相關研究表明,，運動可以預防和輔助治療心血管疾病,。經(jīng)常參加體育運動,，有利于增強心臟功能,，促進身體正常代謝，尤其是對促進脂肪代謝,、防止動脈粥樣硬化的發(fā)生具有積極作用,。

具體來說，經(jīng)常參與體育運動,，尤其是有氧代謝運動,，動脈血管的彈性就會增大，伸縮性強,，血液就能被順暢地送到體內(nèi)各組織器官,；反之，血管若失去彈性,，心臟負擔就會加大,，血壓就會升高。

不僅如此,，運動還可改變冠狀動脈血管結(jié)構(gòu),，改善血流動力控制，促進氧氣輸送,，從而增加冠狀動脈血流,，促進微血管與心肌細胞的氧氣交換。此外,，運動訓練通過增加心臟應力及減少外圍阻力,，降低心肌氧氣需求，而減輕心臟工作負荷,。

研究表明,，凡是有節(jié)奏、全身性,、時間較長且強度不太大的以鍛煉耐力為目的的有氧代謝運動,，都有助于心臟功能的提升。因此,，想要強健心臟,，最好的選擇就是進行有氧運動。給大家推薦5種能夠強心的有氧運動,。

散步是最簡單易行的運動,，能夠有效消耗脂肪,，降低血壓，有利于心臟健康,。推薦每次散步1~2個小時,，每次3~5 公里，每周 5 次,。

慢跑的強度可以通過每分鐘心跳計數(shù)來控制,，每分鐘心跳數(shù)不超過180 減去年齡。18~65 歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能,。跑步運動調(diào)動了全身的肌肉群運動,，心臟跳動加快，呼吸加深,，肺活量增大,，最大限度地利用有氧代謝，可更有效地消耗脂肪,。跑步還能夠增大心臟容積,，增加血液總量，提高毛細血管的密度,，從而為身體提供更豐富的營養(yǎng),。推薦每次至少30分鐘，每周5次左右,。

跳繩不僅能加快胃腸蠕動和血液循環(huán),，促進全身的新陳代謝，預防多種病癥,，還能增強人體心血管,、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。推薦每次10~30分鐘,，每周5次,。

在騎自行車的過程中，血液重新分配,，下肢的血液供給量較多,，心率的變化也因蹬踏動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料,，所以心跳往往比平時增加2~3 倍,。反復練習能使心肌發(fā)達，心肌收縮有力,，血管壁的彈性增強,。騎車時兩腿交替蹬踏的動作，還有助于平衡發(fā)展大腦左右兩半球的功能，提高其靈敏性,，推遲腦細胞老化,。推薦每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鐘,，每次騎行10~20公里,。

太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松,，使心臟得到充足供血,，但又不會加快心率，加重心臟的負擔,。太極拳通過緩慢,、細長,、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足,，腸胃得到蠕動和鍛煉,，增強消化和排泄機能。所以經(jīng)常練太極拳,，對心臟病有防治作用,。推薦每周5次太極拳運動。