關(guān)  鍵 詞：    驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生

                  元瑜伽之排毒術(shù)

                  元瑜伽之飲食方

                  元瑜伽之茶飲方

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元瑜伽

驚蟄

丁酉雞年癸卯月辛卯日

2017年3月5日

萬(wàn)物出于震,，蟄蟲(chóng)驚而走

春雷初響之時(shí)

 是發(fā)陳毒的最佳時(shí)機(jī)

元瑜伽體系驚蟄節(jié)氣推薦敲打大腸經(jīng)

1. 右手握空拳,，從左手的食指尖外側(cè)，沿著手臂外側(cè)肌肉比較多的地方,，從下向上敲打,，敲到肩膀的位置，再回來(lái)重復(fù)從指尖敲打至肩膀,。如此反復(fù)敲打5分鐘,；

2. 換另外一側(cè)繼續(xù)敲打；

【提示】 先敲左臂,，再敲右臂,。敲的過(guò)程中逐漸增加一點(diǎn)力度，敲密一點(diǎn),，更能刺激大腸蠕動(dòng),。

元瑜伽體系驚蟄節(jié)氣推薦風(fēng)吹樹(shù)式

1. 雙腿并攏直立，雙手在體前十指交叉,，翻轉(zhuǎn)手腕,，手心向上把手臂伸直過(guò)頭頂，保持5次深長(zhǎng)均勻的呼吸,；

2. 吸氣時(shí),，慢慢把腳跟抬起來(lái)；呼氣時(shí),，上身從腰部慢慢向右側(cè)彎曲,，保持3-5個(gè)呼吸，吸氣時(shí)收回來(lái),。再呼氣時(shí),，上身慢慢向左側(cè)彎曲，同樣保持3-5個(gè)呼吸,，吸氣時(shí)收回來(lái),。

【提示】 該體式的要點(diǎn)在于腳跟要盡量抬起來(lái)。

元瑜伽體系驚蟄節(jié)氣推薦抱膝蹲立式

雙腳并攏或微微分開(kāi),，腳尖盡量指向正前方,，慢慢蹲下去，雙腳站穩(wěn)或腳跟抬起，雙臂抱住膝關(guān)節(jié),，背部平直,，保持3-5個(gè)呼吸。

【提示】時(shí)常蹲一蹲能很好地按摩到腸道,，促進(jìn)其蠕動(dòng),。

元瑜伽體系驚蟄節(jié)氣推薦蹲立扭轉(zhuǎn)式

1. 雙腳并攏或微微分開(kāi)，雙手于胸前合十,，小臂保持在一條直線上,；

2. 屈膝慢慢向下，蹲至大腿與地面平行,，膝蓋不超過(guò)腳尖,；

3. 呼氣時(shí)，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),，將右手肘抵于左膝外側(cè),，眼睛看向左手肘，保持腰背平直,，停留3-5個(gè)呼吸,，吸氣時(shí)，上半身回正,。

4. 換另外一側(cè)，重復(fù)第3個(gè)動(dòng)作,。

【提示】扭轉(zhuǎn)上半身時(shí),，盡量保持膝關(guān)節(jié)不動(dòng)，能更加充分促進(jìn)腸蠕動(dòng),。

元瑜伽體系驚蟄節(jié)氣推薦側(cè)展通腸式

1. 右膝跪立于墊上,，左腿向體側(cè)伸展，腳尖指向左邊,，雙臂打開(kāi),，平展于體側(cè)；

2. 吸氣時(shí),，上半身向左側(cè)平移,，左膝彎曲，大,、小腿呈直角,；

3. 繼續(xù)向左向下平移上半身，直至左手輕觸左腳內(nèi)側(cè)的地面,，右手伸展向天空,，眼睛看向右手的方向；

4. 左臂從大腿下方穿過(guò)，左手與右手在背后相扣,，讓尾骨向前推,，上方的右肩向后展開(kāi)，使身體保持在一個(gè)側(cè)平面上,，眼睛看向斜上方,。

5. 換另一側(cè)，重復(fù)到1-4的動(dòng)作,。

元瑜伽體系驚蟄節(jié)氣推薦金剛坐敲天樞

1. 雙腿并攏,，跪立于墊上，讓臀部坐于腳跟上,，上身保持直立挺拔 ,；

2. 雙手握空拳，敲打位于肚臍兩側(cè)的天樞穴,，反復(fù)敲打5分鐘,；

【提示】敲打時(shí)，力度可逐漸加強(qiáng),，敲上100次就能把腸道里里外外給激發(fā)個(gè)遍,，促進(jìn)排出宿便。

這一整套動(dòng)作,，將經(jīng)絡(luò)穴位調(diào)節(jié)與瑜伽體式練習(xí)有機(jī)結(jié)合,，有效疏通大腸經(jīng)，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),、清理腸道毒素,，清除宿便極有助益，亦可消除痘痘,，濕疹等的皮膚問(wèn)題,，更具有減肥瘦身的功效。

在這一系列瑜伽與經(jīng)絡(luò)功課之上,，再配合下面兩款粥食和茶飲,，功效就更加強(qiáng)大了。