一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情,，打破了原本應(yīng)該充滿(mǎn)祥和歡樂(lè)的節(jié)日氛圍，那些不斷跳動(dòng)的數(shù)字,，那些不斷閃現(xiàn)的鏡頭,，那些不斷更新的消息,，這場(chǎng)疫情每時(shí)每刻的變化都在牽動(dòng)著億萬(wàn)國(guó)人的內(nèi)心,。疫情的來(lái)臨,，不僅威脅著公眾身體健康，也影響著公眾心理健康,，特別是居家隔離期間學(xué)生的心理健康,。

一、疫情時(shí)期,，學(xué)生的心理可能出現(xiàn)哪些不良反應(yīng),？

在疫情防控這一特殊時(shí)期，孩子們的正常生活被打亂,，精心策劃的家庭旅行沒(méi)有了,，春節(jié)的各種聚會(huì)取消了，不能約上三五小伙伴一起玩樂(lè),，并且還要經(jīng)常被逼著洗手,、戴口罩，學(xué)校推遲了開(kāi)學(xué)……這種長(zhǎng)時(shí)間在疫情陰影下,、沒(méi)有任何心理準(zhǔn)備,、與外人隔絕的居家生活，確實(shí)會(huì)給人們帶來(lái)緊張,、恐慌的心理,。而中小學(xué)生正處于認(rèn)知能力發(fā)展過(guò)程中，對(duì)社會(huì)化的需求在增加,，情緒有較多體驗(yàn)但控制能力不足的階段,，對(duì)于疫情的關(guān)注加之生活空間的縮小會(huì)讓學(xué)生在認(rèn)知、情緒,、行為,、人際交往和軀體方面產(chǎn)生一些不良反應(yīng)。這些不良反應(yīng)包括：

在認(rèn)知上,，可能因?yàn)檫^(guò)多攝入疫情相關(guān)新聞和真假難辯的消息而無(wú)法對(duì)疫情作出科學(xué)的判斷,，甚至?xí)霈F(xiàn)災(zāi)難化的想法；

在情緒上,，會(huì)出現(xiàn)無(wú)聊,、煩躁、憋屈,、消沉,、抑郁、易怒,、恐懼等各種不同的困擾,；

在行為上，會(huì)無(wú)所事事，懶于學(xué)習(xí),、不思讀書(shū)或沉迷手機(jī)游戲網(wǎng)絡(luò)電視,；

在人際交往上，會(huì)產(chǎn)生人際交往范圍極窄（缺少同伴交往）,、交往能力和欲望都下降,、易與家人爭(zhēng)吵等問(wèn)題；

在軀體化反應(yīng)方面,，可能會(huì)出現(xiàn)無(wú)明顯原因的疼痛問(wèn)題,、消化系統(tǒng)問(wèn)題、飲食問(wèn)題和睡眠問(wèn)題,，也可能因?yàn)閷?duì)疫情的擔(dān)憂(yōu)出現(xiàn)過(guò)度關(guān)心自己的身體癥狀或出現(xiàn)反復(fù)洗手,、消毒等行為。

二,、面對(duì)疫情,，家長(zhǎng)應(yīng)該如何做好孩子心理防護(hù)？

（一）留心觀察,，及時(shí)掌握情況

新聞,、網(wǎng)絡(luò)、視頻關(guān)于病毒,、疫情,、死亡的消息鋪天蓋地的襲來(lái)，一下子讓這些涉世未深的小朋友們感受到了巨大的不確定性和恐懼,。在這種情況下,，他們的焦慮、恐懼就有可能通過(guò)反常的行為表現(xiàn)出來(lái),。比如：晚上頻繁醒來(lái),、哭鬧，害怕一些莫名其妙的事情,；總是問(wèn)：“媽媽,、爸爸，你不要離開(kāi)我好不好,！”出現(xiàn)嚴(yán)重的分離焦慮,；他們對(duì)事物小心翼翼，飯量減少,?；蛘撸蝗蛔兊煤苣懶?，平常很喜歡玩的玩具或游戲都不愿意參加了,；還有可能出現(xiàn)尿床、反復(fù)吸允手指、咬指甲這樣的行為,。出現(xiàn)以上反常情況,，家長(zhǎng)要特別注意！

