高考前前緊張,、焦慮,、失眠？相信很多人都會(huì)有,。但是除了這些問題,，高考生還有其他的問題該怎么解決？高考頻道小編搜集了高考生常見的心理,、情緒問題,，并給出一些解決的方法，希望可以幫助到大家,！

1.總擔(dān)心自己考不上理想的大學(xué),，怎么辦？

我們說擔(dān)心其實(shí)就是一個(gè)人自信心不足的表現(xiàn),，自信心不足往往給人們帶來較大危害,，它使人們在實(shí)施一件事情的時(shí)候,，往往“心想事成”，例如擔(dān)心失眠的往往睡不著覺,，擔(dān)心失敗的往往不會(huì)成功,。

自信心不足來自于心理上的負(fù)面暗示。暗示是一種常見的心理現(xiàn)象,。它是指權(quán)威者以語言,、行為及所創(chuàng)設(shè)情景給人心理上的影響過程。積極暗示,，給人一種積極向上,、健康成長的作用，又稱正面暗示,。消極暗示給人一種破壞力量,，促使人消沉、沒落,。嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生,。這種常見的心理現(xiàn)象對人的心理影響是很大的?？偸菗?dān)心考不上理想的大學(xué)其實(shí)就是在無意之中不斷的進(jìn)行自我的負(fù)面暗示：考試要考砸,。

現(xiàn)在經(jīng)過分析我們知道這種擔(dān)心的危害，那么怎樣才能消除這種擔(dān)心呢,？

⑴尋找自身迎考的優(yōu)勢,。例如迎考復(fù)習(xí)你是一個(gè)有計(jì)劃的人，按照預(yù)定計(jì)劃已經(jīng)一步一步地實(shí)施,；你已經(jīng)付出努力,，平時(shí)成績也不錯(cuò)，高考當(dāng)然會(huì)考出理想成績等等,。這種優(yōu)勢尋找得越多,，心理暗示的天平就越會(huì)傾向積極的一面。

⑵尋找自己過去考試中成功的體驗(yàn),，比如那一次大考總成績被老師表揚(yáng)了,，那一次模擬成績超過了班上的某某，這對樹立自信心很有作用,。

⑶進(jìn)行積極的心理暗示訓(xùn)練,。例如一旦出現(xiàn)擔(dān)心念頭的時(shí)候，給自己積極的暗示語言“我能行”,、‘“我一定會(huì)考好”,，不讓消極的念頭有立足之地。

⑷夯實(shí)基礎(chǔ),，打造實(shí)力,。大家一定明白即使心理素質(zhì)再好,，沒有實(shí)力那么考出好成績還是一句空話，所以與其杞人憂天,，不如埋頭苦干,。相信你有了扎實(shí)的基礎(chǔ)又有了良好的心理素質(zhì)，考上理想的大學(xué)一定會(huì)夢想成真,！

2.對高考過度的奢望有哪些危害,？

高考將至，一些同學(xué)日益緊張,，其中一個(gè)重要原因就是寄高考太高的期望，惟恐失足,。高考充其量只是一次戰(zhàn)役,，人生途中大小戰(zhàn)役難以勝數(shù)，切不可以為個(gè)人的全部幸福,、一生的前程全系于此,。

要讓那顆懸著的疲憊的心松弛下來?！斗印分杏袆t故事：夏王太康讓百發(fā)百中的神射手后羿表演射箭,，說：“如果你射中了，就賞你萬金,；如果不中,，就剝奪你千邑的土地?！苯Y(jié)果喜賞懼罰的后羿連射數(shù)箭而未中,。華倫達(dá)是美國著名的高空走鋼索表演者，不幸在一次表演中失足身亡,，其妻說,，這次一定會(huì)出事的，他上場前總是不停地說,，這次太重要了,，不能失敗，絕不能失敗,?？梢姡绻咽虑榭吹眠^于嚴(yán)重,，即使有才能也難以施展,；心有雜念、患得患失,，本來很有把握的事也會(huì)失敗,。有位學(xué)生在高考中奪得省狀元,，問其經(jīng)驗(yàn)，他只是說：別太把它當(dāng)回事,。

