。
    黃芪蜜是很好的補(bǔ)氣蜂蜜,。因?yàn)辄S芪本身就是治療氣虛不可缺少的藥物，它能夠益氣固表,、利水消腫,，從而起到升舉中氣、強(qiáng)壯身體的作用,，最適合氣虛多汗的朋友食用,。
    黨參蜜是非常珍貴的蜂蜜，它是由蜜蜂采集名貴藥材黨參的花釀造的,。食用黨參蜜可以補(bǔ)中,、益氣、生津,，對(duì)脾胃虛弱,、氣血兩虧、體虛無力的朋友來說,，是上好的選擇,。
    枸杞蜜是我國名貴的中藥，它集蜂蜜與枸杞的精華于一身,，具有補(bǔ)腎益精,、養(yǎng)肝明目、潤(rùn)肺止咳的作用,，特別適合氣虛腰痛,、遺精滑精、工作繁忙的男性食用,。
    

人人都有本難念的經(jīng),，胖人苦惱，人太瘦了，也會(huì)苦惱,。瘦本來是別人都羨慕的,，可是人人見了都說瘦，心里也就有點(diǎn)不是滋味了,，為什么這么瘦呢,，是不是身體有了什么毛病,？
    其實(shí),，胖瘦不是吃多吃少的問題，它和人的氣血有著非常密切的聯(lián)系,。簡(jiǎn)單點(diǎn)來說,，氣虛則胖，血虛則瘦,。胖人想要恢復(fù)到平和的體質(zhì),，就應(yīng)該多補(bǔ)氣；瘦人想要恢復(fù)到平和的體質(zhì),，需要多補(bǔ)血,。

第一節(jié)　最簡(jiǎn)單的補(bǔ)氣法：清晨拍手
    拍手很簡(jiǎn)單，效果卻不簡(jiǎn)單,。
    拍手是一種至剛至陽的養(yǎng)生方法,，其主要功能就是補(bǔ)氣。手是陽氣的大本營(yíng),，腳是陰氣的大本營(yíng),。手穴共有39個(gè)，拍手可以震動(dòng)陽氣,，推動(dòng)全身氣的運(yùn)行,。
    為什么要早上拍呢？因?yàn)樵缟咸杽倓偵?，天地間的陽氣開始慢慢積累,，人體內(nèi)的陽氣也隨著旭日開始升發(fā)，以人配天,，此時(shí)拍手可以促進(jìn)陽氣的升發(fā)，利于全身之氣的運(yùn)行,。
    乾隆皇帝活得很長(zhǎng),，詩也寫得很多，不過好詩卻很少,，他有一首詩是寫手與氣血的關(guān)系的：“掌上旋日月,，時(shí)光欲倒流，周身氣血清，何年是白頭,？”從文學(xué)的角度來說,，乾隆爺?shù)倪@首詩不足稱道，但從養(yǎng)生的角度看,，這首詩卻很有價(jià)值,。他說人的手掌上藏著健康長(zhǎng)壽的秘密，掌握了這個(gè)秘密,，歲月就會(huì)倒流,。這個(gè)秘密是什么呢？那就是拍手,。拍手能疏通全身氣血,，周身的氣血清了，什么時(shí)候才會(huì)有白頭發(fā)呢,？乾隆爺?shù)脑婋m有些夸張,，但拍手的確有不凡的補(bǔ)氣效果。
    一天清晨,，在公園的角落里傳來陣陣拍手聲,，一群人一邊拍手，一邊高喊,，仔細(xì)一聽,，喊的是：“渾身通暢，百病不生……”路過的人看著這一群人,，小聲嘀咕著：“這能管用嗎,？神神道道的。”等他們拍完手后,，我便上前與他們攀談起來,，一位花白胡子老人告訴我說，這拍手可管用了,，他以前患有哮喘,，心肺功能衰弱，求醫(yī)問藥十幾年也沒有多大改善,，后來開始拍手,，每天清晨都來公園，幾年來從沒間斷過,，現(xiàn)在他的哮喘已好幾年沒犯了,，顯然，拍手補(bǔ)氣法疏通了他全身的氣機(jī),。這時(shí),，一位滿頭白發(fā)的老人從我們身邊走過,，花白胡子老人壓低了聲音，悄悄對(duì)我說：“你看見這位了嗎,？他以前患有尿毒癥,，每星期要洗三次腎，后來練習(xí)拍手,，每天用力拍一兩千下?，F(xiàn)在，他跟換了一個(gè)人似的,。”
    別人也許對(duì)拍手不以為然,，我卻對(duì)此深信不疑。人身上有十二條經(jīng)絡(luò),，與手掌相連的就有六條,，它們分別是手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng),、手厥陰心包經(jīng),、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)和手陽明大腸經(jīng),。經(jīng)絡(luò)是氣的管道,，連接著五臟六腑，經(jīng)絡(luò)被堵塞了,，氣的運(yùn)行就不通暢,，人就會(huì)生病。拍手可以同時(shí)疏通六大經(jīng)絡(luò),，其作用不可小視,。

為什么要一邊拍手，一邊大喊大叫呢,？我們的身體不僅是物質(zhì)的,，也是精神的，人的精神可分為三個(gè)層次,，精神的第一個(gè)層次藏在人的大腦里,，被稱為意識(shí)，人們常常用它來思考金錢,、美女和權(quán)力,；精神的第二個(gè)層次藏在人心里，在這個(gè)層面上,，人們常常會(huì)產(chǎn)生寧靜,、憂慮和恐懼等情緒。精神的第三個(gè)層次藏在人的肝里,，中醫(yī)稱為魂,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“心藏神、肝藏魂”,。用西方術(shù)語來說,，神和魂就相當(dāng)于人的潛意識(shí)。在意識(shí)的世界中,，人們需要的是思考,，在潛意識(shí)的世界中，人們需要寧靜,、愛和感恩,。意識(shí)能給我們財(cái)富，潛意識(shí)則能給我們帶來健康,。譬如,，人睡覺了，大腦中的意識(shí)休息了,，但心和肝中的潛意識(shí)仍在工作,，它指揮你的腸胃仍在消化，指揮你的血液仍在流動(dòng),。所以,，身體要想健康，就要讓潛意識(shí)的工作正常,。同時(shí),，人的意識(shí)也可以影響潛意識(shí)，意識(shí)影響潛意識(shí)的方法之一就是暗示,。譬如你不斷重復(fù)某一句話,，給身體以暗示，久而久之,，這句話就會(huì)由意識(shí)轉(zhuǎn)化成潛意識(shí),，直接進(jìn)入心和肝，從而影響我們的身體,。公園里的人不停地高喊“渾身通暢,，百病不生”，這就是暗示,，時(shí)間一長(zhǎng),，這種意識(shí)就會(huì)轉(zhuǎn)化為潛意識(shí)，影響我們的全身,。所以,，人的意念有時(shí)比最好的藥還管用。
    但要注意的是,，我們給身體暗示時(shí),，是向內(nèi)進(jìn)入人的潛意識(shí),，而不是向外調(diào)動(dòng)人的意識(shí)。比如,，你不斷重復(fù)這樣一句話：“我要活到一百歲”,，這明顯是一種欲望，它調(diào)動(dòng)的是人的意識(shí),。所以,，你越暗示，欲望就會(huì)越強(qiáng)烈,，以欲望來滿足欲望,，無異于火上澆油。如果將這句話改為“我能活到一百歲”,，雖然是一字之差,，卻大不一樣了，這句話調(diào)動(dòng)的是身體的潛能,，它很容易進(jìn)入人的潛意識(shí),。潛意識(shí)對(duì)意識(shí)是有選擇的，它不會(huì)選擇欲望和貪婪,，只會(huì)選擇愛和感恩,，所以，我們?cè)诎凳局畷r(shí),，一定要切記,。
    下面，我把幾種簡(jiǎn)單有效的拍手方法教給大家,。

第二節(jié)　基本拍手補(bǔ)氣法
    十指分開,，手掌對(duì)手掌，手指對(duì)手指,，均勻拍擊,，切記拇指與其他四指分開，以免拍手過度造成淤血（圖3）,。開始可以輕拍,，以后逐漸加重。以自己的雙手能承受為度,，但不能太輕,。否則起不到刺激手掌穴位和反射區(qū)的作用。
    拍手最好在清晨進(jìn)行,，如果覺得拍手時(shí)發(fā)出的噪音太大難以接受,，也可以拍“空心掌”。手掌弓起,，手指張開,，拍下去時(shí),，能拍到手指尖及手掌的邊緣部分（圖4）。但是這種方法的打擊面縮小了,，所以效果會(huì)差一些,，因此拍打的時(shí)間要相對(duì)加長(zhǎng),。
    除了最基本的手掌相拍外,，還可以左右掌背互拍（圖5），左右手虎口對(duì)拍（圖6）,，兩手掌彎曲互拍（圖7）,，以一手的手刀擊另一手的掌心（圖8），以掌心擊虎口（圖9）,，兩手握拳對(duì)拍（圖10）,。不要小看這些小動(dòng)作，這些都是大有講究的,。只要你細(xì)心閱讀那張手掌穴位和反射區(qū)的圖,，就會(huì)明白，每一個(gè)小動(dòng)作都對(duì)準(zhǔn)了一個(gè)或幾個(gè)重要的穴位和反射區(qū),。刺激它們,，就能打通經(jīng)絡(luò)，保證氣血的通暢,。

