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一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口,，因此考生之間的競爭是不可避免的,。在這段時間,，考前的緊張氣氛幾乎對在座每個同學都是一種無形的壓力,。一部分同學因為心理素質好一點，能自覺地把這種壓力轉化成動力,；而有的同學就因為受考前緊張焦慮心理的影響,，有的緊張失眠，有的焦慮不安,，有的甚至產生厭倦情緒,，一想到所剩無幾天的時間，一想起還有很多沒學習懂,，一想到氣氛莊嚴的考場,，他們會手心冒汗，心跳加速,。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶,。怎樣調整考前心態(tài)，下面我提些意見供同學們參考： 一,、強化自信 不管你現在是成績拔尖,，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床,。不論個人情況怎樣,，每個人都有自己的優(yōu)勢和不足。在高考前夕,，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,，要多看、多想,、多回憶自己的長處和潛力,，激發(fā)自信心。學科知識是永遠學不完的,，大家同學都一樣,，再給你二、三年時間學習,，到時你照樣發(fā)現還有很多內容沒有學習懂,！還有很多沒有復習到！ 每一個有杰出成就的人,，在其生活和事業(yè)中,，都是以堅強的自信為先導,。美國人希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍布世界各地,，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功的呢,？希爾頓回答說：只有兩個字,，那就是“自信”。 可見,，信心孕育著成功,，信心能使你創(chuàng)造奇跡。在現實中,，自信不一定能讓你成功的話,，那么,丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學在高考中失利,，他們不是輸在知識能力上,，而是敗在信心上。 二,、優(yōu)化情緒 心理學認為,，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色,，它像染色劑,，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事,，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒,，這兩個女兒均為小商人，一個賣雨傘,，一個賣布鞋,，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣,，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去,，又整天流淚。后來一位先生開導她說：“我為你感到高興,。雨天您的大女兒的傘賣得好,，晴天小女兒的鞋賣得俏?！逼牌怕牶?，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑,。故事說明：同一件事,，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣,。變換角度看問題,，情緒自然調整過來了。在備考復習和高考中,，要學會轉移情緒,，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候,，聽聽輕音樂,，哼哼小調；或伸伸手,，彎彎腰,，搖搖脖子，扭扭屁股,；或漫步戶外,，看看云霞，與同學聊聊天,，講講趣事,，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外，這樣做可以調節(jié)心理,，優(yōu)化情緒,。千萬不要出現一兩道題不會做就情緒緊張，大口的喝水,。如果所有題目你都會做的話,，你們個個都上清華、北大了! 三,、自我減壓 臨考前降低心理預期目標,，不要老想著一定要考上大學、考上名牌大學,。要知道,，上大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試,，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利,。以怎樣的心態(tài)對待這幾天的復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大,。若把復習與考試都看成是一種挑戰(zhàn),，就會激發(fā)自己很快進入狀態(tài),；如果把它看成是一種鍛煉，就會以平和的心態(tài)投入,；你把它看成是一次機會,，就會以積極的心態(tài)去迎接。 四,、自我質辯 自我質辯是心態(tài)自我調整的良方之一,。有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學,，不妨進行如下自我質辯。 自問：這種擔心必要嗎,？自答：毫無必要,，平時自己一向學習認真，雖不十分優(yōu)秀,，但只要認真做好考前準備,，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好,，根本不必為這無端的擔心而苦惱,。 又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有,，它有百害無一利,，它松懈人的斗志，轉移人注意目標,，若不及早排除,，到考后將悔之晚矣。 再問：我該怎么辦呢,？自答：最要緊的是對考試充滿自信,，要有條不紊地組織復習，扎扎實實地做好考前準備,。通過這樣自我質辯,，心中的擔憂也就化解了。 五,、積極暗示 積極的暗示能強化自己的信心,，消除煩惱；消極的暗示會降低人的信心,，徒增憂心,。考生在考前就要根據自己的情況,，進行積極的暗示,，自我打氣,。“我行,，我一定行,。”“我潛力大,?！薄拔疫M步大”“我喜歡挑戰(zhàn)”如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的,，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處,。面對一顆自己確實吃不到的葡萄,，與其在葡萄架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的,，另找甜的,、自己熟悉的、力所能及的,。 通過良好的自我暗示,，可以驅散憂郁，克服怯懦(qie nuo),，恢復自信,，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài),、情緒,，調整到最佳狀態(tài)。 六,、潛心每一步 要淡化對高考的神圣感與高不可攀感,，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員,，他在離地幾 考生要想獲得成功，就應有這種“瓦倫達心態(tài)”,。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了,，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了,。只要你別把高考看得那樣神圣,，那樣高不可攀，你學習起來,、應對起來就會輕松多了,。其實，每一個同學從入學開始,，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考,。六月的高考只是一次比較大型的檢測而已,。 七、正常作息 考前保證充足睡眠,，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的,。