（二）自我調(diào)節(jié),，控制自己情緒

一是不能將焦慮,、恐懼的負(fù)面情緒傳染給孩子,。只有家長(zhǎng)表現(xiàn)得從容淡定,，孩子才能從你的身上獲得更多放松的信息。同時(shí),，也要允許孩子表達(dá)恐懼,，當(dāng)他們感到害怕的時(shí)候，耐心的傾聽(tīng),，陪伴,。而不是迫不及待地想要?jiǎng)袼麄儾缓ε拢@會(huì)起到相反的效果,。二是對(duì)孩子要包容,、有耐心。與孩子相處的時(shí)間越長(zhǎng),，難免會(huì)產(chǎn)生更多摩擦,，要對(duì)孩子進(jìn)行合理引導(dǎo)、耐心教育,。晨昏顛倒,、游戲過(guò)度是許多孩子身上容易出現(xiàn)的現(xiàn)象，對(duì)此,，父母要保持平和的心態(tài),，不要對(duì)孩子發(fā)火，也不宜立即將孩子的生活安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng),。適度打游戲不僅能增進(jìn)孩子生活的樂(lè)趣,，也能促進(jìn)孩子之間的交流。玩手機(jī)也是“00后”少年的重要行為特征,，通過(guò)手機(jī)孩子可以獲得很多信息,，學(xué)到更多的東西，但完全沉湎其中是萬(wàn)萬(wàn)不可取的,，父母要控制好孩子的游戲時(shí)間,，并關(guān)注游戲內(nèi)容。

（三）以身作則,，做好自我管理

孩子是家長(zhǎng)的一面鏡子,，家長(zhǎng)是孩子的第一任老師，孩子每時(shí)每刻都在模仿家長(zhǎng)的行為。在行為習(xí)慣和情緒調(diào)適上,，家長(zhǎng)都需要做好榜樣,，保持理性，積極應(yīng)對(duì),，規(guī)律生活,，給孩子傳遞戰(zhàn)勝疫情的信心。在行為習(xí)慣上,，要合理安排自己的時(shí)間,，不做“手機(jī)的奴隸”。均衡飲食,，給自己和孩子提供豐富的營(yíng)養(yǎng)餐食,，徹底煮熟所有食物。在情緒調(diào)適上,，需要接納自己的負(fù)面情緒,，并且嘗試用正向的思維去思考，讓生活充滿(mǎn)正能量,，也給孩子帶來(lái)溫暖與信心,。

（四）創(chuàng)新方式，教給孩子防護(hù)知識(shí)

在孩子問(wèn)到疫情的詳細(xì)問(wèn)題時(shí),，家長(zhǎng)應(yīng)用有趣的,、具體的、積極的語(yǔ)言,，給孩子解釋病毒及其防護(hù)方法,，給孩子帶來(lái)穩(wěn)定的情緒。用正確的方式,，向孩子傳遞關(guān)于疫情的信息,，而不是只讓他們看新聞，或者聽(tīng)大人說(shuō)：哪個(gè)地方的情況又更嚴(yán)重了,。對(duì)孩子最好的知識(shí)普及的方式就是減少孩子直接接觸新聞的機(jī)會(huì),，給他們講相關(guān)的兒童故事或者繪本。通過(guò)孩子喜歡的故事主人公,，通過(guò)隱喻的方式把對(duì)抗病毒的知識(shí)和當(dāng)前的疫情告訴他們,，是最容易讓兒童接受的方式。

（五）關(guān)心孩子,，陪伴孩子快樂(lè)成長(zhǎng)

在這段時(shí)間里,，家長(zhǎng)和孩子相處的時(shí)間變長(zhǎng)，不僅需要關(guān)心孩子的身體健康,，也需要關(guān)注孩子的心理動(dòng)態(tài),?？梢悦刻焱砩铣槌鰰r(shí)間與孩子“談心”，了解孩子這段時(shí)間的感受和困惑,，給予孩子需要的幫助,。在空閑時(shí)間，可以陪孩子進(jìn)行一些親子活動(dòng),，放松心情,。玩玩具、讀繪本,、唱歌,、文字接龍、下棋,、觀看優(yōu)秀影視作品等等,，還可以帶著孩子一起做家務(wù),、搞衛(wèi)生,。讓孩子的生活被有趣的游戲與活動(dòng)占據(jù)，這非常有利于分散他們的注意力,，從而體會(huì)當(dāng)下生活的樂(lè)趣,，這樣自然而然就放松下來(lái)了。

