兩種步行法 提高肺功能

　　老年人因生理功能逐漸減退,，加之肺和支氣管組織常會(huì)出現(xiàn)病理性變化,，肺功能也會(huì)逐年降低。醫(yī)學(xué)觀察證明,，老年人步行鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán),，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況,，對(duì)改善老年人肺功能非常有幫助,。

　　老年人步行可采用：

　　變速行走法  按一定速度行走，可促進(jìn)下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮,。雙臂的擺動(dòng)也有助于增加肺的通氣量,，使肺功能得到加強(qiáng),。每日步行路程為1000～2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)，行走時(shí)需變換速度,，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘,，后緩步走2分鐘，交替進(jìn)行,。行走時(shí)要盡量挺直胸部,，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣,，走六步一呼氣,。每天可行走1～2次，早晚進(jìn)行最好,，如果早上有霧則不宜進(jìn)行晨練,。

　　勻速行走法  即每天應(yīng)堅(jiān)持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻而適中,，并且不間斷地走完全程,。可根據(jù)體力逐步增加行走路程,，每次走完以略感覺(jué)疲勞為度,。長(zhǎng)距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助增強(qiáng)肺活量,。此法比較適合于老年體弱者,，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持(1年或以上)方能取得明顯效果。

　　注意：老人在行走時(shí)如出現(xiàn)明顯頭昏,、眼花,、胸痛等不適癥狀時(shí)，要暫停鍛煉,；呼吸道感染或合并心衰的老人,，不宜采用以上方法鍛煉。

(摘自《大眾39健康網(wǎng)》文/蒲昭和)

　　“慢”字養(yǎng)生助我長(zhǎng)壽

　　在養(yǎng)生保健方面,，我覺(jué)得如果在生活中注重一個(gè)“慢”字，壽命自然會(huì)向前延伸,。

　　進(jìn)食放慢  進(jìn)食放慢,，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)尤為重要。人到老年,，由于各種腺體機(jī)能的退化和胃液、唾液及膽汁分泌的相對(duì)減少,，加之牙齒松落,，進(jìn)食更要講究細(xì)慢，以改善因吞咽反射遲鈍帶來(lái)的機(jī)能不協(xié)調(diào),。

　　呼吸放慢  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,，科學(xué)的呼吸頻率與其壽命的長(zhǎng)短密切相關(guān)。放慢呼吸是延長(zhǎng)壽命的關(guān)鍵之所在,，人們只要根據(jù)自己的生活環(huán)境和體質(zhì)狀況,，把呼吸放慢到生理能夠承受的極限,，人就會(huì)活到生命所賦予的正常生理壽限（本刊編者注：正常成年人每分鐘呼吸頻率為12～18次）。

　　排便穩(wěn)慢  進(jìn)入老年期后,，便秘現(xiàn)象常常不請(qǐng)自來(lái),。有的老年人出現(xiàn)便秘后，排便時(shí)過(guò)于用力,，這是非常危險(xiǎn)的,。因此，排便時(shí)一定要悠著點(diǎn),。

　　另外,，我還總結(jié)了自己這幾年來(lái)的健身體會(huì)：不愁不煩也不惱，一頓吃個(gè)八分飽,，早晚鍛煉不能少,，心胸開(kāi)闊最重要。象棋乒乓離不了,，七八十歲不見(jiàn)老,，頭腦心臟都沒(méi)病，延年益壽差不了,。

（摘自《家庭保健報(bào)》 文/賈春榮）

　　養(yǎng)生,，貴在一個(gè)“平”字

　　古語(yǔ)云，“平則成”,。世界上萬(wàn)事萬(wàn)物只有“平”了,，事才能成功，人才能健康,，社會(huì)才能和諧,。中醫(yī)典籍《內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”,。意思就是說(shuō),，只有人體的陰陽(yáng)、氣血相互得到平衡,，才有利于健康長(zhǎng)壽,。

　　“平”，首先要“心平”,。俗話說(shuō)“心平氣和”,，“氣和”的意思就是人的一切生理功能和暢協(xié)調(diào),，這樣才有利于健康長(zhǎng)壽。在一切的養(yǎng)生之道中,，心理平衡是最重要的,。《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“心為君主之官”,，意思是心主宰著全身,，因此只有心理平衡，心理健康,，才有利于人體各系統(tǒng)的生理機(jī)能,，減少疾病，延緩衰老,。所以說(shuō)“心好,，一切都好”。

　　當(dāng)然,，這里的“心”主要指心理,，不是心臟本身。許多重病在身的人,，如患有腫瘤的病人,，如果能夠保持心態(tài)平衡的話，就能帶病延年,；否則就會(huì)加重病情,，甚至危及生命。

　　除了心理上要“平”之外,，飲食起居,、工作、休閑等方面也要掌握一個(gè)“平”字,。在飲食方面,，當(dāng)前隨著生活水平的提高，營(yíng)養(yǎng)食品越來(lái)越豐富,，影響健康長(zhǎng)壽的不是營(yíng)養(yǎng)缺少,，而是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。時(shí)下,，患有血脂異常、糖尿病,、高血壓,、痛風(fēng)的中老年人越來(lái)越多，如何避免這些疾??？關(guān)鍵在于飲食要“平”衡,，營(yíng)養(yǎng)攝入要適可而止。
同樣,，在工作和休閑方面也要“平”,。《孔子家語(yǔ)》說(shuō)：“勞逸過(guò)度者,，疾共殺之,。”這提醒人們要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，過(guò)勞過(guò)逸都無(wú)益于健康,。

（摘自《39健康網(wǎng)》文/佚名