腸胃，是人體消化系統(tǒng)的一部分,，對(duì)人體健康非常重要!

萬(wàn)病之源來(lái)源于血毒,，而毒的生源來(lái)源于腸毒，首先腸道垃圾會(huì)造成腸內(nèi)環(huán)境惡化,、腸胃功能紊亂,，既而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝紊亂,，從而造成體臭,、口臭、皮膚暗晦,、皮膚過(guò)敏,、發(fā)疹及色素斑等等問(wèn)題。

有些人以為肚腩的贅肉是由于發(fā)胖所致,，其實(shí)，那是結(jié)腸內(nèi)的毒素大量積結(jié),，因而造成腹部贅肉顯視及體重增加,。

以上說(shuō)了腸道垃圾堆積造成的各種危害，那么,，具體怎么來(lái)調(diào)理,，首先，清腸排毒最好的辦法,，從我們?nèi)粘ｏ嬍撤矫孀⒁?，可以多吃一些清腸的食物，例如,，蘋果,，花生，酸奶,，海帶,，蜂蜜水，木耳等。

當(dāng)然按摩腹內(nèi)臟的瑜伽體式,，可以很好促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，排除腸道垃圾。今天,，小伽給大家?guī)?lái)5大清腸瑜伽體式,，讓你們告別口臭，色斑,，大肚腩!

1.下犬式

①四角跪姿進(jìn)入,，雙手按實(shí)墊子，雙肩在手腕的正上方

②吸氣,，回勾雙腳腳趾,，四肢發(fā)力，頂臀向上,，同時(shí)提起雙腳腳后跟

③腹部收緊,，眼睛看向雙膝方向，頭部在雙臂中間的位置

2.新月式

①山式站姿準(zhǔn)備,，撤右腳向后一大步,，左腿屈曲大小腿夾角90度，右膝蓋前側(cè)右腳腳背著地

②吸氣,，旋雙肩向后展開,，雙手放在右大腿兩側(cè)，指尖點(diǎn)地,，同時(shí)胸腔上體后彎,，眼睛看向天空

③呼氣髖下沉、胸腔打開,，5次氣息以后身體還原回正換側(cè)練習(xí)

3.哈努曼式

①四角跪姿準(zhǔn)備,，右腳往前來(lái)到雙手之間。后面膝蓋著地,，雙手指尖撐地

②髖部往后移動(dòng),，伸直右腿，左髖部在左膝蓋正上方

③呼氣,，保持脊柱延展,，右腿往前滑動(dòng)，直到左大腿前側(cè)著地,，雙手撐地面

④保持雙髖正,，身體直立，呼氣,，胸腔上提,，后彎,，眼睛看向天空的方向

⑤保持5-10個(gè)呼吸，然后慢慢退出體式

4.鴿子式

①下犬式開始,，右膝向前滑到雙手之間,，右腳向左側(cè)滑動(dòng)。左腿向后滑,，臀部朝地面下沉

②手掌或指尖下按,，吸氣，頭頂向上抬起,，拉長(zhǎng)脊柱

③呼氣,，臀部下沉到地面上。臀部向下的同時(shí)向兩側(cè)打開雙肩

④吸氣,，讓胸腔擴(kuò)大,，同時(shí)屈左膝，雙肩后展

⑤呼氣,，左手抓住左腳,，右臂向前延伸，右手成智慧手印,，讓臀部擺正,，左腿和右腳掌保持在一條直線上，并找到平衡點(diǎn),。保持順暢的呼吸

5.船式

①坐姿,，彎曲膝蓋，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前,，讓坐骨著地,，雙手可以輕輕抱住膝蓋窩，或者伸直在膝蓋兩側(cè),。

②吸氣,，延展背部，同時(shí)慢慢讓腳尖遠(yuǎn)離地面,，啟動(dòng)核心，保持身體的穩(wěn)定性

③呼氣緩慢向前向上理直雙膝,，身體呈“V”字型,。雙手可以高舉頭頂，或者雙臂放在雙膝兩側(cè)與地面平行

④保持5組順暢呼吸,，慢慢還原體式

瑜伽貴在堅(jiān)持,，“腸清，人長(zhǎng)生“!