經常跑步對身體也有很多益處,可為何還是有不少人在堅持好幾個月過后稱體重,發(fā)現并沒有減掉幾斤?規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥,不過跑步減肥也要講究方法。

首先不要天天跑,很多人認為,只要堅持每天運動,天天跑步,肯定會瘦下來的,。運動減肥在于持之以恒,。那么,今天小編告訴你,這樣的想法是錯的。雖然跑步有益于保持健康和瘦身,運動雖能消耗人體內的熱量,。但專家并不建議天天跑,最好隔一天跑一次,。至于中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控,。

其次在充分熱身前提下,別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多,情況恰恰相反,。當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗。而運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進人體內的脂肪燃燒,。

那么,怎么判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動?

最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動,如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動,。

慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多、儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的,。所以,專家推薦的跑步時間是每次40分鐘,。

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身,但專家并不建議天天跑,最好隔一天跑一次。