（六）因勢(shì)利導(dǎo),，加強(qiáng)孩子德育教育

家長(zhǎng)應(yīng)利用疫情防控的契機(jī)開(kāi)展科學(xué)教育,、健康教育、社會(huì)教育,、人生觀教育,、生活教育等，可以和孩子一起探討科學(xué)和科學(xué)家的價(jià)值,、什么樣的人生最美,、什么樣的行為值得頌揚(yáng)等等。中華民族扶危濟(jì)困,、無(wú)私奉獻(xiàn)的精神就是非常好的教育資源,，這次抗疫中無(wú)數(shù)醫(yī)護(hù)人員為了搶救病人而爭(zhēng)分奪秒、奮不顧身,，社會(huì)各界踴躍捐款捐物等,，都是對(duì)孩子進(jìn)行人生觀、價(jià)值觀教育極為生動(dòng)的教材,。此刻,，設(shè)身處地、換位思考,、角色扮演等是家庭教育最好的方式,。

三,、面對(duì)疫情，學(xué)生應(yīng)該如何做好自身心理防護(hù),？

（一）勞逸結(jié)合,，做好假期計(jì)劃

延長(zhǎng)的假期給了我們更多自我支配的時(shí)間，還有不少的同學(xué)趁著這段時(shí)間“彎道超車(chē)”,。所以,，在假期要做好詳細(xì)規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)時(shí)間,、休息時(shí)間,、娛樂(lè)時(shí)間，屏蔽電子產(chǎn)品的干擾,，按照日程表安排每日的生活學(xué)習(xí),，給自己更多的生活掌控感，讓自己在假期中有所成長(zhǎng),。同時(shí),，在家里也可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，例如跳繩,、仰臥起坐,、健身操等，增強(qiáng)免疫力,。

（二）調(diào)適心情,，做自己情緒的主人

在這段時(shí)間里，我們難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒,，可能會(huì)焦慮緊張或者覺(jué)得空洞無(wú)聊,，及時(shí)覺(jué)察自己的心情，通過(guò)寫(xiě)日記,、與他人傾訴等方式抒發(fā),，或者通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)等方式緩解,。允許自己存在負(fù)面的情緒,，不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。我們的計(jì)劃可能被打亂,，生活方式也讓我們感到不適應(yīng),，像以前一樣保持平穩(wěn)的情緒狀態(tài)是很難的，但如果我們排斥自己的“焦慮”,，會(huì)讓自己更加焦慮,，進(jìn)入死循環(huán)。同時(shí),，嘗試以積極的方式去應(yīng)對(duì)：“雖然沒(méi)有辦法按照原定的計(jì)劃進(jìn)行,，但是我可以重新制定計(jì)劃”,，“雖然疫情讓人恐慌，但我相信我可以照顧好自己”,。我們可以肯定自己度過(guò)這段日子時(shí)付出的努力,，肯定自己面對(duì)負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維,，看到自己的力量和能力,。

（三）保持聯(lián)絡(luò)，與家人朋友傾訴自己心情

雖然不可以走訪親友,，也不可以和好朋友一起游玩,，但是我們還可以通過(guò)線上的方式和他們保持聯(lián)系。和家人,、朋友通過(guò)視頻的方式拜年,，聊聊大家的近況和最近的心情，互相給予支持和鼓勵(lì),，一起度過(guò)這段日子?，F(xiàn)在短暫的分別是為了以后更好的重逢，等到疫情過(guò)后,，我們?cè)僖黄鹣嗑?！在家里,，與父母相處的時(shí)間變多,，可以多和父母聊聊天，了解一下他們以往的趣事,，傾訴一下自己的煩惱,，走進(jìn)彼此的內(nèi)心。也可以幫助父母做一些力所能及的家務(wù),，或者一起包包餃子,，享受其樂(lè)融融的生活。

（四）及時(shí)求助,，加強(qiáng)與父母老師溝通

如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠,，無(wú)法用自己內(nèi)在的力量來(lái)自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時(shí)通過(guò)和父母溝通,，或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)與老師交流自己內(nèi)心感受,，通過(guò)家長(zhǎng)老師尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助，讓專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)師陪你走過(guò)這一段路,。

