現(xiàn)實(shí)生活中,，有很多女生明明不胖,，但小腹卻很突出，很多人以為是肥胖的原因,，但事實(shí)上,，這可能是消化不良，腹部脹氣,，腸胃出問(wèn)題啦,。

9個(gè)瑜伽體式按摩腹部

促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、消除腹部脹氣

1,、仰臥雙鎖腿

• 仰臥屈雙膝

• 雙手抱雙膝,，將大腿貼向腹部

• 抬頭、鼻尖找雙膝,，保持30秒

2,、站立前屈

• 山式，雙腳打開同肩寬

• 呼氣,、從髖部折疊身體,，

• 放置抱枕于腹部和大腿之間

• 雙手抓腳踝，保持60秒

  
  

3,、貓拱背

• 雙手,、雙膝、雙腳同肩寬

• 呼氣,，低頭拱背收腹

• 保持10秒,，重復(fù)5次
  

4、英雄前屈

• 雙膝打開略比肩寬,，大腳趾相觸

• 手臂向前延展,，背部延展

• 前額觸地，保持60秒

 5,、下犬式

• 雙手,、雙腳同肩寬

• 手推地、腳跟下壓

• 收腹,、坐骨上提

• 背部延展,、保持30秒

 6,、雙角式

• 雙腳打開2肩半

• 呼氣，從髖部折疊身體

• 頭頂輕點(diǎn)地,、背部延展

• 雙手抓腳踝,、保持60秒

7、犁式

• 仰臥,，雙腿來(lái)到頭頂上方

• 腳尖點(diǎn)地,、雙手支撐背部

• 背部保持延展向上

• 收腹、保持20秒

8,、仰臥扭轉(zhuǎn)

• 仰臥,，手臂側(cè)平舉

• 屈左膝，并向右向下沉向地面

• 上半身轉(zhuǎn)向左側(cè),、左肩下沉

• 保持30秒,，反側(cè)練習(xí)

9、融心式

• 雙腳,、雙膝同肩寬 

• 收腹,，大腿垂直地面

• 胸腔沉向地面、前額或下巴貼地

• 手臂向前延展,、保持30秒

最后,，大家可以嬰兒式放松。

大家趕快習(xí)練起這套小序列,，讓自己的小腹平坦起來(lái)吧,！