本周開始,，北京正式入伏。今年頭伏：7月19日-7月28日,；中伏：7月29日-8月7日,；末伏：8月8日-8月17日，“桑拿天”的感覺會越來越增強——

　　一年中最熱的時節(jié)是三伏天,，氣溫和濕度比夏季平均高0.8℃和5%,。全總勞動保護部上周表示，我國已將“中暑”列入了國家法定職業(yè)病目錄,。在一個月的酷夏里,，人們除了要注意防止身體中暑外，還要當心“情緒中暑”,。

　　高溫高濕天人易“被激怒”

　　人的情緒與外界環(huán)境有密切聯(lián)系,，一般來說，低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定,，盛夏酷暑,，人們夜間睡眠縮短，食欲差,，進食量少,，加上出汗多，體內(nèi)的鈣,、鎂,、磷、鉀,、鈉,、鋅、鐵等電解質(zhì)代謝發(fā)生紊亂,，影響了大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動,，對心理和情緒產(chǎn)生負面影響。其癥狀表現(xiàn)往往為情緒煩躁,、思維紊亂,、愛發(fā)脾氣、心境低落,、行為失常,，并固執(zhí)地重復(fù)一些行為行動。心理學(xué)上稱之為“情緒中暑”，也稱“夏季情感障礙癥”,。

　　尤其當氣溫超過35℃,、日照超過12小時、濕度高于80%時,，天氣對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞影響會明顯增強,。有的人即使本身所處環(huán)境并不熱，也會因為看到窗外強烈的光照等而產(chǎn)生煩躁的情緒,。

　　北京三伏天中,，初伏,、中伏最熱,，屬于典型的高溫高濕氣候。極端最高氣溫出現(xiàn)在初伏,，平均最大相對濕度出現(xiàn)在中伏,。當遭遇持續(xù)高溫悶熱時，一些人就會處于“易激怒狀態(tài)”,。有數(shù)據(jù)顯示,，在正常人中，約有16%的人會因高溫而亂發(fā)脾氣,，約有10%的人會出現(xiàn)情緒,、心境和行為異常。

　　五類人要當心“情緒中暑”

　　造成“情緒中暑”的內(nèi)因,，歸根結(jié)底是人體對環(huán)境的適應(yīng)性差,。按照人的個體差異，通常以下五類人更易“情緒中暑”,。

　　一是長期處于緊張壓力下的人,。比如一些辦公室“白領(lǐng)”，常常加班,、飲食不規(guī)律,，每天面臨著還貸、職場競爭等壓力,。在酷熱夏季,，一件小事就可能讓他們把一直壓抑的負面情緒爆發(fā)出來。

　　二是不善于與人溝通的人,。這一類人遇到煩惱事,，不善于自我調(diào)節(jié)處理，也無處傾訴,，在令人煩躁不安的“桑拿天”,，更容易出現(xiàn)情緒失控。

　　三是平時心理承受力脆弱，情緒波動大的人,。這個季節(jié)他們常會有一些異常表現(xiàn),，如出現(xiàn)打翻熱水瓶引起燙傷等意外；上班提不起精神,，易激動,；情緒低落，不能靜心思考,；肝火隨著氣溫往上升,。

　　四是爭強好勝者。這一類人個性鮮明,，悶熱天氣,，更容易與人發(fā)生摩擦，不依不饒,、非要分出高低,。

　　五是患有其他疾病者?；加懈哐獕?、糖尿病、哮喘,、厭食癥等疾病的人,，天氣炎熱導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)時，情緒煩躁,。“情緒中暑”也可能衍生心律失常,、血壓升高等意外。

　　開車族易得“陣發(fā)型暴怒障礙”

　　一項調(diào)查表明,，約有四成車主會“情緒中暑”,，其中又以駕齡5年以下的新手居多。對開車族來說,，在連續(xù)較長時間的駕駛后,，往往處于精神緊張、情緒壓抑狀態(tài),，一旦遇到紅燈,、擁堵或各種道路違法行為，被壓抑的情緒就極易爆發(fā)出來,。

　　他們情緒煩躁時,，有的會“焦躁不停亂按喇叭”，有的會“報復(fù)違法行為”或“有打人的沖動”,，有的會“罵臟話”,，還有的會伴隨攻擊性駕駛行為,。司機“情緒中暑”最可怕的后果，就是引發(fā)交通事故,。