第三節(jié)　高級(jí)拍手補(bǔ)氣法
    （1）掌背輕拍背部及脊椎骨（圖11）
    脊椎骨的每一節(jié)都有督脈的穴位,。督脈是人體奇經(jīng)八脈之一，有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用,，既可以抵御外邪,，又可以溫通經(jīng)脈，滋潤(rùn)五臟六腑,。兩手握拳,，用手背輕拍后背督脈上的命門穴，可以益氣補(bǔ)腎,，強(qiáng)腰壯陽,，扶持正氣。如果能同時(shí)輕拍后背膀胱經(jīng)的穴位,，補(bǔ)氣效果更為明顯,。
    （2）雙手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外側(cè)（圖12）（圖13）
    尾椎骨末端,，道家叫做“尾閭”,，是打通督脈的起點(diǎn)，仙骨正在其上,。拍打此處,，可以加強(qiáng)督脈的氣,，從而促進(jìn)排便。有便秘的朋友可以試試這種方法,，簡(jiǎn)單有效,。
    接著用左右掌輪流拍打左右臀部的中線（圖14）,，這是足太陽膀胱經(jīng)所經(jīng)過的地方，拍打膀胱經(jīng)有助于利尿,。最后輪流拍打臀部外側(cè),，這是足少陽膽經(jīng)所經(jīng)過之處，拍打此處可以促進(jìn)膽汁分泌,，提高肝膽的消化,、供血,、解毒功能,。
    很多愛美的女士們總是抱怨臉色暗沉,，長(zhǎng)斑，實(shí)際上這是因?yàn)轶w內(nèi)的毒素造成的,，每天用這種辦法拍打,，補(bǔ)督脈之氣，促進(jìn)排便,，將體內(nèi)的毒素排出,，體內(nèi)干凈了，皮膚自然變得白皙透亮,，由內(nèi)而外散發(fā)出動(dòng)人的光彩,。
    （3）輕拍腹部
    用左右手掌輕拍腹部（圖15）,。腹部有幾條經(jīng)脈經(jīng)過：任脈,、足陽明胃經(jīng),、足少陰腎經(jīng),、足太陰脾經(jīng),、足厥陰肝經(jīng),，雙手輪流輕拍此處,，有助于加強(qiáng)脾胃肝腎之氣。任脈循行于腹部正中,，總攬全身的陰經(jīng)脈氣,，負(fù)責(zé)人體的精血和津液。如果任脈不暢,，泌尿生殖系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)問題,，如月經(jīng)不調(diào)、陽痿,、疝氣,、盆腔腫塊等。經(jīng)常輕拍腹部的任脈,，可以刺激人體性激素的分泌,，調(diào)節(jié)人體的陰經(jīng)，從而延緩衰老,。輕拍腹部,，對(duì)肝膽疾病、泌尿生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng),、神經(jīng)系統(tǒng),、眼科疾病等都有好處,。有的人腰疼時(shí)總下意識(shí)地去捶捶腰,，實(shí)際上,，腰疼很可能是因?yàn)闅庋诟谓?jīng)中流通不暢引起的,，堅(jiān)持輕拍腹部,，就能改善并治愈腰疼癥狀。
    （4）握拳擊掌
    一只手用力握拳,，一只手張開，以拳擊掌,，可以強(qiáng)化手掌筋骨之力,，從而強(qiáng)化手部末梢神經(jīng),，來加強(qiáng)全身氣血循環(huán)（圖16）,。做此動(dòng)作時(shí)要配合腳步,，邊行走或者邊踏步來握拳擊掌?，F(xiàn)在人們出門有車，上樓乘電梯,，走路的機(jī)會(huì)越來越少,，雙腳變得有氣無力,，腳上六條經(jīng)脈的氣不足，會(huì)導(dǎo)致肝,、膽,、脾、胃,、腎,、膀胱的功能衰退。
    人的腳和手一樣,，也有很多反射區(qū)，這些反射區(qū)通達(dá)全身的臟腑,。腳反射區(qū)的氣血堵塞,，相對(duì)應(yīng)的臟腑就會(huì)出現(xiàn)疾病。如果一邊走路一邊練習(xí)拍手,，手腳都能得到按摩刺激,，是非常好的保健治病之道。

第四節(jié)　站樁補(bǔ)氣法
    還有一種簡(jiǎn)單的補(bǔ)氣法--站樁,。
    “要把骨髓洗,，先從站樁起”，站樁是一種姿勢(shì),，這種姿勢(shì)能調(diào)動(dòng)全身的氣機(jī),，促進(jìn)氣血的流通。
    站樁既能保養(yǎng)心神,，又能鍛煉形?。患饶芙?qiáng)腦力,，又能增長(zhǎng)體力,。可能很多人會(huì)認(rèn)為,，你說的站樁不就是蹲馬步嘛,，誰不會(huì)啊，哪有這么神奇啊,。蹲馬步是站樁的一種,，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個(gè)站樁,，“萬動(dòng)不如一靜,，萬練不如一站”。
    人在年輕之時(shí),，一般下焦比較實(shí),，上焦比較虛,，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎,。上虛下實(shí),，元陽充足，頭目清醒,，人就充滿了活力,。這就像晴朗的天空一樣，天上風(fēng)輕云淡,，地面綠樹成蔭,。然而，到了老年,，人會(huì)漸漸地變?yōu)橄陆固?，上焦?shí)。上虛下實(shí),，頭輕腳重,，人就會(huì)神清氣爽；下虛上實(shí),，頭重腳輕,，人就會(huì)昏昏沉沉。所以,，中醫(yī)認(rèn)為上虛下實(shí)是身體健康的標(biāo)志,，上實(shí)下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)。
    人為什么會(huì)上實(shí)下虛呢,？這是因?yàn)闅獾牧鲃?dòng)不通暢了,，氣都集中在了上部，不下降了,，上面當(dāng)然實(shí)了,，下面當(dāng)然虛了。天地是個(gè)大宇宙,，人體是個(gè)小宇宙,，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚(yáng),，濁氣下沉,，人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升，濁氣下降,；人體之內(nèi)上虛下實(shí),，天地之間也應(yīng)該上虛下實(shí)。如果下面的地虛了,，森林被亂砍濫伐,，水土流失,，那么，上面的天就變實(shí)了,，沙塵暴會(huì)籠罩天空,。
    那么如何來改善這一狀況呢？國家的政策是植樹造林,，讓下面先實(shí)起來,，下面實(shí)了，上面自然就虛了,。中醫(yī)養(yǎng)生的道理也一樣,，要讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實(shí)起來,。方法之一就是站樁,。站樁站樁，關(guān)鍵是一個(gè)樁字,，樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來，要有生根之感,。你一動(dòng)不動(dòng)地站在那里,，頭頂天，腳踏地,，身體先有了根,，體內(nèi)的氣才會(huì)自動(dòng)地慢慢回歸原位，該上升的上升,，該下降的下降,，清氣上升，濁氣下降,，時(shí)間一長(zhǎng),，身體就恢復(fù)到上虛下實(shí)的狀態(tài)。這就好比一杯渾濁的水,，你越攪動(dòng),，它越渾濁，你讓它靜止不動(dòng),，輕的東西就會(huì)往上浮,，重的東西就會(huì)往下沉，不一會(huì)兒,，你就能看見一杯清澈見底的水,。
    站樁時(shí)曲肘抬臂、屈膝下蹲,，其目的就是讓身體重心下降,，使下面充實(shí),，下面充實(shí)了，腎精就會(huì)充實(shí),，腎精充實(shí)了,，宗氣運(yùn)行通暢，心肺之氣下降,，肝腎之氣上升,，這樣一來，人就進(jìn)入了上虛下實(shí)的狀態(tài),，就能健康長(zhǎng)壽,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)站樁有具體的論述：“把握陰陽,，呼吸精氣,，獨(dú)立守神，骨肉若一,，故能壽蔽天地……”
    千百年來的實(shí)踐證明,，站樁是補(bǔ)充元?dú)庾詈玫姆椒ㄖ弧Ｔ獨(dú)獬錆M以后,，人就會(huì)身強(qiáng)力壯,，具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長(zhǎng)期站樁,，他們都享有高壽,。而一些體弱多病之人，通過站樁,，一樣從中獲益,。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血,，使陰陽相交,，加速新陳代謝，還可以加強(qiáng)各臟器,、器官以至細(xì)胞的功能,，對(duì)許多慢性病都有很好的療效，如高血壓,、心臟病,、糖尿病、肥胖癥,、高血脂癥,、痛風(fēng)等。
    我在這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補(bǔ)氣法（圖17）,。在練習(xí)站樁前,，應(yīng)排空大小便,，并把衣扣腰帶松開，而且飯前,、飯后一小時(shí)不宜練習(xí),。
    1.腳：兩腳呈內(nèi)“八字”形站立，兩手抬至胸前,，兩腳站得不能太寬,，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多,。
    2.頭：頭要正,，百會(huì)上領(lǐng)，下頦微收,?？谖⑽㈤]，舌抵上腭,，神情平靜,。目光平視，自然呼吸,，全身放松,。使周身上下氣機(jī)平衡、和暢,。