四,、面對(duì)疫情，學(xué)校和老師應(yīng)該如何做好學(xué)生心理防護(hù),？

由于各地延遲開(kāi)學(xué),，只能通過(guò)網(wǎng)絡(luò)對(duì)學(xué)生提供心理疏導(dǎo)服務(wù)和心理咨詢(xún),，一些常規(guī)的心理健康教育方式如心理健康教育課程、團(tuán)體輔導(dǎo),、面對(duì)面的心理咨詢(xún)都不能使用,，這對(duì)學(xué)校心理健康教育提出了許多挑戰(zhàn)，但這不等于學(xué)校和教師在心理健康教育方面不可為,。

（一）開(kāi)展在線心理輔導(dǎo)

學(xué)校在開(kāi)展心理健康教育時(shí),，可采用“科普教育和專(zhuān)業(yè)輔導(dǎo)相結(jié)合、個(gè)人輔導(dǎo)和家庭輔導(dǎo)相結(jié)合,、各種服務(wù)平臺(tái)和網(wǎng)絡(luò)通信手段相結(jié)合”的思路和方式,，通過(guò)電話、QQ,、微信等網(wǎng)絡(luò)手段提供在線心理輔導(dǎo)服務(wù),。學(xué)校可以為學(xué)生和家長(zhǎng)編寫(xiě)疫情期間心理調(diào)適的在線讀本,，可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)建立班級(jí)群或更小的學(xué)生群開(kāi)展在線心理課堂,。當(dāng)然，還可為學(xué)生建立心理危機(jī)服務(wù)熱線和平臺(tái),，把電話提供給學(xué)生和家長(zhǎng),，讓他們隨時(shí)撥打。當(dāng)然,，在提供心理服務(wù)的過(guò)程中,，要遵守倫理，流程專(zhuān)業(yè)規(guī)范,，避免對(duì)受助者的二次傷害,。

（二）關(guān)注重點(diǎn)學(xué)生心理

學(xué)校和教師一方面要關(guān)注所有學(xué)生的心理健康問(wèn)題，另一方面要對(duì)一些重點(diǎn)人群進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注：一是父母是確診患者及在疫情防控一線人員的學(xué)生,；二是身邊有確診病人或疑似病人的學(xué)生,；三是疫情重點(diǎn)區(qū)域的學(xué)生；四是初三,、高三即將參加升學(xué)考試的學(xué)生,；五是原來(lái)就有心理健康問(wèn)題的學(xué)生或自身性格比較敏感、比較容易受外界影響的學(xué)生,。此外,，一些特殊家庭的學(xué)生如家庭不健全、沒(méi)人照料或父母自身有不良心理的學(xué)生等等,。

（三）多措并舉做好防護(hù)

第一,，學(xué)校和老師要讓學(xué)生在疫情期間留意自身的身心變化。要讓學(xué)生知道,，在疫情壓力下可能會(huì)出現(xiàn)焦慮,、恐慌,、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng),，不必過(guò)于敏感和緊張,。

第二，可以讓學(xué)生掌握一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法,，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍”等或用運(yùn)動(dòng),、音樂(lè)、傾訴來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,、增加積極體驗(yàn),。

第三，發(fā)布疫情防護(hù)知識(shí),、心理科普類(lèi)文章等,，指導(dǎo)廣大青少年學(xué)生正確看待和接納自己在本次疫情中的心理狀態(tài)，學(xué)習(xí)如何在疫情中提高心理免疫力,，增加心理韌性,，進(jìn)行自我心理保健。引導(dǎo)廣大青少年學(xué)生定時(shí)關(guān)注官方通報(bào),，停止頻繁了解信息,，避免災(zāi)難化思維，積極面對(duì)自身情緒變化,，遇到問(wèn)題及時(shí)尋求家長(zhǎng),、老師幫助。

第四,，特別重要的是,，要做好家校合作。及時(shí)通過(guò)家長(zhǎng)微信群,、QQ群等平臺(tái)加強(qiáng)與家長(zhǎng)的溝通聯(lián)系，了解學(xué)生在家學(xué)習(xí),、生活狀況,，引導(dǎo)教育廣大家長(zhǎng)合理安排學(xué)生生活起居，積極開(kāi)展親子游戲,。