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失的,。學科題目浩如煙海,，你再做一年、兩年也做不完,。當天睡眠不足,，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài),，結果復習無效率,，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端,，認為考前要松手大休一周,，停止復習，專調心態(tài),，這也會適得其反,。心理學家認為，人們如果長期處于緊張的工作學習中,，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式,，使人能適應緊張的工作學習,。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂,，心理模式就無所適從,，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象,。因此,，考生在考前還是要按原來正常的作息時間作息。 希望我們同學在考試前夕的休息十分重要,，切莫在考試前夜犧牲睡眠時間去復習,。臨考前夕，要盡情放松,，看看花草散散步,，聽聽音樂早些休息，一定要避免思考過多,，精疲力竭,。 八、笑對考場 心理學研究表明：人的表情與人的內心體驗是相互促進的,。笑與自信的體驗是一致的,，相互促進的，充滿信心使人微笑,，微笑使人增強信心,。考前與考試中的微笑,，內心就會自然滋長自信的體驗,。考場遇到同學時應面帶微笑,，打打招呼,，相互鼓勵；遇到監(jiān)考老師時面帶微笑,，主動問好,，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就會消除對考場的陌生感,、緊張感,，獲得心理上的安全感。一般監(jiān)考老師一進試室就很嚴肅的,，有的就算不很嚴肅,，他正常的微笑也會讓你很緊張，所以別害怕,，你們自己保持微笑就行了,。 九,、坦對現實 既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現實,，坦然面對考場,。四川99年高考理科狀元張力以688分考入北大，記者采訪時他說：“我在考試時有點緊張,，但是我想,，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快,，誰就能考得更好,。結果，我坦然面對緊張,，我得到超常發(fā)揮,。”所以當你進入高考考場感到有些緊張時,，不要過分在意,，不妨提醒自己，這是完全正常的,，高考狀元也緊張,，相信緊張很快就會過去。 十,、保持平常心 無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心,，古訓道：“wu勿以物喜,、勿以己卑?！比绻荚嚦煽兝硐?，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等,，爭取在大學校園里做個佼佼者,；而對于沒有拿到理想分數的同學們，也不要灰心喪氣,，jue一蹶不振,，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來?？傊?，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情,，那么無論你將來遇到什么樣的順境或者逆境,，都能夠泰然處之,，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。 考 場 實 戰(zhàn) 對 策 1.在平時學習過程中,，當你渾身由于焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時,，馬上停止學習或做題，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽,，頭向前垂下,，輕輕轉幾下頭部并來幾個深呼吸。如果是在考試過程中過度緊張就先停筆,，身體自然坐正,，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸,，收緊雙拳以及全身肌肉,，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉,，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題,。如果在作出以上努力后，仍出現怯場,，也不必驚慌,。可先擱下試卷,，稍做一下揉面的活動,，或伏案休息片刻，轉移注意力,。也可采取深呼吸的方法,，即呼氣、吸氣,，同時放松全身肌肉,。經過1－2分鐘的練習，也能消除極度緊張狀態(tài),。 2.臨場緊張怎么辦,？ 方法一：“做幾個深呼吸，在深呼吸時努力放松,，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側,，你能感覺到流入手內的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走,。 方法二：可做幾次深呼吸,，轉轉身體、做兩節(jié)廣播操，唱幾句流行歌曲,，想點與考試無關能使自己高興的事,，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒,?；蛘咦鰩讉€慢慢吸氣，然后用力握緊拳頭,，從手臂開始,，再按頭部、頸部,、胸部,、肩部、腹部,、臀部,、大小腿、腳趾肌肉的順序,，交替收縮,，然后再慢慢呼氣，放松骨骼肌肉,，體驗輕松感覺,。 方法三：可試用中醫(yī)按摩舒緩法：雙手捂耳，沿順時針,、反時針方向各揉3O次,，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴（外眼角延長線的上方），用力逐漸放松,。 3.進入試室,，不要理會別人的表情和反應，在自己的座位坐好,，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右,，什么都不要去想,，讓情緒穩(wěn)定下來。 4,、考試當天：從容安排,，沉著鎮(zhèn)靜。 ①吃早吃好：要有充足的用餐時間,，最好在考前一個半小時用餐完畢,。否則會因過多血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮,。飯菜要清淡衛(wèi)生,，可選用高維生素、高熱量的食物,。 ②欣賞音樂：出門前十分鐘聽段歡快的輕音樂,，既可使人心情愉快，又可活躍思維,，還可一面欣賞音樂一面檢查準考證,、文具用品等是否帶全。 ③適時到校：一般在考前40分鐘前到達為宜,。太早了,，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài),。過遲,，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短,，有可能導致整場考試在慌亂中度過,，造成不必要的失誤。 ④慢行忌談：在赴考場的路上,，行速要慢,，尤其外宿的同學，急忙是會引起心跳加速,，導致情緒緊張,。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復習題目,，以免原來胸有成竹的良好感覺一掃而光,。考完后不要對答案,。最好是考完迅速離開談論中的人群,！ ⑤先易后難：拿到試卷后，通覽一遍,，做到心中有數,。即使看到暫時不會做的題目也不要慌。先做易解的題,，但人易我易我不大意,，要仔細，待思路流暢后再做難題,，人難我難我不畏難,，你感覺難時別人更是無從下手,，這樣想想心理會平靜許多，利于提高精神,、正常發(fā)揮,。 |
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