 3.手：手指自然舒張，中間仿佛有一個(gè)氣球,，兩手要小心翼翼地捧著它,、抱著它，兩臂圓撐,，和身體環(huán)抱成半圓形,，手的位置開始時(shí)可以放低一點(diǎn)，以后再慢慢上升,，但兩手高不過肩,，低不過臍。
    4.肩：肩部放松,，不能繃緊,，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著,，往下松,。這時(shí)鎖骨、胸部有點(diǎn)沉,，所以肩下松時(shí)還要往兩側(cè)外撐,。有的人站樁時(shí)間一長(zhǎng)就身上流汗,，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放松,，氣運(yùn)行受阻,。因此，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟,，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),。
    5.膝：膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖,，大腿根部空虛,，呈似坐非坐狀態(tài)。
    6.身體：上身挺直,，不能塌腰翹臀,。胸部微含，把背拉直,。腹部放松微回收,。會(huì)陰上提，尾閭下垂指向地面,。會(huì)陰往上提,，氣就能往上升，配合著百會(huì)上領(lǐng),，這樣上下氣機(jī)連成了整體,，氣機(jī)平衡，內(nèi)蘊(yùn)充足,，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊,、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。體內(nèi)氣機(jī)充足,、通暢了,，身形自己會(huì)往下矮。下矮時(shí)膝蓋不能過腳尖,，這樣站樁既出功夫又長(zhǎng)力氣,。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內(nèi)的氣只上不下,，氣機(jī)上涌,，失去平衡會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
    保持這個(gè)姿勢(shì),，盡量放松全身,，什么都不要想，讓氣血自然流動(dòng)。一般至少站30分鐘,。開始練習(xí)站樁時(shí),，會(huì)覺得很費(fèi)力氣，膝蓋,、大腿酸痛,。有的人還會(huì)哆嗦，這是正常的反應(yīng),，沒有關(guān)系,，哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時(shí)一定要堅(jiān)持,，忍耐一會(huì)兒,，酸痛是因?yàn)槟愕纳眢w里氣不足，無力支撐身體重量,。這時(shí)你可以用意念去體會(huì)哪個(gè)部位酸,，怎么個(gè)酸法，氣隨著意念行走,，你的意念到了酸痛的部位,，氣就會(huì)注入這個(gè)部位。等到這個(gè)部位的氣慢慢充足之后,，酸痛也就消失了,，這時(shí)你的身體就會(huì)蹲得更低更穩(wěn)了。大家一定要牢記,，站樁站直了雖然省勁,，但越直越?jīng)]有效果，如果能蹲得低一點(diǎn)盡量蹲低,。當(dāng)然,，身體下蹲時(shí)不要勉強(qiáng)往下坐，低到一定程度就行了,。
    站過樁的人都有這種體驗(yàn)，只要站上一會(huì)兒,，你就能感覺到四肢發(fā)熱,，這是因?yàn)槟愕臍庋_始旺盛起來了，再站一會(huì)兒,，你會(huì)自然地感覺到體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng),，你的意念到了哪里，氣就會(huì)跟到哪里,，這是因?yàn)槟闵眢w內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開始連通了,，經(jīng)絡(luò)連通之后，氣血就會(huì)暢通無阻,，身體的各種病癥就能很快得到改善,，正如蘇東坡評(píng)價(jià)練站樁時(shí)所說：“其效初不甚覺,，但積累百余日，功用不可量,，比之服藥,，其力百倍。”
    我曾經(jīng)治療過一位痔瘡患者,，四十多歲的中年男人,，他患痔瘡已經(jīng)很多年了，一直沒有根治,。只要一咳嗽或一使勁兒,，就有可能出現(xiàn)肛門脫垂的現(xiàn)象。痔瘡給他帶來了無盡的煩惱,，經(jīng)常為此焦躁不安,，坐臥不寧，而且他還有高血壓,。痔瘡是身體氣虛的反應(yīng),，人的身體一虛弱，正氣虛損,，血脈阻滯,，就容易生濕積熱，濕熱下注肛門,，便引發(fā)了痔瘡,。要想根治痔瘡，就應(yīng)補(bǔ)氣,。我建議他練習(xí)站樁,。一開始他還不愿意，不相信站樁就能治病,，非得要我給他開一堆中藥,。我勸說他，你吃了這么多年的藥也沒見好,，嘗試一下新的方法也無妨啊,。他勉強(qiáng)同意了，回家后按照我說的,，每天開始練習(xí)站樁,，開始是每次站20分鐘，慢慢地每次站半小時(shí),。剛開始幾天他還總給我打電話抱怨,，站樁時(shí)手腳經(jīng)常出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)脹的感覺，皮膚就像是無數(shù)螞蟻爬過似的,，很不舒服,。我告訴他，皮膚出現(xiàn)這種“蟻?zhàn)?#8221;的感覺,，正是氣血開始通暢的表現(xiàn),，血為氣之母，氣為血之帥,，如要血通,，則氣必先通，不用擔(dān)心,，這是好現(xiàn)象,。后來，我就沒接到他的抱怨電話了,，大概過了三個(gè)月,，我已經(jīng)忘了這件事了，一天他又打來了電話,，告訴我,，痔瘡已經(jīng)好多了，血壓也穩(wěn)定了,，他興奮地說自己現(xiàn)在對(duì)站樁已上了癮,，一天不站，心里就沒著沒落的,。聽完他的話之后,，我又想起蘇東坡的話來，站樁有時(shí)比之服藥,，其力百倍,。

第五節(jié)　補(bǔ)氣六字訣
    有兩位病人，一位患了肺癌,，一位患了肝癌,，患肺癌的病人是部隊(duì)離休的老干部，家里條件好,，什么藥都能報(bào)銷,，最好最貴的藥都用上了，每天五百多元,，最后癌細(xì)胞倒是給控制住了,，小腦卻萎縮了,，不到一年就去世了,。患肝癌的病人家里很窮，吃不起那么貴的藥,，只好想別的辦法,，聽說六字訣對(duì)身體很好，于是,，每天一大早就起床,，在公園的大樹下，練起了六字訣,，一練就是八年?，F(xiàn)在，他儼然成了公園里的名人,，每天早上,，我們都會(huì)看到這樣一幅畫面：銀杏樹下，一位身材瘦高的男人,，半蹲身子,，緩緩發(fā)出一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的聲音--噓！
    補(bǔ)氣六字訣,，是古代流傳下來的一種吐納養(yǎng)生法,，它的最大功能就是通過呼吸引導(dǎo)，調(diào)動(dòng)五臟六腑之氣,。五臟六腑之氣混濁,，人就會(huì)生病，如果將五臟六腑的濁氣吐出,，再吸納進(jìn)清新之氣,，人就會(huì)恢復(fù)健康。如何來吐出體內(nèi)的濁氣呢?古人發(fā)明了六字訣--噓,、呵,、呼、呬,、吹,、嘻。
    發(fā)噓聲可以吐出肝上的毒氣,。
    發(fā)呵聲可以吐出心上的毒氣,。
    發(fā)呼聲可以吐出脾上的毒氣。
    發(fā)呬聲可以吐出肺上的毒氣,。
    發(fā)吹聲可以吐出腎上的毒氣,。
    發(fā)嘻聲可以吐出三焦上的毒氣。
    通過六字訣吐出了臟腑內(nèi)的毒氣,，再吸納進(jìn)天地間的清氣,，五臟六腑之氣如此循環(huán),，日日更新,，就會(huì)激發(fā)它們的潛能,，這樣一來，人就會(huì)精神百倍,，健康長(zhǎng)壽,。那么,，六字訣為何對(duì)癌癥病人有如此大的作用呢？因?yàn)榘┘?xì)胞是厭氧細(xì)胞,。諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主溫伯格醫(yī)生的研究證實(shí),，癌細(xì)胞與正常細(xì)胞最大的差異是，正常細(xì)胞需要充足的氧氣才能生存,，而癌細(xì)胞正好相反,，癌細(xì)胞是厭氧細(xì)胞，只有在氧氣不足和血中氧氣濃度太低時(shí),，才會(huì)生長(zhǎng),。所以，一些人患了癌癥后,，進(jìn)入深山老林過著簡(jiǎn)單的生活,，卻奇跡般地康復(fù)了，就是因?yàn)樯钌街械目諝馇逍?，?fù)氧離子的含量很高,。同樣的道理，清晨,，人們通過六字訣,，最大限度地吐出臟腑內(nèi)的濁氣，最大限度地吸入空氣中的氧氣,，就會(huì)增加身體內(nèi)氧氣的含量,，身體內(nèi)的氧氣一多，癌細(xì)胞就失去了生長(zhǎng)的條件,。其實(shí),，不僅是癌癥，幾乎所有的慢性病都是因?yàn)樯眢w內(nèi)的氧氣不足造成的,，所以,，六字訣不僅對(duì)癌癥病人有幫助，對(duì)所有病人和沒病的人也都有好處,。
    如何呼出肝上的毒氣（圖18.1-3）,。
    要呼出肝上的毒氣，就要發(fā)出“噓--”音,。首先,，兩足開立,，與肩同寬，頭正頸直,，含胸拔背，松腰松胯,，雙膝微屈,，全身放松，呼吸自然,。
    噓,，讀（ x　  ）?？谛蜑閮纱轿⒑?，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮,，上下齒有微縫,。
    呼氣時(shí)念噓字，足大趾輕輕點(diǎn)地,，兩手自小腹前緩緩抬起,，手背相對(duì)，經(jīng)脅肋至與肩平,，兩臂如鳥張翼向上,、向左右分開，手心斜向上,。兩眼反觀內(nèi)照,，隨呼氣之勢(shì)盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時(shí),，屈臂兩手經(jīng)面前,、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè),。再做第二次吐字,。如此動(dòng)作六次為一遍，做一次調(diào)息,。
    噓氣功可以對(duì)治目疾,、肝腫大、胸脅脹悶,、食欲不振,、兩目干澀、頭目眩暈等癥,。
    如何呼出心上的毒氣（圖19）,。
    要呼出心上的毒氣,，就要發(fā)“呵--”音。呵,，讀（k?。,？谛蜑榘霃?，舌頂下齒，舌面下壓,。
    呼氣念呵字,，足大趾輕輕點(diǎn)地；兩手掌心向里由小腹前抬起,，經(jīng)體前至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌,，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí),，翻轉(zhuǎn)手心向面,，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落,，垂于體側(cè),，再行第二次吐字。如此動(dòng)作六次為一遍,，做一次調(diào)息,。
    呵氣功治心悸、心絞痛,、失眠,、健忘、盜汗,、口舌糜爛,、舌強(qiáng)語塞等心經(jīng)疾患。
    如何呼出脾上的毒氣（圖20.1-3）,。
    要呼出脾上的毒氣,，就要發(fā)“呼--”音。呼,，讀（h?。,？谛蜑榇榭谌绻軤?，舌向上微卷，用力前伸,。
    呼字時(shí),，足大趾輕輕點(diǎn)地,，兩手自小腹前抬起，手心朝上,，至臍部,，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前,。呼氣盡吸氣時(shí),，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣?，同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉,，左手在外,，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前,，自然垂于體側(cè),。再以同樣要領(lǐng)，右手上托,，左手下按,，做第二次吐字。如此交替共做六次為一遍,，做一次調(diào)息,。

