 添加到我關(guān)注的 心的三種調(diào)控之行禪 你可否想象牽涉到行走的活動范疇嗎？你走去上班,，作行走運動,、觀光、走去用晚餐,、走去方便,，以及許多有趣及不適當(dāng)提及的東西。 但當(dāng)你在晨光里在偏僻的海灘上散步的感受與思緒,，可就與你走向牙醫(yī)的椅子上時有著很大的不同,。這全部在心境里。請注意,，這心境能斷定你將有什么作為及生活的際遇,。你若很不留心的行走，你最終可能走入醫(yī)院或墳?zāi)?。?dāng)然,，在這時代許多人都減少了行走，他們以車代步,。乘著這新科技所賜予的速度,，你也許須付出更多的正念來確保安全。讓我給你一些關(guān)于行禪的修習(xí)指示： ·要學(xué)習(xí)以正念去行禪,，你需要找一個寧靜的地方,。長度大約需三十尺。它最好是清潔,，平直的地方,，同時周圍沒有人在注視著你的活動,。要不然，能有十步的距離也行了,。 ·首先,，你必須在心中生起對自己站勢的覺醒。這不是想象,，而是感覺身體的真實情況（如實地感覺身體）那張力,。扎實感，也許有些擺動,。輕松地保傳挺直的姿態(tài),。雙手相握以保持平靜。你可閉上眼睛,，及讓心自在,、平靜、輕松及快樂,。學(xué)習(xí)放開你所有的問題與思維,。它們不值得你老是攀緣住。讓心歇一歇,。就只活在當(dāng)下及保持覺醒,。 ·接著，在攝心靜氣之后,，開始行走,。注意走著的足步下端，小腿之下,。眼睛開著,，自在地以你感到最舒適最輕松的速度行走。為了幫助把心專注在足部,、你可在心里默念“右,，左”或“走”、“走”或你所喜愛的任何字眼,。記得,，不要想，只把心專注在當(dāng)下,。 ·到了轉(zhuǎn)身的時候,，注意轉(zhuǎn)身的動作。 ·每當(dāng)注意力溜去思維時,，你便必須喚回你的醒覺，正念地觀“想”,，然后回去觀照腳步,。如果緊張感或苦悶冒出來,，你便必須停下腳步，以同樣的方式喚回醒覺,。站著有正念地觀“緊張感”或苦悶,，才繼續(xù)行禪。 ·我規(guī)勸修行者以心能跟得上的節(jié)奏行走,。心一旦跟上了,，行禪便如行云流水般順暢。這時便保持這節(jié)奏,。 ·當(dāng)你覺得較平靜或有些疲倦時,，放慢你的步伐，同時身心皆更輕松地行走,。那些能如此得定的人能行禪一小時,，卻仿佛只度過一分鐘時光一樣。他們感覺上似乎輕飄飄地在云上行走一樣,。你可因此覺得非常喜悅,。 ·可是，有一點要補充的是,，當(dāng)你感到真正輕松自在時,，讓心保持熱切覺醒地觀注步伐。嘗試去感覺那種種流水般延綿的感覺——緊,，推與拉的力量,，輕或重，及腳底觸地時的接觸,。 ·為了讓初學(xué)者在這方面都有更敏銳的知覺,，導(dǎo)師們發(fā)明一套把每個步伐分成二到六個階段來觀察的方法。雖然對多數(shù)人來說,，三個階段也足夠,，它卻能在修習(xí)者具足有關(guān)條件時逐步增加。 ·在精修或正式的禪修期間,，標(biāo)準(zhǔn)的做法是做一小時行禪,，其中再分作三個階段——首二十分鐘是一步禪，次二十分鐘是二步禪,，剩余的二十分鐘是三步禪（加起來共一小時）,。 ·這么做的用意是要讓心達(dá)致更專注的醒覺，這能通過放緩步伐及作更透徹的觀照來達(dá)致,。能引發(fā)最多正念的行禪方式便是最恰當(dāng)?shù)男卸U法,。 ·從一個到六個部分的行禪法如下： 右 - 左 提起，踏下 提起，推前,，踏下 ?。_跟）上升，提起,，推前,，踏下。 上升,，提起,，推前，降低,，踏下,。 上升，提起,，推前,，降低，踏步,，下壓,。 相關(guān)附件：  行禪.jpg（請參考A圖的各種行禪步驟） ·禪者在仔細(xì)觀察一個步伐里的每個部分，將能發(fā)覺到其中的感覺或力量,。他能實實在在地體驗它那生滅流逝的緊迫力,、推前的力量或踏下時硬感的散播。 ·整體而言,，每一段行禪前生起的動機,，以及停、轉(zhuǎn)之動機,，亦須以正念去觀照,。 ·你若能這么做，你可能達(dá)致一個完全忘我的狀態(tài),，所剩余的也只是醒覺與其目標(biāo)的過程而已,。這時你已開始了內(nèi)修的歷程，走向認(rèn)識我們真正是誰,，是什么本性的道路,。那時一切因無明而起的與實相的矛盾——那一切苦痛之根將告終。 |
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