的確,，寄高考過度的奢望不但無益，危害還真的不少：容易造成考前心理緊張,；考試過程中不利于及時(shí)調(diào)整心態(tài),，假如哪一門失足，由于原先寄寓太高的期望,，那么失望值會(huì)過大,；考后不利于直面發(fā)榜的結(jié)果。

所以,，高考前我們每個(gè)人一定要正確的認(rèn)識(shí)自我,，給自己一個(gè)合理定位，那樣高考越近我們就越躍躍欲試,，考試過程中就能越考越有精神,，發(fā)榜錄取時(shí)容易找到成就感和幸福感。

3.考前失眠,，怎么辦,？

復(fù)習(xí)迎考讓人覺得緊張疲倦，少數(shù)同學(xué)隨著高考臨近,，由于沒有合理的計(jì)劃,、科學(xué)的方法，緊張不安,、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內(nèi)心潛滋暗長,。身心疲憊使一些同學(xué)欲睡不能，出現(xiàn)了失眠癥狀,，這怎么辦呢,？

首先，我們覺得要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,，每日的作息時(shí)間要相對穩(wěn)定,。高考越近，越要安排時(shí)間放松自己,。適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng),，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張,，如慢跑,、打籃球、踢足球等,；學(xué)會(huì)傾訴,，將心里苦悶向家長,、老師、同學(xué)及時(shí)訴說,；用聽音樂,、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力,。體質(zhì)增強(qiáng)了,，情緒放松了，“失眠”自然不會(huì)光顧你的,。

其次,，睡覺前做一些放松練習(xí)也許對你有效。

方法一：上床后熄燈,，躺下仰臥,，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣,。在第一次吸氣時(shí)，你默念數(shù)字“1”,，呼氣時(shí)默默地對自己說放松,。與此同時(shí)，試著想在你面前有一塊黑板,，你在黑板上寫著“1”和“放松”這幾個(gè)字,。在下一次吸氣時(shí)，默念數(shù)字“2”,，呼氣時(shí)默默地對自己說放松,。如此反復(fù)，直默念到數(shù)字“20”,，每次深呼吸都要想象聽到了并且看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個(gè)字,。這樣做的目的是要反復(fù)的用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)的聽和看這一系列的單調(diào)詞語,，那么,，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進(jìn)你的大腦，自然你就能安然如誰啦,。

方法二：躺上床之后,，不必馬上入睡，讓自己處于無意識(shí)的狀態(tài),。首先要告訴自己,，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的,；不要過分關(guān)注自己是否入睡,，可以想一些輕松的事情,，告訴自己一定會(huì)成功的，根本不用焦急,。其次想象自己很舒服的像漂在水面上,，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后,，情緒就會(huì)放松,，入睡也就容易了。

另外條件允許的話,，平時(shí)和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,。午睡一般小睡半個(gè)小時(shí)，不要超過半個(gè)小時(shí),。這樣做即能達(dá)到使大腦休息的目的,，醒過來時(shí)頭腦也會(huì)很快清醒過來。如果出現(xiàn)頑固的失眠癥狀要及早去看醫(yī)生,，配合適當(dāng)?shù)乃幬锔深A(yù)也是必要的,。

4.高考復(fù)習(xí)老覺得疲勞，怎么辦,？

快高考了,，不少同學(xué)感到渾身沒勁，常常在午后就沒了力氣,，晚上也不想再學(xué),，坐在那兒看書，書上的字好像都沒了,，腦子里常常一片空白,；做題思考也變得慢了，過去很容易做的題型半天也答不出,；記憶力也覺得差多了,。這是怎么回事呢？

影響這些同學(xué)順利走向高考的敵人叫心理疲勞,。所謂心理疲勞,，是指大腦、神經(jīng)系統(tǒng)高度和長期的緊張,，長期從事一種單調(diào)的活動(dòng),，雖肌肉勞動(dòng)強(qiáng)度不大，卻出現(xiàn)疲勞的一種心理狀態(tài),。學(xué)生出現(xiàn)心理疲勞時(shí),，常表現(xiàn)為體力精力下降，有意注意力下降，常被一些門聲,、汽車聲,、說話聲等噪聲吸引；思維緩慢,，并常出錯(cuò),。心理疲勞持續(xù)下去，就會(huì)出現(xiàn)軀體體征和癥狀如頭暈眼花,、食欲下降,、咽喉腫痛、發(fā)低燒等,，還會(huì)出現(xiàn)抑郁,、焦慮等心理癥狀。如何對付心理疲勞,，我們給同學(xué)提以下建議：