呼字功治腹脹、腹瀉,、四肢疲乏,、食欲不振、肌肉萎縮,、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患,。
    如何呼出肺上的毒氣（圖21.1-2）。
    要呼出肺上的毒氣,，就要發(fā)“呬 --”音,。呬，讀（x?。?。口型為開口張腭,，舌尖輕抵下腭,。
    呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起,，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上,，至兩乳平,，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌,，指尖對(duì)喉,，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡,，隨吸氣之勢(shì),，兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次,，調(diào)息,。
    如何呼出腎上的毒氣（圖22.1-2）。
    要呼出腎上的毒氣,，就要發(fā)“吹--”音,。吹，讀（ ch   u?。?。口型為撮口,，唇出音,。
    呼氣讀吹字，足五趾抓地,，足心空起,，兩臂自體側(cè)提起，繞長(zhǎng)強(qiáng),、腎腧向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平,，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對(duì),。身體下蹲,，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部,。下蹲時(shí)要做到身體正直,。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)慢慢站起,，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè),。共做六次，調(diào)息,。
    吹字功可對(duì)治腰膝酸軟,、盜汗遺精、陽痿、早泄,、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患,。
    如何呼出三焦的毒氣（圖23.1-2）。
    要呼出三焦的毒氣,，就要發(fā)“嘻--”音,。嘻，讀（x?。?。口型為兩唇微啟,，舌稍后縮,，舌尖向下。有喜笑自得之貌,。
    呼氣念嘻字,，足四五趾點(diǎn)地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀,，過腹至兩乳平,，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外,，并向頭部托舉,，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì),。吸氣時(shí)五指分開,，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復(fù)六次,，調(diào)息,。
    嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴,、喉痛,、胸腹脹悶、小便不利等疾患,。
    補(bǔ)氣六字訣全套練習(xí)每個(gè)字做六次呼吸,，早晚各練三遍，日久必見功效,。

經(jīng)絡(luò)就像一條條鐵路線,，內(nèi)連五臟六腑，外連四肢百骸,，穴位是這些鐵路線上的一個(gè)個(gè)車站,，它們的主要作用是為列車加水、加油，增加動(dòng)力,。而氣血?jiǎng)t是列車上裝載的貨物,。
    氣為血之帥，血為氣之母,，氣是血運(yùn)行的動(dòng)力,，當(dāng)列車載著氣血在鐵路線上運(yùn)行一段距離之后，氣就會(huì)逐漸減弱,，列車就必須在下一個(gè)車站補(bǔ)氣,，以便繼續(xù)前行。在人體中有十個(gè)最重要的補(bǔ)氣穴位,，就是這些穴位負(fù)責(zé)為各條經(jīng)絡(luò)補(bǔ)充真氣,，增加動(dòng)力。我們先來看一下脾腧穴,。
    一,、脾腧穴
    脾腧穴是足太陽膀胱經(jīng)中的穴位，位于人體的背部,，在第十一胸椎棘突下,，左右旁開兩指寬處。脾腧穴這個(gè)名字很有意思,，你們看,，脾是脾臟，這說明這個(gè)穴位一定與脾臟有很大關(guān)系,，一個(gè)與脾有很大關(guān)系的穴位為什么會(huì)跑到膀胱經(jīng)上去了呢,？如果我們弄懂了“腧”字的含義，也就明白了,，“腧”通“輸”,，意思就是運(yùn)送。“脾腧”的意思就是將脾臟濕熱之氣向外輸送入膀胱經(jīng),。膀胱經(jīng)就像汽車的散熱器,，人體內(nèi)的外散之熱沿著它上行，冷降之液順著它下行,。人感冒發(fā)熱了,，多喝水多排尿，就會(huì)好起來,，其原因就是體內(nèi)之熱順著膀胱經(jīng)散了出去,。
    “脾腧穴”是專門負(fù)責(zé)外散脾臟濕熱之氣的。下文我們要說脾有四怕,，怕濕就是其中之一,。如果脾臟中的濕熱之氣散不出去，脾的功能就會(huì)受損，脾是氣血生化之源,，脾一受損,，氣血就會(huì)虛弱。所以,，脾腧穴是人體內(nèi)最重要的補(bǔ)氣穴位之一,。
    脾腧穴就像鐵路線上的一個(gè)大樞紐，這個(gè)樞紐不通暢,，整條鐵路就會(huì)癱瘓,，脾臟內(nèi)的濕熱之氣運(yùn)送不出去，時(shí)間一長(zhǎng),，整個(gè)人都會(huì)出毛病,。那么，如何保證脾腧穴的功能正常呢,？最簡(jiǎn)單的方法就是：勤按摩,、勤拔罐、勤艾灸,。根據(jù)季節(jié)的不同,，采用的方法也要有所區(qū)別。早春和晚秋最好采用拔罐,；夏末和冬季則用艾灸比較好,。夏冬兩季進(jìn)行艾灸不但可以溫補(bǔ)脾氣，還能祛濕,。如果平常在家不方便拔罐和艾灸,，那就選擇按摩的方法,，不但簡(jiǎn)單易行,，還能取得同樣的療效。
    按摩的時(shí)間最好選擇在每天晚上的8點(diǎn)左右,，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候運(yùn)轉(zhuǎn)了一天的“脾氣”已經(jīng)有些疲弱了,，此時(shí)將廢氣排除，補(bǔ)充新氣,，一則可以緩解白天的勞累,，二則可以為第二天蓄積力量。
    利用指尖,，強(qiáng)力按壓背部脾腧穴3次,，每次3～5秒鐘，然后將手按放在脾胃部位,，先自右向左平推30次,，再自左向右平推30次。注意：按摩時(shí)，手掌要緊貼皮膚,，向下的壓力不要過大,。

二、足三里穴
    中醫(yī)認(rèn)為,，人體最多氣多血的經(jīng)絡(luò)是胃經(jīng),，而足三里穴是胃經(jīng)的主要穴位之一，它具有調(diào)理脾胃,、補(bǔ)中益氣,、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕,、扶正祛邪之功能,。刺激足三里穴，可以激發(fā)氣血的生化與運(yùn)行,。
    《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“邪在脾胃,，則病肌肉痛，陽氣有余,，陰氣不足,，則熱中善饑；陽氣不足,，陰氣有余,，則寒中腸鳴腹痛。陰陽俱有余,，若俱不足,，則有寒有熱。皆調(diào)于足三里,。”在人體的360多個(gè)穴位中,，具有保健養(yǎng)生作用的首推足三里穴，因此它也被人們稱為“保健穴”和“長(zhǎng)壽穴”,。此穴有健脾和胃,、扶正培元、祛病延年的功效,。經(jīng)常按壓足三里穴能調(diào)節(jié)胃液分泌,，增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，并能提高人體的免疫功能,，延緩衰老,。
    民間一直流傳有“常灸足三里，勝吃老母雞”的說法,，可見足三里對(duì)于強(qiáng)壯身體有多重要,。針灸或按摩足三里穴能治療消化系統(tǒng)的常見病,，如胃或十二指腸潰瘍、急性胃炎,、胃下垂等,。它解除急性胃痛的效果尤其明顯，并且對(duì)于嘔吐,、呃逆,、噯氣、腸炎,、痢疾,、便秘、肝炎,、膽囊炎,、膽結(jié)石、腎結(jié)石絞痛以及糖尿病,、高血壓等,，也有輔助治療作用。
    我教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)便易行的按摩方法,，每天堅(jiān)持按摩,，可以防病健身，使人精神煥發(fā),，精力充沛,。足三里穴位于外膝眼下，四指凹陷處便是,。
    按足三里：用大拇指或中指按壓足三里穴,，兩側(cè)同時(shí)操作。首先,，按住幾秒后迅速松開,；然后再按住緩緩加力，再迅速松開,，松開時(shí),，手指不離皮膚,，依次操作5分鐘,。注意，每次按壓時(shí)要使足三里穴有針刺一樣的酸脹,、發(fā)熱的感覺,。
    揉足三里：用大拇指或中指揉兩側(cè)足三里穴。兩手按住兩側(cè)穴位,，朝同一方向轉(zhuǎn)動(dòng)（順時(shí)針或逆時(shí)針均可）,，轉(zhuǎn)36圈后,，再朝反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。注意揉動(dòng)不能太快,，保持呼吸均勻和緩,，兩手手指要帶動(dòng)皮肉，不摩擦表面的皮膚,。
    熨足三里：將兩手掌心搓熱,，并迅速分別貼在兩側(cè)的足三里穴上。停留5～6秒,，兩手沿上下方向擦動(dòng),，操作5分鐘左右，這時(shí)小腿應(yīng)感覺熱乎乎的,，如果覺得熱感不夠,，可以加長(zhǎng)操作時(shí)間。用此方法鍛煉2～3周胃腸功能就會(huì)增強(qiáng),，不但可以改善睡眠狀況,，還能使人精神煥發(fā)、精力充沛,，很多慢性病都會(huì)得到不同程度的緩解,。
    對(duì)于體形較胖，體內(nèi)寒濕或痰濕較重的人,，最合適的辦法是用艾灸灸足三里,，每次15分鐘，一天1～2次即可,，如果采取隔姜灸更好,，不易燙傷。一般捏取5～7個(gè)艾柱就可以了,。
    我的太太也是北京一家大醫(yī)院的內(nèi)科主任醫(yī)師,，退休以前工作特別忙。有一天,，她剛剛風(fēng)塵仆仆地出差回來,，就遇到了重病號(hào)，她急著去做會(huì)診,，抓起桌子上的礦泉水就喝了幾口,。這下好了，三五分鐘之后肚子就開始痛起來,，堅(jiān)持到會(huì)診完,，把任務(wù)交付給當(dāng)班醫(yī)生，才回家,?；氐郊依镆院?，我就看她臉色發(fā)白，腰有點(diǎn)彎著,，一問是肚子疼,，就叫她趕緊坐下來，幫她把褲腳卷起來,，按摩足三里,，先按左邊，再按右邊,。用力按穴位,，她會(huì)覺得特別疼，而且酸脹,，其實(shí)對(duì)一般人來說,，按準(zhǔn)穴位的那種痛感是難以忍受的，不過一旦你有這種比瘙癢和疼痛都難受的感覺,，那說明穴位是找對(duì)了,。就這樣按摩了15分鐘，她的肚子有很輕的水動(dòng)的聲音,，類似于饑餓的時(shí)候,，肚子咕咕叫的聲音。這時(shí),，她的表情已明顯放松下來,，肚子也不怎么痛了。

