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便秘不是病,，可秘了真要命。有人說：十人九秘,，打聽了一下身邊朋友們的情況,，還真差不多是這樣?？墒沁@么多人都便秘,，難道屬于同一種情況嗎？ 中醫(yī)認(rèn)為,，便秘主要由燥熱內(nèi)結(jié),、氣機(jī)郁滯、津液不足和脾腎虛寒四種情況所引起,。 1．熱秘 導(dǎo)致原因：燥熱內(nèi)結(jié)中醫(yī)認(rèn)為過多食辛辣油膩的東西,，或者吃太多溫?zé)岬难a(bǔ)品可導(dǎo)致內(nèi)熱太盛，消耗體內(nèi)的津液水分,；或濕熱跑到大腸里，使腸道燥熱,，傷津而便秘,，這種便秘又稱為熱秘。 主要表現(xiàn)：大便干結(jié),、腹脹腹痛,、面紅心煩、口干口臭,，愛喝冷飲,。 2．氣秘 導(dǎo)致原因：氣機(jī)郁滯如果一個(gè)人總是情緒不舒暢、不停的憂愁思慮,、又經(jīng)常坐著不運(yùn)動(dòng),、或久病臥床等都會(huì)引起氣機(jī)郁滯，致使大腸傳導(dǎo)功能失常,、糟粕垃圾亭在體內(nèi),，而成秘結(jié)，即所謂“氣內(nèi)滯而物不行”,。糞便不干燥,，但排出困難是此型的特點(diǎn),，所以又稱為氣秘。 主要表現(xiàn)：大便干結(jié),、不暢,，有便意卻排不出，伴隨胸脅悶脹,、疼痛,。 3．虛秘 導(dǎo)致原因：津液不足久病、產(chǎn)后,、老年體衰,、氣血兩虛；脾胃本身就弱,，喝水又少,。氣虛則大腸轉(zhuǎn)送運(yùn)動(dòng)無力，血虛津虧則大腸滋潤(rùn)失養(yǎng),，使腸道干燥,，便行艱澀，所以稱為虛秘,。 主要表現(xiàn)：虛秘的特點(diǎn)是雖有便意,，但排便困難，使勁用力則汗出氣短,，便后疲乏,； 4．冷秘 導(dǎo)致原因 主要表現(xiàn)：小腹冷痛、小便清長(zhǎng),、四肢不熱,、喜熱怕冷、腰脊冷重,。 解“秘”有道——運(yùn)動(dòng)篇 經(jīng)絡(luò)潔腸瑜伽 簡(jiǎn)介：以經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)結(jié)合具有按摩腸道,、激發(fā)大腸經(jīng)效果的體式練習(xí),，可以有效地提升腸道內(nèi)在的動(dòng)力，清除宿便淤積,，使排便規(guī)律,、順暢、徹底,。讓深受“秘”苦的人從此不再談“秘”色變,。 優(yōu)點(diǎn)：注重內(nèi)在調(diào)節(jié)，不過度刺激腸道,，不需大量喝水,，療效穩(wěn)定持久，能清除長(zhǎng)期淤積在腸道壁上的宿便,。 操作步驟：1,、早晨起床空腹喝下一杯溫的蜂蜜水 4、練習(xí)經(jīng)絡(luò)潔腸體式 5,、雙手握拳輕輕敲打天樞穴 6,、雙手以肚臍為中心順時(shí)針方向揉動(dòng)腹部100圈 重點(diǎn)經(jīng)穴：大腸經(jīng)、天樞穴 最佳時(shí)間：早晨5——7點(diǎn)之間 經(jīng)絡(luò)潔腸瑜伽體式：摩天式,、風(fēng)吹樹式,、抱膝蹲立式、花環(huán)式,、三角側(cè)伸展式,、眼鏡蛇式、臥扭轉(zhuǎn)放松式 大腸經(jīng)與天樞穴 大腸經(jīng)：雙手自然下垂,，手心向后，以一手握拳去敲打另一手臂的外側(cè),，從食指一直敲到大臂三角肌就是大腸經(jīng)的位置,。 天樞穴：肚臍水平旁開三個(gè)橫指的位置。 經(jīng)絡(luò)潔腸瑜伽體式全解 摩天式：直立,，兩腳與肩同寬,。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉,，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,，掌心向上。呼氣時(shí),，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,，直到身體與地面平行,。再次吸氣，雙手慢慢舉起,，呼氣時(shí)雙手分開,，在體側(cè)落下。 風(fēng)吹樹式：直立,，雙腳并攏,，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),，雙手慢慢高舉過頭部,，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟,。呼氣時(shí),，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè),。保持幾秒,，吸氣時(shí)收正。呼氣向左,，吸氣收正,。 抱膝蹲立式：雙腿蹲地，膝蓋并攏,，雙腳內(nèi)側(cè)并攏,，兩個(gè)腳掌均勻接觸地面，雙手抱緊小腿,，頭部低下,，下巴去接觸膝蓋，讓呼吸均勻,，保持五個(gè)呼吸,。 花環(huán)式：在抱膝蹲立式的基礎(chǔ)上，腳尖提起,，抬頭挺胸,，下顎前傾，雙臂伸直支撐與地面,，兩手指慢慢向中心點(diǎn)移動(dòng),，兩膝慢慢向兩側(cè)分開 到最大限度。注意膝蓋盡量外展,，保持胸部正直,。兩手慢慢地抓住腳后跟，身體跟著手臂慢慢彎下,，吐氣地同時(shí),，身體逐漸彎曲知道額頭觸及地面,，保持此姿勢(shì)，正常呼吸5次,，然后雙手松開,，連續(xù)做3次。 三角側(cè)伸展式：山式站立,，兩手平伸,，兩腿分開大約一米半，呼氣,，彎曲左膝,，盡量成九十度，左手手肘放在左邊大腿上,，保持這個(gè)姿勢(shì)三十秒,，做正常的呼吸。 眼鏡蛇式：臉朝下平躺在地上,。伸直雙腿,，兩腳靠攏。膝蓋繃直,，腳趾向后,。雙手平放在地上，手肘在體側(cè),，指尖朝前,。收緊臀部肌肉支持后背，使用背部和腹部肌肉的力量逐一抬起頭,，肩膀,，胸口，保持腹部和胯部在地上,。體會(huì)脊椎從第一節(jié)開始,，逐一地翹起來。然后用手臂支撐身體,，肩膀下壓,，頭部始終往上往后仰，體會(huì)頸部前側(cè)的伸展,。 臥扭轉(zhuǎn)放松式：仰臥墊上，雙臂向兩側(cè)伸展,，手心向下,，雙腿并攏、彎曲抬起,，跟隨吸氣,，右腿抬起,，纏繞左腿，調(diào)勻呼吸,。呼氣,，下半身向左側(cè)倒下，讓雙腿放在地面上,，頭部向右側(cè)扭,。再次吸氣時(shí)，讓身體回到中間,，接著換另一側(cè)繼續(xù),。 懶人支招：如果你實(shí)在懶到早晨不愿意起床，起床又不愿意運(yùn)動(dòng)的,，那就采取最簡(jiǎn)單的懶人通腸法,，每天早起一杯蜂蜜水然后敲打大腸經(jīng)就好了，但是每邊經(jīng)絡(luò)的敲打一定不要少于5分鐘 |
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