有氧運動不僅能減肥強身健體還能促進血液循環(huán),，對心臟的保護也是很有好處的，那么做什么有氧運動最適合護心臟?下面為大家推薦幾種最適合護心的有氧運動,。一起來看看吧,，哪些運動最護心臟。

1,、快步走

步行是最簡便易行的有氧運動,，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好,。還能改善冠狀動脈粥樣硬化,，同時可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂,，調(diào)控血糖,。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上,，每周5次左右,。如果工作忙，抽不出整塊時間,，可以上午,、下午、晚上各10分鐘,?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn),。

2,、太極拳

太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松,，使心臟得到充足供血,，但又不會加快心律，加重心臟的負擔,。太極拳通過緩慢,、細長、均勻的腹式呼吸,，使人體肺部的氧氣充足,，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能,，所以經(jīng)常鍛煉太極拳,，對心臟病有防治作用。

3、慢跑

18歲-65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能,。跑步運動調(diào)動了全身的肌肉群運動,，心臟跳動加快，呼吸加深,，心臟做工增大,，肺活量增大，最大程度上利用有氧代謝,，更有效地消耗脂肪,。跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量,，提高毛細血管的密度,，從而為身體提供更豐富的營養(yǎng)。慢跑的強度大致可以通過每分鐘心跳計數(shù)來控制：每分鐘心跳數(shù)不超過180減去年齡,。

4、跳繩

跳繩不僅能加快胃腸蠕動和血液循環(huán),，促進全身的新陳代謝,，預防多種病癥，還能增強人體心血管,、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，是國外一些健身運動專家近年來格外推崇的很好的鍛煉耐力的有氧運動。

5,、游泳

游泳對人體神經(jīng),、呼吸、消化,、肌肉,、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運動方式,。67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾?丹尼森博士每周游5次,。他說：“一下水，所有壓力煙消云散,。游泳讓我身體更靈活,，疼痛消失，心臟更年輕”,。

6,、自行車

研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?%?7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同,。

以上就是護心臟的有氧運動,，如果你的心臟出了小毛病，或是為了提高自己的身體質(zhì)量那就多做些有氧運動，讓自己的身體更健康,。