三,、膻中穴
    膻中穴是任脈上的主要穴道之一,。如果你有胸悶、咳喘,、吐逆,、心悸等癥狀，只要按摩膻中穴,，就能立刻取得良好的效果,。
    有一天半夜，我們家樓下鄰居老張的氣喘病犯了,，他的兒子跑來找我去給看看,，我到他家時(shí)，他因?yàn)閯×叶B續(xù)性的咳嗽而呼吸急促,，臉色煞白,。如果再不趕緊采取點(diǎn)措施，人就有危險(xiǎn)了,，于是,，我趕快在他的胸前找準(zhǔn)膻中穴，有節(jié)奏地點(diǎn)按了幾十次,，再配合按摩肺腧穴,、內(nèi)關(guān)穴等幾個(gè)穴位。幾分鐘后,，他的氣喘終于平息下來,，人也慢慢緩過氣來了。其實(shí),，老張患的是慢性支氣管炎,，再加上他的煙癮特別大，所以經(jīng)常會(huì)犯病,。而點(diǎn)按膻中穴,，可以有效地緩解慢性支氣管炎患者的咳嗽、氣喘,，寬胸順氣,，改善不適癥狀。
    對(duì)肝病患者來說,，經(jīng)常按摩此穴,，更有奇效。
    膻中穴為什么會(huì)有如此奇效呢,？膻中穴應(yīng)該說是一個(gè)很特殊的穴位,，它位于人體胸部的正中線上，在兩乳頭之間連線的中點(diǎn),，屬于奇經(jīng)八脈中的任脈,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“膻中者,，為氣之海”,，“臣使之官，喜樂出焉”,，即膻中穴是容納一身之氣的大海,。所以，按摩此穴,，可以打開“氣閘”,，讓全身之氣通行無阻。遇到不開心的事,，多按摩此穴,，也能讓低落的情緒變得正常起來。如果你情緒不好,，氣下不能達(dá)于足,，上不能傳于頭,，全身上下氣機(jī)不暢，當(dāng)然會(huì)覺得心煩意亂,、胸悶不堪,，此時(shí)，只要按摩膻中穴,，自然能寬胸順氣,，情緒也就變好了。
    按摩膻中穴一般選用拇指或中指的指腹,，力度以稍有疼痛感為宜,。每次按摩10來秒即可，6次為1遍,，一般每天按摩3～5遍,。為了增強(qiáng)效果起見，按摩切忌用蠻力,。體質(zhì)好的朋友按摩時(shí),，用力可稍大些；體質(zhì)不好的朋友,，動(dòng)作要輕柔些,。
    女性朋友按摩此穴，還具有一定的豐胸效果,。生產(chǎn)后乳汁不足的,，也可常按摩此穴位。

四,、涌泉穴
    涌泉穴位于足前部凹陷處第二三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,，為全身腧穴中最下面的一個(gè)，是腎經(jīng)的首穴,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也,。”意思是說：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,，發(fā)源于足下，涌出灌溉周身各處,。因此,，涌泉穴具有益精補(bǔ)腎、滋養(yǎng)五臟六腑的作用,。在人體養(yǎng)生,、防病、治病、保健等各個(gè)方面,，涌泉穴都有著舉足輕重的作用,。經(jīng)常按摩此穴位，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣,、固本培元,、延年益壽,，特別對(duì)于神經(jīng)衰弱,、精力減退、倦怠無力,、婦科病,、失眠、嗜睡癥,、高血壓,、暈眩、焦躁,、糖尿病,、過敏性鼻炎、更年期障礙,、畏冷等疾病,，都有很好的效果。
    我國民間流傳已久的自我養(yǎng)生保健按摩療法--“搓腳心”,，實(shí)際上就是推搓涌泉穴的俗稱,。通過推搓涌泉穴，可以達(dá)到對(duì)腎,、腎經(jīng)及全身進(jìn)行由下到上的整體性調(diào)節(jié)和整體性治療的目的,。有句俗話說得好：“若要老人安，涌泉常溫暖,。”經(jīng)常按摩涌泉穴對(duì)于老年人是特別有好處的,，不僅可以使老人精力旺盛、體質(zhì)增強(qiáng),、增強(qiáng)防病能力,；還可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟,、失眠多夢(mèng),、神經(jīng)衰弱、頭暈,、頭痛,、高血壓、耳聾、耳鳴,、大便秘結(jié)等五十余種疾病,。我每天都堅(jiān)持按摩涌泉穴，身體一直很健康,，很少求醫(yī)問藥,。
    按摩涌泉穴的方法有很多，我現(xiàn)在教大家最簡(jiǎn)單有效的幾種方法,。
    1.摩擦涌泉穴,。端坐于椅子上，先將右腳架在左腿上,，以右手握著腳趾,，再用左手掌摩擦右腳心的涌泉穴，直至腳心發(fā)熱,。再將左腳架在右腿上,，以左手掌摩擦右腳心的涌泉穴，也是摩擦到腳心發(fā)熱為止,。
    2.浸泡涌泉穴,。每天晚上臨睡前，用熱水浸泡雙腳,，熱水以自己能適應(yīng)為度,，加少許食鹽，浸泡15～30分鐘,。
    3.拍打涌泉穴,。在床上取坐位，雙腳自然向上分開,，或取盤腿坐位,，然后用雙手自然輕緩地拍打涌泉穴，最好拍到腳底有發(fā)熱的感覺,。
    通過這幾種方法刺激涌泉穴,，可以促進(jìn)人體內(nèi)的氣血循環(huán)，調(diào)整人體的代謝過程,；而且還能刺激大腦皮質(zhì)神經(jīng),，使人感到輕松舒適，有防治神經(jīng)衰弱和失眠的作用,。

五,、關(guān)元穴
    關(guān)元穴在下腹部，肚臍直下三寸,。三寸的取法并不是要用尺子量,，而是用自己的手量,。將拇指之外的四指并攏，以中指中間一道橫紋為準(zhǔn),，四指總共的寬度即為“三寸”,。關(guān)元穴為任脈與足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)的交會(huì)穴,，三焦元?dú)馑l(fā)處，聯(lián)系命門真陽,，為陰中之陽穴,。它是補(bǔ)益全身元?dú)獾囊ǎc(diǎn)按此穴可補(bǔ)攝下焦元?dú)?，扶助機(jī)體元陰元陽,。它也是歷代醫(yī)家公認(rèn)的強(qiáng)壯要穴,，可以保健和延緩衰老,。
    按摩關(guān)元穴可以明顯改善氣虛體質(zhì)。將雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上,，稍施壓力,，然后用交叉的雙手快速地、小幅度地上下推動(dòng),。注意不可以過度用力,，按揉時(shí)只要局部有酸脹感即可。
    中老年人如果想強(qiáng)身健體,、延年益壽,，應(yīng)該常灸關(guān)元穴，借助火力,，可以溫通經(jīng)絡(luò),、行氣活血、培腎固本,、調(diào)氣回陽,、補(bǔ)虛益損，壯一身之元?dú)狻?br>    將艾條的一端點(diǎn)燃后,，對(duì)準(zhǔn)關(guān)元穴熏烤,。艾條距離皮膚約2～3厘米，感覺皮膚溫?zé)岬⒉蛔仆?，每次?5～30分鐘,，以灸至局部皮膚產(chǎn)生紅暈為度，隔日灸1次,，每月連續(xù)灸10次,。

六、氣海穴
    氣海穴是補(bǔ)氣的要穴。氣海,，任脈水氣在此吸熱后氣化脹散從而化為充盛之氣,，因此，本穴如同氣之海洋,，所以得名氣海,。
    前人有“氣海一穴暖全身”的說法，是說氣海穴具有溫陽益氣,、化濕理氣的作用,。
    氣海穴在肚臍直下大約一寸半，中醫(yī)認(rèn)為此處是人體之中央,，是生氣之源,，人體的真氣由此而生，所以對(duì)于陽氣不足,、生氣乏源所導(dǎo)致的虛寒性疾病,，氣海穴往往具有溫陽益氣、扶正固本,、培元補(bǔ)虛之功效,。我們常說的下丹田，實(shí)際上就是指以氣海穴為中心的一定區(qū)域,。
    《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“正氣存內(nèi),，邪不可干”，“邪之所湊,，其氣必虛”,。說到邪，我們先來說濕邪,，它常常在疾病過程中扮演著重要角色,，體內(nèi)有了濕邪，就會(huì)阻滯氣機(jī),，病癥就會(huì)因此產(chǎn)生,。而氣海穴作為人體中陽氣蒸發(fā)陰液的關(guān)鍵之處，對(duì)于濕邪為患,、氣機(jī)不暢所導(dǎo)致的各種疾病--如繞臍腹痛,、水腫鼓脹、脘腹脹滿,、水谷不化,、大便不通、遺精,、陽痿,、疝氣,、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),、經(jīng)閉,、產(chǎn)后惡露不止、胞衣不下,、臟氣虛疲,、形體羸瘦、腰痛,、食欲不振,、夜尿癥、兒童發(fā)育不良等,，具有良好的療效,。經(jīng)常按摩氣海穴，能使百體皆溫,、臟腑皆潤(rùn),，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、氣血順暢,，強(qiáng)化肝臟及消化道功能,。
    按摩的方法：先以右掌心緊貼氣海穴，按順時(shí)針方向分小圈,、中圈、大圈,，按摩100～200次,。再以左掌心，按逆時(shí)針方向,，如前法按摩100～200次,，動(dòng)作要輕柔緩慢，按摩至有熱感,，你就能感覺到體內(nèi)的氣血順暢,，身體輕松。

