(1)不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大,。最好盡量以水果,、土司、面包,、清粥小菜來充饑,。

　　(2)開始熬夜前，來一顆維生素b群營養(yǎng)丸。維生素b能夠解除疲勞,，增強人體抗壓力,。

　　(3)提神飲料，最好以綠茶為主,，可以提神,，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽,。但是胃腸不好的人,，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓,，還可以明目呢!

　　(4)熬夜前千萬記得卸妝,，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬,，在熬夜的煎熬下,，引發(fā)滿臉痘痘。

　　(5)熬夜之后,，第二天中午時千萬記得打個小盹,。

　　熬夜的生活這樣過

　　現(xiàn)代人由于工作或職業(yè)的原因，都有過晝夜顛倒的時候,。晝夜節(jié)律顛倒對人體的生理功能和代謝都會產(chǎn)生一定的負面影響,。

　　在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯的不同,。白天主要以交感神經(jīng)活動和物質代謝的分解過程為主,，而夜間則以副交感神經(jīng)活動和物質代謝的合成過程為主。生物化學的觀察結果也證明,，不同酶的活性和內(nèi)分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別,。

　　熬夜須知

　　(1)熬夜時要吃熱的東西(如熱方便面)。

　　(2)晚飯不能吃太飽,。

　　(3)注意保暖,，不要凍著肚子。

　　(4)一定要有足夠多的白開水,。

　　(5)熬夜無論多累中間不可上床休息,。

　　(6)若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的,，濃度不要太高,，以免傷胃。

　　(7)熬夜時,，應時時做深長呼吸,。

　　(8)至少要熬到天亮,，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢,。

　　(9)早飯一定要吃飽,，一定不要吃涼的食物。

　　(10)凌晨7,、8點鐘,，若要睡覺，一定要收心,，即使不上床睡覺,，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜最佳作息表

　　有的人喜歡熬夜,，但其結果往往是把自己搞的筋疲力盡，效率低下,，長久下去還會傷害身體,。其實，科學的,、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果,。熬夜后，在凌晨4,、5點鐘入睡,，熬了一整夜，你一定感到很累,，所以睡覺時會睡得特別香,、特別沉，你會休息得特別好,。熬夜可以使你集中較長的時間,，專攻一項難度較大的工作。

　　執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9,、10點鐘時感到精力過剩,，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表,。

　　10：00起床

　　10：00 —11：00散步,、聽音樂

　　11：00—11：20吃飯，喝熱湯,、多青菜,、有肉

　　11：30—19：30看書、做練習

　　19：30 —20：00吃飯,，有肉,、多菜,、九成飽

　　20：00—凌晨4：30工作、學習

　　凌晨4：30—10：00睡覺

　　熬夜最佳飲食

　　經(jīng)常夜里工作的人,，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外,，還應科學地安排好自己的一日三餐。

　　在一日三餐的安排上,，首先應保證有足夠的熱能攝入,。比如，為增進食欲,，可在食品的烹調制作上力求做到食物品種多樣化,，色、香,、味俱全,，美味可口;為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應占全天膳食總熱量的百分比,。

　　晚餐對于熬夜的人很重要,，可占膳食總熱量的 30%-50%，可食用些高蛋白食物,，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%,，進餐時間可安排在午后3時前后;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主,。在保證足夠熱能攝入的基礎上,，還應注意保證有足夠的優(yōu)質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入,。所以適當攝入乳,、蛋、魚,、瘦肉,、豬肝、大豆及其制品,，多吃蔬菜,、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物,，并應控制食鹽的攝入量,。

　　熬夜虛勞藥膳調養(yǎng)

　　隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列,。不過,，如何保證熬夜的質量，又減少對身體健康的影響呢?

