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#湖南醫(yī)聊超能團##清風(fēng)計劃##健康科普大賽#
 每年農(nóng)歷九月初九,，是中國傳統(tǒng)節(jié)日重陽節(jié),。“九”數(shù)在《易經(jīng)》中為陽數(shù),，“九九”兩陽數(shù)相重,，故曰“重陽”。 九九歸真,，一元肇始,，古人認為九九重陽是吉祥的日子。在民俗觀念中“九”在數(shù)字中是最大數(shù),，有長久長壽的含意,，寄托著人們對老人健康長壽的祝福。 2006年5月20日,，重陽節(jié)被國務(wù)院列入首批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄,。2012年全國人大常委會修訂通過的《中華人民共和國老年人權(quán)益保障法》規(guī)定每年農(nóng)歷九月初九為老年節(jié)。  截至2019年底,，我國距離“老齡社會”還有1.4%之遙,。國家統(tǒng)計局局長表示，我國60周歲及以上人口25388萬人（約2.54億,，2018年約為2.49億）,，占總?cè)丝诘?8.1%，遠超國家統(tǒng)計局2017年對老年人口的模型測算數(shù)據(jù),。 第四次國家衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查報告顯示,，我國近50%的老年人患有各種慢性病，當(dāng)前國內(nèi)人口平均預(yù)期壽命是75歲,，而健康的預(yù)期壽命約為68歲,，按照這個標(biāo)準(zhǔn),，則有七年時間老年人將會與疾病相伴。  老年人有著特殊的生理和心理狀態(tài),，《靈樞·天年》中提到： 五十歲,，肝氣虛，眼睛開始不如以前看得明了,。 六十歲,，心氣虛而喜臥。 七十歲,，脾氣虛,，皮膚不再光滑潤澤。 八十歲,，肺氣虛,，語言表達欠清晰。 九十歲,，四臟經(jīng)脈空虛。百歲,，五臟皆虛,。 在此基礎(chǔ)上，發(fā)生各種疾病而帶來的生活質(zhì)量下降,，影響著老年生活的幸福感,。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“上古之人，其知道者,，法于陰陽,，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié),，起居有常,，不妄作勞，故能形與神俱,，而盡終其天年,，度百歲乃去?！?/p> 是說從前有善于養(yǎng)生之道的人,，順應(yīng)自然規(guī)律，飲食起居有節(jié)度,，不過度地操勞,，就能形神兼修,，長壽而終。 因此,，后天因素在人的壽命上有著至關(guān)重要影響,，如果能正確運用中醫(yī)藥的理論和行之有效的方法，那么“不似春光,，勝似春光”的重陽,，指日可期。
中醫(yī)認為“百病生于氣”,，情志活動對人體功能有著重要的影響，保持心情愉悅則氣血調(diào)暢,、五臟調(diào)和,。 研究顯示，對老年人的健康狀況和軀體功能影響最大,、導(dǎo)致老年人殘疾最主要的原因是癡呆,、卒中、抑郁等神經(jīng)精神疾病,。因此不可忽視情緒對機體在心血管,、免疫、神經(jīng)上的不良影響,。  唐代醫(yī)家孫思邈提倡要戒十二多,，宜十二少，即： 戒十二多： 多思 多念 多欲 多事 多語 多笑 多愁 多樂 多喜 多怒 多好 多惡 宜十二少： 少思 少念 少欲 少事 少語 少笑 少愁 少樂 少喜 少怒 少好 少惡行 情緒不宜走極端,，喜怒有度,，思悲有節(jié)，保持恬淡愉悅的心態(tài),，穩(wěn)定平和的心境,，及時疏導(dǎo)內(nèi)心的不愉快，擁有健康的精神狀態(tài),，才更有可能保持和諧有序的生理狀態(tài),，延緩衰老，應(yīng)對疾病,。  首先,，子孫當(dāng)常伴老人左右,，幫助他們克服孤寂、傷感等不良情緒,。老年人因年紀(jì)增大而身體逐漸衰弱,，常會觸景生情，易于傷感,，導(dǎo)致情志不舒,，氣機郁滯，所以要“常令人隨侍左右,，不可令孤坐獨寢”,。 同時，也要增加老年人生活的趣味性,，投其所好,，使老年人的心思都集中在所好之物上，自然就可以避免低落情緒出現(xiàn),，這是老年人保持怡情暢志的主要方法,。 2.食療養(yǎng)生法 對于老年人來說，身體的各種機能逐漸衰退,，如腸胃的消化功能,、心腦血管的功能等都有所減退，不適宜的飲食習(xí)慣同樣于健康不利,，甚至是某些疾病的誘發(fā)因素,，因此需要格外注意飲食。  做到骨肉果味葷素合理搭配,，五味調(diào)和，不能有所偏嗜,。牛奶,、黑芝麻、蜂蜜等,，在提高人體生理功能與全身協(xié)調(diào)作用,，或者是降低血脂，或者是增強抗病免疫力等方面,，的確具有不同程度的功效,，可以根據(jù)個人不同的身體情況選用。 在飲食習(xí)慣上,，宜少食多餐,，宜不饑不飽,、不寒不熱，食不宜過雜,，忌肥膩,。 生肉、生菜,、白酒,、大醉、大咸等不適于老人,，這些食物往往不易消化,，對血管與血壓會產(chǎn)生不利影響，而且還可能傳播傳染病與寄生蟲病,。 此外,，基于對現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的認識，欲求長壽,，必須解決便秘,。便秘之最大危害不但與它能使多余的膽固醇停滯于體內(nèi)，促使脂肪的儲積,，而且會使糞便中分解的代謝產(chǎn)物重吸收入人體內(nèi)發(fā)生自身中毒和促進衰老,。 古代醫(yī)家指出“人年五十以去，皆大便不利……常須預(yù)防”,，如果大便秘結(jié),，要引起重視，偶發(fā)短期的便秘可多飲水,、多食蔬菜進行調(diào)整,，如長期便秘，則不可輕視,，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行藥物干預(yù),。 3、運動養(yǎng)生法 老年人長期鍛煉可以提高肺活量,，調(diào)和氣血,，促進體內(nèi)血液循環(huán)，疏通筋骨改善老年人的身體素質(zhì),。 在身體條件允許的情況下,，應(yīng)堅持每天早晚運動。適合老年人的運動主要包括太極,、健身操,、氣功、散步,、慢跑等相對較柔和的運動,。  4,、起居養(yǎng)生法 首先為擇居，住在深山老林之中,，固然清幽安靜,，但交通不便，難于往來,；如果住在人煙稠密之處,，又難免事務(wù)繁多，聲音喧雜,。 盡可能在“人,、野相近”之處，既不離群索居,，又往來方便,，或是打造舒適安靜的家居環(huán)境，家是人們接觸最多的地方,，居住環(huán)境如何直接影響身心健康,。 睡眠同樣是重要的一環(huán)，睡眠質(zhì)量直接影響著身心健康狀態(tài),，人體生理生化特征改變的節(jié)律隨年齡的增加而變化,，老年人睡眠節(jié)律易被擾亂，宜保持有規(guī)律的生活,，早睡早起,，保持睡眠充足，避免晝夜顛倒,，隨心所欲,。 （編輯Rainbow。圖片來源網(wǎng)絡(luò),，侵刪） |
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