七,、太溪穴
    太溪穴位于足內(nèi)側(cè),，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一,。太溪穴是腎經(jīng)的原穴,，也就是腎臟的元?dú)饩幼〉牡胤剑虼颂ㄊ且粋€(gè)大補(bǔ)穴,，具有滋腎陰,、補(bǔ)腎氣,、壯腎陽、理胞宮的功能,。凡是由腎虛引起的各種癥狀,，如腰痛、腰酸,、頭暈,、耳鳴、脫發(fā),、牙齒松動(dòng),、哮喘、性功能減退,、習(xí)慣性流產(chǎn)等,，刺激該穴均可達(dá)到意想不到的療效。
    去醫(yī)院體檢,，90 %的人都患有慢性咽炎,，常覺得咽喉干燥、腫痛,，這就屬于中醫(yī)上講“腎陰不足”引起的咽癥,。如果一邊按揉太溪穴一邊做吞咽動(dòng)作，就可以補(bǔ)充腎氣,，病情當(dāng)時(shí)就會(huì)有所緩解,。
    兩年前我曾經(jīng)治療過一個(gè)病人，一位三十多歲的女同志,，她年紀(jì)輕輕就患上了遺尿癥,。她最苦惱的是憋不住尿，只要活動(dòng)幅度稍大,，就會(huì)尿失禁,，她甚至都不敢大聲咳嗽，更不敢大聲笑,。診斷之后,，我發(fā)現(xiàn)她是腎氣虛弱導(dǎo)致無法固澀縮尿。我沒給她開藥,，只是在她后背的腎腧穴上,，左右各拔一個(gè)真空罐，同時(shí)按揉左右的太溪穴各10分鐘,，我讓她回家后按此方法自己進(jìn)行治療,，告訴她，只要堅(jiān)持二十來天就會(huì)有意想不到的效果,。結(jié)果,，一個(gè)星期左右,，她的腎腧穴就拔出了大水泡，而且太溪穴也被揉得腫痛,。事實(shí)上,，拔出的水泡，還有穴位的腫痛,，都是疾病由內(nèi)到外的一個(gè)過程,。它說明身體的確有問題，但通過拔罐和按揉穴位,，達(dá)到了一定的療效,。二十天后，她的遺尿癥徹底好了,，到現(xiàn)在也沒有復(fù)發(fā)過,。
    工作了一天，很多人都覺得腰痛或者腰酸,，其實(shí),，解決的辦法很簡(jiǎn)單，按摩太溪穴就好了,，癥狀很快就能緩解,。女性朋友容易手腳冰冷，每天晚上睡覺前刺激太溪穴,，堅(jiān)持一周時(shí)間,，手腳就會(huì)變得暖暖的。

八,、百會(huì)穴
    百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處,。頭為“諸陽之會(huì)”“百脈之宗”，因而百會(huì)穴是各經(jīng)脈氣會(huì)聚之處,。其穴性屬陽，又于陽中寓陰,，故能通達(dá)陰陽脈絡(luò),，連貫周身經(jīng)穴，對(duì)于調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽平衡起著重要的作用,，是治療多種疾病的首選穴--如頭痛,、頭重腳輕,、痔瘡,、高血壓、低血壓,、宿醉,、目眩失眠,、焦躁等,。就算是身體健康的人，經(jīng)常按摩百會(huì)穴也能清神醒腦,，增強(qiáng)記憶力,。
    對(duì)于很多受低血壓困擾的患者，我常常勸說他們回家時(shí)自己按摩百會(huì)穴,，以拇指指腹按摩,，力度要適中，注意,，按摩時(shí)不是用指力,，而是呼氣、沉肩,、肩發(fā)力于臂而貫于指,。按順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向各按摩50圈，每日2～3次,，按摩20天左右就能見效,。

九、肺腧穴
    肺腧穴在背部,，第三胸椎棘突下,，旁開1.5寸。肺主一身之氣,，腧,，通“輸”，有轉(zhuǎn)輸經(jīng)氣的意思,。因此,，肺腧穴就具有調(diào)補(bǔ)肺氣，補(bǔ)虛清熱的功效,。它主治呼吸系統(tǒng)疾病及與氣有關(guān)的疾病,，比如說哮喘、咳嗽,、嘔沫,、腰脊痛、癲疾,、喉痹等疾病,。
    經(jīng)常按摩肺腧穴，可以寬胸理氣,，降逆止咳,。如果能同時(shí)按摩天突穴，對(duì)治療連續(xù)咳嗽非常有效,。用手掌根按揉左右側(cè)肺腧穴各36次,，36次為一遍,，再用拇指肚向后按壓天突穴36次，36次為一遍,，一般施治3～5遍即可,，或揉按至局部有酸脹感也可以?？忍禃r(shí)也可以按摩肺腧穴,，用手指強(qiáng)壓此穴6秒鐘左右，重復(fù)做3次即可,。
    每位女性都希望擁有白皙美麗的肌膚,，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，中年女性的臉上就常常出現(xiàn)一些雀斑,、蕎麥皮,，為了去掉這些斑點(diǎn)，有些女性朋友用盡了各種方法,，進(jìn)美容院,、進(jìn)行激光祛斑、用高檔化妝品,，但是效果都不盡如人意,。那么，應(yīng)該怎么防治臉上的斑點(diǎn)呢,？其實(shí)很簡(jiǎn)單,，只要學(xué)會(huì)在肺腧穴上指壓就行，簡(jiǎn)單,、有效,，而且絕對(duì)是免費(fèi)的。
    因?yàn)?，中醫(yī)有“肺主皮毛”一說,，肺氣得到調(diào)補(bǔ)以后，皮膚就會(huì)變得滋潤(rùn),，毛發(fā)也會(huì)變得有光澤,。時(shí)間長(zhǎng)了以后，的確有美容祛斑的作用,。
    方法如下：一面吐氣一面用指頭強(qiáng)壓6秒鐘，穴位在背部,，如果不方便的話,，可請(qǐng)他人協(xié)助。記住,，每20次算一療程,，每日應(yīng)做5療程,。

十、懸鐘穴
    懸鐘穴位于小腿外側(cè),，在外踝尖上3寸,，腓骨前緣，屬足少陽膽經(jīng),。懸鐘又叫髓會(huì)和絕骨,。顧名思義，它和骨,、髓都關(guān)系密切,，專管人體骨髓的匯集，對(duì)與骨和髓有關(guān)的疾病都有治療作用,。另外,，它是會(huì)穴，會(huì)穴的特點(diǎn)就是一穴連著數(shù)條經(jīng)絡(luò),，地位至關(guān)重要,。
    老年人睡覺的時(shí)候特別容易落枕，一不小心就會(huì)落枕,，好幾天脖子都恢復(fù)不過來,，脖子只能保持一個(gè)姿勢(shì)，疼得寢食難安,。因?yàn)槔夏耆梭w弱,，氣血虛弱，一旦睡眠姿勢(shì)不當(dāng),，枕頭過高或過低,，造成頸部一側(cè)肌群在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)處于過度拉伸狀態(tài)，局部氣血失于調(diào)和,，寒邪乘虛而入,，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙影響代謝產(chǎn)物的排出，頸部肌肉便產(chǎn)生了痛感和僵硬感,。而懸鐘穴是治療落枕最好的穴位,。因?yàn)樗魉瑁枧c骨相連,，因此對(duì)氣血虛弱和失調(diào)導(dǎo)致的落枕有很好的調(diào)節(jié)作用,。
    落枕后只要用滾、揉,、捏,、推等手法給懸鐘穴強(qiáng)有力的刺激，只需十來分鐘，就能感到頸部變輕松了,，如釋重負(fù),。而且，經(jīng)常輕輕敲打懸鐘穴還有降血壓的功效,。

