1、 左手緊握書本,，向上提起,，右手則握緊手。

　　2,、 左手向后屈曲,，吸一口氣，并維持20秒,。

　　3,、 一邊呼氣,，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動作各10次,。

　　以側(cè)背袋結(jié)實(shí)手臂：

　　平時應(yīng)以手抓著背帶中央,，可令手臂肌肉更結(jié)實(shí)。

　　二．針對手臂線條,，除了可以書本或手袋結(jié)實(shí)手臂外,，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

　　1、 先將雙腳分開站立,，單手握緊塑料水瓶,。

　　2、 單手舉起塑料水瓶成90度,，并至前額位置,，維持10秒。

　　3,、 把手舉高伸直,，另一只手可放松，維持20秒,；然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動作重復(fù),，左右手各做20次。

　　以手袋收手臂：

　　盡量將手袋掛在手的前臂上,，并貼近胸部下方,，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出,。