其次，適度緊張會調(diào)動身體的能量,，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù),。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強,。在非常時刻,，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務(wù)。緊張時人體內(nèi)會分泌腎上腺素,，有助于人戰(zhàn)勝困難,。

 

最后,，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時,，我們在學(xué)習(xí)中難免會有抑制的時候,，容易疲倦。但在緊張的時候,，就會興奮,，因而促進大腦提高工作效率。比如在考試中,，我們一般不會感到抑制,，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài),。就是說,，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。

 

如此說來,，當我們有些緊張時,，我們還需要為此不安嗎？我們還會想方設(shè)法讓自己一定要絕對地平靜下來嗎,？我們還會讓自己的注意力放在緊張焦慮的這種情緒上嗎,？不不，告訴自己,，沒什么大不了的,。大家都這樣，表現(xiàn)不同而已,，它還有些益處呢,，是我的朋友不是我的敵人！

 

這么說來有的同學(xué)會問,，那我們可以走了,，老師你不是在耽誤我們的時間啊。我同意這個說法,。一方面我要恭喜你,，你很珍惜時間，同時還有相當強的自主的批評意識（注意：我說的真心話――我聲明,，不是那種你說是真的那肯定是假的那種真心話）,。另一方面我很更樂意看到最大多數(shù)的同學(xué)不需要專門進行心理方面的輔導(dǎo)啊。好,，如果同學(xué)們還堅持在這兒不反對的話我就繼續(xù)我們的話題,。

 

上面我們的樂觀是建立在適度緊張的前提之下的。辯證法里面有一個關(guān)于量變的觀點是要學(xué)會把握度。這個度就是適度,，俗語云：“過猶不及”。就是過頭與不足都是一樣有害,。因此我們要學(xué)會識別過了頭的焦慮,，及時地做好心理調(diào)整，從而把這種焦慮控制在我們能承受的范圍之內(nèi),。從而有效地克服“克拉克現(xiàn)象”,，達到超水平發(fā)揮的最佳效果。

 

如何調(diào)節(jié)考前緊張過度

 

考生心理緊張過度主要表現(xiàn)為前面提到的哪些情況：比如一到考試就會頭疼或者肚子疼,；考試時頭腦發(fā)木,；把答案的順序搞亂；等等,。這些都是生理行為等癥狀上的表現(xiàn),，如果我們把這些癥狀放在一起來分析研究的話，我們發(fā)現(xiàn),，之所以會產(chǎn)生這些失常的現(xiàn)象,，是因我們的情緒異常帶來的，是因為我們對考試產(chǎn)生了過度的焦慮與恐懼造成的,。在心理學(xué)上我們知道：心理上的情緒與人的思維,、生理變化、行為方式有著密切聯(lián)系,。

 

　　　自主神經(jīng)系統(tǒng)――生理變化：肚子疼,、出汗等——情緒：焦慮

 

　　　中樞神經(jīng)系統(tǒng)――思維興奮與抑制――思維變化：注意力下降，記憶力彈性不足,，思維靈活性下降

 

所有的焦慮與恐懼其背后心理上的根源都是不必要的擔心,。如果我們要消除這種焦慮與恐懼，就要把心中的害怕挖出來,。我們離高考還有一段時間,，有這方面情況的同學(xué)們可以采取下面的方面來調(diào)整自己的認知，克服心中的怕：

 

拿出一張紙來,，把你心中對考試的擔心害怕的想法一一記錄下來,，然后逐條反駁。堅持訓(xùn)練一段時間,。你會發(fā)現(xiàn)原來這些都是紙老虎,。

 

同時，消除過度的心理緊張,，一些簡單易行的方法也可以使用（這些方法很多科普文章上會有介紹）,，我介紹幾種供同學(xué)們參考：

 

一是練習(xí)做深呼吸，吸氣要深,、滿,，吐氣要慢,、勻。全身進行放松,。同時想象所有的緊張隨著呼氣離開了肌體,。每次做6遍。

 

二是練習(xí)做肌肉放松,，將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,，然后慢慢放松，直至全身全部放松下來,。反復(fù)3次,。可以與深呼吸同時進行,。注意肌肉不可繃得太緊,，以免拉傷。

 

三是練習(xí)想象放松,。當你覺得緊張時,，想象那美好的最令你開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生,，把自己最快樂的感覺找到,，并陶醉在想象情景之中?？梢允撬{天白云,，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺,。

 

四是練習(xí)積極的自我暗示,。有些同學(xué)在考試中包括考試前經(jīng)常會對自己說，這次肯定考不好,，這次一定完了,，這次我準備得一點也不充分等?？瓷先ニ坪鹾苤t虛,，符合中華文明。但是千萬別小看了這些話語,，你們有沒有有看到這些心理語言共同點都是對自己的懷疑與否定,。它會對你起到很強的暗示作用，讓你真的擔心起來,。特別是遇到考場氣氛比較緊張,、看到一些難題時。因此要學(xué)會積極的自我暗示，實際上就是要用積極的語言進行自我對話,。一種方法是練習(xí)松弛時對自己說一個自定的短語（冷靜,、放松），并與深呼吸協(xié)調(diào)進行,。多次練習(xí)后,，僅重復(fù)這一短語即可放松，猶如催眠術(shù)后的暗示,。一種方法是與你自己交談：“考試只是水平的檢驗，我一定能發(fā)揮出我所復(fù)習(xí)的水平,；我的準備很充分了,，我一定能考好的。”