俗話說得好，六月不減肥,，七八九十月徒傷悲,。宅了半年的肉，你有沒有開始甩,？

　　健康的減肥方式可以歸納為“運(yùn)動(dòng)+合理控制飲食”,。長(zhǎng)時(shí)間宅家，如何恢復(fù)運(yùn)動(dòng),？

　　如何選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式,？今天，北京市健康教育所的專家就手把手教你,，如何正確開啟運(yùn)動(dòng)甩肉模式,。

　　運(yùn)動(dòng) 不妨從跑步開始

　　說起運(yùn)動(dòng)方式的選擇，那也是有學(xué)問的,。有些人花大把錢買運(yùn)動(dòng)裝備,，堅(jiān)持不了幾天就放棄了。有些人用力過猛,，劇烈運(yùn)動(dòng)后腰酸腿疼,，就偃旗息鼓了。處于起步階段的我們要選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式呢,？專家建議，大家運(yùn)動(dòng)可以從跑步開始,，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又簡(jiǎn)單易行,。我們根據(jù)自己的實(shí)際情況,，可以快走，可以慢跑,，可以走跑結(jié)合,，亦可以隨時(shí)停下來(lái)休息。

　　目前比較流行的運(yùn)動(dòng)方式如每天走步,、慢跑和跳廣場(chǎng)舞等,，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。氧氣供應(yīng)充足,、血糖充分氧化后,，不容易讓人感到肌肉酸脹。

　　而快跑,、游泳等運(yùn)動(dòng)方式,，如果不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，在氧氣供應(yīng)不上的情況下,，就會(huì)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng),。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生很多乳酸，乳酸一旦積聚在局部,，刺激末梢神經(jīng),，就會(huì)感到酸脹。

　　此外,，運(yùn)動(dòng)后我們還需要放松,，要拉伸肌肉。運(yùn)動(dòng)以后肌肉經(jīng)常出現(xiàn)痙攣,、抽筋或者疼痛,，就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前沒有好好放松。所以一定要重視運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng),，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸,。每次拉伸維持15～30秒，重復(fù)兩三次,。

　　年輕人 傍晚運(yùn)動(dòng)最相宜

　　不少人運(yùn)動(dòng)經(jīng)常堅(jiān)持不下來(lái),。一是嫌累，二是不知道如何著手,。

　　第一步如何開始,？答案就是循序漸進(jìn)。北京健康教育所的專家表示,，不管你走多遠(yuǎn),、走多慢，堅(jiān)持上幾個(gè)月，距離會(huì)越來(lái)越長(zhǎng),，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也會(huì)越來(lái)越長(zhǎng),，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

　　早,、晚哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)更好,？如果不是選擇劇烈運(yùn)動(dòng)的話，早晨,、晚上都沒關(guān)系,。如果是二三十歲的年輕人，晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好,。因?yàn)槟贻p人早晨運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一般不會(huì)慢慢熱身,，而是一開始就跑得很快，這樣對(duì)身體是不利的,。如果一大早就起床,，運(yùn)動(dòng)后會(huì)很累，再加上一整天的工作,，就會(huì)更累,。此外，經(jīng)過一整天的活動(dòng),，我們整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激性都亢奮起來(lái)了,。晚上運(yùn)動(dòng)，從靜息狀態(tài)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的適應(yīng)過程很短,，而且運(yùn)動(dòng)完回家洗漱以后,，能睡一個(gè)好覺，第二天早晨起來(lái)工作非常有精神,。所以建議年輕人在傍晚運(yùn)動(dòng),。

　　運(yùn)動(dòng)頻度是多少？每周4～5次,，每次最好保持在30分鐘以上,。這是因?yàn)椋瑒傞_始運(yùn)動(dòng)時(shí),，我們身體消耗的能量其來(lái)源并不是脂肪而是糖類,。在運(yùn)動(dòng)30分鐘以后，隨著糖類的“消耗殆盡”,，身體再提供能量,，就需要脂肪“上場(chǎng)了”。脂肪開始分解,，才能達(dá)到減肥的目的,。

　　越喝越口渴,？水沒補(bǔ)對(duì)

　　運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水可是很有講究的，補(bǔ)水方法不對(duì),，甚至可能有性命之憂,。專家介紹，我們的身體在運(yùn)動(dòng)出汗的同時(shí),，體內(nèi)的水和鹽分會(huì)同時(shí)流失。尤其是三伏天,，運(yùn)動(dòng)后大量出汗,，身體會(huì)出現(xiàn)既缺鹽也缺水的情況。這時(shí)很多人就會(huì)感到口渴,，大量飲水,，這會(huì)造成什么后果呢？體內(nèi)鹽很少,，水很多,，從而出現(xiàn)低滲性脫水。

　　低滲性脫水癥狀就是大量地出汗,，越喝礦泉水越渴,。這時(shí)候我們就不應(yīng)當(dāng)單純地補(bǔ)水，還要補(bǔ)點(diǎn)鹽分,。單純的補(bǔ)水,，嚴(yán)重的情況下還會(huì)導(dǎo)致意識(shí)喪失，甚至猝死,。

　　總的來(lái)說,，運(yùn)動(dòng)的原則就是走、跑結(jié)合,，重復(fù)進(jìn)行,，至于跑多長(zhǎng)時(shí)間、跑多快,、走多快,，可以根據(jù)個(gè)人不同情況，制訂計(jì)劃,，慢慢達(dá)成30分鐘的慢跑目標(biāo),。文/記者李潔