首先,，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。應(yīng)按照大腦皮層特征和大腦左右半球的生理特點(diǎn),，各學(xué)科學(xué)習(xí)的難度,，對記憶力、注意力的不同要求來安排學(xué)習(xí),，以預(yù)防疲勞,。如數(shù)學(xué)疲勞值最大，復(fù)習(xí)作業(yè)宜安排在晚飯后,，史地理化等疲勞值次之，可放在睡前學(xué)習(xí),，語文英語可放在早上以利于記憶,。晚上睡眠一定要控制在十點(diǎn)左右，以免睡得過晚造成疲勞,。

其次,，確保休息和適度鍛煉。課間休息及復(fù)習(xí)一段時(shí)間后要適當(dāng)休息活動(dòng)一下,?？梢蚤]目養(yǎng)神，也可以做適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng),，既增加體質(zhì),，又緩解心理緊張；可以用聽音樂,、聊天,、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。有一邊復(fù)習(xí)一邊聽音樂習(xí)慣的同學(xué)要注意在高考前一周一定要停止這一習(xí)慣,，調(diào)整自己在無音樂環(huán)境下發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平,。不少同學(xué)反映沒時(shí)間放松自己,，但這是必要的。

再者,，要營養(yǎng)充足,。人腦占體重的2%，消耗人體能量的20%,，所以要多食健腦益智的食品,，如胡桃、芝麻,、雞蛋,、魚、鴨之類,，不要偏食,。

最后，一旦出現(xiàn)了軀體癥狀或心理障礙則要及早去看醫(yī)生,。在專家和醫(yī)生的指導(dǎo)下,，你會(huì)康復(fù)得更快。

5.想到高考就緊張,，怎么辦,？

高考臨近，每位考生都多多少少體驗(yàn)到擔(dān)心,、煩躁,、恐慌、無奈等精神壓力,，,這種考前的緊張焦慮是正?，F(xiàn)象的，因?yàn)樵趶?qiáng)大的壓力下,，人會(huì)處在“自我保護(hù)”的應(yīng)激狀態(tài),，自然地產(chǎn)生出“緊張感”。不要認(rèn)為焦慮很可怕,、緊張就有害,，關(guān)鍵是如何調(diào)整好心態(tài)，這里我們有這么幾個(gè)建議：

(1)計(jì)劃周密,，循序漸進(jìn),，不為他人左右。計(jì)劃訂的好,，完成的好,，自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了,。尤其是原來水平差不多的好朋友,，考試成績提高時(shí)，自己就壓抑甚至六神無主了,；甚至有的同學(xué)考場上一聽到別人翻卷子,，就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳,。了解別人不可避免,，但高考前保持自我更重要，因?yàn)橹挥凶约鹤盍私庾约旱那闆r,。每個(gè)人的需要不同,、目標(biāo)不同，進(jìn)步發(fā)展的曲線也是不同的,。要學(xué)會(huì)把握自己,。

(2)適度緊張，保持慣性,，在緊張中體驗(yàn)興奮,。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍,，適度焦慮有助于智能的發(fā)揮,。高考時(shí)讓自己在“狀態(tài)”中不是很好么。運(yùn)動(dòng)員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性,。高考前的一段時(shí)間具有保持學(xué)習(xí)狀態(tài)慣性的作用,，也具有沖刺的作用。所以,，在高考前一個(gè)月保持生活常規(guī)及原有的學(xué)習(xí)狀態(tài)很重要,。

(3)學(xué)會(huì)放松，適當(dāng)交流,，給自己減壓,。迎靠復(fù)習(xí)當(dāng)感覺到過度緊張時(shí),，我們也要學(xué)會(huì)自我放松,，可以適當(dāng)做體育運(yùn)動(dòng)，散步,，聽音樂,；可以與同學(xué)交流，交流對信息的交換,、情感的支持,、情緒的調(diào)節(jié)會(huì)起到很大的作用。經(jīng)常和好友談?wù)勑摹⒔M織一些小型的活動(dòng)對高三的同學(xué)是非常有益的,。