一天運動巧安排

    早晨 微微熱身已足夠
　　早上7點～8點剛睡醒時，身體的各種機能還處在僵硬狀態(tài),，所以運動最好以中輕度的有氧運動為主,，運動量不能大，達到微微出汗的熱身效果就好,。
　　年輕人和中年人：早上最好以1～3公里的慢跑為主,，心率控制在120左右。跑前做一些手臂,、肢體的伸展,、抻拉運動，把“懶筋”活動開,。老年人：快走運動和散步都是早晨不錯的運動方式,，心率控制在96～102，切忌過量,。此外,，如果有興趣，打太極拳也是再好不過的早上運動。
　　專家提醒：無論是年輕人還是中老年人,，早上都不能做力量型運動和過于劇烈的有氧運動,，這些運動會造成人體血液黏稠，尤其對于有心臟病,、高血壓的高危人群,，很容易誘發(fā)疾病。如果早上喝了水,，要過20分鐘左右再去運動,，這樣才對消化系統(tǒng)有利。

    午后 可做柔韌性運動
　　午飯后身體比較懶散,，即使去運動也調(diào)動不起什么積極性,，而且還容易傷身體。如果想運動的話,，年輕人不妨在飯后半小時,，做一些動作簡單、幅度小的韻律操,，可以適當增加身體的柔韌性,。時間在10～15分鐘就可以了。
　　專家提醒：中,、老年人午飯后最好是睡個午覺,，充分休息，別做運動,。

    傍晚 做足全身運動
　　傍晚5點～8點是運動的黃金時間,，這時候人的神經(jīng)異常興奮、情緒高漲,、全身放松,，而且這時候運動能提高你的晚間睡眠質(zhì)量。所以,，這時候要做充足的全身運動,。
　　年輕人和體力比較好的中年人：傍晚的運動要把有氧運動和無氧運動結(jié)合起來做。如果在健身房健身,，就要以力量型的器械運動和踏原地自行車為主,。如果你選擇在戶外做運動,，那么慢跑,、打球都是最好的選擇。老年人：傍晚運動主要以輕運動量的有氧運動為主,，可以慢跑,，或跳拉丁舞、交誼舞等，促進消化,，加快血液循環(huán),，時間在1小時左右就可以了，不要做劇烈運動,。
　　專家提醒：傍晚的運動要選擇在飯前1小時或飯后1個半小時進行,。運動后最好吃一些含維生素C的食品，再洗個溫水澡讓身體放松,，水溫要控制在40℃～45℃,，太高了會加快體內(nèi)礦物質(zhì)流失。