　　在熬夜時,，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經(jīng)的興奮是不可取的,。因為咖啡因只能使人精神一時,，而過后則會使人體大腦處于抑制狀態(tài)，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺,。

　　中醫(yī)認為,，經(jīng)常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當進行調養(yǎng),，使精力充沛,。

　　生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋 1至2個,，加水適量隔水燉之,，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘,，冰糖調味,，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次,。有滋陰清熱,、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干,、牙齦腫痛者食用。

　　豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克,、豬腰子1個,，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次,，有滋補肝腎,，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛,、四肢乏力者服用,。

　　蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克,、豬瘦肉100克,，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用,，每日1次,。有清心潤肺、益氣安神之功效,，適宜于熬夜后干咳,、失眠、心煩,、心悸等癥者食用,。

　　粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊,，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲,，魚熟后放入姜絲,、油鹽調味，食魚飲湯,，每月或隔日1次,。有舒筋活絡、益氣和血,、解肌痛等功效,，適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用,。

　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克,、豬瘦肉50至100克，水適量共煲,，肉熟后加鹽少許調味,，吃肉喝汁，每日1次,。有清肝火,，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用,。

　　熬夜與飲食

　　隨著現(xiàn)代經(jīng)濟的發(fā)展,，生活節(jié)奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列,。如何保證熬夜的質量,，又減少對身體健康的影響，在飲食的調養(yǎng)上值得注意,。

　　在熬夜時,，假如想要夜間不會被累壞的話，必須使你的交感神經(jīng)功能如同白天一樣活躍才行,。妨礙交感神經(jīng)功能興奮的是熱能來源的米飯和面食,。因此，在晚餐時,，請不要吃米飯和面食,，只吃魚、肉類,、蔬菜等副食即可,。至于米飯或面食則隔1天早晨才吃。不過,，這一種晚餐在經(jīng)過3小時后就會開始饑餓,。因此,，饑餓的時候就要喝牛奶，或者是吃雞蛋,、水果,。只要這樣做，你就能夠維持自己旺盛的精力,。值得提醒的是,，在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經(jīng)的興奮是不可取的,。因為咖啡因只能使神經(jīng)一時興奮,，而過后則會使人體大腦處于抑制狀態(tài)，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺,。

　　合理飲食幫你熬夜

　　現(xiàn)代人由于工作或職業(yè)的原因,，都有過晝夜顛倒的時候。晝夜節(jié)律顛倒對人體的生理功能和代謝都會產(chǎn)生一定的負面影響,。

　　在正常情況下,，人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯的不同。白天主要以交感神經(jīng)活動和物質代謝的分解過程為主,，而夜間則以副交感神經(jīng)活動和物質代謝的合成過程為主,。生物化學的觀察結果也證明，不同酶的活性和內(nèi)分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別,。

　　所以經(jīng)常夜里工作的人,，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐,。

　　在一日三餐的安排上,，首先應保證有足夠的熱能攝入,。比如,，為增進食欲，可在食品的烹調制作上力求做到食物品種多樣化,，色,、香、味俱全,，美味可口;為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況,，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應占全天膳食總熱量的百分比。

　　晚餐對于熬夜的人很重要,，可占膳食總熱量的30%～50%,，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%～25%,，進餐時間可安排在午后3時前后;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%～20%,，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主,。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優(yōu)質蛋白質,、無機鹽和維生素的攝入,。所以適當攝入乳、蛋,、魚,、瘦肉、豬肝,、大豆及其制品,，多吃蔬菜、水果,，少吃純糖和含脂肪高的食物,，并應控制食鹽的攝入量。

　　熬夜的人,，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,，營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮,。

　　不過,，美國圣路加醫(yī)院(st。luke’s hospital)睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn),，咖啡因對提升工作效率不見得有效,，即使有用，也僅能維持短時間,。

　　咖啡因雖然提神,，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關的維生素b群,，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累,，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶,、酗咖啡的習慣,，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差,。因此,，必須熬夜時，多補充些維生素b群,，反而比較有效,。

　　熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌,。晚餐后或熬夜時,，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量,，雖在一定程度上讓人興奮,，卻會消耗維生素b群，導致反效果,，也容易引來肥胖問題,。

　　整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食,，必須均衡攝取6大類食物,。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素b群的食物,，絕對有必要!維生素b群成員頗多,，包括葉酸、煙鹼酸,、維生素b6,、維生素b12等，它們不僅參與新陳代謝,，提供能量,，保護神經(jīng)細胞，對安定神經(jīng),、舒緩焦慮也有助益,。

　　深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽,，有助于細胞修補,，預防感染和貧血;肝臟、魚,、全谷類,、大豆食品、蔬果中有維生素b6或煙鹼酸,，可以維持皮膚健康,、減緩老化;至于與記憶力,、注意力有關的維生素b12,，在紅肉、牛奶,、乳酪中都吃得到,。