一說到補(bǔ)氣,，很多人自然就會(huì)想到人參。不錯(cuò),，人參的確堪稱補(bǔ)氣之王,。中醫(yī)里有一個(gè)很有名的方子，叫獨(dú)參湯,。此方只有一味藥--人參30克,，輔料為30克紅糖。記得很久以前,，我還沒進(jìn)中南海的時(shí)候,，某天，鄰居家的老太太神色慌張地跑來叫我：“胡大夫,，麻煩你去看看吧,！”我問：“出什么事兒了？”老太太語無倫次地說：“兒媳婦暈過去了,。”我到她家一看,，兒媳婦躺在床上，面色蒼白,，人已經(jīng)暈厥了,。一家人哭作一團(tuán)，束手無策,。原來這家的兒媳婦產(chǎn)后失血過多,，元?dú)獯髠Ｎ医欣咸s緊去我家拿人參,，又找來紅糖,，熬了一碗獨(dú)參湯。一碗?yún)氯ズ?，她慢慢蘇醒過來,，全家人這才長(zhǎng)長(zhǎng)地舒了口氣。
    人參大補(bǔ)元?dú)?，回陽固脫,，是藥之極品。但人參并不是人人都適用,。其實(shí),，我們身邊許多物美價(jià)廉的食物都具有補(bǔ)氣的功效,。如何選擇補(bǔ)氣的食物呢？我在這里告訴大家一個(gè)秘訣,，就是生長(zhǎng)于水中的食物以及生在土里的食物多有補(bǔ)氣的作用。因?yàn)檫@些食物吸收的地氣最多,。中醫(yī)看待食物的方式與西醫(yī)不一樣,，西醫(yī)只會(huì)分析食物的成分，中醫(yī)會(huì)去觀察食物的性能,。中醫(yī)能根據(jù)食物的生長(zhǎng)環(huán)境,、生長(zhǎng)時(shí)間和形狀來判定其功能。比如,，蚯蚓生活在泥土中,，它能在泥土中自由穿行，于是,，中醫(yī)便將蚯蚓做成了一味藥,，叫地龍。中醫(yī)的思路是,，既然蚯蚓在泥土中能自由穿行,，那么，它在人體內(nèi)就一定會(huì)有通絡(luò)化淤的作用,。果不其然,，地龍確實(shí)具有通絡(luò)化淤的功效。一些體內(nèi)有血淤的病人喝了地龍水之后,，淤血慢慢就散了,。再比如穿山甲，大家一聽名字就明白了一大半,，它具有很強(qiáng)的在地底下穿行的能力,，制成中藥后，其主要功效就是攻堅(jiān)散淤,、治痹通絡(luò),。
    大家明白了中醫(yī)的思路之后，就容易選擇適合自己的食物了,。下面,，我就介紹10種最常見的補(bǔ)氣食物。
    一,、土豆
    “萬物同源,，天人一體”，人與動(dòng)植物之間存在著物性相宜,、物類同感的共同規(guī)律,。因此,，我們的先人在最初發(fā)現(xiàn)某些食物的藥性時(shí)，依據(jù)的就是“同氣相求”的原則,。
    在這里向大家透露一個(gè)小秘訣,，多吃根莖類、塊莖類的植物有助于補(bǔ)氣,，比如土豆,、山藥、紅薯,，等等,。當(dāng)然，上文說到的人參也屬于這一類,。因?yàn)檫@類植物生長(zhǎng)時(shí)全埋在地下,，更多地吸收和凝結(jié)了地氣?？梢哉f,，生長(zhǎng)環(huán)境有時(shí)可以從根本上決定植物的藥性。了解了這一規(guī)律后,，大家就可以依據(jù)自己的體質(zhì)有目的地選擇一些食物,。
    如果大家留意過的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn),，土豆啊,，地瓜啊，吃下去以后很容易在腸道里形成氣體,，尤其是吃得稍微多些以后,，就會(huì)比平時(shí)多放一些屁。這也是此類食物能夠生氣,、補(bǔ)氣的原因,。
    這里，我們單說土豆,。一說起土豆,，恐怕有人要撇嘴了，土豆,，這也太平常了,。沒錯(cuò)，土豆很平常,，但也有令人驚奇的作用,，這個(gè)道理就像偉大寓于平凡之中。中醫(yī)認(rèn)為,，土豆味甘,、性平,、微涼，入脾,、胃,、大腸三經(jīng)。有和胃調(diào)中,、健脾利濕,、解毒消炎、寬腸通便,、降糖降脂、活血消腫,、益氣強(qiáng)身,、美容和抗衰老的功效。因?yàn)閷?duì)人體有諸多有益之處,，土豆又被稱為“地下蘋果”,，還被稱為“十全十美”的食物。
    土豆主要入脾經(jīng)和胃經(jīng),，可以起到大補(bǔ)脾胃之氣的作用,。況且，土豆大多生長(zhǎng)于夏秋兩季,，分為夏土豆和秋土豆,，中醫(yī)認(rèn)為“天氣溫，地氣發(fā)”,，因此,，土豆的生長(zhǎng)更多得益于生發(fā)的地氣，而人食用后可以使氣虛的狀況得到有效改善,，尤其是脾胃氣虛的狀況,。
    不過，補(bǔ)氣的食物不宜過量,，否則很容易出現(xiàn)胸悶,、腹脹等問題，一旦出現(xiàn)脹滿噯氣的現(xiàn)象,，再次食用時(shí)可以搭配陳皮等行氣的食物一起吃,。

二、山藥
    “天氣通于肺,，地氣納于腎,。”山藥補(bǔ)氣，又入肺經(jīng)和腎經(jīng),，能夠補(bǔ)益肺腎之氣,、貫通天地之氣,。而且，它不熱不燥,，性味非常平和,，食用后，不用擔(dān)心氣機(jī)壅滯的困擾,。因此,，特別適合那些氣虛者食用，人稱“神仙之食”,。
    《本草綱目》里評(píng)價(jià)山藥說：“山藥益腎氣,，健脾胃，止瀉痢,，化痰涎,，潤(rùn)皮毛。”“益腎氣”,，說的就是山藥可以補(bǔ)益腎氣,；“健脾胃”指的是它可以扶正脾胃之氣，“潤(rùn)皮毛”說的是山藥利肺氣,，而肺主皮毛,，因此，山藥又有滋養(yǎng)皮膚的作用,；再者,，從“以色補(bǔ)色”角度來說，山藥色白,，而肺色也屬白,，因此，食用山藥可以增益肺氣,，進(jìn)而使皮膚細(xì)膩白皙--也就是說山藥還有美白效果,。
    山藥是典型的藥食兩用的保健食品。山藥用來炒或燉,，都是很好的補(bǔ)氣食物,，無論是從藥店買來的山藥飲片，還是菜市場(chǎng)中買的鮮山藥,，作用都是一樣的,。經(jīng)常吃，對(duì)氣虛的人是大有好處的,。如果有朋友體質(zhì)虛弱的話,，可以適當(dāng)用山藥煮粥來喝。如果是和肉食搭配的話,，要當(dāng)心補(bǔ)益過火,。湘菜中有道名菜,，叫淮山藥燉燒雞，味道非常鮮美,，但有的體質(zhì)稍熱的人吃過之后,，第二天早上起來，鼻翼發(fā)紅,，鼻子呼出的氣發(fā)燙,，這就是補(bǔ)過了。
    在食用山藥時(shí),，特別需要注意的是,，山藥有收斂的作用，上火,、有實(shí)邪或者便秘的人要少吃或者不吃,。

三、紅薯
    紅薯與土豆,、山藥一樣，食用部分都是生于地下的,。它們介于糧食和蔬菜之間,，是藥食兩用的保健食品?！侗静菥V目拾遺》認(rèn)為,，紅薯有“補(bǔ)虛乏，益氣力,，健脾胃,，強(qiáng)腎陰”的功效。食用以后,，紅薯所化的精微主要入脾胃二經(jīng),，它可以補(bǔ)中和血，又能暖胃生津,、益氣通便,。在這里我們要說的，主要是它有補(bǔ)益脾胃之氣的作用,，對(duì)于脾氣虛弱,、容易便秘的朋友來說，食用紅薯是一個(gè)方便有效的選擇,。若想通過食用紅薯補(bǔ)氣,，最好選擇紅皮或紫皮，且瓜瓤是黃色的品種,，也就是大家說的黃瓤地瓜,。
    可能有些朋友會(huì)覺得,，我在這里把紅薯給神化了，把它的作用夸大了,，其實(shí)不然,。如果用大家都好理解的話來說，那就是吃紅薯好處太多了,，能抗衰老,、防止動(dòng)脈硬化，能通便,，能延緩肌膚衰老,，能長(zhǎng)力氣，等等,。
    我個(gè)人推薦大家用保守的方法來制作紅薯,，效果會(huì)更好，比如蒸,、煮紅薯或者熬紅薯粥喝,，這些方法都能很好地發(fā)揮紅薯補(bǔ)益脾胃之氣的功效。另外,，紅薯吃多了,，則會(huì)造成腸道氣機(jī)壅滯。注意,，老年人不適合多吃紅薯,。

四、香菇
    香菇是“四大山珍”之一,，有“植物皇后”“素中之肉”的之稱,，是頗受稱贊的藥膳。香菇性味甘平,，歸肝經(jīng)和胃經(jīng),，對(duì)于氣血虧虛、不耐勞累等有調(diào)理作用,。尤其是野生的香菇,，補(bǔ)氣祛濕的功效更為明顯。因?yàn)橐跋愎蕉嗌L(zhǎng)于山坡之上較為潮濕的地方,，因此對(duì)于濕氣有很強(qiáng)的防御力,，其祛濕功能主要來源于此。
    《本草求真》稱：“香菇,，食中佳品……能益胃助食,。”《本草綱目》則認(rèn)為：“蘑菇可以益胃腸，化痰理氣。”因此,，香菇補(bǔ)氣,，也主要指的是補(bǔ)益胃氣?？偟膩碚f,，香菇有益氣滋陰、養(yǎng)胃潤(rùn)肺,、治風(fēng)化痰的功效,。
    另外，香菇除了具有補(bǔ)氣滋陰的功效之外,，還有明顯的抗癌作用,。

五、牛肉
    俗語說“牛肉補(bǔ)氣,，羊肉補(bǔ)形”,。多吃牛肉可以補(bǔ)氣，但這是指黃牛的肉,，一般來說,，不同種類的牛，因?yàn)樯L(zhǎng)區(qū)域和環(huán)境大不相同,，食物的品性也有很大差別,。比如，水牛肉有點(diǎn)涼性,，可以降糖；黃牛肉性溫,，可以補(bǔ)氣,。黃牛肉的性質(zhì)，就如同黃牛的性情一樣,，厚而順,，食用后，可以潤(rùn)枯澤槁,、平衡身體,。在人們?nèi)粘Ｊ秤玫那菪螽?dāng)中，黃牛是體形最大,、力氣最大的,，而黃牛肉也是最能補(bǔ)益氣力的。在補(bǔ)氣這一點(diǎn)上,，黃牛肉的功效堪比黃芪,。這一點(diǎn)，不少中醫(yī)經(jīng)典書籍都曾提及,。
    《醫(yī)林篡要》認(rèn)為：“牛肉味甘,，專補(bǔ)脾土,。脾胃者，后天氣血之本,，補(bǔ)此則無不補(bǔ)矣,。”脾胃是人的后天之本，只要脾胃的氣血旺盛,，全身的氣血也就都得到了補(bǔ)益,，進(jìn)而全身的器官也都得到了滋養(yǎng)。因此,，可以說,，補(bǔ)了脾胃就是補(bǔ)了全身，補(bǔ)了脾胃之氣就是補(bǔ)了全身之氣,。
    牛肉能夠補(bǔ)益脾胃,，扶持中氣，對(duì)于氣血兩虧,、久病體虛的人有很好的調(diào)養(yǎng)作用,。牛肉首先能夠補(bǔ)益脾胃之氣，繼而全身的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)和臟腑都得到了調(diào)養(yǎng),。
    牛肉的做法很多,，炒、烤,、煎,、燉，無論怎么做都是美味的,。但是究竟怎么做才是最有營(yíng)養(yǎng)的呢,？對(duì)于老年人來說，清燉最合適,。清燉牛肉既能將其營(yíng)養(yǎng)成分最大限度地保存下來,，又能保證老人不攝入過多的油脂。牛肉不易燉爛,，烹飪時(shí)可以放一個(gè)山楂,、一塊橘皮或一點(diǎn)茶葉，這樣肉比較容易爛,，而且山楂和橘皮還有行氣的作用,，可以在補(bǔ)氣的同時(shí)防止氣機(jī)壅滯。燉牛肉時(shí)放入一些山藥,、蓮子,、大棗等，更有助于補(bǔ)脾益氣，對(duì)脾胃虛弱,、氣血不足,、虛損羸瘦、體倦乏力者有顯著療效,。如果能將牛肉與仙人掌同食,，還可以起到抗癌止痛、提高機(jī)體免疫功能的效果,。
    雖然牛肉的好處很多,，但是牛肉的纖維較粗糙不易消化，且膽固醇和脂肪含量較高,，故老人,、幼兒及消化能力弱的人不宜多吃、不宜常吃,，一周吃一次比較合適,。