　　開車“情緒中暑”,，醫(yī)學(xué)上稱之為“陣發(fā)型暴怒障礙”。有位心理醫(yī)生說,，現(xiàn)在,，因開車引發(fā)心理障礙的人日益增多，特別是夏天,，一些人的情緒波動會特別大,。雖然車里都有空調(diào)，但司機在一個封閉的環(huán)境里呆得過久,、內(nèi)外溫差大,，很容易產(chǎn)生壓抑感，出現(xiàn)煩躁,、沖動,。

　　“情緒中暑”可預(yù)防

　　隨著“伏天”到來,，“情緒中暑”的不適癥狀將會進入高發(fā)期,，大家應(yīng)該注意調(diào)整情緒，預(yù)防“中暑”,。

　　一,、吃好三餐。飲食要清淡,，不宜大量進食冰凍食品,，以防寒涼傷害脾胃；少吃辛辣食物,，多吃一些西瓜,、黃瓜、絲瓜,、冬瓜,、苦瓜和西紅柿等，這些都具有解暑清熱功能,。

　　二,、保證睡眠?？崾罴竟?jié),，人體本來就很疲倦，如果晚上睡眠不夠,，第二天要適當午休,。一旦出現(xiàn)睡眠障礙,，要及時調(diào)節(jié)，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用少量安眠藥,。否則時間長了,，就容易引起情緒障礙，導(dǎo)致極端心理問題,。

　　三,、盡量減少活動。有專家建議,，遇到極端天氣,，要減少工作量或暫停工作，更不要做劇烈運動,，以免造成體能消耗過多,。

　　四、學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移,。遇到不順心的事,，做幾分鐘“心情放松操”，多做深呼吸,，讓自己冷靜下來,。不要鉆牛角尖，少想煩心的事,，保持幽默愉快的心情,，遠離“情緒中暑”。

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　　如何進行心理降溫

　　北京師范大學(xué)心理學(xué)院咨詢與臨床心理學(xué)研究所 吉祥 劉翔平

　　氣候的變化會改變?nèi)梭w新陳代謝速度,，影響情緒的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺也必然受此調(diào)節(jié),。

　　冬季因氣溫低，腺體分泌的多巴胺濃度低,，所以人們感覺縮手縮腳不想動,；夏季，體內(nèi)各器官活動旺盛,，多巴胺濃度相對偏高,，大家都容易興奮，愛沖動,、發(fā)火,。不過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，當一個人心里寧靜時,，其體內(nèi)的多巴胺分泌就趨于平緩,，也就是俗稱“心靜自然涼”。

　　唐代著名詩人白居易于酷熱之時拜訪得道高僧恒寂禪師,，卻見禪師在密閉如蒸籠的禪房內(nèi)安靜坐著,，并未像常人那樣汗如雨下,。白居易很受震動，于是作詩：“人人避暑走如狂,，獨有禪師不出房,；非是禪房無熱到，為人心靜身即涼,。”

　　高溫高濕的三伏天是自然現(xiàn)象,，無法改變，但我們可以積極調(diào)試自己的心理狀態(tài),，讓熱天少影響我們的情緒,。具體可以這樣做：

　　第一，專心做一些自己感興趣的事情,。積極心理學(xué)有一個概念不錯——流暢性心理狀態(tài),，是指個體在從事某項活動中能力與任務(wù)難度匹配，不要做高于能力的事情,，也不要接受低于能力的任務(wù),，做事得心應(yīng)手、聚精會神,，無關(guān)的一點也不想,，這時他就處于流暢狀態(tài)。流暢性心理狀態(tài)最顯要的特征為：全神貫注于當前活動以至于時間意識與自我意識完全消失,。所以建議大家在盛夏心煩意燥時,，找個最感興趣,、最擅長的事來做,，以流暢狀態(tài)來對付高溫。

　　第二,，適當降低過高的要求,。天氣炎熱時做事效率下降是正常的，我們要接納它,，不僅你這樣,，別人也一樣，所以可以適當降低期望值,，等天氣涼爽了,，再努力補回來。如果條件允許的話,，休假放松一下,。

　　第三，不要經(jīng)常與心煩做斗爭,，遇事往好的方面想,。天熱心煩,，人的自然反應(yīng)是調(diào)節(jié)它、壓抑它,，或有意用一些方法阻止它,。其實，沒有必要,。要記住心煩是暫時的,，不去理睬，它一會兒就會消失,。如果把注意力都放在與其斗爭上,，就會不斷提醒自己的煩惱，反而不利于問題的解決,。

　　第四,，行為習(xí)慣上有所改變。如少吃肉與辛辣食物,，多喝水,，多吃蔬菜、水果等,。這些都有助于減少情緒煩躁,。