六、泥鰍
    俗語說“天上的斑鳩,，地下的泥鰍”,。意思是，這兩者都是極其難得的美味,。泥鰍的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值都非常高,，又被稱為“水中人參”。它味甘,、性平,，食用后入脾肺兩經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣,、利水祛濕的功效,。
    《本草綱目》對(duì)泥鰍有著詳實(shí)而生動(dòng)的描述：“泥鰍生湖池，長(zhǎng)三四寸,，沉于泥中。狀微似鱔而小,，銳首圓身,，青黑色，無鱗,，以涎自染,，滑疾難握。”大家可能納悶,，李時(shí)珍把個(gè)泥鰍描寫得這么詳細(xì)做什么呢,？“大家”必不做無謂的事，李時(shí)珍的寫法兒自有他的用意。事實(shí)上,，泥鰍的生活環(huán)境,、體質(zhì)特征都造就或者決定了它的藥性。因?yàn)樯钤谒椎挠倌嗬?，泥鰍吸取了地氣的精華,，又因?yàn)樗?#8220;銳首圓身”“滑疾難握”，也就是體形有點(diǎn)像黃鱔,，頭尖身子圓而滑,，有利于在泥巴中鉆行，因此有非常好的益氣功效,。再加上泥鰍終日生活在泥中,，不怕水濕寒潮，因此泥鰍又有利尿祛濕的功效,。
    如果從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來說,，泥鰍的蛋白質(zhì)含量非常高，但是脂肪含量低,、膽固醇更少,，很適合老年人食用。有道非常著名的美食“泥鰍鉆豆腐”,，也就是把泥鰍和豆腐都放在涼水中清燉,，等水慢慢熱起來，泥鰍就會(huì)為了逃生而鉆進(jìn)豆腐,，這道菜具有很好的進(jìn)補(bǔ)和益氣作用,。
    身體虛弱、氣血不足的人可以將泥鰍和大棗,、黃芪一起燉食,，有補(bǔ)脾益氣和補(bǔ)肝養(yǎng)血的作用。

七,、兔肉
    兔肉被稱為“葷中之素”,，香菇被譽(yù)為“素中之肉”，非常有意思的是,，這兩者都能夠補(bǔ)氣,。兔肉，是非常好的“保健肉”“美容肉”,，能夠補(bǔ)中益氣,，對(duì)于脾胃虛弱、中氣不足的人很適用,。因?yàn)?，兔肉所化的精微歸肝經(jīng)和大腸經(jīng),，而肝臟主要負(fù)責(zé)排毒，再加上大腸也是排毒的重要通道,，因此,，兔肉又有涼血解毒的作用。
    從看得見的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來說,，兔肉中含有豐富的卵磷脂,，能夠保護(hù)血管壁，防止血栓形成,，強(qiáng)烈建議高血壓,、冠心病、脾胃虛弱型的糖尿病患者時(shí)常吃些兔肉,。
    如果是氣血不足或者營(yíng)養(yǎng)不良的患者,，可以利用兔肉做一個(gè)補(bǔ)虛湯，來補(bǔ)氣益血,，增強(qiáng)體質(zhì),。方法是將兔肉和黨參、山藥,、大棗,、枸杞一并蒸熟食用，每天食用兩次就可以了,。如果是氣短乏力的朋友,，可以用兔肉再加上淮山藥、黃芪,、枸杞煎藥,，效果很顯著。

八,、糯米
    大家多留意一下就會(huì)發(fā)現(xiàn),，糯米制作的食品在冬天食用的比較多，像是八寶粥,、年糕,、湯圓。為什么人們多在冬天食用美味的糯米食品呢,？其實(shí),，這既是一種約定俗成，又有老百姓的生活智慧和中醫(yī)道理在其中,。冬天地氣下沉，而低氣溫又肅殺傷氣,，寒冷的天氣最易傷到人體的氣機(jī),，因此,，冬天最需要補(bǔ)氣。糯米食品是補(bǔ)氣暖胃的,，因此,，它們也成了人們冬天最愛的食品，不但口味好,，還能滿足補(bǔ)氣溫中的需要,。
    中醫(yī)典籍《本草經(jīng)疏》對(duì)糯米的功用做了比較詳細(xì)的分析--糯米可以“補(bǔ)脾胃、益肺氣之谷,。脾胃得利,，則中自溫，大便亦堅(jiān)實(shí),；溫能養(yǎng)氣,，氣順則身自多熱，脾肺虛寒者宜之”,。糯米能夠和緩地補(bǔ)養(yǎng)人體正氣,，一旦身體的正氣充足，身體的御寒能力也就增強(qiáng)了,。
    糯米的黏性比較大,，脾胃運(yùn)化起來有困難，因此,，不宜一次食用過多,。如果論吃法兒，糯米粥是最容易消化的,。糯米煮成稀薄的粥食以后,，就減輕了脾胃運(yùn)化時(shí)的負(fù)擔(dān)，不僅好消化,，還能更好地滋養(yǎng)胃氣,。
    如果你不太喜歡吃糯米做成的食物，那也沒關(guān)系,，可以飲用一些糯米酒,。糯米酒溫中益氣、補(bǔ)氣養(yǎng)顏,，適合所有人食用,。

九、韭菜
    從中醫(yī)的角度來說,，韭菜入肝經(jīng),、胃經(jīng)和腎經(jīng)，生韭菜辛而行血,，熟則甘而補(bǔ)中,，能益肝散淤,。吃熟韭菜可以起到補(bǔ)肝腎、暖腰膝,、興陽道的作用,，也就是韭菜有補(bǔ)氣壯陽的作用，因此,，韭菜又有一個(gè)別名,，叫“起陽草”。民間又有“男不離韭,，女不離藕”的說法,。其取義，就是藕能滋陰,，韭可以壯陽,。
    韭菜是多年生的植物，一茬割完又長(zhǎng)一茬,，好像永遠(yuǎn)有使不完的力氣在生長(zhǎng),，因此，它又有助益人體氣機(jī)的藥性,。
    韭菜四季都有,，但只有在冬春季節(jié)食用比較好，冬春氣溫較低,，而韭菜性溫,，可以補(bǔ)益腎氣，旺盛精力,。有句俗語說：“韭菜春食香,，夏食臭。”其實(shí),，說的也是食用韭菜的時(shí)令,。冬天人體貯藏陽氣，韭菜溫補(bǔ)腎陽,，最宜人體陽氣收藏,；而春天人體肝氣偏盛，木克脾土,，因此,，會(huì)影響脾胃的運(yùn)化功能，食用韭菜剛好可以增強(qiáng)脾胃之氣,。
    逢冬春季節(jié),，建議大家適當(dāng)多吃些韭菜炒雞蛋和韭菜豬肉餡的餃子或者合子等。

十,、蜂蜜
    蜂蜜味甘,、性平,，歸脾經(jīng)、肺經(jīng)和大腸經(jīng),，可以補(bǔ)益脾氣和肺氣，是上好的藥食兩用的保健品,，老人和女性尤其應(yīng)該堅(jiān)持食用,。比如，老人和女性最容易受便秘的困擾,，常食蜂蜜可以利肺氣,、通腸道。而清潔的腸道,，規(guī)律的排便,，也是健康的基礎(chǔ)。平時(shí)愛美的女士注意了,，紅棗補(bǔ)血,、蜂蜜補(bǔ)氣，在日常生活中應(yīng)該堅(jiān)持食用,。
    蜂蜜固然有補(bǔ)氣的作用,，但哪種蜂蜜最補(bǔ)氣，還是有講究的,。這要看蜜源,，也就是蜜蜂是采了哪種花釀造成蜜的。
    通常,，如果蜜源是有補(bǔ)氣作用的植物,，那么此種蜂蜜補(bǔ)氣的作用也會(huì)更勝一籌，效果更明顯,，比如黃芪蜜,、黨參蜜、枸杞蜜,。
    黃芪蜜是很好的補(bǔ)氣蜂蜜,。因?yàn)辄S芪本身就是治療氣虛不可缺少的藥物，它能夠益氣固表,、利水消腫,，從而起到升舉中氣、強(qiáng)壯身體的作用,，最適合氣虛多汗的朋友食用,。
    黨參蜜是非常珍貴的蜂蜜，它是由蜜蜂采集名貴藥材黨參的花釀造的,。食用黨參蜜可以補(bǔ)中,、益氣,、生津，對(duì)脾胃虛弱,、氣血兩虧,、體虛無力的朋友來說，是上好的選擇,。
    枸杞蜜是我國名貴的中藥,，它集蜂蜜與枸杞的精華于一身，具有補(bǔ)腎益精,、養(yǎng)肝明目,、潤(rùn)肺止咳的作用，特別適合氣虛腰痛,、遺精滑精,、工作繁忙的男性食用。
    

人人都有本難念的經(jīng),，胖人苦惱,，人太瘦了，也會(huì)苦惱,。瘦本來是別人都羨慕的,，可是人人見了都說瘦，心里也就有點(diǎn)不是滋味了,，為什么這么瘦呢,，是不是身體有了什么毛病,？
    其實(shí),，胖瘦不是吃多吃少的問題，它和人的氣血有著非常密切的聯(lián)系,。簡(jiǎn)單點(diǎn)來說,，氣虛則胖，血虛則瘦,。胖人想要恢復(fù)到平和的體質(zhì),，就應(yīng)該多補(bǔ)氣；瘦人想要恢復(fù)到平和的體質(zhì),，需要多補(bǔ)血,。